Otázky a odpovědi: Jednoručky


Na otázky odpovídají:

Martin Jebas
Majitel Ronnie.cz a předseda Svazu kulturistiky a fitness České republiky.

Petr Flášar
Odborník v oblasti suplementace a výživy pro běžnou populaci.

Štěpánka Flusserová
Šéfredaktorka serveru Ronnie.cz, 3. LF, FTVS fyzioterapeut, trenér fitness.

Stanislav Ebr
Specialista na kardio a posilovací stroje a další fitness zařízení.

Přemek Řezáč
Specialista na kardio a posilovací stroje a další fitness zařízení.

Jan Koval
Specialista na výživu a fitness zařízení.

Petr Mořkovský

Chcete se na cokoliv zeptat?
Vaše jméno:Váš e-mail:
Nadpis: Upozornit na odpověď:
Otázka:
Kolik je jedna plus jedna? (ochrana proti spamu)
Odesláním dotazu souhlasíte s jeho
zveřejněním na této stránce.

Dotaz
autor: David • datum: 14.09.2017
Zdravím muj syn chce koupit těžší jednoručky posiluje rok a je mu 14 má 170 cm 55 KG.Má 8 Kg jednoručku a udělá sní tak 50 opakování kolikati kg bych mu měl koupit.Děkuji za odpověd

Dobrý den, volba hmotnosti činky je samozřejmě závislá na provedení konkrétního cviku. Jiná hmotnost bude potřeba pro cvičení bicepsů a jiná pro ramena atd. Také je třeba počítat s tím, že zátěž bude třeba postupně zvyšovat.

Ideální je koupit činky nakládací -   Jednoručka 20 kg (litina).

Paleo Protein
autor: Tomáš Treitner • datum: 03.09.2017
Dobrý den máte u Vás nějaký protein, který doporučíte při paleo stravě? Tedy bez lepku, sacharidů a ideálně laktozy, nebo bez klasického mléka a sóji? Děkuji

Dobrý den, protein zcela bez sacharidů nenajdete. Bez lepku a s nízkým obsahem laktózy je např.  Iso 90 CFM Instant Whey. Zcela bez laktózy bude hovězí  PeptiBeef (R) a rostlinný  Vegan 80.

jake cviky..
autor: Jirks • datum: 17.06.2017
Dobry den.. pred ctyrmy rokami me postihla mtvicka.. celkem mladeho (33 let mi je nyni).. zustala by po ni jedna ruka nehybna.. presto bych chtel posilovat.. ma postava je hodne stihla a je treba s ni neco delat.. mam doma jednorucku 20 kg.. je mi jasne.. ze budu nesoumerny.. presto jake cviky by ste mi doporucil.. abych byl co nejmene? diky moc

Dobrý den, rozhodně se nejdříve poraďte s fyzioterapeutem či zkušeným osobním trenérem. Velmi vám to usnadní trénink a zabrání případným potížím.

Kvalitní jednoruční činky
autor: Filip • datum: 11.03.2017
Dobrý den, Je možné v dnešní době koupít dvě 15 kg jednoruční činky, které se nebudou rozjíždět a tedy je nebudu muset u cvičení neustále utahovat. Za kvalitu- jestli se dá tento můj jednoduchý požadavek tak nazvat- si rád připlatím. Poraďte mi prosím. Děkuji

Dobrý den, mohu Vám doporučit činky HEXA, ale bohužel je v současné době nemáme skladem. Ostatní činky z naší nabídky se vždy skládají z více kusů.

jaké činky?
autor: Alena • datum: 13.12.2016
Dobrý den, můžete mi prosím poradit? Syn si přeje od ježíška :-) činky, aby mohl trochu tvořit svaly, asi zpevňovat postavu. Co je smysluplné mu koupit? (Je mu 21, měří 2 m, váží ca. 82 kg, nesportuje.) Děkuji.

Dobrý den. Na jednu stranu bych napsal, že dvě činky a nic jiného „jsou k ničemu“, na druhou stranu, já byl kdysi šťastný, když jsem měl doma jednoručku jednu jedinou. Tzn. pokud se budu držet Vašeho zadání, pak bych doporučil dvojici těchto jednoruček - jednoručka 20 kg (litina) - což člověku umožní dělat alespoň základní cviky na základní svalové partie. Ideální by bylo k tomu mít i jednoduchou lavičku, protože pak se spektrum možných cviků dost výrazně rozšíří, ale cenově to pak také posune poněkud výše - Impulse lavice IF - FID polohovací.

dotaz
autor: Martin • datum: 10.12.2016
Dobrý den, je možné u Vás zakoupit posilovaci stroj: Weider Pro 5500 Multi-Gym a činky: Bowflex 2-24 KG SelectTech Dumbbells (Pair)?? Díky

Dobrý den, ne, v našem sortimentu se nenacházejí.

Dotaz
autor: Luboš • datum: 21.11.2016
Dobrý den, sháním gumové kroužky 30 mm, jak bývají na uzávěrech k např: jednoručkám, neměli by jste je náhodou, popř. jestli by jste mi nedoporučili, kde je sehnat. Děkuji

Dobrý den, bohužel v našem sortimentu je nemáme, zkuste se obrátit na výrobce fitness nářadí.

sleva
autor: Martin • datum: 03.08.2016
Dobrý den, někde jsem zaslechl nebo četl, že poskytujete slevy pro policisty, je to pravda? Jestli ano, v jaké výši a jakým způsobem lze uplatnit? Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Martin Lenský

Dobrý den, prosím, abyste se ohledně této slevy domluvil přímo s kolegy ve skladu - kontakty.

strava
autor: Miras • datum: 07.07.2016
Dobrý den aktivně jsem začal posilovat a tak potřebuji poradit pracuji výhradně v noci od 17 hod do 03 hod a nemám čas si dát pořádné jídlo tak bych ho chtěl nahradit nějakou energetickou tyčinkou nebo něčím podobným.Děkuji

Dobrý den, na jídlo si ve stanovenou dobu čas najít musíte, lze si ho např. připravit předem? Řešením je také tomuto přizpůsobit stravu před prací a částečně si  pomoci suplementy, např.  Protein Bar 40 Fair Power (R)Whey Cream 100 Fair Power (R) či  Palatinose Gain 20 Fair Power (R) nebo komplexní náhrada stravy  Diet MRP.

literatura
autor: Miroslav • datum: 22.06.2016
Porad se nemohu rozhodnot jak spravne posilovat a jake podpurne pripravky uzivat muze te mi dopurucit nejakou kvalitni literaturu jak spravne cvicit doma jednoruckami.Dekuji
Dotaz
autor: Ondra • datum: 14.03.2016
Dobry den,chtel bychom se zeptat cvičim 3x tydne plus nejakej ten sport a porad se mi nedari tvarovat postavu merim 178cm a vazim 74kg uspusobyl jsem i stravu ale porad tomu neco chybí tak jestli byste mi nedoporucil nejake suplementy Přede m dekuju za odpověď

Dobrý den, velmi pravděpodobně bude stále určitý problém ve stravě. Částečně by mohlo pomocí zařazení proteinu, např.  Whey Cream 100 Fair Power (R).

Kreatin
autor: David • datum: 04.11.2015
Dobrý den psal jsem už jednou ale obsah mi nelze zobrazit tak píši jěště teď. Chtěl bych se zeptat jestli bych mohl kreatin když mi je 15 let,měřím 164 a vážím 54kg a v jakém množství (např 5g před a 5g po cvičení) děkuji

Dobrý den, kreatin a ani další suplementy zatím nepotřebuješ. Vzhledem k tvé hmotnosti vše potřebné přijmeš z běžné stravy.

pavel
autor: pavel • datum: 14.10.2015
dobry den chtel bych prosim poradit jak spravne cvicit bicepc a tricak a hrud jake zavazi a kolikrad a jesete malej dotas uzivam protejn muscle fuel anabolic je to dobrej protejn a nebo ne ? pomuze mi to diky

Dobrý den, problematice tréninku se věnuje kniha  Tvarování těla pro muže a ženy (Petr Tlapák) či  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Uvedený protein neznám.

činky
autor: Plesk • datum: 01.09.2015
Dobrý den , mám dotaz ohledně činek.Zvedám jednoručky po 10 kg a myslím , že je to ke mě prozatím nejvhodnější. Mám 66 kg a je mi 17.Problém ale nastává u obouruční činky , protože nevím , kolik opakování,sérii a podobně mám dělat s 25kg. Jde o to , že na internetu těm sériím a opakováním vůbec nerozumím.Mám udělat např 8 zdvihů činky, poté minutu odpočinek a poté jet zase a třeba 5x opakovat nebo jak ? Děkuji za odpověd

Dobrý den, v podstatě jste to popsal správně, ale přesto je vhodné čerpat informace z odborné literatury. Doporučuji knihu  Tvarování těla pro muže a ženy (Petr Tlapák)Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný).

Dotaz
autor: Jakub • datum: 17.06.2015
Dobrý den. Chtěl bych se prosím zeptat, za 2 roky nic nedělání jsem stloustl a přibral skoro 20kg(asi i důsledek velkého stresu za poslední rok)..měřím 189cm a vážím 120kg.Chtěl bych zredukovat váhu,ale slyšel jsem,že z tuků se nejlépe budujou svaly,jestli je to opravdu pravda..začal jsem chodit do posilovny,nějaký základ svalové hmoty mám už zdřívějška kdy jsem se věnoval tak trochu posilování. Prosím o radu ohledně nějakých případných suplementů na redukci nebo přibírání svalové hmoty. Děkuji moc

Dobrý den, tuk musíte spálit a svalovou hmotu vybudovat. Že suplementů doporučuji použít protein -  High Whey 80 a přidat můžete spalovač, např.  Syne Thermogenic 10 mg Burner.

Váha
autor: Alexandr • datum: 18.05.2015
Dobrý den. Rad bych se chtěl zeptat, co je na začátek dobré na rychlé přibírání. Popřípadě řadu na nějaký jídelníček, proteiny a gainery. Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Alexandr Škorňa

Dobrý den, vše je popsáno v tomto článku.

Dotaz
autor: Jan Žďárský • datum: 08.03.2015
Dobrý den Již jsem u vás nakupoval a nelze se mi přihlásit prosím o zaslání jména a hesla,a dále pak prosím o radu co zakoupit pro nárůst svalové hmoty pro špatně přibírající.Děkuji za odpověď

Dobrý den, pošlu Vám informace za pár chvil na e-mail.

hýždě
autor: Věra • datum: 03.03.2015
Dobrý den,mám 162cm/52kg dodržuji rýsovací dietu a cvičím doma převážně každý den. Potřebovala bych nabrat na objemu velkých svalů hýžďových a zeštíhlit stehna (vnitřní stranu stehen a boky).Nyní spíš nabírám na stehnech. Je možno cvičit zanožování v kleku a ve stoji se závažím (s čínkou na kotník)pro růst svalů hýžďových? A ostatní cviky jako jsou dřepy, výpady....atd. bez zátěže, např. jednou týdně? Nebo máte nějakou jinou radu? Děkuji

Dobrý den, teoreticky to samozřejmě možné je, nicméně konkrétní rady Vám může dát spíše trenér při osobní konzultaci. Musíte sledovat reakce těla na daný typ tréninku, které jsou u každého individuální.

chia seminka
autor: Jiri • datum: 01.03.2015
Dobry den. Muzete mi prosim rict vas nazor na konzumaci seminek chia pri redukci vahy? muzou byt opravdu tak prospesna jak se pise? dekuji za odpoved

Dobrý den, chia semínka mohou být opravdu velmi užitečným doplňkem výživy, a to ve všech fázích přípravy. Jejich konzumace má určitě své opodstatnění, nicméně se dle mého názoru nejedná o „super“ zázrak, jak se občas prezentuje.

Výživa
autor: Lída • datum: 25.02.2015
Dobrý večer, děkuji za radu ohledně dcery. Myslíte, že ten prostředek, co jste jí doporučil bude vážně stačit na ztloustnutí? Go Pro 30 + šejkr Extrifit

Dobrý den, pomůže zvýšit příjem energie a společně s odpovídající stravou by se přibírání mělo dařit.

Mira
autor: Mira živec • datum: 23.02.2015
Dobrý den platí při koupy cyklotrenažeru Indiana pořad doprava a smotování + podložka zdarma děkuju za odpověd

Dobrý den, vždy platí to, co je u produktu uvedeno - Indiana, tedy zde montáž, doprava, dárek.

Výživa
autor: Lída • datum: 14.02.2015
Dobrý den, doma mám 15ti letou dceru, která je na svůj věk podvyživená. Doporučil byste mi nějakou výživu, aby přibrala? Děkuji

Dobrý den, můžete použít gainer s vyšším podílem bílkovin, např.  Go Pro 30 + šejkr Extrifit ZDARMA!.

cviceni doma
autor: Nela • datum: 10.02.2015
Dobry den. Chci zacit cvicit doma.A chtela jsem se zeptat jestli mi stavi jednorucky a ta fitness guma.Jine vybaveni doma nemam a fitko nestiham.Chtela jsem se zeptat jestli to ma.smysl a jestli mam.sanci na spevneni tela a.mozna vybudovani nejakych tych svalu. Dekuji za odpoved

Dobrý den, z počátku to může být dostačující. Samozřejmě v kombinaci s odpovídající stravou.

Suplement
autor: Vera • datum: 08.02.2015
Dobrý večer, Chtěla bych rychle zhubnout, cca 8kg za 2 měsíce. Můžete mi doporučit nějaký suplement?

Dobrý den, redukce tuku je především záležitost odpovídající stravy a pravidelného pohybu. Ze suplementů můžete použít spalovač -  Thermogenic Fair Power (R) a protein - Ultra Speed 80 Fair Power (R) + šejkr Survival ZDARMA!.

jak zacit
autor: Ladislav Hurt • datum: 08.02.2015
Dobry den chci se zeptat zacinam cvicit jak nejrychleji naberu svalovou hmotu je mi 29 let merim 176cm a vazim 90kg

Dobrý den, tato problematika je podrobněji řešena v tomto článku.

Osa
autor: Ozymandias • datum: 18.01.2015
Dobrý den, můžete my dopořučit jednoruční osu na kterou se dá naložit 60kg Děkuji.

Dobrý den, mohu Vám doporučit jednoruční osu Arsenal na kotouče s vnitřním průměrem 50 mm, na kterou by se dalo naložit 60 kg, ale bohužel ji máme momentálně vyprodanou.

jednoručka
autor: Maroš • datum: 04.01.2015
Dobrý den,je možnost zakoupit u vás jednoručku 35kg a víc?Popř.prosím o kontakt na konkurenci.Díky za pomoc.

Dobrý den, jednoruční činku o váze 35 kg a více bohužel nemáme v naší nabídce. Můžete zkusit firmu inSPORTline nebo Domafit.

EZ činka
autor: Richard Herník • datum: 30.11.2014
Dobrý den,chtěl jsem se zeptat jaký je rozdíl v EZ čince o růměru 25nebo 30mm předem děkuji za info

V tom, jaké kotouče na ní použijete, tzn. zda-li s vnitřním průměrem 25 nebo 30 mm. Ta širší (30 mm) se lépe drží v ruce.

martin koukal
autor: Ilona nováková • datum: 27.11.2014
Jaký má email martin koukal?

Vyzkoušejte internetový vyhledávač.

sedy lehy
autor: Ilona nováková • datum: 27.11.2014
Kolik zvládne martin koukal udělat sedů lehů za minutu?

Dobrý den, můžete mu napsat a třeba Vám odpoví.

Závaží
autor: Milan • datum: 25.10.2014
Dobrý den, existuje pro jednoručku závaží 0.25kg ? Děkuji

Dobrý den, závaží 0,25 kg pro jednoručku neexistuje. Nejnižší závaží pro jednoručku je 0,5 kg.

Jednoručka nebo dvě jednoruční čínky?
autor: Pepa • datum: 22.10.2014
Dobrý den. Je lepší cvičit s jednou činkou jednoručkou nebo se dvěmi? Již jsem si jednu jednoručku zakoupil a nevím jestli je cvičení jednou činkou vůbec prospěšné? Jaké jsou výhody a nevýhody cvičení s jednoručkou nebo dvěma jednoručními činkami?

Pamatuji, že když jsem byl malý, také jsem měl jen jednu a stačilo mi to. Nicméně pro řadu cviků je mnohem praktičtější (a u některých dokonce výlučně možné) mít jednoručku v páru, tzn. dvojice je určitě lepší.

plnici cinka na vodu
autor: michal • datum: 14.10.2014
dobry den schanim cinku s uzaverem,ktera se plni vodou ci jinym materialem.jednu mam doma na 9 l vody a dalsi nemohu sehnat.diky

Dobrý den, takovou činku v nabídce nemáme.

Vaha
autor: JichaStepan • datum: 12.10.2014
Dobry den, chtel bych se zeptat jak casto zvysovat vahu na jednoruckach?

Dobrý den, jsou tréninkové programy, kdy se zátěž zvyšuje každý týden nebo zátěž zvyšte tehdy, kdy zvládáte bezproblémů stanovený počet opakování.

Dotaz
autor: Janča • datum: 05.09.2014
Dobrý den ten trenažer ale nemám od vás :) jinak je to Magnetic H 9224

Na tyto trenažéry se závaží nepřidává. K jakému účelu má zátěž sloužit.

Dotaz
autor: Janča • datum: 04.09.2014
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jestli by jste mi neporadili nějaké záváží na trenažer pokud to existuje a jaké je nejlepší děkuji :)

Dobrý den, na jaký trenažer?

začátek
autor: Daniel • datum: 15.08.2014
Dobrý den, chci se optat, chci začít s posilováním a nevím jaké činky a suplementy nakoupit. Jsem hubený a chtěl bych nabrat na objemu, přemýšlel sem o jednoručkách 20 kilo + činkovou tyč dlouhou k tomu a nějaké kotouče, nějaký ten protejn a gainer, poradíte prosím co nejlépe zvolit. Moc děkuji

Dobrý den, pokud chcete plnohodnotně trénovat, určitě je vhodné mít jednoruční činky a také velkou činku. Další závaží si můžete dle potřeby dokoupit zde. Samozřejmě by to také chtělo lavici včetně stojanů.

Pokud máte možnost, je výhodnější chodit cvičit do fitness centra.

Ze suplementů může pro začátek stačit gainer, např.  Mass Gain.

Aminokyseliny, Multivitamíny, Omega 3
autor: Eduard Dziak • datum: 06.04.2014
Dobrý den, koukal jsem se na supl. pyramidu a a rád bych u vás nakoupil Aminokyseliny, Multivitamíny a Rybí tuk, ale jak se tak koukám po vaší nabídce, jsem čim dále víc zmaten, co vybrat. Tak Vás prosím o radu, jaké bych si měla vybrat? Nejlépe ve větších balení.

Dobrý den, z komplexních aminokyselin doporučuji Amino Hydro a přidat můžete  V 52 Vita Complex Forte či  NexgenOmega 3.

jedna činka
autor: Michal • datum: 20.03.2014
Dobrý den chtěl bych se zeptat,jestli je vhodné posilovat s činkou jen v jedné ruce

Dobrý den, ano, i takové provedení cviku je možné.

ja
autor: luboš • datum: 21.02.2014
dobry den potřeboval by sem poradit mam strašně moc velký rozdíl mezi pravou a levou rukou sem pravák ale na levačku zvednu o 5 kilo min a místo 10 opakovaní sní udělám jen 5 a nevím jak to dohnat

Dobrý den, je to poměrně jednoduché, slabší ruku více zatěžujte. Cvičite více opakování nebo serií.

11 syn a posilovani
autor: Magda • datum: 15.02.2014
Dobry den ,je vhodne posilovat s 5 kg cinkami u 11 syny vazi 47 kg .Dekuji Magda

Dobrý den, to vám takto na dálku nejsem schopen říci. Důležité je, jakou má celkovou kondici, držení těla atd. Obecně je tento věk pro ňáké větší cvičení se zátěží poměrně nízký.

Posilování u dětí
autor: Kateřina Meluzínová • datum: 05.02.2014
Dobrý den. Můj sedmiletý syn má zvětšení bederní lordózy. Ortoped mu doporučil posilování zádových a břišních svalů pomocí činek. Mohli byste mně prosím vás doporučit tréninkový rozpis pro dítě tohoto věku a i nějaké konkrétní cviky? Všude je toho o posilování spoustu, ale nemohu nikde najít tipy posilování pro děti. Děkuji. Meluzínová

Dobrý den, posilování pomocí činek u sedmiletého chlapce mi připadá jako absolutně nevhodné a v žádném případě bych ho nedoporučil. Korekce držení těla u dětí má vždy probíhat za dohledu odborníka a doporučuji tedy takového vyhledat a řídit se jeho radami.

jednoručky
autor: roman • datum: 04.02.2014
dobry den chcu se zptat, jaké bych měl dodržovat série a opakovani u posilování s jednoručkami na objem bicepsu? 2x13 kg dekuji za odpoved

Dobrý den, vše co se týká tréninku, a to včetně tréninkových rozpisů naleznete zde.

cvičení syna
autor: Pedro Sanchez • datum: 28.01.2014
Prosím vás, od kolika let je doporučeno se věnovat kulturistice, popřípadě pravidelnému cvičení v posilovně. Nemá cvičení vliv na růst postavy v mladém věku, konkrétně v 15letech, pokud v tom období je vidět, že kluk roste. Děkuji za odpověď

Dobrý den, cvičení v 15 letech není problém a je možné s ním začít i dříve, i když probíhá období růstu. Důležité je především cvičit správně a to jak ve smyslu výběru cviků, tak i zátěží. Doporučil bych proto alespoň zpočátku ivestovat do odborného vedení v podobě dobrého osobního trenéra.

objem
autor: Bedny • datum: 21.01.2014
Dobrý den, můžu se zeptat jak by jste doporučily cvičit do objemu aby narostla svalová hmota? Je lepší cvičit z lehčí zátěží nebo těžší? děkuji

Dobrý den, toto je poněkud složitější problematika, ale podrobněji je to řešeno v těchto článcích.

je to dobře?
autor: michal • datum: 13.01.2014
Dobrý den,je spravný že posiluji každý den 7hodin?Poradítemi jak posilovat prsty,záda a ramena?

Dobrý den, prostudujte si tyto články s tréninkovou tématikou.

Váha
autor: Marek • datum: 09.01.2014
Dobrý den, je mi 17 let a koupil sem si nakládaci jednorucni činku. Drive sem delal ob den okolo 90 kliků (3 serie po 30) Nejsem naka korba zrovna ale nakou tu sílu mam taky. Ale proč píšu, nevim s kolika kilama mam zacit posilovat. Zkusil jsem to s 5kg. Dal sem si 3 serie po 20 a v pohodě docela, neak sem se extra nenadrel. Ale presto se radsi ptám, kolik kilo si dat a po jaky dobe si pridat nakou tu vahu. Dík za odpoved ;)

Dobrý den, záleží samozřejmě na konkrétním cviku. Doporučil bych zvolit váhu, se kterou uděláte 10 - 12 opakování v sérii dobrou technikou.

Činky
autor: Pepa • datum: 04.01.2014
Dobrý den. Chtěl bych se zeptat, vybírám mezi jedno ručními činkami a nemohu se rozhodnout jestli TOTAL SPORT nebo Xylo.

Dobrý den, ani s jednou výše uvedenou značkou nemám osobní zkušenost. Činky TOTAL SPORT mi připadají kvalitnější.

hhhmmm
autor: petr • datum: 23.10.2013
Dobrý den, ještě se chci zeptat jestli existuje přípravek na přibírání? Děkuji.

přibírání je v první řadě otázkou kvalitní stravy. Z doplňků mohou pomoci kvalitní gainery.

hhhmmm
autor: Petr • datum: 23.10.2013
Dobrý den, je mi 12 let a hraju hokej. Chtěl bych se vás zeptat, jestli už můžu posilovat s čínkama. Děkuji.

Dobrý den, trénink v tomto věku možný je, ale doporučil bych jej pouze s odborným vedením.

bederni pas
autor: michal • datum: 29.08.2013
K cemu slouzi tento pas ...? Videl jsem ze to nekteri pouzivaji ve fitku .a netusim k cemu je ..je mi 161 a delam tezke cviky jako mrtve tahy atd myslite te by se mi hodil ?

Dobrý den, bederní pás je určený především k udržení tepla v oblasti spodních zad, což se může příznivě projevit na výkonu (svaly v teple lépe pracují).

Cvičení
autor: Honza • datum: 27.08.2013
Ono mi je to tak celkem jedno po noční směně se mi hned spat nechce. Jen právě mi jde oto že když trenuji po vyspaní cca v 19:00 protože dlouho spím po treningu jdu hned do prace kde zvedam těžke věci abych nějak nenarušil regeneraci a trvá dalších 8 hodin než se vypím ( píší to proto že vím že pro regeenraci je potřeba kvalitní spanek ) .Ono to je stou noční směnou totiž cele blbé nebo najednou je vše obracene bohužel i strava kdy si zvykam přes den spát a nejist a v noci zase být vzhuru a stravovat se po tydnu noční je zase denní směna kde je to uplně naopak a zase musím nasadit opačny režim .

Pokud přijmete dostatek živin, nemusíte se bát, že by se regenerace narušila. Je to opravdu na vaší volbě.

Cvičení
autor: Honza • datum: 27.08.2013
Přeji dobrý den . Měl bych jednu otázku , prosím Vás je lepši cvičit v tydnu kdy mám noční směnu od 22:00 do 7:00 cvičit ráno po příchodu domu z práce a pak jít spát nebo je lepší se první vyspat a pak cvičit a hned jít do prace . Po noční směně spím i do 18:00 . Mám tady v tom už dlouho otazník děkuji .

Dobrý den, to záleží na tom, co vám bude více vyhovovat. Pokud zvládnete trénink po noční, lze takto trénovat.

Předpokládám, že se vám bude lépe trénovat po vyspání.

Michal
autor: Michal • datum: 23.08.2013
Děkuji za Vaši odpověď. Zeptám se ještě takto, pokud budu běhat v tepové frekvenci 60 - 80 % max. tep. fr. tedy aerobně, tak budu spalovat tuk a ne svalstvo? samozřejmě vše s mírou, tedy 3x týdně max. děkuji za odpověd. hezký den

Dobrý den, takle jednoduché to není, ale pokud se to zjednodušší, tak ano. Stále platí, že je velmi důležité mít odpovídající stravu.

Musíte experimentovat a najít si pro sebe správný poměr silového a aerobního tréninku.

Michal
autor: Michal • datum: 23.08.2013
Děkuji za zodpovězenou odpověd, mám ještě dotaz, potřeboval bych trochu shodit na břiše, z dřívějška mám několik jasných receptů jak na to, běhal jsem aerobně, i hodinu a půl v kuse, tedy šlo to krásně.. ale cvičit na objem svalstva a zároveň třikrát do týdne běhat, to se navzájem vylučuje, že? jak tedy jinak na to? nevěřím spalovačům, lehsedama tuk nespálím jak tedy prosím? upravit stravu? to už snad ani nejde, jim pouze ryby, kuřata, tvarohy, zeleninu.. občas zhřešim, ale tak jsem tu jen jednou a co z toho života pak člověk má, když si občas to pivo a nějakou prasárnu nedá:) děkuji za odpověď

Když se půjdete  cca 3 krát týdně na hoďku proběhnout, je to v naprostém pořádku.

Jak se postavíte k výživě, to je jen na vašem rozhodnutí. Tento přístup se samozřejmě odrazí na vašich výsledcích.

Michal
autor: Michal • datum: 23.08.2013
Dobrý den, cvičím na objem, četl jsem, že na objemový trénink je potřeba samozřejmě zákl. cviků, což samozřejmě provádím, k těmto zákl. cvikům pak provádím ještě čtyři série dalšího cviku na tutéž partii. př. benchpress .- zákl. cvik, tlaky s jednoručkama.. tlaky s velkou činkou na ramena, tlaky s jednoručkama, popř. rozpažky.. chci se zeptat, kolik sérií je optimální při objemovém tréninku. Někde píšou, že bohatě 8 stačí - tedy 4 zákl. cvik a 4 další cvik, někde píšou, že v objemu minimálně 15 sérií apod.. já vím, že je to individuální, ale musí být přeci nějaká tzv. „kuchařka“ kde je to pro všechny zobecněno. hezký den a děkuji za odpověd Michal

Dobrý den, trénink je opravdu velmi individuální záležitost, ale samozřejmě existují obecná doporučení a také konkrétní tréninkové programy. Doporučuji přečíst tyto články s tréninkovou tématikou.

Případné doplňující dotazy velmi rádí zodpovíme.

Posilování
autor: Franta • datum: 18.08.2013
Zdravím,je nějaký způsob jak dokonale procvičit všechny svaly v těle bez posilovny? Bohužel na to nejsou peníze a doma jsem omezen jen na vlastní tělo a činky (obouruční,jednoruční) Předem děkuji a přeji hezký den

Dobrý den, k procvičení celého těla stačí v podstatě velká činka a lavice. Doporučuji pročíst tyto články s tréninkovou tématikou.

Váha činky
autor: Dan • datum: 10.08.2013
Zdravím, začínám posilovat a koupil jsem si velkou činku 30 kg, jestli je to málo nebo moc na posilování bicepsu ve stoje podhmatem. A jak a kolik opakování a sérii mám provádět, předem děkuji za odpověď.

Dobrý den, zda je to moc nebo málo, to záleží na vaší kondici. Cvičte 10 serií po 6-8 opakování.

Cvičení
autor: honza • datum: 05.08.2013
Přeji Vám dobrý den . Slyšel jsem od známého názor že cvičí činkami každy den jednu serii max. dvě celeho těla na nabiraní svalové hmoty . Myslíte že je to dobrý nápad ? Já cvičím 3 krát tydně po třech seriich . Chtěl bych se Vám zeptat co je lepší jestli ta jedna , nebo dvě serie každy den a nebo 3 krát tydně 3 serie děkuji Vám za Váš názor.

Dobrý den, existuje více způsobů jak procvičit tělo. Osobně se mi velmi zamlouvá tento způsob tréninku.

Cvičení po nemoci
autor: Honza • datum: 27.07.2013
Zdravím nyní jsem bohužel nemohl 2 týdny kvuli zranění (bloklá zada ) cvičit . Nyní už je bolest pryč tak po 14 dnech se chystam na znovu nastartovaní treningu . Jen jsem se chtěl zeptat mam cvičit stejně jako před problémem se zady nebo mám rači začít trošku zlehka aby se mi to nevratilo jen přece budu na zada vytvářet tlak . Děkuji .

Dobrý den, 14 dní je poměrně krátká doba, tudíž stačí 1-2 zahřívací tréninky a pak se do toho můžete pustit naplno.

Treningový plán
autor: Honza • datum: 15.07.2013
Zdravím . Prosím Vás o radu , přečetl jsem si mnoho článku jak sestavit treningový plán , jenže čtu co článek to jiny názor mám i dvě knihy kde se je popsaný odlišný tren. plán . Cvičím činkami mám lavici dvě nakl. jednoručky i velkou činku . Jak by jste poradil nebo popřípadě jak cvičíte Vy denně jednotlive parite . Např. je nejlepší cvičit Po- ramena záda prsa. STŘ- paže ( biceps triceps) břicho . Pá - Nohy . Jde mi o co nejvice efektivní rozvržení na nab. svalove hmoty . Váhu serie přestávky mám už v oku ale to rozvržení mne stále trpí děkuji .

Dobrý den, jak sám uvádíte, existuje mnoho různých tréninkových programů.

Doporučuji jeden si vybrat a dle něho cca 6 týdnů trénovat. Poté vaše úspěchy vyhodnotíte a provedete potřebné upravy.

Běh
autor: Karel • datum: 04.07.2013
Přeju dobrý den, prosím vás je mi 17 let a rád bych shodil špeky na břiše aby bylo vidět břišní svalstvo. Rozhodl jsem se, že začnu běhat, ale nevím jak dlouho mám běhat a kolikrát do týdne. Zatím běhávám cca 30 minut denně. Dělám to dobře nebo ne? Předem Vám děkuji za vaši odpověď.

Dobrý den, 30 minut je málo, minimálně bych to viděl na cca 45 minut. Břišní svaly je také třeba procvičovat stejně jako svaly ostatní. Aby byli vidět musí  být bez tuku, ale také musí mít ňákou velikost.

Serie u jednoruček
autor: Karel • datum: 01.07.2013
Zdravím, je mi 17 a chtěl bych se zeptat, jaké bych měl dodržovat série u posilování s jednoručkami (2x 10kg)? A prosím jak je vlastně u posilování myšleno slovo „série“ ? Děkuji za odpověď

Dobrý den, cvik se např. cvičí po 10 opakováních v 5 sériích, tedy budete cvičit 5krát 10 opakování.

Veškeré podrobnosti k tréninku naleznete zde.

dotaz
autor: Zdenek • datum: 27.06.2013
Dobry den,chci se zeptat jestli neprodavate 50Kg jednorucky.

Dobrý den, jednoručky o váze 50 kg bohužel nemáme v naší nabídce.

Cvičení a nemoc
autor: Honza • datum: 23.06.2013
děkuji za ospověď ještě prosím o jednu akutní radu . Mám cvičit když na mě asi něco leze , je mi jasné že když budu mít chřipku a ležet v posteli s horečkama tak cvičit nebudu . Jen mě tedka přepadl kašel ikdyž celkem bolestivý ale furt jsem bez unavy bez horečky jen s rýmou myslíte že za takového stavu mužu cvičit aniž by se muj stav zhoršil . Děkuji říkam nemám teploty nic zavrátného je rýmu kašel .

Dobrý den, v tomto vám neporadím. Osobně někdy trénuji i při lehké nemoci, ale opravdu vždy záleží na tom, jak se cítím.

Obecně preferujte dolečení a pak trénujte.

Cvičení
autor: Honza • datum: 22.06.2013
Přeji krásný den chtěl bych vědět Váš názor . Bohužel nové nařízení z práce mi trošku komplikuje cvičení . V jeden týden kdy mám 8 hodinové směny se mi daří cvičit 3 krát tydně ikdyž ne furt ve stejný den 3 krát tydně trening zvládám . Bohužel ale další tyden kdy jsem nucen 3 krát týdně mít 12 hodinové směny stíhám cvičit 2 krát tydně . Myslíte že to nevadí že jeden týden cvičím 3 krát tydně a další pouze dvakrát děkuji .

Dobrý den, nejedná se o žádný zaásadní problém. V týdnu kdy budete cvičit jen 2krát, můžete např. přidat pár serií a odcvičt náročnější tréninky.

Náhrada gaineru
autor: Honza • datum: 06.06.2013
Přeji Vám krásný den , prosím Vás mám strach že mi na všechny tréningy do úterka nevyjde gainer tedy hlavně mne to štve že mi nevyjde po treningu . Hned v pondělí jak budu moct si gainer u Vás objednám , ale mohl by jste mi poradit co mám přesně jíst po tréningu abych tím aspon trošku ten gainer vynahradil mám sice knihu kde je popsáno , které potraviny obsahuji sacharidy , ale je tam toho tolik že nevím co je nejlepší prosím poraďte mi která potravina by byla po tréningu nejlepší když gainer nemám děkuji Vám moc .

Dobrý den, dejte si cca 3O minut po tréninku např. mléko s medem a o něco později klasickou stravu např. masa a rýži.

Posilovna
autor: R • datum: 30.05.2013
Dobrý den. Chtěl bych se zeptat a poradit. Začal jsem s posilováním. Posiluji doma. Je mi 22 let, 175cm, 65kg. Používám Posilovací stroj Total gym 1000, posilovací kolečko, Posilovač Master King, jednoručky 7kg. ( koupil jsem si 15kg).Na total gym 1000 cvičím od 11.2.2013 od Po-Pá , So-Ne:odpočinek. Cvičím 90 min,12cviků,1min odpočinek,25opak,2série. + po cvičení 25xzdvihy jednoruček. Za tu dobu co cvičím žádná změna. Váha stejná, bicepsy,prsa,břicho taky žádná vyditelná změna. Kde je chyba? Potřeboval bych od vás poradit, jestly mám začít používat Sportovní výživu ať už je to kreatin, proteiny, gainery. Nebo zda mám brát něco na nárust sval.hmoty.Tady v těch věcech se vůbec nevyznám. Poradíte my prosím. Mám strach abych při používaní Sportovní výživy nebyl nějakej oteklej. Četl jsem články na nějakých servrech o tom jak při braní toho a toho byl člověk oteklej,nafouklej... Z toho mám strach :D . Tak kdyby jste mě poradily co bych měl dělat jinak,nebo co bych měl brát za přípravky byl bych vám moc vděčnej. Díky moc S pozdravem R.

Dobrý den, pro začátek si prostudujte tyto články o výživě a tyto o tréninku. Pokud po přečtení nebude stále vědět, jak začít kvalitně jíst a trénovat, napište a probereme to podrobněji.

Výdrž předem připravene suplementace
autor: honza • datum: 27.05.2013
Díky už vím jak na nočni na to článek mi pomohl , jen prosím Vás když si připravím před směnou do pul litorve lahve nebo litrove gainer Copmress nevadí když ho budu pít postupně 2 hodiny např udělám si gainer do láhve ve 22:00 a budu ho pít postupně třeba do 1:00 do rána ? díky

Dobrý den, možné to je, ale běžně se jído konzumuje jednorázově.

Problém s výživou
autor: Honza • datum: 26.05.2013
Přeji Vám dobrý den už dlouho řeším jeden problém na který jsem do teď nenalezl shodnou radu . Prosím Vás mám práci na směny nejvíc mne trpí jak bych se měl v práci hlavně na noční směně stravovat noční mi začína 22:30 končí 06:30 . Nevím jestli se mám stravovat stejně jak za běžného dne , protože mám vše obrácene po noční jdu spát kolem 07:30 a vstávám kolem 16:00 má otázka tedy zní je lepší se na noční směně stravovat lehce nebo normálně to znamena velke jídlo a 3 menší díky . Mám praci celkem fyzycky náročnou

Dobrý den, tuto problematiku řeší tento článek.

Pauza
autor: Honza • datum: 23.05.2013
Super knihu si u Vás objednám rád se něco nového rád dozvím mám od Vás už 3 knihy a vždy mi pomohly ( abych Vám řekl pravdu tu knihu co jste mi doporučil jsem měl v plánu si ji objednat ) Co se týká te pauzy nyní jsem si vzal na tyden pauzu naposled jsem cvičil v neděli protože mám menší virozu šlo mi oto jestli za ten tyden neztratím třeba něco na váze nebo sval. hmotu ale za tyden asi ne . Co se proteinu týče Vámi nyní doporučený si přikoupím , protože můj osobní názor je čím víc toho vyzkouším tím líp poznám co přímo mi nejlépe pasuje a pak dle zkušeností nakupovat výrobky které mi sedí nejlíp .

Týden je příliš krátká doba, tudíž se nemůže se svalovou hmotou nic zásadního stát.

Posilovaní před spaním
autor: Honza • datum: 23.05.2013
Jj aji když cvičím večer doplňuji živiny stejně jak úři denním cvičemín nyní mám protein Whey Core 100 , Gainer Compress a Super chain to beru po cvičení , ale když mi doporučujete Pharma Blend 6 HR dokoupím i tento protein . Ještě prosím Vás když jedu 3 krát tydně dejme tomu hodinový trening na objem pro mne s větší váhou je opravdu dobré raz za čas cca jednou za dva měsíce si dát od cvičení týden klid a věnovat se regeneraci , nebo to není optimální děkuji .

Trénink je vhodné mít rozfázovaný a náplanovaný např. na celý rok dopředu. A  určitě v tomto plánu má místo i pauza, jak dlouhá bude nebo v jaké formě to hodně záleží na vaší formě, únavě atd. Velmi pěkně je to popsáno v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Pokud zatím protein máte, není nutné další kupovat.

Posilovaní před spaním
autor: Honza • datum: 23.05.2013
Přeji dobrý den jaky máte názor na posilovaní před spaním . Mám totiž zaměstnání na směny a když mám odpolední směnu kdy končím ve 22:30 a někdy mi bohužel časově nevychází cvičit dopoledne jsem nucen cvičit třeba i po pul noci . Může to mít nějaky vliv třeba na to že tak večerní posilovaní nemusí být tak efektivní jak třeba normálně v denních hodinách děkuji .

Dobrý den, takové cvičení není samozřejmě optimální, ale pokud to jinak nejde, je to lepší než necvičit.

Samozřejmě je třeba doplnit po tréninku živiny. Použít můžete vícesložkový protein, např.  Pharma Blend 6 HR.

Zátěž
autor: Honza • datum: 13.05.2013
Zdravím objednal jsem si u Vás kotouče na jednoručky pro zvyšení zaváží . Tedka jsem dočetl na internetu článek jak předejit stagnaci . Jelikož cvičím zatím 2 a pul měsíce stagnaci sice ještě nečekám , ale je dobré vědět o tom co nejvíc . Autor článku mne velmi znejistil že jeden z bodů jak předejít stagnaci je co trening zvyšovat zátěž není to blbost? Cvičím 3 krát tydně a přece nemohu v pondělí cvičit 15 kilovou činkou a hned ve středu 17 kilovou činkou . Jasně že měním zatěže , ale určitě ne co další trening to bych do měsice musel zvedat snad 50 kilo . Cvičím 3 krát tydně vahou na kterou udělám 10 opakovaní . Jedine čeho se snažím docilít je třeba místo 10 opakování udělat 12 až 15 opakovaní . Váhu přidávám až po měsící tréningu . Chtěl bych na to vědět Váš názor .Moc děkuji

Dobrý den, jako začátečník toto ještě poměrně dlouho řešit nemusíte. Jinak se u některých trénikových programů se zvyšuje zátěž např. po týdnu. Ovšem je třeba vědět, že zvýšení zátěž je prakticky i zkrácení přestávek, zvýšení počtu opakování a sérií.

honzin20@centrum.cz
autor: honza • datum: 05.05.2013
Vlastním knihu Sportovní výživa autor : Clark Nancy .

Pokud byste chtěl něco, kde jsou více konkrétní jídelníčky, doporučuji  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus). Dobrá je také  Sportovní výživa (Peter Konopka).

výživa
autor: honza • datum: 05.05.2013
Prosím Vás ještě mne napadlo za 2 týdny budu od vás nakupovat zboží skuste mi doporučit nějakou literaturu ohledně výživy při posilování sice už jednu knihu domá mám , ale není na škodu si otom přečíst více děkuji

Jakou knihu máte?

výživa
autor: honza • datum: 05.05.2013
Jo díky udělám to vidíte to mne nenapadlo . Jen tak jsem uvažoval možná že je chyba že mi nedělá problém se najíst aji pozdě večer třeba i po pulnoci to může být kámen úrazu .

Ano, určitě to může být jeden z možných problémů.

výživa
autor: honza • datum: 04.05.2013
Přeji krásný den. Mám menší problém . Beru gainer compress big , protein Whey core 100 a samozřejmě se i stravuji správně dle literatury . Stravuji se 5-6 denně po menších dávkách jen hlavní jídla mám větší . Problém je vtom že přibírám cca nahoře za poslední 2 mněsíce 6-7 kilo , jenže mi roste celkem břicho . Na břichu bych potřeboval shodit , ale zase na ramenách a zádech přibrat je jasné že někde dělám chybu nevím ale kde . Cvičím 3 krát tydně celé tělo . Že bych měl o hodně větší příjem než výdej bych neřekl chodím do práce 5-6 týdně kde se celkém dost nachodím a zvedám i těžší břemena . Nechci nasadit nějakou dietu protože právě na ramenách a zádech potřebuji nabrat . Nevíte v čem to může být nikde jsem nenašel odpověď proto se ptám Vás děkuji . Jo a zapoměl jsem že ještě beru kreatin monohydrát , který ted v pondělí vysazuji na cca 3-4 týdny díkes

Dobrý den, pravděpodobně asi opravdu přijímáte více energie než je třeba. Také může být špatný poměr živin a nevhodné časování stravy.

Vyzkoušejte si týden psát co sníte a pak si překontrolujte poměr živin a celkový energetický příjem.

Činka
autor: Michaela • datum: 03.05.2013
jaky mate nazor na „vibracni cinku?Je mozne pomoci zadni strane rukou prave touto cinkou?Klasicke cinky zvladam dobre, ale mozna by tato byla efektivnejsi?Dekuji M.

Dobrý den, o vibrační čince slyším poprvé. Osobně jsem toho názoru, že rozhodně nebude účinnější, než klasický trénink s činkami v kombinaci se správnou stravou.

Vysazení kreatinu
autor: Honza • datum: 21.04.2013
Děkuji. Ano vím že objem se o něco asi zmenší a svalová hmota zustane , spíše jsem to myslel tak že , když po vysazení se objem o něco zmenší tak jestli při opětovném nasazení objem opět poroste . Tedy jestli po opětovném nasazení kreatinu bude mít na mne stejný učinek jako na začátku .Protože když po vysazení na 4 tydny se objem zmenší a po 4 tydnech opět kreatin nasadím na měsíc a objem neporoste nemá cenu v užívání pokračovat . Promiňte že Vás ptám , ale na internetu jsou tak odlišné články že nevím co mne vlastně čeká děkuji .

Je to pořád stejné. Pokud dáte tělu dostatek živin, tak poroste a to bez ohledu na to, zda užíváte kreatin.

Pokud použijete monohydrát, který hydratuje, může být objem větší i díky vodě, ale většinou se nejedná o nic závratného.

Trening
autor: Honza • datum: 21.04.2013
Zdravím chtěl bych se Vás zeptat jak jsem psal ohledně toho treningu jedu samozřejmě podle knihy a v blízke době si zakoupím i další , kterou jste mi doporučil jen nechci cvičit dle knihy furt což znamená stereotipně a skusit si vytvořit i vlastní treningový plán a tím pádem i sám si vymýšlet spestření mého tréningu . Chtěl bych radu jestli je možno tento trening použít: 1:Soupažný tlak v lehu na rovne lavici ( Prsa)2.Bicepsový zdvih velkou činkou 3.Francousky tah ( triceps)4.Tlaky s velkou činkou před hlavou (ramena)5.Přítahy na šikmé lavici ( záda)6. Kliky 7.Dřepy s činkami . Jen jsem zkoušel přemýšlet , ale než stím začnu rád bych Váš názor . Vím že někdo cvičí jeden den třeba jen paže a záda a další den něco jiného já rači 3 krát týdně jedu v jednom treningu celé tělo na 3 serie po 20 opakování . A ještě prosím za jak dlouho asi při cvičení přijde stagnace a hlavně jak se jí ubranit je to nějaký připavek ? A prosím poslední dotaz za chvílí vysadím kreatin na 4 nabo na 3 týdny asi nějakou hmotu ztratím , ale jak budu po pauze kreatim znova užívat zase bych měl zpět hmotu nebrat že ? Diky mějte se pěkně

Dobrá den, pokud cvičít celé tělo, uvedné cviky kombinovat můžete. Stagnace přijít může, ale nemusí. Je třeba občas změnit trénink, pořadí cviků, úchop, intenzitu atd.

Po vysazení kreatinu se může objem o něco zmenšit, ale svalová hmota vám zůstane.

Jednoručky
autor: Honza • datum: 16.04.2013
Ano inforamce samozřejmě čerpám z literatury mám od Vás doma knihu : Efektivní posilovaní s činkami od Christophera Dolpa a podle ní jsem si určil terningový plán a řídím se radami které jsou v knize popsány .

Potom by neměl být problém a trénink by se měl dařit.

Jednoručky
autor: Honza • datum: 16.04.2013
Dobrý den ptám se Vás na doplňky stravy dodržuji jidelníček, ale v tom hlavním mám stále otazník . Ať se dívám kde se dívám na internetu nemohu najít dobrou odpověď . Můžu docílít jen pomocí jednoruček samozřejmě nakládácich dobrých výsledků , nebo musím nutně chodit do posilovny ? Cvičím jen doma jednoručkama pravidelně 3 krát tydně celé tělo v jedné serii jedu na 3 serie . Mé cíle v posilovaní jsou abych trochu zmohutněl hlavně v oblastí rukou tedy paží a ramen . V mém okolí se setkávám s názory že jednoručky jsou dobré a mé cíle umí naplnit a i stěmi názory že bez posilovny to neopujde prosím poraďte jestli se jednoručkami dá dobrat celkem dobrých výsledku samozřejmě mám nákladačky abych mohl zvyšovat zátěž .dikes

Dobrý den, pokud budete mít kvalitně sestavený trénink, můžete dobré výsledky dosáhnout i jen pomocí jednoruček a lavice.

Doporučuji prostudovat tyto články s tréninkovou tématikou a také čerpejte informace z odborné literatury -  Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný).

Rada
autor: Honza • datum: 08.04.2013
Zdravím v prvé řadě díky opravdu moc díky za Váš obchod a hlavně za Vaše rady opravdu to funguje nabírám hmotu opravdu celkem rychle , před cvičením necelý měsíc zpět jsem vážil 55,7 kg nyní mám 60 kg za 3 týdny je to bomba a to jen díky Vám díky moc . Teďka prosím o radu beru gainer Actions Whey Gainer , ale příští tyden si u Vás opět objednávám zboží a chtěl bych přesedlat na Compress B.I.G je to dobrá volba ? Jinak beru protein Joint Support Protein od Aminostaru je tento protein dobrý nebo by jste mi doporučil lepší? Jestli by jste mi doporučil jiný protein tak prosím bez kreatinu beru kreatin zvlášť s gainerem dikec za radu a mějte se hezky .

Dobrý den, pokud vám uvedený gainer vyhovuje, ještě bych klidně 1-2 balení použil. Compress je určitě velmi povedený gainer, ale jako začátečník bohatě vystačíte se současným gainerem (také je levnější ). Až přiberete ještě pár kg, bude ten sprvný čas přejít na složením pokročilejší přípravek, tedy uvedený Compress B.I.G.

Pokud jste s protein spokojen, opět bych v užívání pokračoval. Není jediný důvod, proč ho měnit.

Jednoručky
autor: Honza • datum: 04.04.2013
Dobrý den . Potřeboval bych poradit mám takový problem . Cvičím jednoručkami zatím jedna o váze 10kg .Cvičení je v pohode , jen mne bohužel tedka bodlavou bolestí začal bolet triceps na leve ruce bolest se zvýší při natažení ruky nebo při doteku na místo odkud bolest příchází . Mužu i nadale posilovat nebo rači ne , při posilovaní se to dá vydržet nijak netrpím bolestí , jen mám strach aby se mi ve svalu něco neseklo a pak by mi ruka už nerostla díky za radu . Cvičím 3 krat tydně .

Dobrý den, doporučuji zařadit týden volna od tréninku a pokud se stav nezlepší, navštívit lékaře.

Cvičení jednoručkami
autor: Honza • datum: 26.03.2013
Dobře díky za radu. Zkusím to tedy v pondělí bicák a tricák , středa ramena prsa, pátek nohy záda a šíje . Jen doufám že s nakladácímy jednoručkami a se strojem total gym 1000 dosáhnu nějakých výsledku díky za radu .

Dobrý den, pokud budete cvičit pravidelně a kvalitně jíst, určitě se budete zlepšovat.

Cvičení jednoručkami
autor: Honza • datum: 23.03.2013
Přeji dobrý den chtěl bych se zeptat na Vaš názor cvičení s jednoručkami . Cvičím jednoručkami, jedna má 9kg jde mi o objem takže cvičím 3 serie po 10 opakovaní hlavně bicepsový zdvih ve stoje a francousky tah na triceps během treningu přidávám i tricepsové kliky po 20 opakování cvičím 3 krát týdně , každý den cvičím biceps a triceps na 3 serie a zapojím do treningoveho dne i záda prsa a břicho take na 3 serie po 10 opakovaní to znamena že za jeden den dělam 6 serii . Samozřejmě prsa zada a břicho si rozdělím do celeho tydne , ale biceps a triceps jedu každy treningovy den . Na ruce používám plné zavaží 9kg na jine cviky třeba záda používám zatím zaváží 7kg . Myslíte že cvičím správně , nebo bych měl treningovy plan změnit děkuji za Vaší odpověd . V treningový den cvičím asi 45až 50 minut mezi každou serii mám pauzu 2 minuty , jde mi hlavně o přibráni svalove hmoty děkuji .

Dobrý den, rozhodně bych Váš trénink za ideální neoznačil. Trénink paží každý den je zbytečný a mnohem efektivnější bude trénovat podle klasického programu, zařazovat cviky pro celé tělo a postupně zvyšovat zátěž, jinak budou přírustky svalové hmoty jen velmi omezené.

actions whey gainer
autor: honza • datum: 19.03.2013
Prosim vas zakoupil jsem si u vas actions whei gainer.Prosim vas je tento gainer urcen pro nabirani svalove hmoty .Respetkive jestli mi gainer pomuze nejakou tu hmotu nabrat davkuji gainer pul hodky pred treningem a ihned po treningu v den volna beru gainer rano a odpoledne dekuji za vasi odpoved

Dobrý den, uvedené dávkování je v pořádku a pokud přidáte kvalitní stravu a trénink, určitě přiberete.

Kreatin
autor: Honza • datum: 18.03.2013
Děkuji ale mám spíše diolema jestli mi kreatin Crea 1500 Tablets pomuže . Jak říkam jsem začatečník a navíc cvičim jen doma jednoručkami fitko mám bohužel daleko a není čas dojíždět zatím budu užívat Actions Whey Gainer a uvažuji že k tomuto gaineru připojím i kreatin Crea 1500 Tablets . Na internetu právě píší že kreatin má učinek jen když posiluji aspon pul roku což u mne zatím není . Tak právě nevím jestli si ho mám objednat ihned nebo zatím uživat jen gainer a kreatin zatím odložit děkuji .

Kreatin samozřejmě účinkuje vždy, ať už trénujete měsíc, nebo rok, ale faktem je, že začátečník se nemá spoléhat na doplňky výživy, ale spíše na kvalitní stravu. Osobně bych tedy radil s kreatinem počkat, zejména pokud jste začátečník.

dotaz
autor: Honza • datum: 18.03.2013
Děkuji zboží jsem si u Vás již objednal. Ještě se Vás chci zeptat jako odborníka na Crea 1500 Tablets kreatin je dobre ho užívat někde jsem četl že kretin není zrovna bezpečný . Cvičim doma jednoručkami 3 krat tydně pokud mi kreatin doporučíte objednám si ho u Vás děkuji .

Dobrý den, kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných doplňků výživy, otázce jeho bezpečnosti se věnovalo velké množství klinických studií a lze jej považovat za bezpečný doplněk stravy.

Rada
autor: Honza • datum: 18.03.2013
Děkuji , gainer si v tomto obchodě určitě objednám . Ještě se chci zeptat stačí užívat jen ten gainer , nebo bych měl i ke gaineru užívat nějaky protein ? Děkuji

Dobrý den, viz předešlá odpověd, vzhledem k vaši hmotnosti, protein nepotřebujete.

Rada
autor: Honza • datum: 17.03.2013
Přeji dobrý den cvičím doma jednoruční činkou hlavně biceps a triceps , ale potřeboval bych přibrat 163cm 56kg. Jsem začátečník 23 let doporučil by jste mi nějaký doplněk pro nabrání hmoty samozřejmě se snažím jíst hlavně bílkoviny těstoviny rýže tvaroh kuřecí maso atd... ale bylo mi doporučeno at použivam protein a gainer víte o nějakem proteinu a gaineru které jsou opravdu efektivní děkuji dám na Vaší radu .

Dobrý den, važíte 56 kg, tudíž vůbec není problém přijmout dostatek všech živin z běžné stravy. Doporučuji zaměřit se na potréninkovou suplementaci, vhodné je použít gainer, např.  Actions Whey Gainer. Dle potřeby můžete zařadit jednu dávku i před tréninkem a ve dnech volna jako doplněk svačiny.

pribrat
autor: Schuldes • datum: 10.03.2013
Dobry den rad bych se zeptal co by jste mi doporucil ,je mi 36 let 190/76 kg ,a nemohu pribrat,jestli mate neco ,po cem bych pribral a kapku doma cvicil,dekuji

Dobrý den, doporučil bych použít gainer, např.  Compress B. I. G.. Gainer užívejte po tréninku a druhou dávku během dne. Dvě dávky doporučuji užívat i ve dnech volna.

Rada
autor: Honza • datum: 03.03.2013
Přeji dobrý den . Prosím o radu . Má cenu posilovat jednoručkami v mojem případě , jelikož jsem drobnější postavy . Měřím 163cm važím 55 kg, je mi 23 let, postavu nemám uplně hubenou. Chtěl bych posilovat jednoručníma činkama , ale nevím jestli bych se dobral k nějakému viditelnému výsledku . Co se stravy týče jím 5 krát denně celkem velké porce ve stravě bych problém neviděl asi to bude spíš genetikou . Uvažoval jsem o čince která važí aspoň 10kg . Prosím o Váš názor kterého si nesmírně važím děkuji .

Dobrý den, ano, jednoručky se určitě použít dají a lze pomoci nich dosáhnout dobrých výsledků. Určitě je třeba koupit nakládací jednoručy, protože zátež musíte postupně zvyšovat.

činky plněné vodou aspo%? 15 kg
autor: fuchs • datum: 26.02.2013
pomozte mi sehnat obchod , kde prodávají činky plnitelné vodou alespoň do 15 kg i více. Kdysi byl nejstarší obchod těsně dole pod nám. Jiřího z Poděbrad a tam to měli.

Dobrý den, bohužel o tomto zboží nevíme, jediné plnitelné vodou - aquahit.

robert240
autor: Robert Billy • datum: 02.02.2013
Dobry den, chtel bych vas poprosit o radu jeke cviky mohu cvicit souvisle neznam postu napriklad zada a ramena je to mozene dekuji.

Dobrý den, provedení supersérii se zabývá například tento článek.

cvičení od 15ti let
autor: Luke • datum: 21.12.2012
Zdravím chtěl bych se zeptat jak je to s cvičením v posilovně od 15 ti let díky.

Dobrý den, cvičení v tomto věku je zcela bezproblémové. Ovšem je třeba prvních pár tréninků absolvovat s někým zkušeným, aby vás naučil cvičit technicky správně.

set Marcy
autor: BOBO • datum: 09.12.2012
Chtěl bych se zeptat k setu Marcy, chtěl bych si ho objednat, ale pouze velkou tyč, je to možné?

Dobrý den, sety se již prodávají jako sady, jak je psáno u výrobku. Samostatné velké osy můžete vybírat zde.

Kettlebell
autor: Světla • datum: 21.09.2012
Dobrý den, ráda bych si pořídila kettlebel. Byl mi doporučen jako startovací 8kg, ale nějak si na něj netroufám. Můj dotaz je spíš o tom jestli je jedno kterého výrobce a materiál vybrat. Nějak se mi nechce věřit že je jen jeden ten správnej (hlavně když vám to řekne cvičitel-prodejce). Děkuji

Dobrý den, doporučil kovové Kettlebells .

Kettlebell
autor: Karel • datum: 15.08.2012
Dobrý den, mám zájem o kovový kettlebell 16kg (na obrázku značka York), viděl jsem cvik s tímto náčiním, že se kettlebell nahodí a přehoupne přes zápěstí, je tento cvik možný konkrétně s tímto tvarem kettlebellu? Protože výrobců kettlebel je spostu a liší se tvary.Děkuji za odpověď

Dobrý den, ano, cvik provedete zcela bez problémů s dostatečným komfortem.

Set činek Marcy
autor: michael • datum: 24.06.2012
Mám otázku k tomuto setu činek :Činkové sety litina Marcy, je tam napsáno že celý set váží 20kg, to zanmená že na jednu osu je 10kg?? A kolik stojí ten velký set?? A poslední otázka je, jestli by se na tu osu dali přidávat i pogumované kotoče. Předem děkuji

Dobrý den, jak je psáno podrobně v popisu výrobku, obsahuje toto:

Malý činkový set:

  • 2x chromová osa 350/25 mm
  • 4x 0,5 kg kotouče
  • 4x 1,25 kotouče
  • 4x 2,5 kotouče
  • 4x chromové uzávěry
  • celková váha setu je 20 kg
  • kotouče jsou litinové s otvorem 25 mm

Toto pak máte k dispozici pro kombinování zátěže. Velký činkový set není skladem, proto chybí v tabulce cen. Využít můžete jinak jakékoli kotouče, které budou mít odpovídající průměr otvoru pro osu.

Břišní sval
autor: Jakub • datum: 06.06.2012
Dobrý den.Natáhl jsem si břišní sval v levé spodní části a rozhodilo mi to celý trénink.Mužete mi prosím poradit jak se toho mám zbavit?Děkuji za odpověd odborníku.Hezký den

Dobrý den, dejte si týden odpočinek a s velkou pravděpodobností bude po problému.

Jednoručky
autor: Weidinger • datum: 08.05.2012
Dobrý den, plánuji pořídit si na domácí cvičení dvě jednoručky. V současné době mám dvě pevné 9kg. Vzhledem k tomu, že cvičím teprve krátce je to na určité cviky zátěž velká, na jiné malá. Uvažoval jsem tedy o nakládacích jednoručních činkám kvůli větší variabilitě. Nevyznám se, ale v jednotlivých provedeních a rozdílech mezi nimi a tady bych Vás chtěl požádat o radu a pomoc s výběrem. Předem děkuji Weidinger

Dobrý den, nakládací jednoruční činka je v tomto případě vhodným řešením, doporučuji zakoupiut osu 35 cm a dle potřeby naložit kotouče od 0,5kg do 5 kg  Jednoručky - guma - části.  Kotouče můžete libovolně dokupovat.

Poptávka
autor: Marek Pospíšil • datum: 01.12.2011
Dobrý den, koncem února otevíráme Fitness Centrum ve Velkém Meziříčí...všechny stroje nakupujeme v USA, problémem jsou ovšem činky v KG. Původně nám je v USA sice naslibovali, ale zdá se, že nebudou schopni...potřebujeme jednoručky (pevné) od 1 kg do 70 kg s tím, že bychom chtěli vždy jeden pár a to tak, aby jsme měli nárůst vždy 1 kg a to až do 25 kg, od 25 kg pak už jen po 2 kg. Zrovna tak potřebujeme pevné dvouručky a to od 5kg do 60...rovné i „ez“...jestli Vás můžu teda poprosit o nabídku, případně na odkazy na dostupné výrobce či prodejce v ČR. Děkuji

Dobrý den. V našem fitku máme tyto jednoručky (v pevné variantě, tzn. ne se šroubovacím uzávěrem, jak je na prvních třech fotkách, ale s pevným, jak je na fotografii čtvrté). Jsou pogumované, osy se velmi dobře drží. Pokud by Vám vyhovovaly tyto, rád je nechám nakalkulovat. Prvně na ně ale koukněte, jestli Vám přijdou dobré. V naší posilovně je máme v řadě také až do 70 kg.

Program
autor: David • datum: 24.09.2011
Dobrý den, mám týdenní program jde v jednom dni posiluji záda+triceps, prsa+ramena, biceps+nohy ...jedná se mi hlavně o ten první...je lepší cvičit v jednom dni cviky zároveň na prsa a ramena nebo bych neměl ruce tolik přetěžovat a tyto cviky rozdělit...? Děkuji
Dobrý den, existuje více variant rozdělení partií. Důležité je, jak se cítíte a jak zvládáte regeneraci. Osobně mi vyhovovalo toto rozdělení:1.den – prsa, záda 2.den – ramena, paže 3.den – břicho, nohy
svaly
autor: Mates • datum: 10.09.2011
Dobrý den chci se zeptat posiluju posiluju 3 týdně dělám 100 dřepů 50 kliků a nějaké sedy lehy a takové ty jak se udělá svíčka pomalu se spouští.Chci se zeptat za jak dlouho poznám nebo ucítím rozdíl Děkuji.Pardon prosím odvovez na tuto na ten predtím sem zapsal spatný email
Dobrý den, nelze určit přesný časový úsek. Cvičte a až se dostaví první výsledky, určitě to poznáte.
jednoručky
autor: roman • datum: 09.09.2011
chci se zeptat deji se uvas sehnat jednoručky ale jen do 700 kč aspon každa činka at ma 8 kg nakladaci
Dobrý den. Asi nejlevněji vyjde tato jednoručka, má 10 kg a její cena je 670 Kč.
pomoc
autor: josef • datum: 05.09.2011
Dorý den chtel sem se zeptat asi pred 2mesicema sem zacal posilovat je to znat ze sem zacal posilovat ale mam takovej problem ja mam skracny brisni svaly a potrubuju je na vypracovat aby my bylyvíc vidět prosim o pomoc jo Jmenuju se josef a je mi 14et hraju fotbal a jezdim na skejtu hodne sportuju.
Dobrý den, viditelnost břišních svalů je dána množstvím podkožního tuku, takže se soustřeďte především na kvalitní stravu, která bude v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou přinášet očekávané výsledky.
správné užití
autor: Lenka • datum: 12.08.2011
Dobrý den prosím poraďte,jak nejlépe užívat HYDRO 77 kdy to má největší efekt?kdy si ho dát a kdy naopak né děkuji Vám mnohokrát za odpověď.
Dobrý den, Hydro je vhodné díky velmi rychlé stravitelnosti použít zejména po tréninku v tomto období bych ho dávkoval i za předpokladu, že jinak máte ve stravě dostatek bílkovin.
fox
autor: martin • datum: 07.05.2011
dobry den,jake jsou dobre tabletky na přibyran nebo svičit.odepište
Dobrý den, pokud chcete přibrat obecně, je nutné dostatečně jíst. Pokud vám jde i o svalovou hmotu je ještě nutné přidat trénink se zátěží. Více podrobností o tréninku naleznete zde.
kotuce
autor: mabu77 • datum: 06.05.2011
chcem sa spitat kolko stoja 2kylove kotuce 5kg kotuc 10kg kotuc 15kg kotuc 20 kg kotuc cena od kusa
Dobrý den, nabídku kotoučů naleznete zde: kotouče. Vyberte si podle Vašich představ. Uvnitř každého výrobku je tabulka cen, za něž můžete nakoupit kotouče.
formování postavy
autor: Irena Princová • datum: 10.11.2010
Dobrý den, je mi 56 let, mám dobrou postavu od přírody, cvičím - lépe řečeno posiluji v posilovně cca 12 let s malou přestávkou 2x týdně. Horní polovina těla se mi daří dobře formovat. Problém mám s hýžděmi a vnitřní stranou stehen. Svaly jsou povolené. Poraďte mi účinné cvičení. Se stávajícím stavem se nechci smířit. Děkuji Irena
Dobrý den, takto na dálku bez osobní konzultace je obtížné dopovědět a mohu Vám dát pouze několik tipů. Zařaďte do tréninku dřepy ve středním a širokém postoji, ať už s vlastní tělesnou vahou, nebo pokud Vám to zdravotní stav a kondice dovolí, tak i s použitím dodatečné zátěže. Nohy trénujte 2x týdně a ke každému tréninku zařaďte ještě 15 - 20 minut na rotppedu, stepperu, nebo crossovém trenažéru a to se střídáním nízké, střední a vysoké intenzity.
hubnutí
autor: pavlicková • datum: 09.11.2010
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, je mi třicet let, jsem po porodu 6 let, měřím 165 cm a vážím plus mínus 56-58 kg, mám dobře stavěnou postavu, cvičím asi měsíc a již se mi rýsují svaly na rukou , zádech, ramena fakt krása, ale mám problém s břichem, a především tzv. madla lásky můžete mi prosím poradit, především asi mám problém ve stravě, přesto, že se stravuji zdravě, ráno ovesné vločky 100 gramů s jogurtem pak jablko banán, náhražka protein s mlékem místo oběda na večeři 200 gramu kuřecích prsou se syrovou zeleninou a po cvičení takžéž protein, přesto mohutník děkuji za odpověď, aerobní činnosti mám taky docela dost, chodím bruslit, na hřiště běhat děkuji s pozdravem Pavlíková, můžete mí říct co tedy dělám špatně chtěla bych dát tak sedm , šest kilo dolů a vyrýsovat svaly
Hezký den. Ono takto těžko soudit. Osobně si myslím, že máte málo sacharidů. Na dámu naopak dostatek bílkoviny. Nenahrazoval bych oběd koktejlem. Dal bych si normální oběd maso+příloha(nejlépe rýže, nebo těstoviny, brambory) Nevyhýbejte se libovému hovězímu masu. Večeře je ok, možná zbytečně mnoho masa. Snad by stačilo 150g, ale to asi nebude úplně problém. Snídaně dobré. Ještě před snídaní, cca. 30min. bych použil protein. Stejně tak po tréninku, to je vpořádku. Vždy míchat do vody. Pokud chcete hubnout, vynechte banány a jablka. Jezte ananas. Ten můžete i po jídle. (jako jediné ovoce) Nebo borůvky. Ale ty se teď budou těžko kupovat. Stravu mějte pestrou. Svačina nemusí být jen ovoce, zelenina. Celozrnný chléb s lučinou, šunkou, sýrem....cottage s vajíčkem a pažitzkou...aj. Snažte se jíst každé 2-3 hodiny. Třeba i jen malou svačinku mezi hlavními jídly. Použijte L-Carnitin před cvičením. Dobrý protein je Hydro 77. Měřte se. Váha nemusí být vždy dobrý ukazatel. Tedy vážit, ale i měřit. (pas, zadek, stehna) Stává se, zejména při dobré stravě, že váha se nehýbe, ale centimetry mizí. A to je to co chceme.
Cvičení po porodu
autor: Eva • datum: 16.09.2010
Strava je takzvaně že jím naprosto všechno, snažím se ale v menších porcích, můžete mi poradit co tedy jíst, aby se z tuku stal pevný sval v uvozovkách.... drží se mi to jen v oblasti břicha a boků, jinde problém nemám.Děkuji
Dobrý den, odpovídám za kolegu. Naprosto všechno právě Vy jíst nemůžete, redukční jídelníčky mají svá pravidla a nelze se pouze omezit na velikosti porcí s domněním, že budete hubnout. Pravidelné a menší dávky jídla jsou samozřejmě v pořádku, ale celá problematika hubnutí je trochu složitější a vzhledem k tomu, že chcete vytvořit z tuku sval (i přes ty uvozovky), měla byste si přečíst něco málo o tom, jak tělo funguje. Poté snadnějí pochopíte, na co se v jídelníčku zaměřit, čemu se vyhnout a co naopak konzumovat. Co se týče porodu, tělo je po porodu nejvíce foremní během prvních dvou měsíců po ukončeném šestinedělí. Příroda to zařídila tak, že matka po porodu přibere, aby byla chráněna před vnějšími vlivy, měla dostatek energetických rezerv a mohla potomka ochránit a živit ho co nejdéle. Budu teď upřímný, ale teď už nebude na místě srovnávat se s bezdětnými slečnami, protože jejich metabolismus funguje trošku jinak, než nyní Váš. Dodržování dietních zásad musí být u Vás nyní pečlivější a skloubené s chytrým pohybem. Přeji Vám hodně štěstí.
Cvičení po porodu
autor: Eva • datum: 15.09.2010
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak se vrátit zpět ke své 55kg postavě. Jsem 2 roky po porodu a stále se peru s 7kg které mám nahoře. Chodím 3krát týdně do kardia, power(vybrační plošina), snažím se i doma na total gym, ale není to ono, váha stojí.Díky za radu.
Dobrý den, a co vaše strava? Je velice dobře, že máte dostatek pohybu, ale také je nutné upravit stravu, ve většině případů se musí snížit energetický příjem.
Kotouce jednorucky 30mm
autor: Jarda Erben • datum: 27.07.2010
Dobry den, potreboval bych dokoupit 4x5kg kotouce na jednorucky s prumerem diry 30mm. Ve Vasem obchode jsem je nenasel. Znamena to ze spatne hledam, nebo je skutecne nemate? Predem diky za odpoved Zdravim Jarda Erben
Dobrý den, kotouče na jednoručky o průměru 30 mm zakoupíte zde: jednoručky - guma - části.
Jednoručky
autor: AST • datum: 14.06.2010
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda jsou jednoručky z umělé hmoty potahované gumou pro cvičení vhodné? Nebo byste preferoval jednoručky z litiny? Proč? Existuje něco jako nekvalitní jednoručka? Děkuji za odpověď.
Dobrý den, pokud cvičíte v rukavicích, je jedno zda bude jednoručka potahovaná gumou, či nikoliv.
Těžší jednoručky
autor: Martin • datum: 28.04.2010
Dobrý den, můžete také nabídnout páry jednoruček o váze 55 a 60 kg? Případně za jakou cenu?
Ano, bez problémů lze sestavit tyto jednoručky.
hrudnik
autor: evzen nagy • datum: 19.03.2010
Chci se zeptat co mam delat cvicim uz dlouho ale vubec mi nechce rust hrud at delam co delam muzete mi poradit posilovnu mam zakazanou od doktora tak cvicim na total gymu dase taky na tom udelat hrudnik dekuji Nagy.
Dobrý den, bez posilovny pravděpodobně nelze očekávat výrazný růst prsních svalů, nicméně klasické kliky by mohly s rozvojem hrudníku pomoci. Total Gym je také jednou z možností, jak svaly procvičovat (i když řekněme spíše možností nouzovou), takže svůj smysl také má.
kotouce
autor: filip • datum: 23.02.2010
dobry den je mi 15 roku a chtel bych se zeptat na nejlevnejsi kotouce (5kg)a jeste jak nejrychleji nabrat hmotu diky za odpoved
Dobrý den, u kotoučů prosím specifikujte požadovaný průměr otvoru kotouče. Svalovou hmotu nejjlépe naberete díky pravidelné kvalitní stravě a tréninku. Z doplňků výživy bych doporučil v první řadě kvalitní protein.
proteiny
autor: peter • datum: 13.02.2010
Dobry den.Kamarat mi vravel že mam brať proteiny postupne od 20 percentnych ktore budem brať po dobu 2-3 mesiaca a pomaličky pridavať kkažde 2-3 mesiace na percentach pokym sa nedostanem na hodnotu 80 percentneho ževraj ma tieto zdroje od predavača doplnkov vyživy z nejakeho obchodu.Podla mna to je blud.Bol by som rad keby ste my to objasnili mam 16 rokov cvičim 1 rok za odpoved dakujem
Dobrý den, touto radou se rozhodně neřiďtě, opravdu je to blud. Koncentrace použitého proteinu je především závislá na duhu přípravy a také na stravě uživatele, příjmu bílkovin a sacharidů z běžné stravy. Pokud nejste schopen v běžné stravě přijmout dostatečné množství sacharidů je vhodné použít samotný gainer, obsah bílkovin cca 20 % a nebo kombinaci gaineru s proteinem. Pokud potřebujete doplnit jen bílkoviny, volte protein s obahem 60 a více % bílkovin.
kreatin
autor: alex • datum: 02.02.2010
chci se zeptat kdiš se bere kreatin při cvičeni jaky to ma učinek...
Dobrý den, viz popis u výrobku, například zde.
Jednoručky
autor: Klára • datum: 01.02.2010
Dobrý deň, mam 25 rokov a rada by som si vytvarovala paže - nie nabrať objem, len vytvarovať. Vedeli by ste mi poradiť, aké jednoručky si na to pořídit(hmotnosť), prípadne nejaký kokrétny typ? Ďakujem!K
Dobrý den, pro domácí trénink by Vám mohl vyhovovat pát těchto jednoruček, nastavitelných na zátěž 1-5kg.
přibrat jak
autor: alex • datum: 30.01.2010
chci se zeptat po čem mužu přibrat a jak mam cvičit..
Dobrý den, zaručeným receptem na přibrání je především kvalitní trénink, kvalitní strava a kvalitní regenerace. Z doplňků výživy bych doporučil Compress Big a z tréninku například Total Body Training.
viživa
autor: alex • datum: 30.01.2010
chci se zeptat na co se použiva sirovatka ,a jestli se po ni přibira..
Dobrý den, sladká sušená syrovátka je určena pro urychlení regenerace a zlepšení optimálního zdraví a zdatnosti.
oběm
autor: alex • datum: 28.01.2010
dobri den chci se vas zeptat jak mužu ziskat svalovi oběm co ktomu potřebuju a jak mam přesně cvičit s jak velkou vahou?... děkuji
Dobrý den, doporučil bych Vám k prostudování tyto články, ve kterých naleznete mnoho cenných návodů, rad a inspirace k tréninku.
Objem
autor: vita • datum: 01.01.2010
Dobrý den, asi klasická otázka. Na nabrání objemu svalové hmoty se hodí víc proteinový nebo sacharidový přípravek?..děkuji
Dobrý den, klasická odpvěd, hodí se oba přípravky:-) Volba konkretního přípravku je hodně závislá na Vaší stravě, konkrétně na příjmu bílkovin a sacharidů z běžné stravy. Kterou z živin nejste schopen přijmout v dostatečném množství z běžné stravy, doplňte pomocí suplementů. Obecně lze říci, že většinou je problém v dostatečném příjmu kvalitních bílkovin.
Komb.
autor: Ivan Varga • datum: 15.10.2009
zdravým kombinácia CEll tech hard core Mega mass 2000 a nitix explode je dobrá alebo by to potrebovalo pozmeniť?
Dobrý den, kombinace je vhodné do objemové přípravy.
jak cvičit?
autor: Láďa • datum: 14.10.2009
Ahoj, rád bych se vás zeptal na pár otázek. Je mi 17 let, ve svých 5ti letech jsem začal s karatem a pokračoval jsem do 15ti let. Potom od svých 15ti let sem se začal věnovat vzpírání, byl jsem v tom dobrý (jeden z nejlepších), ale od 16 let jsem z důvodů, které nechci zveřejňovat vegetarián, zdá se mi že od té doby co nejím maso mi svaly mizí, uzvednu stejně těžkou činku jen když se před tím přehlídkou nadopuju čokoládou nebo něčím sladkým. Prosím Vás poreďte mi co mám dělat, když nechci jíst masi a nebrat protejny, ale chci mít svaly a sálu jako dřív, předem děkuji.
Dobrý den, musím se přiznat, že o problematice vegetariánství a posilovní toho moc nevím, ale budou tam platit stejné zásady jako při běžné stravě, dostatečný příjem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Doporučil bych vám pro získání více informací použít Diskusní fórum.
Prosba
autor: Ivan Varga • datum: 14.09.2009
Dobrý den pochádzam zo slovenska a súrne hladám 50 kg jednoručky nakladačky za dobrú cenu poradili by ste mi prosím? Za vybavenie vopred dakujem
Kontaktujte naše kolegy z http://obchod.ronnie.sk.
Rýsovačka
autor: Miroslav • datum: 24.07.2009
Dobrý den chtěl bys se zeptat,co byste mě doporučil suplementy k rýsování???A nějaký dobrý aerobní cvičení..Předem děkuji za odpověd
Dobrý den, použijte protein + BCAA + spalovač. Např. Professional WPI 90 + BCAA Mega Strong (kapsle) + Synephrine.
Objem
autor: Zdeněk • datum: 10.07.2009
Dobrý den měl byste nějaký odkaz,na objemový jídelníček?A nějaký cviky na břicho předem děkuji
Dobrý den, zadejte do vyhledávače hledané fráze a určitě budete úspěšný. Také doporučuji prostudovat diskuzní fórum na Ronnie.cz, kde se tato problematika velmi často řešila.
PUPEK
autor: FILIP • datum: 22.06.2009
DOBRÝ DEN MAM TAKOVOU PROZBU,MAM VELKE BŘICHO JAK ČASTO MAM CVIČIT DĚKUJI
Dobrý den, minimálně 3 x týdně, ale mnohem důležitější je vyvážená a pravidelná strava.
BŘICHO
autor: MICHAL • datum: 22.06.2009
DOBRÝ DEN CHTĚLBYCH SE ZEPTAT,MAM 14 LET,85 KG,JAK ČASTO MAM CVIČIT A JAK MAM CVIČIT. DĚKUJI
Dobrý den, cvičení v tomto věku je vhodné, ale potřebuje odlišný přístup než u dospělích. Nejlepší je navštívit fitness centrum v místě bydliště, kde vám odborně poradí.
::::
autor: Zdenek • datum: 18.06.2009
Jak dlouho by se před a po posilování nemělo jíst?Děkuji za odpověd
To je individuální záležitost, cca 2 hodiny před a 1,5 hodiny po.
Objem
autor: Michal • datum: 25.05.2009
Kdybych jen dodal, na budování objemu byste mi doporučil jakou metodu ?
Trénink 3 max. 4 týdně, používat hlavně základní cvik, dřep, mrtvý tah atd. Aerobní trénink můžete zachovat, ale doporučuji jen cca 20 min. Pro lepší orientaci si prostudujte tyto články.
Kardio + fitness
autor: Michal • datum: 25.05.2009
Dobrý den, cvičím 1,5 roku a před nedávnem jsem přidal i kardio trénink. Chtěl jsem se zeptat, zda-li je vhodné 5x týdně fitness a po fitness 4x týdně kardio (běh) ? Spíše si nejsem jistý, jak často běhat a jak často cvičit ve fitness .. Výška 179 cm, váha 73 kg, věk 19. Děkuji předem.
Dobrý den, pokud není vaším cílem budování objemu, ale chcete udržet nebo vyrýsovat postavu je trénink vhodný.
OTÁSKA
autor: MICHAEL • datum: 19.04.2009
DOBRÝ DEN UŽÍVÁM PŘÍPRAVEK CELL TECH HARDCOR A CHCI SE ZEPTAT CO MAM JÍST ZA STRAVU DĚKUJI
Dobrý den,ohledně stravy si prostudujte tyto články.
svalova hmota
autor: FILIP • datum: 12.04.2009
Dobrý den ,chtel sem se zeptat jak nabrat co nejrychleji svalovou hmotu na brichu,hrudniku a rukou ...nejaky zaklad mam ,ale opravdu maly ,co by ste mi doporucily za pripravek a jak pravidelne cvicit ,abych to neprehnal....dekuji za odpoved
Dobrý den, ohledně vhodné tréninku si prostudujte tyto články. Ze suplementů použijte protein s obsahem bílkovin kolem 50%.
Rychlost
autor: Jakub • datum: 11.04.2009
dobrý den, chci se zeptat jak zrychlit rychlost behu...co je potreba udelat...popr. s cim zacit....predem diky
Dobrý den, zařaďte intervalový trénink ( střídání rychlých a pomalých úseků )
TABLETY
autor: xxxxxxxxxxx • datum: 02.04.2009
Ahoj, chic se zeptat toho kdo ma kusenost s tabletama.. Ktere tablety podporuji rust svalu? a aby rovnou nebyly skodne .. dekuji
Dobrý den, všechny doplňky stravy prodávané v našem e-schopu jsou zdravotně bezpečné. Z vašeho dotazu nelze přesně určit o jaké doplňky máte zájem. Všeobecně Vám mohu doporučit protein a kreatin jako základní doplňky pro budování svalové hmoty.
Nabrání svalové hmoty
autor: Jakub • datum: 12.02.2009
Dobrý den chtěl bych se zeptat jak mám nejlépe nabrat svalovou hmotu na rukách?Co bych měl třeba cvičit,kolik toho,jak dlouho,jakou zátěží,atd.Předem děkuji za odpověď.
Dobrý den, odpověď na Vaše otázky můžete nalézt například ZDE.
Hmota.
autor: jumvaa • datum: 30.01.2009
dobrej den je dobré jeětě běhat po objemovém tréninku do posilovny chodím kolem 1 hodiny asi do 2hodin a za 4 hodiny mam trénink hraju fotbal kde hodně běháme bude mi růst svalová hmota?nebude se mi při běhu strácet svalová hmota?beru no xplode děkuju
Dobrý den, na ochranu svalové hmoty Vám doporučuji užívat BCAA v dávce 3-5g před a 3-5g po výkonu.
Pauza
autor: Zdenek • datum: 02.01.2009
Zdravím všechny, chci se zeptat když mám už měsíční pauzu od cvičení, kolik se mi stratí zhruba na oběmu, sílu mám stejnou ale ten objem se mi strácí, jak je to možné,. Děkuji
Možné je to proto, že tělo nemá stimul si svalovou hmotu udržet. Částečně to můžete kompenzovat užíváním proteinových suplementů a aminokyselin, tím ale odbourávání pouze zpomalíte, nikoli zastavíte.
postava
autor: mirek • datum: 11.12.2008
Dobry den,mohl bych se optat ?je mi 15 let a nwm esti si mam objednat NITRIX novejsi typ ...jestli je to dobry napad
Dobrý den! Ve Vašem věku to není dobrý nápad. Na tento a podobné výrobky máte zatím ještě dost času.
Postava.
autor: Patrik • datum: 04.12.2008
Dobrý den,mam 14 rokov a mam nadvahu uz som zhodil z 86kg na 75kg ale ten potreboval by som nejake cvicenia aby som zhodil v oblasti prs prosim poradili by ste my?
Dobrý den, cvičíte-li doma, doporučuji Vám začít jednoduchými cviky ( kliky, shyby, dřepy, sed-lehy...).
Činky.
autor: aja • datum: 28.11.2008
Dobry den,chci se zepta,jeké máme koupit synovi činky ? Má 15.let doma používa dvoulitrové pet.lahve naplněné vodou.Uvažuje totiž,že si koupí cinky-10kg. neni to moc zvedat na začátku hned 20kg .dekuji
Dobrý den, zakoupení 10kg jednoruček mohu určitě doporučit. Možnost naložení závaží je u těchto činek variabilní od cca 2 do 10 kg dle potřeby pro daný cvik. Při nižší hmotnosti činek by bylo (dříve či později ) nutné závaží dokupovat.
Svaly.
autor: Jiří • datum: 16.11.2008
ahoj chci se zeptat, kdyz chci nabrat svalovou hmotu, cistou svalovou hmotu a chtel bych do toho dat maximalne 800 co bych si měl koupit?
Dobrý den, doporučil bych Vám přípravek Vitalmax CFM Protein 63.
posilovani
autor: jan • datum: 28.10.2008
ahoj je mi 14 chci se zeptat když sem dost pri těle má cenu začít posilovat abych byl kulturista?
Dobrý den! Upravte stravu a začněte se pravidelně hýbat (posilovna + aerobní aktivita). Určitě to má cenu!
Činky.
autor: Nikol • datum: 26.10.2008
Dobrý den,když budu cvičit s čínkama,co všechno se mi zpevní ?vím,že ruce,ale byla bych moc ráda kdyby se mi zpevnilo i břicho.je to možný ? a s jakým cvikem s čínkama k pevnějšímu bříšku bych k tomu docílila ?Děkuji..
Dobrý den, k procvičení břišních svalů nebudete činky potřebovat, doporučuji Vám zakoupit si tuto publikaci, kde získáte potřebné informace " jak na to".
Cinky
autor: Tom Vlastnik • datum: 02.10.2008
Dobrý den, rád bych si koupil dve jednorucni cinky - 20Kg Nejsem si pouze jist, tim jakou "osu" si k tomu mam koupit? 350, 400, 300mm ? Sroubovaci nebo imbus ? Rad bych aby se stim rychle manipulovalo a nebylo to uazeno napevno. Co by jste mi prosim doporucili ? Dekuji
Dobrý den, pro uvedené požadavky Vám doporučuji zakoupit osu o délce 350mm - šroubovací.
jednoručky
autor: dan • datum: 26.09.2008
schání kompletní sadu jednoruček pro fitnes, od 1kg do třeba 25 s stojenem, nabízí vaše firma neco takového?-dekuji za odpoved na meil
Dobrý den! Kontaktujte nás prosím na tel. číslech 773 22 22 50, případně 244 401 041.
zapijet?nezapijet?
autor: julian • datum: 24.09.2008
dobry den.chcem se zeptat jedtly se ma zapijet tableta nitrix oxid,ktera se uziwa 30minut pred jidlem,zda se ma zapit tam neni uwedeno =( je tam na prazdnej zaludek.ale kdyz to zapiju to jakebych neco skonzumowal tak tych 30 minut pak straci swou hodnotu.a ješte kombinace Nitric Oxide Air force + Tri Creatine Malate.da se kombinowat?kdyz nitrix o. obsahuje latku kreatine.za odpowed dekuji!
Dobrý den! Zapijte obyčejnou vodou. Kombinovat se to dá.
posilování
autor: luke • datum: 29.08.2008
Co je lepší na nabrání objemu svalů? Zvedat lehčí činku a víckrát nebo těžší a míňkrát.
Dobrý den! Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď.
?
autor: Benny-Best • datum: 04.06.2008
Chtěl bych se zeptat jak bych mohl zvýšit svou rychlost v běhu
Dobrý den! Zkuste třeba dřepy, dřepy s výskokem a obecně cviky na nohy, vyzkoušet můžete také běh s přídavnou zátěží.
Jednoručky a cviky.
autor: Janovač Petr • datum: 12.03.2008
Je mi 13let a chci začít posilovat. Poradil by ste mi jak mám začít????!!!!¨
Doporučuji začít posilovat nejprve s vlastní tělesnou hmotností ( kliky, dřepy, shyby, sedy-lehy) 2 - 3x týdně po 30 min. Vhodné by bylo opatřit si např. tuto knihu o posilování publikace .
Jednoručky.
autor: Dismember • datum: 09.03.2008
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jestli by bylo možné obědnat osy jednoručky o průměru 25mm? děkji za odpověd
Dobrý den, bohužel, prodáváme pouze průměr 30 mm.
Cviky.
autor: matous • datum: 10.12.2007
dobrý den, jaké cviky s činkami by jste mi doporučil trenuji-li lezení tudíž mi o svali horních končetin(asi nejlépe ty které se zapojují při shybech) děkuji moc
Dobrý den, návod na procvičování určitých partií naleznete v publikacích zde . Doporučuji především zásobník cviků.
Jednoručky - cena.
autor: olda • datum: 13.09.2007
rad bych se zeptal jestli cena jednoruček je za pár nebo za 1.děkuji.
Cena jednoruček je vždy uvedena pouze za 1ks.

Klikněte pro výpis kategorie:
Jednoručky




DAFIT, s. r. o., U Rakovky 1739/29, 148 00 Praha 4 - Kunratice, IČ: 00570150, DIČ: CZ00570150
Autorská práva k fotografiím: Erasport, s. r. o., Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10, IČO: 29052131, DIČ: CZ29052131 (licenční podmínky zde).
Přebírání textových i grafických materiálů je bez písemného svolení zakázáno.

Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku.
Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online; v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.

Obchodní podmínky | Kontakty



Jméno:
Heslo:
:: Seznam výrobců
:: Novinky v nabídce
SPORTOVNÍ VÝŽIVA
:: Hlavní stránka

:: VÝPRODEJ
:: SPECIÁLNÍ BALÍČKY
:: Vzorky suplementů

:: Proteiny
:: Sacharidy
:: Kreatin
:: Stimulanty a energizéry
:: Anabolizéry
:: Spalovače
:: Aminokyseliny
:: Kloubní výživa
:: Iontové nápoje
:: Vitamíny a minerály
:: Tyčinky
:: Suroviny

:: Přírodní výtažky
:: Zdravá výživa

:: Ostatní suplementy
SPORTOVNÍ OBLEČENÍ
:: Oblečení pro muže
:: Oblečení pro ženy
:: Doplňky
KNIHY A DVD
:: Výživa
:: Trénink
:: Odborná literatura
:: Osobnosti
:: Ostatní literatura
:: Časopisy

:: DVD filmy
:: Plakáty a fotografie
FITNESS ZAŘÍZENÍ
:: Jednoručky
:: Velké činky
:: Kotouče

:: Rotopedy
:: Crossové trenažery
:: Veslovací trenažery
:: Běhací pásy
:: Steppery
:: Posilovací lavice
:: Posilovací stroje

:: Adaptéry
:: Stojany a klece
:: Rehabilitace
:: Ostatní stroje
:: Ostatní pomůcky
SPORTOVNÍ POTŘEBY
:: Šejkry a lahve
:: Rukavice
:: Opasky
:: Bandáže a ortézy
:: Elektronika a spotřebiče
:: Pro závodníky

:: Solární kosmetika
:: Box
:: Ostatní sortiment

Přihlášen: nová registrace
O nás  ::  Vše o nákupu  ::  Kontakty
Vyhledávání:
 
oblíbené
1
 
Sportovní výživa
Sportovní oblečení
Knihy a DVD
Fitness zařízení
Sportovní potřeby