Otázky a odpovědi: Výživa


Na otázky odpovídají:

Martin Jebas
Majitel Ronnie.cz a předseda Svazu kulturistiky a fitness České republiky.

Petr Flášar
Odborník v oblasti suplementace a výživy pro běžnou populaci.

Štěpánka Flusserová
Šéfredaktorka serveru Ronnie.cz, 3. LF, FTVS fyzioterapeut, trenér fitness.

Stanislav Ebr
Specialista na kardio a posilovací stroje a další fitness zařízení.

Přemek Řezáč
Specialista na kardio a posilovací stroje a další fitness zařízení.

Jan Koval
Specialista na výživu a fitness zařízení.

Petr Mořkovský

Chcete se na cokoliv zeptat?
Vaše jméno:Váš e-mail:
Nadpis: Upozornit na odpověď:
Otázka:
Kolik je jedna plus jedna? (ochrana proti spamu)
Odesláním dotazu souhlasíte s jeho
zveřejněním na této stránce.

Nadvaha
autor: Lubo • datum: 24.11.2017
dobry den, chodim do telocviční 1, 2 tydne /1.5h/ hraju jednou tydne fotbal a tenis je mi 47 let , ale posledni dobou jsem hodně přebral 123 kg, 183 cm . muzete mi poradit co bych mel brat jako doplnek stravi. dekuji za odpoved Markovič

Dobrý den, vzhledem k tomu, že pravidelně sportujete, přibíráte díky nevhodné stravě (pokud nejde o zdravotní problém). Tuku se zbavíte jedině vhodnou stravou a pravidelným pohybem.

Ze suplementů se často používá protein a spalovač. Z proteinů např.  Long (R) 80 Multiproteina ze spalovačů komplexní  Thermogenic Fair Power (R).

Doporučený spalovač použijte pouze v případě, že jste zdravotně fit, a to zejména srdce a tlak.

Dotaz na doplnek pred treninkem
autor: Pavel Blažek • datum: 06.11.2017
Dobrý den, Prosím o radu : Merim 175 cm, a vážím 85kg a cítím že bych potřeboval zhubnout cca 5-6 kilo. Hraji totiž hokej, ale bohužel jsem pracovně vytížený, a proto nemoho trénovat navíc. Tréninky mám 3 týdně + dva zápasy. Prosím tedy o radu jaký doplněk stravy by byl před příp. po tréninku nejvhodnější. Předem děkuji za odpověď.

Dobrý den, pohybu máte dostatek, ale zásadní je také zařazení odpovídající stravy. Bez toho nelze dosáhnout při redukci tuku kvalitních výsledků.

Ze suplementů se může hodit kombinace proteinu a spalovače, např.  Long (R) 80 Multiprotein a  Thermogenic Fair Power (R).

Spalovač užívejte zejména před zátěží a protein dle potřeby v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný a dostatečný příjem bílkovin. Protein např. dopoledne mezi jídly a po tréninku.

Svalová hmota
autor: Václav Hart • datum: 01.05.2017
Dobrý den potřebuji kvalitní produkt na svalovou hmotu, celkově na objem, jsem hubený a je mi 20let. Děkuji Hart.

Dobrý den, naprostým základem je odpovídající strava a správný trénink. Ze suplementů bych doporučil vyzkoušet kombinaci kreatinu a gaineru, např.  Creatine Monohydrate Creapure (R)Palatinose Gain 20 Fair Power (R).

spalovače
autor: Petra M. • datum: 24.04.2017
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak užívat CLA a Synephrine. Posilovací trénink mám 4-5x týdně večer včetně kardia. Nemohu hnout s váhou. Momentálně jsem na 1700cal.( 120g bílkovin), do minulého týdne to bylo 1500cal. a myslela jsem, že umřu za chůze :-), váha 64kg výška 160cm. Děkuji za radu

Dobrý den, doporučuji přípravu konzultovat s osobním trenérem nebo využít odbornou literaturu -  Sacharidové vlny (Michal Kulštejn)Sacharidové vlny 2 (Michal Kulštejn).

Obecně je z dlouhodobého hlediska přílišné omezení energetického příjmu nevýhodné.

Synefrin můžete dávkovat před tréninkem a ráno před snídaní. Ve dnech volna ráno a před obědem. CLA lze dávkovat 3krát denně s jídlem v celkovém množství 3 až 5 g.

Kniha
autor: Venca • datum: 01.02.2017
Dodrý den,mám dva syny (11a9),hrají hokej. Sháním knihu,která by mi pomohla se správnou výživou. Nejlépe s recepty a výživovou tabulkou. Mohl by jste mi nějakou doporučit? Děkuji Venca

Dobrý den, výživa sportujících dětí má svá specifika, ale základní principy budou stejné jako u dospělých. Ideální by bylo, výhledat zkušeného výživového poradce, který má zkušenost s výživou sportujících dětí.

Z knih to může být, např.  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání,  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus)Výživa sportovců a sportovní výkon (Zdeněk Vilikus a kol.).

vyziva a produkty
autor: Lenka • datum: 20.01.2017
Dobrý den,prosim pekne potřebuji poradit..je mi 37/163cm a 78kg.začínam se cvičením/posilováním/nevím z kterých produktu/vyživu/ jsi mám spravně vybrat..děkuji

Dobrý den, zatím se zaměřte na kvalitní stravu a pravidelný pohyb. Ze suplementů bude pro začátek stačit protein, např.  Ultra Speed 80 Fair Power (R).  Užívejte ho po tréninku a dle potřeby i během dne, např. k svačině.

Bílkoviny
autor: Iva • datum: 23.11.2016
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, mám 11 letou dceru a ta už rok nejí maso. Chodí dvakrát týdně na trénink (disco dance), a po tréninku nechce jist, mohu ji dávat nějaký proteinový výrobek. Děkuji za radu :-)

Dobrý den,  pokud ji další zdroje bílkovin,  např. vajíčka a mléčné výrobky,  mělo by to být z hlediska příjmu kvalitních bílkovin v pořádku.

Důležité je během tréninku a po něm dodržovat pitný režim a případně si může dcera dát po tréninku kousek ovoce. Doplnění živin může proběhnout až později,  klidně až kolem jedné hodiny po tréninku.

výběr vhodného proteinu
autor: Jaroslav • datum: 10.11.2016
Dobrý den, mám dotaz ohledně výběru proteinu podle krevní skupiny. Mám krevní skupiny 0. Předem děkuji za odpověd. S pozdravem Jaroslav Kasl

Dobrý den,  v tomto vám poradit neumím. Dle mého názoru nemá tento výběr žádné opodstatnění.

Protein je třeba vybírat s ohledem na dobu použití.

Dotaz
autor: Dada • datum: 13.10.2016
Dobrý den, chci se zeptat co by jste doporučil na hubnutí spalovače atd. Zatím jsem nic nevyzkousela. Chtěla bych z kily dolů,díky za odpověď. Jakéj s tich výrobků by jste mi doporučil na úbytek váhy. Díky. Dada

Dobrý den, naprostým základem je odpovídající strava a pravidelný pohyb. Pokud toto splníte, přidal bych Syne Thermogenic 10 mg Burner a  CFM Instant Whey 80.

Bsn
autor: Radek • datum: 04.09.2016
Dobrý den. Používal jsem Nitrix od BSN, čím doporučujete jej nahradit v objovce, bez ohledu na cenu ? Děkuji

Dobrý den, vyzkoušejte novinku od Nutrendu  N1 Pre-Workout a přidat můžete kreatin -  Creatine Monohydrate Creapure (R).

Rada
autor: Jan Jurčík • datum: 31.08.2016
Dobry den chci si koupit protein a přemyšlel jsme i o bcaa..Ale nevím jestli nejsou zbytečny bcca je tam hodně bílkovin ale to je i v proteinu není to pak velka zateš na tělo tolik bílkovin ?

Dobrý den, pokud není vašim cílem redukce tuku, mohlo by zatím stačit použití proteinu, např.  CFM Instant Whey 80.

Pomoc
autor: Roman • datum: 10.07.2016
Dobry den, rad bych se zeptal, jestli by jste mi mohli pomoc s vhodnym vyberem suplementu. Nakupuji u Vas uz radu let, ale ted bych rad vyuzil Vasich zkusenosti. Jsem po operaci vyhrezle plotynky a pomalu zacinam s rehabilitaci a treninkem. Bohuzel posledni 4mesice jsem promarodil bud v nemocnici nebo doma na luzku. Tim Vas nechci otravovat. Jde mi spis o to, ze jsem za tu dobu zhubl asi 5kg, o svalech radsi ani nemluvim (nebyl jsem na tom dobre psychicky). Od malicka hraji zavodne hokej a k tomu samozrejme jine sporty tudiz jsem neustale v pohybu. Potreboval bych poradit jak nabrat zpatky svaly a silu, kterou ted absolutne nemam. Jsem odhodlany se k hokeji vratit i pres tuto tezkou prekazku. Rad bych znal Vas nazor jaky PROTEIN, SACHARADY, KREATIN a nejakou kloubni vyzivu by jste mi doporucili. Cena nehraje az tak velkou roli (samozrejme budu rad, kdyz to nebude vzdy to nejdrazsi :-) hlavne kvalitni). TAK JESTLI BY JSTE MELI CAS, SE NA TO PODIVAT, BUDU MOC RAD. PREDEM MOCKRAT DEKUJU!!! S pratelskym pozdravem Roman

Dobrý den, asi bych doporučil použít protein, např.  CFM Instant Whey 80. Jak se bude zvyšovat zátěž, přidal bych HMB a kreatin, případně i glutamin s BCAA. Musíte se maximálně snažit vnímat svoje tělo a tomu přizpůsobit zátěž a suplementy.

Jinak uvidíte, že návrat do formy po ukončení rehabilitace bude poměrně rychlý.

nákup knihy
autor: Vladimíra Neradilová • datum: 16.05.2016
Prosím,nemáte knihu od Dr.Jorg Zittlau - Jak se léčit vhodnou stravou.Děkuji

Dobrý den, bohužel tuto knihu nemáme.

Výživa
autor: Aleš • datum: 07.02.2016
Tuto knihu koukám že tu nemáte,nebylo by něco podobného?Třeba ta Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání nebo Výživa pro fitness a kulturistiku (Ivan Mach, Jiří Borkovec)?Děkuji
Výživa
autor: Aleš • datum: 07.02.2016
Dobrý den,Mohl bych poprosit doporučení na knihy,pro nabírání hmoty co jíst a nake příklady k potravě co obsahuje jak je ji dobré konzumovat co a jak často?Děkuji

Dobrý den, doporučuji knihu  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík). Popisuje všechny fáze kulturistické přípravy.

Sacharidy
autor: Ondra • datum: 25.11.2015
Dobrý den, můžu banán nebo džus započítávat do denního příjmu sacharidů nebo se tam započítavají jenom komplexní sacharidy? Děkuji za odpověď

Dobrý den, počítá se vsechna energie, tedy i z ovoce.

Bílkoviny
autor: Zdenda • datum: 23.11.2015
Dobrý den, mám dotaz jak se změní obsah bílkovin v mase před uvařením a po uvaření. Kuřecí maso obsahuje cca 20g. bílkovin na 100g. Dnes jsem si zvážil syrové maso (150g.)upekl jsem na pánvi a poté jsem ho opět zvážil a mělo nějakých 90g. Chci se tedy zeptat jak se změní obsah bílkovin, když je po uvaření takový hmotnostní rozdíl. Když jsi najdu vyživové tabulky, tak tam počítají obsah bílkovin na syrovém mase nebo po uvaření? Děkuji

Dobrý den, obsah bílkovin se nezmění, porce masa bude stále obsahovat 20 g bílkovin.

Dotaz
autor: jan vavrečan • datum: 24.08.2015
dobrý den,chci nabrat svalovou hmotu a chci se zeptat kolik mám přibližně denně mít gramů sacharidu a bílkovin mám 85 kg,a pokud to přesáhnu vadí to?moc děkuji za odpověď

Dobrý den, bílkovin se doporučuje konzumovat cca 2 g na kg. U sacharidů je to velmi individuální. Mohou to být 3 g na kg TH, ale také to  může být až 8 g na kg TH. Také nesmíte zapomínat na tuky.

Vhodné je přečíst si knihu o výživě, např.  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání či  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus).

Trénink
autor: Matyas • datum: 21.08.2015
Dobrý den, potřeboval bych vědět zda-li je vyhovující aby nedošlo ke stagnaci když např. pojedu 14 dní cviky s 6 sériemi a 6 opakování s 80% svého maxima a poté 14 dní pojedu cviky s 3 sériemy a 15-20 opakování s 60% svého maxima.... a takto to střídat. Je to dobré abych zamezil stagnaci?

Dobrý den, existují různá tréninková schémata, zda Vám uvedené schéma bude vyhovovat, to musíte vyzkoušet.

Po měsíci tréninku určitě stagnovat nebudete.

jídelníček
autor: Zdenda • datum: 21.08.2015
Dobrý den, chtěl by jsem nabrat svalovou hmotu a potřeboval bych se zeptat zda-li můžu mít pouze jeden jídelníček, podle kterého bych se řídil každý den(samozdřejmě s ohledem na tréninkové a netréninkové dny) nebo musím po nějakém čase jídelníček obměnovat aby si tělo na tyto jídla nazvyklo a nedošlo ke stagnaci? Děkuji

Dobrý den, pokud bude dobře sestaven a přijmete dostatek makro i mikro živin, je takový postup možný.

protein
autor: arnoldschw • datum: 19.07.2015
dobrý den chtěl jsem se zeptat co je na tom pravdy že protein zadržuje v těle vodu?

Dobrý den, nikoliv. Pokud pomineme možnost zdravotních problémů, které toto mohou způsobit, pak je zadržování vody v těle je spojeno obvykle s konzumací velkého množství sacharidů, nebo s užíváním kreatinu.

JÍDLO
autor: arnoldschw • datum: 10.07.2015
dobrý den díval jsem se na nabídku te krabičkové stravy zadal jsem vyživa do diety a koukal jsem na ty jidla jak puk to je sama omeleta z ovocem na večeři skoro pořad brambory nebo i kaše to je dietní?jim každy den 50g ovesnych vloček+protein 30g snidane v 6 , v 9h-50g žitneho chleba, v 11h-100g ryže + 150g masa,v 13h 50g žit chleb,v 15:30 trening po treninku 1x ovoce,v 18:30 150g rajčat+100g nizkotučneho eidamu a ve 20:30 kasein na noc(dělam sacharidove vlny takže přidavam nebo ubiram vahu žitneho chleba nebo ovesnych vloček a když mám den s nejvišším přijmem sacharydů davam místo eidamu 2celé vejce a 3 bílky) piji jen zel čaj bez cukru a vitaminy a hořčik bez cukru a tuku stale dost tak stemi kašemi a brambory a amolety bych spiš přibral tuk než zhodil ne?Děkuji

Dobrý den, strava má být pestrá, tedy živiny mají být čerpány z co nejvíce zdrojů. Velmi důležitý je celkový energetický příjem.

Nemohu nabrat
autor: Martin Kašpar • datum: 22.06.2015
Dobrý den, který z výrobků bychměl pouzít kdyz i při pravidelné stravě v režimu tréninku strácím, váhu? Muskulaturu jsem si spevnil, ale strácím pořád váhu. Predemdekuji za radu. p. Kašpar

Dobrý den, v první řadě byste měl řešit kvalitu jídelníčku. Oriantečně překontrolujte množství příjímaných živin, aby stě mohl provést potřebné úpravý a také zvolit vhodné suplementy.

Pro začátek doporučuji zařadit gainer s vyšším podílem bílkovin, např.  Go Pro 30 a přidat můžete HMB.

sýr
autor: MIchal • datum: 07.06.2015
Dobrý den, je možné třeba jako jedno z menších jídel (třeba odpolední svačina) sníst balení odtučněného 20ti procentního eidamu? balení má 31 g bílkovin a 11g tuku, k tomu třeba zelnina, nebo celozrnný chléb. jedná se mi o ten sýr, všude se píše, že i mléčné a sýrařské výrobky by měly být v rámci pestré stravy zařazovány do objemového jídelníčku. děkuji

Dobrý den, tvrdé sýry jsou běžnou a vhodnou součástí stravy.

Igor Kopček
autor: Lukáš • datum: 14.05.2015
Dobrý den, rád bych se zeptal, jestli máte k prodeji knihy od Igora Kopčeka. Děkuji

Dobrý den, v prodeji jsou jen knihy, které jsou uvedeny v nabídce. Pokud se neplatí, tento autor mezi nimi není.

tvarování
autor: Ivana • datum: 30.04.2015
Dobrý večer, je mi 50 let a snažím se cvičit hodinu denně. Chtěla bych zhubnout 3 kila , ale hlavně zpevnit celé tělo. Mám používat protein a spalovač nebo vše řešit zdravou stravou.Děkuji za odpověď.Ivana

Dobrý den, odpovídající strava je základ, ale pokud si chcete výpomoci proteinem, zajisté můžete. Doporučuji např.  Fair Impact Fitness Shake. Spalovač bych zatím nezařazoval.

...
autor: michall • datum: 26.04.2015
dobrý den, děkuji za Váš názor, ale i přesto bych se rád zeptal? (nyní opravdu jako laik, jako upřímne blb, který neví, která bije).. proč zbytečné? dá se přeci spočítat přesná hranice přibární a hubnutí? nebo se mýlim? myslítec, že ty pořady typu : jste to, co jíte. jsou jen nesmysl? tam to je? že vždy daným osobám spočítají, kdy jdou s vahou nahoru a dolu.. myslíáte? že je to opravdu orientační, a je lepší zjistit dle stravy přesně na sobě, jak se mám? děkuji a opravdu se omlouvám za oponentování, spíš jen reaguji a diskutuji, děkuji

Bazální metabolismus změříte přesně jen v laboratorních podmínkách. Běžně používané vzorce budou nepřesné. Proto uvádím, že je dostačující nastavit určitý příjem, který se dle potřeby bude měnit.

...
autor: michall • datum: 26.04.2015
Dobrý den, chci si nechat spočítat metabolismus. Nevím, jestli mluvím správně. řeknu to laicky. Prostě spočítat to, kolik mám denně přijmout, abych nepřibral, abych hubnul, a hlavně to, kolik, abych nabíral svalovou hmotu? jak se to dělá? děkuji Michal

Dobrý den, je to zbytečné, výpočet stejně bude nepřesný. Nastavte si určitý energetický příjem a dle potřeby ho snižujte či zvýšujte.

...
autor: michall • datum: 26.04.2015
Dobrý den. Pokud uvařím čerstvá kuřecí prsa libová ve vodě a třeba rýži, nebo kuskus ( komplexní sachrid) taktéž ve vodě, bez soli, je to v pořádku? .. nebo třeba hovězí na vodě a rýže? byť se to jíst dá těžko, mě to ale nevadí. (nemyslím tím ted, že mě to vyhovuje, ale obecně, maso rýže, žádné smažené, ale ve vodě). děkuji

Dobrý den, obecně je použití uvedených potravin v pořádku.

redukční dieta
autor: Jan • datum: 26.04.2015
Dobrý den, přečetl jsem a vyslechl spoustu rad a názorů,ale stále nemám jasno v tomto:posiluji 3xtýdně a nyní chci shodit nějaký ten tuk navíc a nevím jestli mám hned po tréninku něco přijmout nebo až hodinu po něm protein.Někdo tvrdí, že nic,že jakoukoli přijatou potravou hned po tréninku se zastaví odbourávání tuků,jiné zdroje tvrdí,že třeba alespoň banán pro doplnění energie. Nerad bych totiž s dietou přišel i o silový výkon.Používám iso 90cfm a palatinos gain 20. Prosím Vás tedy tímto o Váš názor. Děkuji.

Dobrý den, vždy existuje více možností. Musíte experimentovat, jinak nezjistíte, co Vám bude nejvíce vyhovovat.

já nevim
autor: michal • datum: 22.04.2015
dobrý den, dnes jsem si dal glutamin před obědem a pak si ho dam po cvičení, je to takto možné? dále bych se rád zeptal, jestli můžu bcaa dávat spolu s proteinem, nebo s džusem, samotné se nedají pít, to bych zblil celou kuchyn, díky moc

Dobrý den, glutamin bych spíše dávkoval po tréninku a večer před spaním.

BCAA je vhodnějsí užít samostatně, tedy spíše s džusem.

...
autor: michall • datum: 21.04.2015
Dobrý den, chci se zeptat, kardio po tréninku, nebo obecně aerobní pohyb je na spalování tuků... pokud držím striktní stravu, nic špatného, jako jsou cukry a špatné tuky, podržím sacharidové vlny? taktéž budu redukovat podkožní tuk ? je v tomto případě aerobní aktivita spíš jen jako dopomoc k správné stravě k spalování tukových zásob? nebo v podstatě pouze stravou ty tuky člověk spaluje chvíli, poté už chce nějak dopomoc? děkuji

Dobrý den, tuk budete spalovat za předpokladu, že energetický příjem bude mírně deficitní.

V podstatě každý pravidelný pohyb redukci podpoří a pomůže vylepšit kondici.

trénink
autor: michall • datum: 21.04.2015
ještě se chci zeptat, jak prostě dávkovat lglutamin a bcaa, cvičim 4x týdně, jak v den cvičení, jak v den volna, děkuji

Dobrý den, bcaa bych doporučil užívat vždy před tréninkem a v jeho průběhu v celkové dávce zhruba 8 - 10 g. Glutamin v celkové dávce 10 g denně v tréninkové i netréninkové dny, například ráno a před spaním.

trénink
autor: michall • datum: 21.04.2015
dobrý den, chci ted dát opět sacharidové vlny. Je jasné, že je to založeno na cyklování sacharidů, neboli skocích, mezi denními dávkami, já však četl, že takové to 100-200-300 .... je méně účinější, než například 50-250-90-300, jo? rozumíte, jakoby dělat ty skoky hned po dni? myslíte, že to možné také je?děkuji

Dobrý den, obě varianty jsou použitelné. Budete muset vyzkoušet sám, která Vám vyhovuje a přináší lepší výsledky.

dávkování
autor: sier • datum: 16.04.2015
dobrý den, prosím vás, jak dávkovat a kolik glutamin a bcaa, děkuji

Dobrý den, běžně se používá v jedné dávce 5 až 10 g BCAA. Glutamin se dávkuje po 5 g a večer před spaním může být dávka vyšší.

...
autor: michall • datum: 15.04.2015
děkuji za odpověd :) dále bych se chtěl zeptat, mám kamaráda a má slušný objem, sám říká, že se drží vysokého počtu bílkovin různých zdrojů, na dotaz, jak to má se sacharidy řekl, že je nikdy nijak neřešil, prostě si dá k snídani vločky, k obědu rýži, večer spíš už jen zeleninu, do proteinu, nebo k vajíčkům občas přihodí od oka rozemleté vločky. I přesto nabral opravdu slušně jak je to možné ?

Dobrý den, každý má jiné genetické dispozice, jiný metabolismus a jinou míru schopnosti budovat svalovou hmotu. Pokud chcete maximální výsledky, musíte hledat to, co Vám osobně bude vyhovovat nejlépe a věnovat maximální pozornost stravě, tréninku i regeneraci.

...
autor: michall • datum: 15.04.2015
dobrý den, chci se zeptat. obecně se říká, že denní příjem tuku by měl být kolem 0,8 g tuku na kg váhy, v mém případě je to kolem 100 g tuku denně. pokud bych si například dal kuřecí párky, které mají v balení kolem 45 g tuku, ráno jsem měl směs ořechů s proteinem a vločkami, což bylo tak nějak 30 g tuku, tak byh přibrat tuk neměl? vím, je to divný dotaz, ale jde mi pouze o to, jestl je to jako s cukrem, kdy při velkém množství vzroste hladina cukru v krvi a poté se pomocí inzulinu srazí a tento se ukládá. Jak je to s tukama? chápu, že by to mělo být rovnoměrné a správné tuky, ale na mém příkladu těch párků a ořechů? dohramady to dá denní kvotu tuku, přiberu takto? děkuji za trpělivost :D

Dobrý den, nerozhoduje jen příjem tuků, ale celkový energetický příjem, tedy vše co sníte.

Také tuk z párků není rozhodně ten nejlepší tuk. Občasná konzumace nevadí, ale nesmí to být pravidelně.

...
autor: michall • datum: 10.04.2015
děkuji, k předchozímu a můžu třeba vahy ponechat stejné? nebo třeba mírně snížit a jet hodně na procítění? u objemu se obecně říká, zvyšovat váhy. právě proto by mne zajímalo, jestli stačí třeba ted ty vahy už jen tak ponechat děkuji

Opět bych se držel střídání, např. lehký a těžký trénink atd.

...
autor: michall • datum: 10.04.2015
Dobrý den, pokud bych byl se svými svaly spokojený a už dále necvičit na objem svalstva, ale chtěl bych si prostě přesně nynější svalovou strukturu uchovat, jak ted cvičit? prostě chci zůstat takový, jaký jsem, nenabrat, ani neshodit svaly? děkuji

Dobrý den, stále musíte trénovat a dostatečně zatížit svaly a energetický příjem bude přibližně vyrovnaný.

dotaz
autor: michal • datum: 10.04.2015
dobrý den :) chtěl bych se zeptat, jestli je prostě to nejlepší mít denně alespon nějaké maso.. já ho až do dnes daval k obědu a k večeři, ale už mi prostě leze krkem, jak ryby, tak kuřecí, tak krutí, panenka, prostě všechno... chci se zeptat, jestli mohu alespon někdy to vyměnit za jinou bílkovinu, jsem dobytek, sním vše, takže dneska jsem si dal k obědu 8 vajec a suchou rýži :) prostě mi to chutnalo, bílkovina tam prostě byla a jestli se to dá jednou za čas takto vyměnit, díky moc a hezký den

Dobrý den, jíst každý den maso není rozhodně podmínkou. Důležité je přijmout dostatek kvalitních bílkovin.

Dávkování
autor: Petras • datum: 02.04.2015
Dobrý večer, začal sem cvičit 2 měsíce zpět, ale momentálně mám trenéra + jídelníček na přibrání svalové hmoty. Je mi 18 let a vážím jen 62 kg. Nedávno sem si u Vás objednal CFM Instant Whey 80 a Palatinose Gain 20 Fair Power, ale pokud bych měl denně brát 2x50 g, tak mi to vystačí na 15 dní +-, což u mě jako studenta je hrozně moc peněz, tak bych Vás chtěl požádat o radu jak dávkovat, abych ušetřil a nějak neomezil plán, nebo o jiné produkty nějaké levnější a podobně účinné, děkuji moc !

Dobrý den, pokud máte trenéra, je velmi vhodné s ním užívání suplementů probrat. Je nutné, aby dávkování vhodně doplnilo Vaší stravu. Tedy vůbec nemusí být nutné, aby se gainer dávkoval 2krát denně po 50 g.

Dávkování
autor: vitvi • datum: 01.04.2015
Dobrý večer, dnes mi přišlo CFM Instant Whey 80 , Palatinose Gain 20 Fair Power , Creatine Creapure . Protein a Sacharid chci brát 2x denně, ale nevím jak s dávkováním a hlavně jak brát Kreatin jestli ho nasadit třeba 2 dny před tréninkem , vážím 62 Kg. prosím o radu jak ho používat a podobné info. děkuji

Dobrý den, pokud Vaše strava není vyloženě špatná, je bude pravděpodobně použití proteinu 2 krát denně zbytečné.

Kreatin při Vaší hmotnosti můžete dávkovat 1krát denně po 5 g a to po tréninku společně s gainerem a ve dnech volna např. ráno nebo odpoledne.

Správná kombinace
autor: Petr • datum: 29.03.2015
Dobrý večer, Chci si od Vás objednat BeefMass ( sacharidy ), CFM Instant Whey 80 ( proteiny ), Creatine Creapure ( Kreatin ). Rád bych od Vás slyšel jak správně toho vše konzumovat. Rád bych denně i mimo trénink, protože potřebuji nabrat nějakých 15 kg. 18 let, 60 kg, 176 cm . Předem děkuji za odpověd' i názor.

Dobrý den, dávkování proteinu je podrobně popsáno v tomto článku. Kreatin můžete dávkovat po tréninku a ve dnech volna ráno nebo odpoledne. Gainer zejméne po tréninku a dle potřeby i během dne, např. jako doplněk k svačině.

Strava
autor: Jakub • datum: 10.02.2015
A mohu Vás tedy ještě poprosit, jaký byste mi doporučil sacharidový nápoj. A měl bych jej kombinovat ještě s aminokyselinamy či bcaa nebo kreatinem? Popřípadě zase poprosim o doporučení. Děkuji

Dobrý den, vhodná je kombinace proteinu, gaineru a kreatinu. Další možností je použít all in one suplement, např.  All In One SynChronize nebo One Stop Xtreme.

Strava
autor: Jakub • datum: 09.02.2015
Chápu-li to tedy správně, měl bych se např. 2-3měsíce zaměřit na objemový trénink se zvýšeným příjmem sacharidů, bílkovin a poté zařadit trénink rýsovací s minimem tuků a sacharidů?

Ano, přesně tak.

Strava
autor: Jakub • datum: 07.02.2015
Dobrý den, rád bych se zeptal na pár věcí týkajících se stravy a doplňků.Můj jídelníček vypadá následovně: ráno na lačno si dám asi třičtvrtě odměrky Flexit Drinku po pár minutách následuje odměrka (30g) Instant Whey 80, asi po hodině snídám 250g mysli s asi 200g bílým jogurtem nebo odtučněným tvarohem. Mezu snídaní a obědem si dávám svačinku v podobě 180-200g Cottage sýru s rýžovým chlebem (6ks). Následuje oběd 250-300g kuřecích prsou 300g mražené zeleniny a přílohu dávám někdy rýžové chleby někdy 1pytlík rýže a nebo brambory. Po asi 2hodinách následuje druhá svačinka v podobě buď Cottage nebo 100g jihočeských tvarůžků s asi 6ks rýž.chléb. po hodině si dávám druhou dávku 30g Instant Whey 80 společně s 250g odtučněného tvaruho. Po 1-2hodinách následuj trénink,30min. před ním si dávám 2tab.Thermogenic Fair Poweru. Trénuji 3-4týdně cca2hod po něm si dám hned banán a o asi 30min později třetí dávku Instant Whey 80 s odtučněným tvarohem, vzhledem k tomu, že je pak už prakticky večer, večeřím max. 200g bílého jegurtu s půlkou salátové okurky. Když jdu spát dávám si 30g Micelar Caseinu. Toto všechno jím i v netréninkové dny. Myslim, že o bílkovyny nouzi nemám, dle propočtu se dostanu hravě na 200g i víc (vážím 99kg měřím 185cm, 33let)spím pravidelně 8hod. Moje snaha je především nabírání kvalitní svalové hmoty a zbavit tuku na břiše a prsou. Mám ale pocit, že s úbytkem tuku na břiše mi hubnou i paže a nohy, které trénuji společně s ostatními partyjemi. Trénink mám myslím sestavený dobře vždy cvičím 2-3partye+břicho. Přijde mi ale, že dělám někde chybu a spíš než abych budoval kvalitní svalstvo o ně přicházím:-( Poradíte mi prosím, kde může být chyba? Mám ještě nějak upravit stravu, něco přidat či ubrat? Přemýšlím o zakoupení nějakého kvalitního čistého kreatinu, ale nevím zda je vhodné ho zařadit. Velice Vám děkuji za odpovědi.

Dobrý den, problém je v tom, že pro redukci tuku je třeba energetického deficitu a pro nábírání nové svalové hmoty je třeba energetický nadbytek.

Proto je výhodnější obě fáze tréninku oddělit.

dotaz
autor: arnoldschw • datum: 07.02.2015
Dobrý den Chtěl jsem se vás zeptat jestli mám do denního přijmu bílkovin počítat take bílkoviny z ovesných vloček,rýže,žitného pečiva a nebo jen z masa,sýrů, proteinových doplnku atd.?děkuji

Dobrý den, ano, počítají se všechny přijaté bílkoviny.

výživa po tréninku
autor: Ondřej • datum: 02.02.2015
Dobrý den, chci se zeptat zda je mléko nebo jiná mléčná bílkovina vhodná pro rychlé doplnění bílkovin po tréninku? ( Proteinový přípravek nemám proto ta otázka) Děkuji

Dobrý den, po tréninku je třeba použít velmi rychle stravitelné bílkoviny, to bohužel žádná potravina nesplňuje.

Mléko, jogurt atd. je nouzové řešení.

eidam
autor: arnoldschw • datum: 25.01.2015
Dobrý den Chtěl jsem se zeptat na 30% eidam jestli je to vhodný zdroj bílkovin a jestli stejně jako maso snižuje gi ostatních potravin které sním budu konzumovat?Mohl bych poprosit o doporučení některych potravin na doplnění bílkovin(v dietě), když dole píšete že i za málo se dá kvalitně stravovat.Děkuji předem.

Dobrý den, v rozumném množství je to určitě vhodná potravina pro doplnění bílkovin.

GI snížit může, ale při kombinaci více potravin je poměrně složité řídit se dle GI. V těchto případech byste spíše musel řešit glykemickou nálož. Ale přijde mi celkem zbytečně se tímto podrobněji zaobírat.

tuky
autor: ondra • datum: 18.01.2015
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak je to s tuky v jídelníčku? Mají se zařazovat nebo se jim spíše vyhýbyt? Děkuji

Dobrý den, určítě množství tuku potřebujete,t tudíž je z jídelníčku zcelas vyřadit nemůžete. Omezují se nasycené tuky a celkový příjem tuku by měl být kolem cca 1 g na kg TH.

Posilování+strava
autor: Mates • datum: 13.01.2015
Dobrý den, začal jsem posilovat, ( váha: 64kg, Výška:172cm.)jídelniček sestavený nemám, ale snažím se jíst komplexní sacharidy( cca 250-300g.denně) a bílkoviny(90g.denně) Docílím i tak svalového růstu? (ikdyby minimálního) nebo spíše docílím katabolizace svalů? Děkuji ( více sach. a bílkovin za den přijmout nemůžu bohužel... nejsou finance)

Dobrý den, výmluva na finance je v podsatě zbytečná, protože i za poměrně málo peněz, se dá kvalitně stravovat.

Zda to bude stačit, to nevím. Pokud nebudete přibírat, bude nutné příjem energie zvýšit.

Knížka výživy a tréninku
autor: Stepanka • datum: 30.12.2014
Dobrý den, nevím, zda tu byla tato otázka položena, ale chtěla bych se zeptat, jaká kniha by byla pro mne nejlepší, pokud se chci zaměřit na zdravou stravu a posilování (ve fitku). Bohužel nemám dost finančních prostředků na to, abych si platila každý měsíc trenéra ve fitku, ale věřím, že se existují knihy, které mi to vynahradí. A proto Vás prosím o radu, které z těchto knih to jsou. Mnohokrát děkuji. :-))

Dobrý den, co se týká zdravé výživy, je velmi zajímavá tato novinka. Výživě zaměřené více na sportovní výkon se věnuje např.  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydáníVýživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus)Výživa pro fitness a kulturistiku (Ivan Mach, Jiří Borkovec).

Klouby
autor: Jaroslav Kolouch • datum: 29.10.2014
Dobrý den, potřebuji radu v rámci kloubní výživy pro mou kolegyni. Aktivně cvičí s vlastním trenérem a to 3x týdně celé tělo. Poslední dobou se jí ozývají záda a kolena. Je nějaká kloubní vyživa, která ještě v této fázi pomůže, nebo je potřeba na nějaký čas vysadit a nasadit nějakou suplementaci na klouby. Její věk 33...děkuji za rady

Dobrý den, důležité jen znát příčinu bolestí. Pokud je na vině „jen“ přetížení, může pomoci zařazení pauzy či úprava tréninku.

Co se týká kloubní výživu, ta se užívá zejména jako prevence. Kolegyně je tedy použít může.

Vzhledem k uvedenému problému bych doporučil komplexní  Animal Flex. Vhodná délka užívání je minimálně 3 měsíce.

Kniha
autor: Petra • datum: 25.10.2014
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je nějaká kniha, kde by byly nějak trochu blíže popsány sacharidové vlny? Moc děkuji za případnou odpověď.

Dobrý den, podrobně jsou popsány v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

dotaz
autor: Michael • datum: 16.10.2014
Dobrý den :)) jelikož jsem naprosto závislý na sladkém.. a miluju cocacolu, chci se zeptat, zda-li tzv. cocacola bez cukru není nic zlého? pokud pominu ečka, konzervanty.. jde mi pouze o to, že jednoduchý cukr v ni není, tudíž by měla být nekalorická, což jsem se i dočetl na internetu, děkuji za Váš názor :) Michal

Dobrý den, problém může být právě v umělých sladidlech a dalších látkách. Obecně tyto nápoje nejsou vhodné ke každodenní konzumaci.

Zdrava vyziva
autor: Radovan • datum: 03.10.2014
Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o pomoc se stravou. Je mi 27let, měřím 165cm, vážím 71kg, protože se cítím slabý jsem začnal cvičit. Tréning mám obden a je založen na kruhovém cvičení (4 kola, v jednom kole dřepy ze závažím 15krát, 30vteřin pauza, shyby jen 2 s pomocí nohou 8, 30vteřin pauza, kliky na kruhách cca 15cm od země 12krát, 30vteřin pauza, běh přes překážky, 30vteřin pauza, prkno 60vteřin hned po té břišáky 60vteřin cca 30, pauza 3 min. vše opakuji 4krát, nakonec bouchání do pytlů 4 min. - 20vteřim boucháni 10vteřin pauza po dobu tech 4 min.) Problémem je, že memohu nikde sehnat správné informace o stravování, protože všude se píše co bych měl sníst za den, ale nevím jak, kdy, co? Většinu stravy jsem si už sehnal z domácího prostředí (maso, zelenina, mléko, vajíčka) a něco nakupuji v tescu :( Děkuji

Dobrý den, s orientací ve výživě vám podrobně pomůže odborná literatura, např.  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus) či  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání.

strava
autor: Jiří • datum: 01.10.2014
Děkuji za radu, nicméně jako laik nevím, jak tedy postupovat. Nemám nikde odborně změřeno, kdy aj ak přibírám atd. vím, že jsem endomorf, sacharidů mi stačí bohatě 3,5 g na kg váhy a i to je možná hodně.. jím pravidelně a klasicky objemově, snídaně vejce a oves. vl. , svačina protein, oběd maso příloha - komplex. sach. svačiny tvaroh, protein, nebo vejce, večeře maso zelnina. klasicky dopoledne sacharidy, odpoledne již skoro vůbec. prostě tak,jak by se mělo. Chápu, že i přesto je vše závislé na tom daném jedinci..je možné to zobecnit, že když pojedu tu stravu, co mám, jeden volný den a 4x týdně aerobní běh? že by to spíš bylo v pořádku ? děkuji

Bohužel to zobecnit nejde. Sice existují obecná doporučení, jak trénovat, jak jíst atd., ale ty bohužel nezohledňují individualitu jednotlivého cvičence, pracovní režim, stres atd.

Přesto je rada poměrně jednoduchá. Nastavte si stravovací režim, a ten pečlivě dodržujte. Pokud zjistíte, že to není ono, některé paramatry upravíte a časem se doporacujete k ideální variantě.

strava
autor: Jiří • datum: 01.10.2014
Dobrý den, slyšel jsem, že kulturisté si doprávají jeden den v týdnu, že sní, co chtějí, je tomu tak ? pokud to také tak budu dělat, nepřiberu ? děkuji

Dobrý den, takzvaný „volný den“ je jednou z mnoha možností, jak se stravovat. To jestli přiberete závisí na celkovém režimu stravování a energetickém výdeji, nikoliv na jednom dni v týdnu.

začátečník
autor: Brigita Hánová • datum: 26.09.2014
Dobrý den,potřebuji poradit..je mi 46/158/56kg..začínam se cvičením/posilováním/ nevím z kterých produktu/vyživu/ jsi mám spravně vybrat..děkuji

Dobrý den, pokud budu vycházet z vaší hmotnosti, žádné suplementy zatím nepotřebujete. Dostatek živin byste mělo bez problémů přijmout z běžné stravy.

Pokud suplement, mohl by se hodit multivitamín, např.  Multivitamin Fair Power (R) a případně protein. Protein může použít jako náhradu 1-2 denních jídel. Z proteinů doporučuji např.  Long (R) 80 Multiprotein.

autor: $&$& • datum: 28.08.2014
Dobry den ... muzu skloubit 21 a go pro 30?

Dobrý den,  Hardcore Gain 21 po tréninku  Go Pro 30 během dne, např. k svačině.

dieta
autor: arnoldschw • datum: 28.08.2014
Dobrý den jak je možné že jsem při dietě ikdyž jsem dodržoval 2g bílkovin na 1kg vahy a dodržoval sacharydové vlny 400,250,150,jsem stratil i nějakou svalovou hmotu ,je to při dietě běžné že se stratí i nějaký menší podíl svalové hmoty?Děkuji předem

Dobrý den, samozřejmě to možné je. Mohlo se stát, že jste trénoval příliš intenzivně a náročnému tréninku neodpovídal energetický příjem.

Musíte brát v úvahu, že doporučení týkající se množství živin je orientační a vždy je nutné ho přizpůsobit konkrétním podmínkám.

autor: #*#* • datum: 28.08.2014
Dobry den, ktery suplement mi doporucite jako svacinu v objemu? ( popripade od extrifit.)

Dobrý den, doporučuji gainer s vyšším podílem bílkovin a palatinózy -  Go Pro 30.

dotaz
autor: Lukas • datum: 28.08.2014
Dobry den, je mozne kombinovat G15 a HYDRO 80 ?

Dobrý den, kombinace gaineru a proteinu se zcela běžně používá. Pokud vám vám vyhovuje, klidně ji použijte.

Posilování a hubnutí
autor: Honza • datum: 19.07.2014
Přeji Vám krásný den ,minulý rok jsem začal posilovat na nabíraní a přibral jsem cca 5 kg . Bohužel z naýšení směn v práci jsem přestal aji jsem přestal užívat suplementy a během roku jsem shodil pět kilo , myslíte že je to možné že když přestanu posilovat tak zhubnu ? A když začnu zase od znova posilovat aji se stravou a se suplementy ( protein a gainer) že znova kila naberu ? Děkuji za radu

Dobrý den, pokud přestanete cvičit, o vybudovanou svalovou hmotu přijdete, což se také může projevit na vaší hmotnosti.

Pokud začnete opět trénovat a kvalitní jíst, opět začnete svalovou hmotu nabírat.

Protein
autor: Tomáš • datum: 18.07.2014
Dobrý den, rad bzch se zeptal jestli byste mi mohl doporučit nějaký protein co b mi vyhovoval nejlépe, pracuji jako kuchař takže u mě není jednoduché jíst a cvičit pravidelně, jinak do posilovny chodím pokaždé když mám čas. Děkuji za odpoved

Dobrý den, pokud nezvládáte pravidelnou stravu, doporučuji vícesložkový protein s obsahem pomalých a rychlých bílkovin, např.  Long (R) 80 Multiprotein.

sacharidy
autor: Franta • datum: 12.07.2014
Poslední dotaz ohledně těch sach. vln.. něco jsem si o tom teď přečetl a jsou na to ohlasy, nicméně chci se zeptat, že všude se dočtu, že jedou jako posloupnost.. tzn. od po do ne 50,100,150,200,250,300,350 g na kg, můžu takto? nebo je lepší jak tvrdíte vy? střídat pouze dny, jednou nízký, podruhé vysoký? druhý dotaz - ve dnech, kdy budu mít třeba 50 nebude to při objemu málo? jak je možné, že to tělo nezačne shazvovat to, co nabralo, když nemá zaručený počet sacharidů na kg váhy moc díky

Doporučené cyklování je jednodušší. Jakou variantu zvolíte, je jen na vašem rozhodnutí.

sacharidy
autor: Franta • datum: 12.07.2014
Pane Flášar děkuji za radu, určitě vyzkouším, jenom se zeptám, prostě začít od jistého data takto měnit nízký vysoký bez ohledu na den cvičení?

Ano, přesně tak.

břicho
autor: Franta • datum: 12.07.2014
dobrý podvečer.. jsem endomorf jak vyšinutej, cvičim na objem, split 4 týdně, snažím se dělat techniku tak, jak se má, jím opravdu tak, jak se má, kuřecí prsa, ryby, vločky, tvarohy, mléko, odtučněné tvrdé sýry, piju vodu atd.. jím pravidelně 6 chodů, na noc tvaroh, 4x týdně jdu běhat někdy půl hodiny, někdy hodinu.. držím že denně přijdu od 3,5 - 4 g sacharidů na kg váhy a bílkoviny kolem 2 g na těl. v. za živýho boha prostě nemůžu zhubnout tuk na břiše.. prostě mi to nejde.. já už nevim, co dělam špatně.. jídlo - ukázkový, pohyb aerobní tam je, prostě ten tuk nejde dolů, jediný, co mě napadá, že snížit jako endomorf ještě sacharidy.. já fakt nevim, jsem už zoufalej, občas si dám, třeba jednou týdně sušenku, ale vše ráno.. to mam jit na liposukci jak ženská ? nechci navštěvovat trenéry.. to mam tělo uplně jinak poskládaný nebo já fakt nevím, díky

Dobrý den, vyzkoušejte příjem sacharidů cyklovat. Jeden den nízký příjem, 2krát vysoký, 2krát nízký a 2krát vysoký, a takto stále dokola. Takto to dodržujte 28 dní. V nízkých dnech např. 1 g sacharidůnna kg TH a vysoký příjem bude 2 g na kg TH. Bílkovin přijímejte až 3 g na kg TH a tuků cca 1 g na kg TH.

otázka
autor: Zdeněk • datum: 07.07.2014
Tak po užívaní palatinose gain 20 fair power na váze přiberu ano i bez cvičení chápu to dobře

Přiberete tehdy, když váš celkový energetický příjem bude v nadbytku a právě gainer vám pomůže zvýšit příjem energie.

přibrat na vaze
autor: Zdeněk • datum: 07.07.2014
Dobrý den chtěl jsem se zeptat dá se pomocí proteinů sanas super 95 přibrat na váze i bez cvičení děkují

Dobrý den, pokud chcete přibírat na váze, musíte především zvýšit příjem sacharidů. Vhodným suplementem je tedy gainer, např.  Palatinose Gain 20 Fair Power (R).

suplementace a věk
autor: Jan • datum: 04.07.2014
Dobrý den, prosím Vás je třeba při výběru suplementů přihlížet také k věku cvičence?Např.:muž 45let,185cm,110kg,posilující 3x týdně,může volit volně z celého spektra nebo by jste doporučil některá specifika právě vzhledem k věku.Mohl by jste prosím uvést příklad? Děkuji.

Dobrý den, pokud nemáte určitá zdravotní omezení, můžete v podstatě volit libovolný suplement.

Při výběru suplementů je třeba zohlednit především vaše tréninkové cíle, kvalitu stravy a náročnost tréninku.

Kuchařka
autor: Lukáš Chlopáň • datum: 21.06.2014
Dobrý den chci se zeptat prodáváte tu nějaké Fitness kuchařky zaměřené recepty na maso ? děkuji
dotaz
autor: Lenka • datum: 19.06.2014
Dobrý den, mám takový menší dotaz, chtěla bych se zeptat, zda je možné za dva měsíce při sestaveném jídelníčku a cvičebním plánu zhubnout tak zhruba deset kilo? Moje váha 57 výška 155 věk 17, už dříve jsem 8 kilo zhubla ale cca za 4 měsíce nabrala zpět. Děkuji za odpověď

Dobrý den, možné to je, ale rychlé hubnutí přinese ztrátu svalové hmoty a zvyšuje se tím riziko jo jo efektu.

výživa
autor: arnoldschw • datum: 08.06.2014
Dobrý den Chtěl jsem se zeptat na žitný chleba(150g na den),rýže parboil varné sáčky(120g na den) jako zdroj sacharidu v dietě je dobrý?četl jsem že bílá rýže co se týče G.Indexu není dobrá. děkuji

Dobrý den, ano, jedná se o vhodné zdroje sacharidů. Tím, že společně s rýží jíte maso, se GI v podstatě sníží.

Vhodná literatura
autor: Stefanie • datum: 16.05.2014
Dobrý den, chci se zeptat jakou knihu byste mi doporučil, když chci užitečné informace o tom jak se mam stravovat a jak mam správně cvičit a sestavovat tréninky. Vidím tu několik knih s názvem( např)Fitness výživa ale já bych nejraději tu nejlepsi, ve které najdu skutečně vše co hledám. Dekuji mockrát!:-)

Dobrý den, pokud chcete jednoduše pochopitelný návod, jak se stravovat a trénovat, doporučuji  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Pokud dáte  přednost podrobněji rozepsané problematice, může to být  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus) a Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný).

bílkoviny
autor: arnoldschw • datum: 12.05.2014
Dobrý den Navštívil jsem dietologa meřil mi tuk atd ptal se na jídelníček a když jsem mu řekl že dávám 2g na kg tělesné váhy tak mi řekl že to je moc.Pry si tím zadělávám na dnu a problémi se střevama atd.jak to tedy je?Taky ještě řekl že kulturistům k tomu aby jeho tělo zpracovalo takové množství bílkovin pomahají anabolické ster.A ještě by mě zajímalo co je to to cukrování před soutěží a co to znamena že nekdo na soutěži je zalitej.

Dobrý den, 2 g bílkovin na kg TH je obecně uznávaný údaj, který akceptuje většina odborníků na výživu. Nikde také není psáno, že to musí být přesně 2 g.

Co se týká AS, je věcí každého, zda je užívá či neužívá. Mimochodem při jejich užívání se příjem bílkovin velmi často pohybuje mnohem výše.

Závěrečná příprava je popsáno v tomto článku.

Sacharidové vlny
autor: Jakub • datum: 09.05.2014
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda v některé z nabízených knih je také něco o sacharidových vlnách? Zajímalo by mě zejména nějaké tipy na sestavení jídelníčku apod. Děkuji

Dobrý den, sacharidové vlny jsou popsány v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík)Výživa pro fitness a kulturistiku (Ivan Mach, Jiří Borkovec). V obou knihách jsou uvedeny i příklady jídelníčků.

jak na to
autor: Simonx • datum: 06.05.2014
Dobrý den.. měřím 172 cm a vážim 86 kg.. jsem takový zavalitý.. svalová hmota nic moc.. docela velký zadek a pneumatika.. ( bubu mluvit jak to prostě je ).. chci se sebou něco udělat. jak začít? spálit tuk a poté nabrat? nebo lze obojí? cvičit na objem a jíst méně sacharidů? prosím poradte? děkuji

Dobrý den, začátečník má tu výhodu, že po určitou dobu bude fungovat obojí.

Strava není jen o snížení příjmu sacharidů, ale je třeba také konzumovat dostatek bílkovin a tuků.

Co se týká jídla, základní info naleznete zde a vhodné je také čerpat informace z knih, např.  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus).

Ze suplementů doporučuji pro začátek protein, např.  Professional WPC 80 - nově CFM Instant Whey 80.

Trénujte 2-3krát týdně v posilovně a pro zlepšení kondice zařazujte i aerobní trénink, běh, kolo atd.

sacharidy
autor: Felix • datum: 06.05.2014
k předchozímu, denně jsem valil 5 g sacharidů na kg váhy

Pro aktivního sportovce to není až tak velké množství. Pokud to jde ovšem do tuku, je třeba ubrat. Samozřejmě jde o to, jaké sacharidy konzumujete. Jednoznačně dávejte přednost komplexním sacharidům. Rychlé sacharidy minimálně, a to jen v době kolem tréninku.

sacharidy
autor: Felix • datum: 06.05.2014
Dobrý den. vždy jsem byl podsaditý, mohutnější člověk.. ne tlustoch, ale takový chlap jak se patří.. ovšem jak se říká, každá večeře nezdravá na mě šla vidět.. četl jsem a uplně na mě pasuje endomorf... jelikož na mě i pasuje to, že jsem valil denně g sacharidů na kg váhy a dost to šlo i do tuků.. myslíte, že tomu tak je? nemám problém nabrat, ale jde to i s tukem

Dobrý den, asi to je přesně tak, jak popisujete.

Sacharidy konzumujte především ráno a v době kolem tréninku. Jinak preferujte kvalitní bílkoviny.

Vhodné může být zařazení proteinu, např.  Whey Core 100.

dotaz
autor: luky • datum: 20.04.2014
Dobry den...chtel bych se zeptat jestli muzu brat BCAA kdyz je mi 15...popripade jaky typ presne:-)

Dobrý den, můžete, ale spíše je otázkou, zda tento suplement vůbec potřebujete.

Jaké jsou vaše tréninkové cíle a jak trénujete?

dOTAZ
autor: Lukáš Vystrčil • datum: 26.03.2014
Dobrý Den, objednal jsem si protein a dnes mi příšel..jenomže je na obalu namalována injekční stříkačka a pod tím napsané doping free...znamená to snad že to hraničí se steroidy?

Dobrý den, znamená to, že žádný doping neobsahuje.

jak nabrat
autor: Jurča • datum: 16.03.2014
Dobrý den chtěl bych poradit kombinace jakych suplmentu je nejlepší pro co nejvěší nabrání svakove hmoty chci prostě nerat co nejvíce na váze nemusí to bý čistě svalová hmota nějakej ten tuk navíc by mě taky nevadil vím že je hodně dobrej kreatin mobohydrate tak bych chtěl poradit s jakym suplementem je ho dobrý kombinovat pro ještě lepší výsledky (rychlejší nabírání) samozřejmě strava je základ to vím.

Dobrý den, kreatin je bezesporu velmi účinným suplementem, ale rozhodně to není základ suplementace. Přibírání je především o energetickém příjmu a s tím vám kreatin nepomůže.

Doporučuji gainer, např.  SynPro Pure Massa a přidat můžete zmíněný kreatin.

Naberanie hmotnosti
autor: Eva • datum: 04.03.2014
Dobrý deň. Rok posilujem a moja váha je pri výške 170 cm 54 kg. Neviem, koľko mam tuku, pretože som si ho nedávala nikdy zmerať. Každopádne som skôr samý sval a tuk nikde. Podotýkam, že mám taktiež ťažké kosti. Vždy mi hádaju tak o 5 kg.menej a to aj pred rokom, kým som začala cvičiť. Zaregistrovala som sa na stránku s jedálničkama. Problém je, že mi to vypočítalo môj príjem kj pri chudnutí. Na môj email s otázkou priberania mi odpovedali, že na to nemajú nastavenie, takže si mam zvýšit príjem kj sama v nastavení. Cvičím intenzívne 5 krát do týždňa. Svalové partie striedam. Rok som cvicila pod dohľadom, teraz sa pokúšam sama. Moja otazka na Vás je: O koľko kj mam zvyšiť môj príjem? Ja sama som si pridala o 1 000 kj, len neviem, či je to dostatočné. Dbám aj na príjem DDD.Jedálničky zohľadňujú aj aktivity a pod. Za Vašu odpoveď vopred ďakujem. Eva

Dobrý den, je to velmi jednoduché, pár týdnů počkejte a pokud váha nepůjde nahoru, příjem energie opět zvyšte.

dotaz
autor: martin novak • datum: 26.02.2014
Dobry Den...existuje proteinova tycinka bez tuků?

Dobrý den, pokud se nepletu, určité procento tuku obsahují všechny proteinové tyčinky.

dotaz
autor: Lukáš Vystrčil • datum: 25.02.2014
Dobrý den, můj 15-letý brácha chce dělat ten objem či co,..jaký je váš názor.?

Dobrý den, pokud ví, jak na to, klidně se do toho může pustit. Samozřejmě trénink musí odpovídat jeho věku a kondici.

trénink
autor: michal • datum: 25.02.2014
dobrý den, potřeboval bych vědět konkrétní cviky ... kde najdu ?:)

Dobrý den, některé cviky najdete v těchto článcích s tréninkovou tématikou. Podrobnější zobrazení i s popisem uvádí  kniha  Tvarování těla pro muže a ženy (Petr Tlapák)Posilování - anatomický průvodce (Frédéric Delavier) či  Bodybuilding - anatomie (Nick Evans).

corn flakes
autor: Igor • datum: 22.02.2014
Ahoj. potřeboval bych radu jelikož často chodím cvičit od 14:00 a oběd mám okolo 12:30 tak nemám hlad před cvičením. přemýšlel jsem že bych si dal corn flakes 15 minut než pudu cvičit. abych měl dostatek sacharidů. četl jsem že je tam kukuřiční škrob a ten není moc vhodný.

Dobrý den, vzhledem k tomu, že jdete po jídle poměrně brzy cvičit, bylo by ideální o něco zvětšit porci jída při obědě a před tréninkem již nic nejíst.

Rýže
autor: Mirek • datum: 21.02.2014
Dobrý den. nejspíše to sem nepatří ale potřeboval bych menší radu. cvičím 10.hodin týdně dost tvrdě. a mám sestaven jídelníček podle knihy jak je uvedeno níže. ale chci se zeptat jestli si k večeři mohu dávat rýži abych doplnil energii. jde mi to že je to sacharid tak abych nezačal přibírat tuky. děkuji

Dobrý den, pokud cvičíte tvrdě, máte velký energetický výdej, tudíž se vyššího přijmu sacharidů obávat nemusíte. Samozřejmě je třeba preferovat komplexní sachairdy, jednoduché cukry dávkujte jen po tréninku. K první večeři klidně sacharidy a bílkovinu a k druhé večeři už bude jen bílkovina.

svaly
autor: Petr Pala • datum: 18.02.2014
Dobrý Den, cvičím společně s kamarádem a mám podstatně větší biceps než on, ale on ho má o dost tvrdší.. jak je to možné? a případně co dělám špatně.

Dobrý den, každý jsem jiný a na trenink reagujeme odlišně. Významnou roli v tom také hraje strava.

j
autor: luboš • datum: 16.02.2014
dobry den mate tu nake knihy o vyživě a jidelníčku kde je napsano co přesně jíst jako třeba rano pomeranč a tak a ne to že tam sopu jen čisla tolik a tolik sacharydu bylkovyn a td

Dobrý den, konkrétní jídelnčky obsahuje např. kniha  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus).

Objemovka
autor: Daniel • datum: 10.02.2014
A ještě bych se chtěl zeptat kdybych prodloužil objemový jídelníček tak jak by to bylo se suplementama konkrétně s kreatinem ten je doporučený brát 8 týdnu a pak si dát měsíc pauzu, ale v objemovce bych ho chtěl užívat dále... dále NO produkty jestli je možné uživat několik měsíců za sebou? děkuju předem za odpoved

Obecně platí, že dlouhodobější užívání může snížit účinnost. Pokud tyto suplementy chcete užívat déle, klidně můžete. Je to jen na vašem rozhodnutí.

Objemovka
autor: Daniel • datum: 10.02.2014
Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat zda je možné protáhnout objemový jídelníček z 8 týdnů na třeba 12 a více? Chtěl bych hodně přibrat. děkuju předem za odpoved

Dobrý den, na tříměsičním objemu není nic zvláštního, je to poměrně standartní doba.

objem
autor: martin vacek • datum: 01.02.2014
Dobry den, vazim 140 kg. Ale za to merim 2 m. Potreboval bych z tuků udelat svaly a udelat objem. Jak na to ? Dekuji za odpoved

Dobrý den, z tuku sval neuděláte. Přebytečný tuk musíte spálit a svalovou hmotu vybudovat.

Pro začátek si přečtěte tyto články o výživě a tyto s tréninkovou tématikou.

Dieta
autor: martin vanc • datum: 30.01.2014
Dobrý Den, před pár měsíci jsem si koupil protein ( nitro gold pro enzi fusion ) používal jsem ho zhruba 2 měsíce, 3 týdně chodil cvičit a dodžoval jsem jídelníček. Jenomže jsem začal hrozně přibírat..bohužel né svalovou hmotu, ale tuky. ( vím, že jídelníčkem to není, jelikož držím dietu )

Dobrý den, pokud se nejedná o zdravotní problém, je to 100% jídelníčkem.

dotaz
autor: jirka voral • datum: 27.01.2014
Dobry den, pouzivam suplmenty a vsichni mi rikaji, ze jsem hnusnej sypac. Uprimne, jak moc to ovlivnuje mun organismus? (Suplementy)

Dobrý den, zde prodávané suplementy jsou doplňky sportovní výživy, které jsou zcela legální a schválené k prodeji. Pokud při dávkování postupujete dle doporučení výrobců, nemáte se čeho obávat.

podekovani
autor: milan • datum: 27.01.2014
Dobry den, chtel bych tomuto serveru a predevsim lidem, kteri mi odpovodali na dotazy, velice podekovat. Cvicil jsem podle vasich rad, a citim se opravdu skvele a mam dokonale telo. DEKUJI

Dobrý den, děkujeme za pochvalu a jsem rádi, že jsme mohli pomoci.

steroids
autor: martin vacek • datum: 23.01.2014
Dobry den;-) kde poridit steroidy apod.?

Dobrý den, to netuším.

spokojenismus
autor: martin novak • datum: 23.01.2014
Dobry den. Uz 2 roky posiluji a ted se dostavam do stadia, kdy jsem uz se svym telem zcela spokojen...co delat abych uz novou svalovou hmotu nepribiral ale ani ji neztracel??

Dobrý den, v tomto případě asi nelze než doporučit, abyste se stravoval a trénoval jste „tak akorát“. Co to přesně znamená, musíte posoudit Vy sám na základě toho, jak jste se k dosaženým výsledkům dopracoval.

Sacharidové vlny při směnách
autor: Tomáš • datum: 07.01.2014
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak správně sestavit vlny ve chvíli kdy pracuji na směny a to ještě nepravidelně (pracuji u policie). Zatím jsem vlny nastavil tak, že když mám noční rozvrhnu si jídlo na celých 24 hodin s druhý den po noční spím cca do dvou a ten den tedy zase zkracuji intervaly mezi jídly abych vše stačil sníst. Potřeboval bych radu jak toto správně vyřešit. Děkuji

Dobrý den, není jiná možnot, než si přehodit denní režim, ale potřebné množství energii musíte sníst.

Nejsou to sice sacharidové vlny, ale princip stravováni při nočních směnách je popsán v tomto článku.

L-carnitin
autor: Rudolf kvasnicka • datum: 05.01.2014
Dobry den chtel bych se zeptat mam fizicky teskou praci 8 hodin brousim litinu tak ze furt neco taham myslim zatez merim 175cm a mam 90kg ale trapi me bricho koupil jsem si L-carnitine spalovac tuku myslite ze je to dobre nebo bych mel koupit neco jineho dekuji za odpoved

Dobrý den, v podstatě si nemusíte kupovat vůbec nic. Redukce tuku je především záležitost odpovídajícího stravovacího režimu. Pokud nebude strava v pořádku, nepomůže vám žádný spalovač.

vareni + recepty
autor: David • datum: 28.12.2013
Dobrý večer, chci se zeptat, chtěl bych začít posilovat a do toho zařadit pořádný jídelníček, akorát mám menší problém že neumím moc vařit ( jen ty zákládní jídla) mohl by jste mi poradit nejakou dobrou knizku o zdrave vyzive s nakyma receptama? Nejlepe s obrazkama? Děkuji za odpoved.

Dobrý den, doporučuji  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání a Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus). Mnoho zajímavých informací včetně receptů naleznete zde.

Protein
autor: Zbyněk • datum: 03.12.2013
Dobrý den, chtěl bych se zeptat na váš názor na protein Laktofit Protein 80 je dobrý?

Dobrý den, jedná se o vícesložkový protein složený z dvou rychle stravitelných proteinů, které jsou doplněny o hydrolyzát kolagenu.

Použití proteinu nic nebrání.

dotaz
autor: Michal • datum: 09.11.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda všechny doplňky stravy na Vaší stránce jsou povoleny při soutežích v naturální kulristice.. Děkuji

Dobrý den, ano, všechny zde prodávané doplňky stravy jsou schváleny k prodeji a neobsahují zakazáné látky.

Přesto doporučuji dát přednost domácím výrobcům nebo výrobcům původem z EU.

Dotaz
autor: Josef Kožurik • datum: 09.11.2013
Dobrý den,je mi 37 let,měřím 181 cm a vážím 82,5 kg. Mohli by jste mi poradit doplněk stravy na přibrání hmotnosti ? Trénuji 3x týdně naplno 3x udržovací a kardio a jeden den volna (MMA).Děkuji.

Dobrý den, pokud chcete přibírat, doporučuji změnit trénink. Vyzkoušejte zařadit např. tento trénink.

Co se týká suplementů mám pro vás dvě varianty.

  1. Můžete zařadit jeden suplement, který obsahuje všechny důležité látky podporující růst svalové hmoty a to v dostatečném množství. Jedná se o  One Stop Xtreme.
  2. Další možností je zařadit více jednotlivých suplementů. Velmi efektivní je kombinace gaineru, proteinu a kreatinu. Konkrétně např.  Palatinose Gain 20 Fair Power (v současnosti jeden z nelepších gainerů na trhu ),  Whey Core 100 (kombinace koncentrátu a izolátu 2:1 a velký výběr povedených příchutí ) a  Creatine Creapure (ochranná známka CREAPURE zaručuje prvotřídní kvalitu použité suroviny ). Kombinaci byste ještě mohl doplnit o pedtréninkový stimulant. Doporučil bych  E.nox ShockHellnox nebo NOS Fusion. Vzhledem k ročnímu období se může hodit  kvalitní multivitamín, např.  V 52 Vita Complex Forte nebo vitamin C -  Delicious Vitamin C Fair Power (obsahuje tři chutné přichutě a lze ho rozpouštět v ústech ).

Vitamíny a předtréninkový stimulant můžete přidat i k první variantě.

Nechtěné nabrání.
autor: Fitkiki • datum: 04.11.2013
Dobrý den, cca před 3 měsíci jsem si upravila jídelníček. Dříve jsem jedla, tak jak se mi to hodilo a co jsem chtěla. Nyní nejím sladkosti, smažené, omáčky, knedlíky, pekařské výrobky atd. - jím zeleninu, ovoce, luštěniny, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, vlákninu, celozrnné pečivo, ryby, kuřecí, rýži, těstoviny... a snažím se pít dostatek vody a nesladím si už čaje. Stravuji se cca 5 - 6x denně (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře) s 2,5 - 3 hod. pauzami. Tímto stravováním jsem cca během 3 týdnů nabrala 5 kg a těchto 5 kg navíc mi zůstává až do teď, respektive před úpravou jídelníčku jsem vážila 47 kg, nyní 52 kg. Zajímalo by mne, jak je to možné, když jsem téměř vyloučila tučná jídla a potraviny obsahující jednoduché cukry? Co to způsobilo? Pohyb a denní režim je pořád stejný. Děkuji za odpověď.

Dobrý den, pokud cvičíte, může to být tím, že nabíráte svalovou hmotu. Lepší je výsledky kontrolovat měřením, a to zejména pasu a boků.

Zařazení vhodných potravin a pravidelnost stravy je jedna věc, ale důležitý je také energetický příjem.

Vyzkoušel bych přidat na pohybu a uvidíte, jak bude tělo reagovat.

dotaz
autor: martin • datum: 14.10.2013
Dobry vecer poradil byste mi jaka fitnes kniha by se ke mne hodila v objemovce. Jak se spravne stravovat. Jak nabirat svalovou hmotu a tak dal dekuji

Dobrý den, doporučuji  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík). V knize je popsána komplexní kulturistická příprava včetně stravy a tréninku.

dotaz
autor: Michal • datum: 01.10.2013
Dobrý den, je vhodná kombinace: N.O.-XPLODE + creatin monohydrát a pokud ano je možné namíchat NO-Xplode s kreatinem do jedné sklenice a konzomovat společně před tréninkem? a po tréninku smíchat kreatin s proteinem a sachariďakem..? Děkuji

Dobrý den, ano, možné to je. NO Xplode obsahuje v jedné dávce 2 g kreatinu, tudíž není nutné před tréninkem používat celou dávku samotného kreatinu.

Strava
autor: Luboš Vítámvás • datum: 24.09.2013
Dobrý den, jsem fotbalista. 'A rád bych se zeptal, jakou stravu mohu konzumovat po treninku, abych dostal do těla živiny pro potřebnou regeneraci. Ale zároveň, aby to nebylo na úkor přibírání. Po treninku si dávám protein CFM 80, ale potřeboval bych to doplnit odpovídající stravou.

Dobrý den, po tak náročném tréninku je poměrně hloupost přijímat jen bílkoviny. Mohem výhodnější a to zejména pro kvalitní regeneraci je zařazení gaineru, např.  Palatinose Gain 20 Fair Power nebo  G 15 Anabolic Gainer. Protein můžete použít během dne, např. k svačině.

dotaz
autor: Michal • datum: 22.09.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda je lepší po noční směně jít ráno spát a pak jít do posilovny nebo zda jít do posilovny po práci ráno a jít spát kolem poledne, a také zda se můžu stravovat na noční směně stejně jako přes den (bíloviny, sacharidy, tuky ), pří fyzycky náročné práci. Děkuji

Dobrý den, každému může vyhovovaz jiný režim. Podrobněji je strava na noční směně popsána zde.

dotaz
autor: ondra • datum: 30.07.2013
dobrý den mám takovy problem je mi 15 let vazim 62 kg a merim 175 cm posilovna 2x tydne,posledni dobou nemam zadnou chut k jidlu a hrozne malo jim.. a kdyz uz se chci poradne najist hned sem prejedeny pritom jeste tak pred ctvrt rokem sem vazil 67 kg a jedl sem vse co mi padlo pod ruce a porad sem mel hlad,nevite kde se stala chyba? .. pisu to sem protoze ronnie team mi vetsinou i na podobne dotazy dokazal odpovedet :).. tak děkuji moc za odpoved! :)

Dobrý den, pokud se nejedná o zdravotní problém, může to být reakce na současné horké počasi, na předešlé dlouhodobější přejídání atd.

Pokud nemáte hlad, klidně na chvilku příjem potravy omezte. Dodržujte dostatečný pitný režim, stále sportujete a snažte se jíst lehce stravitelná jidlá v menším množství. Postupně by mělo dojít k zlepšení a chuť k jídlu by se měla vrátit.

svalová hmota
autor: radka • datum: 15.07.2013
Dobrý den. Chci se zeptat jde mi o nabírání svalové hmoty. Cvičím takto 2 dny posilování pak běh zase dva dny posilování a pak den odpočinek.Beru před tréninkem cell 4 pump+bcaa a po gainer carbo jet gain+ bcca a cca 1-1,5 po ještě action whey protein 85 stravu mám v pohodě je to tak v pořádku nebo je třeba něco upravit čí změnit Děkuji

Dobrý den, pokud vám to takto vyhovuje a přináší výsledky, je to v pořádku.

dotaz
autor: Michal • datum: 02.07.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda na CEE, nitrix a glutamin je mozne konzumovat kavu kazdý den jednou deně, zda nebude odplaven CEE,Nitrix nebo glutamin s tela nebo zda nebude mit negativní účinky na CEE, nitrix a glutamin v těle. děkuji

Dobrý den, pokud si dáte 1-2 kávy, není v tom žádný problém.

dotaz
autor: Michal • datum: 25.06.2013
Dobrý den, zajímá mě jak dávkovat glutamin, CEE a Nitix Oxide v den netréninku a zda musím dávkovat Nitrix v den netreninku. Děkuji

Dobrý den, glutamin např. po tréninku a večer před spaním. Ve dnech volna ráno a opět večer. CEE před a po tréninku a ve dnech volna ráno a večer. Nitrix užívejte ráno, odpoledne a večer, ve dnech tréninku můžete zařadit jednu dávku před tréninkem. Nitrix užívejte každý den.

Pauza
autor: Vašek • datum: 06.06.2013
Dobrý den, cvičím pravidelně 4x týdně asi dva roky. Suplementy jsem začal užívat před měsícem, konkrétně protein, gainer, kreatin a L-Arginin. Můžete mi doporučit po jaké době a na jak dlouho je dobré si od cvičení a suplementů odpočinout. Také by mě zajímalo jestli je možné některý ze zmiňovaných suplementů užívat téměř neustále s pauzou třeba jen 3-4 dny v týdnu. Děkuji za Váš čas.

Dobrý den, bohužel neexistuje univerální odpověď, ve hře je mnoho inedividuálních faktorů. Fázování tréninku a to včetně suplmentačních plánů je podrobně popsáno v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Protein a gainer můžete dle potřeby užívat dlouhodobě.

dotaz na pana Petra Flašara
autor: Mária • datum: 05.05.2013
Dobrý den měla bych otázku ,ráda bych zhubla ,jenože mám zdravotní potíže jako jsou bolesti koleních kloubů,vyhřezlé ploténky ,dechové potíže ,nehledě na to užívám antidepresiva ,,,dříve jsem pravidelně cvičila nejméně 3x v týdnu aerobic ,mám i potíže menopauzou ,je mi 5o ale i přesto vše se nemohu smířit s navišující se váhou přes 20kg ,jdu li k lékařce ta mi poví jen abych držela dietu a skrátka nic proto nedělá ani neporadí ,,, nevím si se sebou rady a moc mě to trápí děkuji za jakoukoliv radu a přeji krásný den Marie

Dobrý den,  v první řadě musíte dlouhodobě zařadit odpovídající stravovací režim, tedy nejedná se o žádnou dietu, ale trvalou změnu stravování. Základem je pravidelnost a celkový energetický příjem musí být mírně deficitní.  Vaše strava by něměla obsahovat v podstatě žádné jednoduché sacharidy, ale jen komplexní, tedy celozrnné pečivé, ovesné vločky, celozrné těstoviny atd. Co se týká masa, samozřejmě nic tučného spíše ryby, krůta a kuře, vepřová panenka a libové hovězí. Samozřejmostí je zelenina a dostatečný pitný režim.

Také by bylo vhodné v rámci možností se co nejvíce se hýbat.

Další odrobnější  informace najdete v knize  Zdravá výživa (Václava Kunová).

Dotaz
autor: Dan • datum: 29.04.2013
Dobrý den, vzhledem k blížícímu se létu bych chtěl ukončit objemový trénink a trochu svaly zviditelnit rýsováním. Jenže s mojí výškou 193cm se nechci dostat pod váhu 90Kg. Aktuálně vážím 94,5 Kg a už vzhledem k oteplování a aktivitám sem shodil pasivně dvě kila. Chci se vás proto zeptat zda by se dal zkombinovat rýsovací trénink spolu s objemovým jídelníčkem aby váha dolů o moc nešla, nebo jaký trénink, pokud né rýsovací bych měl nastolit? Během jara léta, plavu, jezdím na kole a cvičím, proto se bojím abych těmito aktivity neshodil pracně přibranou svalovou hmotu. Děkuji za odpověď.

Dobrý den, teoreticky to možné je, ale prakticky z toho vznikne „kočkopes, nebudete pořádně nabírat a ani redukovat tuk.

Pokud nejste se svojí hmotností  stále spokojen, dejte si lehčí redukční dietu a pak se opět věnujte nabírání nové hmoty.

Kniha Jirky Borkovce
autor: Václav Kabát • datum: 17.04.2013
Dobrý den, moje otázka směřuje na to, kdy budete mít k prodeji knihu Jirky Borkovce „Výživa pro fitness a kulturistiku“? Teda pokud jí vůbec někdy budete mít :) děkuji za odpověď.

Dobrý den, tuto knihu plánujeme zhruba během měsíce zařadit do nabídky našeho e-shopu.

dotaz
autor: ludmila • datum: 11.04.2013
Dobrý den,měla bych menší otázku ohledně bílkovin.Jelikož si sestavuji jídelníček tak bych chtěla vědět když mám mít porci kuřecího 150 g tak to je myšleno v syrovém stavu nebo po tepelné úpravě? A tím pádem tedy kdyby to bylo 150g v hotovém jídle po tepelné úpravě kolik tedy má být gramů v syrovém stavu? A ještě menší dotaz po tepelné úpravě kuřecího masa nebo jiného masa klesne tam hodnota bílkovin nebo zůstane stejná jako v syrovém stavu, Předem moc děkuji za info a váš čas. Ludmila

Dobrý den, většinou se uvadí hmotnost potravin v syrovém stavu. Množství bílkovin bude po úpravě stejné.

Dotaz
autor: Awril • datum: 18.03.2013
Dobrý den, rády bych si objednala spalovač tuků, který je v akční nabídce. Je mi 45 let, nevičím, jediný pohyb který denně mám, je 3km rychlé chůze. Do posilovny rozhodně nechodím. Mohu tento přípravek užívat?

Dobrý den, pokud máte redukci tuku přizpůsobenou stravu, lze spalovač použít.

delší kruhový trénink
autor: Jan K. • datum: 13.02.2013
Dobrý den, vážený teame, jsem po nehodě na vozíku, trénuji bez sparing-partnera ve vlastním mini fitku v paneláku. Svaly se chovají jinak než dříve, odešla síla, cvičím s lehčími vahami, více opakování a kvůli potřebě nahrazení pohybu, který jsem měl jako zdravý, cvičím vždy všechny partie v jednom tréninkovém cyklu, dělím ho klasicky na vršek, břicho a nohy, většinou chodící pás, dřepy u žebřin a stepper u žebřin. Jedna tréninková jednotka mi zabírá 4-6 hod. Suplementy - BCAA a po cvičení Whey. Je dobré ho občas kombinovat se sachariďákem? nebo je lepší s. užívat cca 1,5 hod. před tr.? Mám v průběhu těch hodin zakousnout třeba nějakou tyčinku?, hrozí u hladovění při tréninku možnost katabolických reakcí? Děkuji Vám strašně moc za odpověď! Honza

Dobrý den, pokud trvá trénink tak dlouho, jak uvádíte, pak bude důležité doplňovat energii a tekutiny. BCAA aminokyseliny a protein určitě najdou své využití, ale průběžně po malých dávkách podávaný gainer, nebo iontový nápoj s obsahem sacharidů zlepší výkon na tréninku a urychlí následnou regeneraci. Pokud byste hladověl dlouho, pak samozřejmě převáží katabolický stav. Během tréninku klidně můžete zařadit i malé jídlo (tyčinku, piškoty), pokud nebude intenzita tréninku příliš vysoká a budete schopný vše strávit.

kreatin!!!
autor: marek • datum: 10.02.2013
děkuji za typ. kreatin si zakoupím. ale ještě se zeptám na kreatin crea pure (extrifit) ano či ne?

Ano,  určitě ho lze bez problémů použít.

kreatin!!!
autor: marek • datum: 10.02.2013
Dobrý den, můžete mi prosím doporučit nějaký účinný-nedrahý:) kreatin? taky by mě zajímalo jestli jsou lepsí tablety nebo v prášku? děkuji.

Dobrý den, pořad se jedná o monohydrát, tudíž je úplně jedno, zda je v tabletách nebo v prášku.

Doporučil bych např.  Creatin Fair Power.

Mléčné výrobky (alergik)
autor: Martin • datum: 01.02.2013
Dobrý den,chtěl bych se zeptat jestli existuje nějaká náhrada za mléko a mléčné výrobky při posilování? do teď jsem byl velkým konzumentem mléka a tvarohů a ve formování postavy mi to pomáhalo. Ale ze zdravotních důvodů mi bylo doporučeno mléčné výrobky omezit na minimum. Děkuji za odpověď.

Dobrý den, existuje sojové mléko rýžové mléko a také můžete použít tyto suplementy:  Egg 100 - sušený vaječný bílekBeef Amino Hydro 4000.

Jak se zbavit boků ?
autor: Hanz • datum: 22.01.2013
Dobry den. Mam na Vas dotaz. Je mi 16 let, merim okolo 184 cm a vazim 80 kg. Cvicim cca. rok. A uz delsi dobu - da se rict od mala mam problemy s tim ze mam boky ( jako maji holky, da se rict, ze mam takovou „damskou postavu“ ). A chci se Vas zeptat, co by jste mi poradil jak se jich zbavit. (Chodit behat? Jidelnicek ? Dieta ?) Predem dekuji za Vas cas, a za odpoved. Hanz

Dobrý den, vhodné by bylo zařadit posilovací trénink odpovídající věku a tělesné kondici. Zajděte do místního fitness a odborý personál vám poradí, jak máte trénovat a stravovat se.

Kniha
autor: kuba • datum: 04.01.2013
Dobrý den, rad bych si koupil knihu, ve ktere bude vice do detailu popsan metabolismus. Rad bych se dozvedel informace jako napriklad: pokud snim X gramu sacharidu, co se s nimi stane, pokud je nespotrebuji; za jak dlouho se co dostane do krve atd.., nejlepe s ohledem na somatotypy. Rad bych tak ziskal ucelene informace, nejlepe vedecky podlozene. Děkuji!

Dobrý den, takto podrobně to v běžně dostupné litaratuře popsáno není, musel byste se poohlédnout po učebnicích a učebních textech.

Doproučil bych tuto literaturu:  Sportovní výživa (Peter Konopka)Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání .

Jídelni lístek
autor: Pavel S. • datum: 02.11.2012
Dbrý den rád bych se zeptal zdali existuje nejaká kniha kde je uvedený jídelníček podle kterého by se dalo cvičit.Chodím do posilovny 4krát do týdne.popřípadě kde bych ho mohl sehnat.Předem děkuju za odpověd

Dobrý den, ano, samozřejmě taková kniha existuje, doporučuji vám tuto horkou novinku.

syrovátka
autor: legy • datum: 19.09.2012
dobrý den mohu se zeptat,jestly je dobré pít na přibraní hmotnosti kozí syrovátka z mléka? děkuji za odpověd

Dobrý den, občas ji určitě zařadit můžete, ale je třeba použít i jiné zdroje saharidů a bílkovin.

program pc
autor: frenk.. • datum: 14.08.2012
dobry den....prosim je možne nekde zakoupit program..na tvoreni jidelnicku...kde jsou veskere hodnoty..? pro trenery,,,poradce...viživi...kde a jaky....?děkují..

Dobrý den, určitě takový program existuje, ale kde se dá přesně sehnat, tak to nevím.

Určitě to pomocí internetu najdete.

Nafouklý
autor: Dawo • datum: 08.08.2012
Dobrý den, chci se zeptat posiluju asi 8 měsíců, ale měl sem během toho 2 pauzy. Ale poslední dobou si všímám, že se mi hodně nafouklo břicho, může to být nějakým přípravkem který beru ?

Dobrý den, bohužel takto na dálku bez jakýchkoliv informací skutečně nemohu posoudit, kde je problém. Může to být nesnášenlivostí některé složky v potravě, nebo v doplňcích výživy.

Chci přibrat
autor: Jana • datum: 16.06.2012
Dobrý den, je mi 20 let, měřím 184 cm a vážím necelých 55 kg. Hubená jsem celý život, jen když mi bylo 17 let jsem přibrala a měla váhu 65 kg. Pak jsem to ale během mého 18 roku celé shodila (ne naschvál). Chtěla bych přibrat alespoň těch 10 kg zpátky. Můžete mi doporučit nějakou knihu o výživě, která by mi mohla pomoci? Děkuji moc za odpověď.
???????????
autor: roman • datum: 10.06.2012
Dobrý den, co se týče objemu-zvýšení tělesné hmotnosti: protein nebo gainer?? :) Děkuji, hezký den.

Dobrý den, použil bych kombinaci gaineru a proteinu, např.  Compress B. I. G.Peptide Fusion.

Sacharidové vlny
autor: Tom • datum: 07.06.2012
Dobrý den, můžete mi říct, jestli existuje nějaká kniha o sacharidových vlnách? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, osobně o žádné nevím.

Rada se stravou
autor: Tomáš Fůs • datum: 01.06.2012
Dobrý den prosim vás chtěl bych se zeptat zda je tento můj vlastní jídelníček vhodný : Ráno - Jaký kolik mléčný výrobek Dopoledne- celozrné pečivo se salámem či se sýrem... Oběd- Rýže,těstoviny s nějakým masem,nebo kuře... Po obědě si vždy vezmu Creatine (šum. tab.) + Amino 3200 2 tablety cca za hodinku sním nějaký sýr,nebo- li mléčný výrobek či vejce a poté před tréninkem Amino 3200 2 tablety poté Gainer. Po tréninku opět Amino 3200 po 2 tabletách a opět gainer... po suplementech přejdu na ovoce nejlépe na Banány. K večeri se snažím jíst Rýži či Vejce... Tímto bych se chtěl zeptat jestli je muj jídelníček dobrý a jestli třeba nevadí když si mezi jídli dám někdy kávu či když nějaké sladké jídlo . Předem děkuji za odpověd. Tomas

Dobrý den, doporučuji podívat se na tyto vzorové jídelníčky: Endomorf - jak se stravovat?, Ektomorf - jak se stravovat ? a dle těchto vzorů postupovat při sestavování vlstního jídelníčku.

Objem
autor: Radovan Macko • datum: 24.05.2012
Prosim co poviete na tento rozpis vaha 75 kg 6:00- rano na lacno : 7.5g kreatin+30g protein+aminokyseliny 10 tab. 7:00-ranajky: 100g musli+140g tvaroh+1 tableta multivitamin +4 tablety tribulus 10;30-desiata: 150g pecivo celozrnne+ 90g eidam syr 13:30 az 14:00- obed: 150g prsia kuracie+100g ryzan natural+3tablety tribulus, 30min Pred treningom 5tab.aminokyseliny+ NaNo Vaporn Ihned po skonceni 100g Gainer Go Pro 30 + 10tab.aminokyseliny+7.5g kreatin 19:30- vecera: 150g prsia kuracie+100g ryzan natural 22:15- neskora vecera: 8 vajec+3tablety tribulus Pred spankom 30g protein+1caj.lizicka glutamin

Dobrý den, v zásadě nemohu nic vytknout. Pokud Vám uvedené dávkování vyhovuje, nevidím v něm problém.

Idealní strava
autor: Libor • datum: 14.05.2012
Dobrý den. Furt mě trápí to, že nevim jak uspořádat svojí stravu tak, aby byla ideal. Je mi 20 let mam 186 cm a 80kg a posiluji rok. Za první půl rok sem nabral 8 Kg na svalech a tenhle pul rok ani Kg tak nevim jestli něco dělám špatně. Cvičím cca 5x týdně a mimo poslovnu chodím plavat hrát fotbal atd. takže pohybu mam dostatek. Snídám vločky(sacharidy, ve škole mam k svačině 250-500g tvarohu s cukrem(bílkoviny) + nějaký rohlíky nebo tak něco. Oběd nějaký normalní jídlo hlavně teda maso. Moc nesvačím a k večeři většinou vajíčka nebo taky vločky. Beru BCAA před a po posilování a Matrix 5.0 po posilování a před spaním. A těď si budu objednávat Nitrix AVTP. Tak bych byl rád kdyby ste třeba našli nějakou chybu co dělám spatně nebo třeba něco změnili, třeba dokoupit gainer. Jsem už celkem psychicky špatnej z toho jak vůbec nenabírám. Tak přeji krásný den a děkuji za odpovědi.

Dobrý den, osobně se domnívám, že podle toho co uvádíte máte ve stravě málo sacharidů. Doporučuji sacharidy zařadit určitě po tréninku a na svačinu.

Pokud nejste schopen dostatek sacharidů přijmout z běžné stravy, použijte gainer, např.  G 15 Anabolic Gainer.

Jedalny listok na objem
autor: Marek Vesely • datum: 11.05.2012
Dobry den zaujimama jedna vec ten jedalnicek na objem som si dal vypracovat ked si to clovek pozre to su porcie ako pre mensieho kona ale mna zaujima hlavne jedna vec a to je ta ze ci to musi clovek zjest tu porciu aj ked proste nie je hladny alebo sa to robit tak ze musi proste cloveku tu predoslu porciu stravit a az potom treba davat dalsie jedlo alebo proste treba sa prejedat lebo to vychazda jest asi kazde 3 hodinny denne tak preto sa pitam ci sa ma clovek proste prejedat alebo rozumnejsie riadit sa svojim telom a to je zjest porciu a dalsie jedlo zacat jest az ked zacne si to telo pitat dakujem.

Dobrý den, porce musíte zvětšovat postupně. Tělo si na zvýšený příjem potravy postupně zvykne a větší porce mu nebudou dělat takový problém. Mírné přejídání vám nijak neuškodí, ale nesmí se to přehánět. Velmi důležité je také to, jak bude trénovat - kolik energie vydáte.

Jakou knihu?
autor: Tomáš • datum: 17.04.2012
Dobrý den, jakou knihu by jste mi doporučili. Chci se dozvědět jednoduchou formou kolik se doporučuje zvýšit kJ denně při nabírání svalové hmotnosti, kolik je zhruba spotřeba energie během cvičení, načasování stravy (bílkovin, sacharidů, tuků) během dne před i po tréninku, co se odehrává v těle po tréninku 1 až 24 až 48 hodin, různé doporučení atd. díky moc, vím, že má bezva knížku Mendelová o výživě ve sportu, ale ta se těžko shání.

Dobrý den, doporučil bych dvě knihy, a to  Sportovní výživa (Peter Konopka)Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání. Obě knihy se obsahově vhodně doplňují.

Zamotaný kruh
autor: karolína • datum: 27.03.2012
Dobrý den. Chtěla bych vás poprosit o radu. Je mi patnáct let a mám problémy s jídlem. Zhruba rok a půl jsem se potýkala s mentální anorexií. Nyní mě ale trápí opačný problém. Myslím si, že trpím záchvatovým přejídáním. Nejsem schopna kontrolovat svůj jídelníček. Dokážu najadnou sníst 7 kusů pečiva s máslem, 6 oplatků a 180g čokolády!!! Za poslední měsíc jsem přibrala 8 kg a při výšce 158cm vážím 55kg!!! Nejsem schopna se donutit ke sportu.Psychologa navštěvuji pravidelně, ale stejně to nemá výsledky. Prosím pomozte mi najít nějaké přijatelné řešení.

Dobrý den, toto je bohužel problém, který nelze touto cestou řešit. Určitě je třeba stále spolupracovat s psychologem a vašim lékařem.

darcovství
autor: elperoandaluz • datum: 26.03.2012
Dobrý večer, mám dotaz. Cvičím 3-4krát týdně a chtěl bych se zeptat, jestli dárcovství plazmy (1krát za 3 týdny) nějak škodí posilování nebo má na něj negativní vliv. Nebo je lepší delší rozmezí jak 3 týdny?? Předem děkuji za odpověd a přeji hezký zbytek večera.

Dobrý den, neviděl bych v tom problém. Tělo může být krátce po darování plazmy mírně oslabené, ale pokud dodržíte alespoň minimální odpočinek a nezanedbáte kvalitní stravu, nebál bych se žádného negativního vlivu v tréninku.

Dieta
autor: Radovan Macko • datum: 24.03.2012
Prosim chcem spravit priatelke dietny plan che len schudnut a cvicit airobik staci jej do stravy 1.5g bielkovyn a 2g sacharidou ci treba inac jej to vypracovat dakujem.

Dobrý den, sestavení jídelníčku obnáší rozhodně více, než prosté spočítání bílkovin a sacharidů. Nedodal jste prakticky žádné informace, takže na otázku skutečně nemoho jakkoliv konkrétně odpovědět. Doporučil bych vycházet z aktuálního kalorického příjmu a ten upravovat v závislosti na tom, jaké budou výsledky.

výživa
autor: koublex • datum: 18.03.2012
Má otázka je lakonická. Před lety jsem aktivně navštěvoval fitness, octnul jsem se na vozíku, delší dobu necvičil, potřebuji si jen připomenout hlavní principy a zásady bodybuilderského stravování (ne úplně profi, protože můj energetický výdej a intenzita tréninků nemůže být jako dřív).Prostě jak je to s proteiny, sacharidy, suplementy, kdy je správný čas je užívat atd. Jakou knihu/časopis mi doporučujete? Děkuji mnohokrát za odpověď.

Dobrý den, mnoho užitečných informací naleznete v těchto článcích o výživě.

Z odborné literatury bych doporučil  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydáníSportovní výživa (Peter Konopka).

Doplnky
autor: Radovan Macko • datum: 13.02.2012
Prosim mam taku otazku uzivam L-carnitin aminokyseliny 5600 a L-glutamin a idem na krv mozu byt s toho horsie vysledky ci to nema ziadny vpliv na toto len chcem vediet co cakat :-))))) dakujem.

Dobrý den, pokud by se ve výsledcích vyskytly nesrovnalosti, informujete lékaře o suplementech, které užíváte.

DOTAZ!
autor: RADEK • datum: 07.02.2012
Dobrý večer! Chci se prosím vás zeptat: jaký je rozdíl mezi Proteinem, Gainerem a Sacharidovým nápojem a jak se tyto suplementy užívajou v době volna a tréninku? Děkuji vám za info!!!

Dobrý den, vše podstatné se dozvíte v tomto článku o proteinech a v tomto článku o gainerech.

Případné doplňující dotazy velmi rádi zodpovíme.

!!!!!!!!!!!!!
autor: marta • datum: 07.02.2012
Děkuji mockrát za předchozí pro mě velmi užitečnou odpověd! Mám ještě jeden dotaz:) týkající se výrobku: Hell no gel. Prý je super a obsahuje takřka vše od kreatinu až po glutamin atd. Zkrátka vše co bylo zmíněno v předchozí odpovědi. můj dotaz zní jestli tedy nestačí tento přípravek Hell no gel už jen např. v kombinaci proteinem a gainerem?.., Děkuji!!!

Hell No Gel je předtréninkový aktivátor a jeho účinnost je zaměřena přímo na tréninkovou jednotku. Tedy přijaté látky budou využity během tréninku.

Obecně lze použít mnoho různých kombinací suplementů, je jen na vašem rozhodnutí jakou kombinaci s ohledem na trénink a stravu zvolíte.

Vámi uvedená kombinace může být zcela dostačující a dle potřeby ji můžete kdykoliv doplnit o další suplementy.

Jedálniček
autor: Michal • datum: 06.02.2012
Dobrý deň chcel by som sa opýtať, či robíte jedálničky na mieru. Mal by som záujem o jedálniček na rysovanie.Ak áno tak za akú cenu a za aký čas ste schopný tento jedálniček vytvoriť. Za odpoveď vopred ďakujem

Dobrý den, můžete využít služeb on-line trenéra. Potřebné informace naleznete zde.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
autor: jindrich • datum: 10.01.2012
Dobrý den! Prosím je vhodné používat xpand a bcaa? pokud ano jaký výrobek zvolit: bcaa 2200 nebo bcaa 4800? a co se týče xpandu: xpand reactive new nebo xpand pump? děkuji:)

Dobrý den, kombinace NO suplementů a BCAA je možná. Pokud mohu doporučit konkrétní výrobek, volil bych tuto kombinaci:  Hell NO GelBCAA 4:1:1 Fair Power.

trénink, výživa
autor: Michal • datum: 09.01.2012
Dobrý den, rád bych získal informace na 2 mé otázky, bohužel jsem na vašem serveru nenašel oddělení poradny přes mail, tak vás kontaktuji na vaši hlavní emailovou adresu. Doufám že mi poradíte Je mi 23 let, dělám závodně atletiku. Měřím 190 cm a vážím 77 kg. Vzhledem k tomu že mám hubenou postavu (ektomorf), rád bych nabral svalovou hmotu v podstatě v celé horní části těla (ramena, záda, ruce, hrudník, břicho). Nohy mám sice vypracované z běžeckých tréninků, ovšem vršek je tragický a proto bych se chtěl zeptat jak ho zlepšit. Vzhledem k atletickým tréninkům mohu posilovat tak 3x týdně. Rád bych se zeptal na tréninkový plán a na jídelníček, zda např. udržovat denní příjem bílkovin na 1,5 g- 2 g na 1 kg hmotnosti. Popř. jak nastavit trénink v posilovně tak, abych nepřišel o výbušnost a rychlost kterou v atletice potřebuji. Nebo zda se soustředit spíše na nějaký kondiční trénink než trénink silový. A druhá otázka je: jak upravit jídelníček když pracuji na 3směnný provoz, jak jíst když jsem např. po noční atd. Děkuji za každou radu.

Dobrý den, bohužel podrobná odpověď na váš dotaz není v možnostech této poradny. Ideální by bylo ve vašem okolí vyhladat osobního trénéra a sním celou přípravu konzultovat.

Co se týká stravy, může vám pomoci tento článek a tréninkovou inspiraci naleznete zde.

Dieta
autor: Radovan Macko • datum: 01.01.2012
A mam taku otazku ohladom diety kolko gramov v diete je vhodne dodat na jedno kilo telesnej hmotnosti bielkovin a sacharidou dakujem.

Dobrý den, u bílkovin to je kolem 2 g na kg TH a co se týká sacharidů, tak to je velmi individuální. Můžete vyzkoušet začít např. na 3 g na kg TH a dle potřeby budete množství upravovat.

Pomoc
autor: Marek Milan • datum: 20.12.2011
Prosim ked mam nadvahu a chcem nabrat svalovu hmotu tak musim obmezdit sacharidy alebo ich musim jest tolko kolko je potrebne na kilogram telesnej hmotnosti a potom to na diete vsedko zhodit alebo ako postupovat spravne mam 180 cm vaha 100 kg co by ste mi odporucil ako odbornik dakujem.

Dobrý den, pokud se jedná o větší nadváhu, doporučil bych nejdříve zaměřit se na redukci tuku a až následně na budování nové svalové hmoty.

Rada
autor: Radovan Macko • datum: 15.12.2011
Prosim kolko gramov bielkovin a kolko gramov sacharidou je vlasne vhodne v objemovke dodat na 1kg telesnej hmotnosti dakujem.

Dobrý den, tolik abyste přibral:-)

Obecně se doporučuje přijmout cca 2 g bílkovin na kg TH a 4 až 10 g sacharidů na kg TH. Zejména u sacharidů je to velmi individuální, musíte experimentovat a zjistit pro vás optimální množství.

DOTAZ:)
autor: jindra • datum: 03.12.2011
Dobrý den! Je protein a gainer to samé? Taky by mě zajímal názor na anabolizér V-pump max p.h.d.?

Dobrý den, nikoliv, protein a gainer se složením liší. Více informací naleznete v tomto a v tomto článku. Co se týká zmiňovaného anabolizéru, nemám s ním bohužel žádné zkušenosti, takže nemohu soudit.

!!!!!!!!!!!!
autor: Jindrich • datum: 28.11.2011
Dobrý den! Když jsem cca před 10 lety začal cvičit vážil jsem 70 kg. V posilovně jsem makal:objemovku-začal jsem užívat creatin,protein,sacharidy..nabral jsem 40 kg-což je ok.) až na obličej:( máte radu jak zhodit-zeštíhlit v obličeji a přitom zachovat objem trupu? :) děkuji za odpověd!...

Dobrý den,

tuk se ukládá na celém těle a bohužel zhubnout jen v určité části těla nelze. Řešení bude pouze celková úprava stravy a tréninku a redukce tuku na celém těle. Pokud to vezmete za správný konec, pak se nemusíte bát ani ztráty objemu a většina vybudovaných svalů Vám zůstane.

Kniha o výživě
autor: Martin • datum: 22.10.2011
Dobrý den, potřeboval bych pomoci s výběrem kvalitní knihy o výživě pro mou matku(50 let), která se snaží o redukci hmotnosti. Hodně věcí ohledě výživy jsem se jí snažil vysvětlit osobně, popřípadě nechal přečíst články z časopisů SK a M&F. Avšak jsem velmi pracovně vytížen, převážně v zahraničí, tak uvažuji o koupi nějaké dobré knihy, která ji pomůže pochopit útrapy zdravé a správné výživy. Mohli by jste mi doporučit nějakou vhodnou publikaci?? Děkuji
rada
autor: Martin • datum: 11.10.2011
dobrý den je mě 17 roku a mám 70kg a měřím kolem 170.Cvičím 2krát týdně plus 2krát týdně fotbal.Chtěl bych zvíšit svalovou hmotu a nabrat na oběmu moh lbyste mě konkrétně poradi nějaký přípravek na zvíšení svalové hmoty.samozřejmě aby to nebylo nějak škodlivé vuči mému zdraví.a taky mohl byste mě poradit nějaký trik před treninkem a po treninku aby třeba taky trochu sem víc regeneroval svalstvo.mooc děkuju za odpověd
Dobrý den, doporučil bych použít gaienr a to zejména po tréninku. Doplníte spotřebovanou energii a urychlíte regeneraci. V případě, že máte ve stravě nedostatek bílkovin, doporučil bych zařaditi protein. Z konkrétních např. tento.
Dotaz
autor: Alena • datum: 06.09.2011
Dobrý den, scháním bílkovínový prášek s biologickou hodnotou okolo 137 a jen s obsahem malého množství sacharidů. Mohl by jste mě nějaký doporučit? Předem děkuji za vaši odpověď.
Dobrý den, doporučil bych HYDRO 77. Z hlediska využitelnosti a stravitelnosti stojí Hydro 77 na samé špici veškerých bílkovinných zdrojů.
Alkohol
autor: Bomberec • datum: 03.09.2011
Dobrý den. Omlouvám se, že píši možná do nevhodné diskuze, ale snad se na mou otázku dostane odpověď, protože bych chtěl znát názor odborníků. Kamarád v posilovně mě doporučuje, ať si před posilovnou dám jedno pivo a ať jdu hned cvičit, protože pivo obsahuje mnoho cukrů, které mě roztáhnou žíly a vydám tak ze sebe větší výkon... je to dobrý nápad, protože se mě to moc nezdá. Předem děkuji za odpověď
Dobrý nápad to určitě není. Malé množství alkoholu se sice používá např. bezprostředně před soutěží, kde závodníkům skutečně pomůže k lepší vaskularitě. Při samotném tréninku by ale Vaše tělo měl zajímat právě ten trénink a fyzický výkon a nikoli odbourávání alkoholu jakožto pro něho nežádoucí látky. Dávat si alkohol před tréninkem považuji za naprostý nesmysl.
dotaz
autor: Martin • datum: 27.08.2011
a co za přípravky by jste mi doporučil gainer + kreatin + protein. děkuju
Z konkrétních přípravků bych doporučil např. Whey Protein Professional + Go Pro 30 + Creatine Monohydrate. Další možností je použítí tohoto komplexního přípravku.
dotaz
autor: Martin • datum: 25.08.2011
Dobrý den cvičím už asi rok, 2x týdně ale pořád numůžu nabrat svalovou hmotu.Je mi 25 let a mám 65 kilo,180 cm. potřeboval bych nabrat na váze a svalovou hmotu. poradte mi prosím jaké suplementy by byly vhodné.Jím 4-5 denně.
Dobrý den, nejúčinnější způsob, jak přibrat, je dlouhodobě zvýšit příjem energie, tedy více. Pokud nepřibíráte, máte pravděpodobně stále nedostatečný energetický příjem. Ze suplementů bych doporučil kombinaci gainer + kreatin + protein. Případně by byla také vhodná konzultace s lékařem, aby vyloučil případně zdravotní problémy, které vám neumožňují přibrat.
kulturistika
autor: Radek • datum: 02.08.2011
Dobrý den, rád bych se chtěl věnovat kulturistice, ale nevím jak začít se stravou, můžete mi poradit ? Díky Radek
Dobrý den, jak zmínil kolega níže, na konkrétní jídelníček tu není prostor a jeho sestavení by nebylo ani efektivní. Zkuste v posilovně oslovit trenéra a nechat si jídelníček sestavit na míru. Můžete využít literaturu zde v kategorii knihy - výživa, popř. sekci na Ronnie.cz o výživě.
rada nad zlato
autor: Lenka • datum: 29.06.2011
Dobrý den, začínám s dietou a potřebovala bych nějakou radu či typ na vhodný jídelníček. Mám sedavé zaměstnání, doma eliptical na cvičení, ale nedaří se mi zhubnout. Je mi třicet a nevím kde a kdy se mi podařilo přibrat 15 kg, které chci dolu. Poraďte...Díky
Dobrý den, na konkrétní jídelníček tu není prostor a jeho sestavení by nebylo ani efektivní. Nejlepší by bylo ve vašem okolí vyhledat osobního trenéra a nechat si jídelníček sestavit na míru. Sice to bude něco stát, ale může vám to ušetřit nezdary při hubnutí a také takový postup bude velmi efektivní. Případně použijte odbornou literaturu, např. Žena není muž ani u prostřeného stolu - vše o výživě pro ženy.
Objem
autor: Jiří • datum: 22.06.2011
Dobrý den. Rád by jsem poprosil o radu. Jsem typický ektomorf 173cm a váha 68kg snažím se pravidelně cvičit a rád by jsem nabral ňáký ten objem. Jaké suplementy by jste doporučili? Děkuji za radu.
Dobrý den, na tradiční otázku, tradiční odpověď. Nejúčinnější způsob, jak přibrat, je dlouhodobě zvýšit příjem energie, tedy více jíst. Ze suplementů bych doporučil kombinaci gaineru a proteinu.
SV
autor: Tereza • datum: 29.04.2011
Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda už je na světě kniha Sacharidové vlny. Popřípadě kde se dá sehnat. Předem děkuji za info.
Dobrý den, ještě na světě není, určitě o ní budeme na stránkách Ronnie.cz informovat.
pitný režim
autor: roman • datum: 06.04.2011
dobrý den, mám dotaz ohledně pitného režimu.poradte nejaky dobrý koncentrat určen na rozmíchaní do vody ktery mužu pít po cely den s vodou ,a který pomůže rozpouštet tuky ,uchová svalovou hmotu , dodá energii ale nbude obsahovat tuky a cukry . děkuji za odpoved hezky ¨večer
Dobrý den, bohužel neporadí, žádný takový neznám. Pro náhradu ztracených tekutin při sportu či díky pobytu ve velmi teplém prostředí, ale jako doplněk pitného režimu, můžete použít iontové nápoje.
Cesta ke štíhlosti
autor: Monika • datum: 10.03.2011
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je možné u Vás objednat Cestu ke štíhlosti (mimořádné vydání Muscle & Fitness).
Dobrý den, tento titul v našem e-shopu ještě nemáme.
Soja
autor: Jan Janůš • datum: 20.02.2011
Dobrý den, prozkoumal jsem pár jídelníčků a nenašel jsem v nich přípravu ze sojových bobů i když její hodnoty na bílkoviny jsou vynikající , je v soji nějaký problém nebo je tak neoblíbená, za odpověď děkuji.
Dobrý den, soja může být určitě vhodným doplněním jídelníčku, tedy určitě ji můžete použít.
kniha
autor: Lenka • datum: 08.02.2011
Dobrý den, chci se Vás zeptat. Chci si pořídit knihu o stravování podle krevní skupiny, napište mi prosím svůj názor na toto stravování pokud chci zhubnout.Děkuji
Dobrý den, osobně bych tuto dietu nepoužil , ale existují i opačné názory. Doporučuji přečíst tento rozhovor.
Dotaz
autor: Josefa • datum: 20.12.2010
Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Mám jídelníček na redukci hmotnosti. A ze vším sem sekla a jídelníček držím zuby nechty a dodržuji vše. Ale miluji coca colu zero a zajímá mě, je li to problém že ji piji. Děkuji
Hezký den. Tak asi .... je to problém. A zejména v době redukce. Až se dostanete s formou a váhou a centimetry tam kam potřebujete, neznamená to přestat a začít jako dříve. Musíte jíst stále tak kvalitně jako během redukce. Ale....jednou za čas můžete zhřešit. Většina lidí si dá oblíbené jídlo, vy se můžete napít oblíbené coca coly.
Teplo
autor: Jakub Z. • datum: 06.09.2010
Dobrý den, měl bych dotaz. Ztrácí nějak vajíčka tepelnou úpravou svoje nutriční hodnoty ? A jak je to se zamražováním? Když třeba zamrazím tvaroh nebo šunku, ztratí se nějaké proteiníky? děkuji
Dobrý den, ano, vajíčka po usmažení obsahují méně vitamínů a minerálů, ale to se děje s každou tepelně upravovanou potravinou. Naopak tím zvýšíte stravitelnost a podíl bílkovin se nemění, netřeba zmiňovat ani snížení riziky salmonely na necelé procento, kdežto syrové vejce je velkým rizikem v dnešní době. Zamražením se nic nestane.
jidelníček
autor: Pavla • datum: 26.08.2010
Dobrý den, mám 2x týdně spinning, nyní po poradě přidám běh.Potřebovala bych poradit s jídelníčkem, jak jej upravit co a kdy správně jíst. Vážím 54kg a chtěla bych zhubnout o 3 kila a zatím se mi to nedaří. Děkuji za radu.
Dobrý den, na konkrétní jídelníčky není v poradně prostor a také by to bylo neefektivní. Každý člověk je jiný a jídelníček musí být sestaven tzv. na míru. Mohu vám doporučit tuto knihu o výživě. Kniha je nápsána velmi srozumitelně i pro laika.
Levné bonboniéry
autor: Jakub Z. • datum: 12.08.2010
Dobrý den. Napadla mě taková věc.. Existují levné bonboniéry, dají se pořídit všude většinou 250g za 50 kč, chutnají strašně, ale na zadní straně jsem se dočetl, že bonbony jsou plněné sojovou moukou a ta je plná proteinů, není tedy v kombinaci s čokoládovou polevou na bonbonech dokonalou kombinací pro výživu pro posilování ?
Dobrý den, rozhodně to není vhodná kombinace pro posilování. Při této ceně bude pravděpodně kvalitu použitých surovin všelijaká a jistě také budou obsahovat velké množství tuků. Doporučuji držet se klasické osvědčené stravy a doplňků sportovní výživy.
rad bych přibral na váze.
autor: Josef • datum: 11.08.2010
Dobrý den . Mohli by jste mi poradit jak mam přibrat nebo nejaky jidelnicek poradit? snažím se oto už dlouho ale zadny vysledek. měrím 190 cm a vazim 66 kg. je to hruza. Dekuji
Dobrý den. Pokud se snažíte opravdu dlouho a stále nepřibíráte, může být mnoho faktorů, které ovlivňují Váš svalový růst. Vzhledem k proporcím si troufám říci, že trénink honbu za Vaším cílem ovlivňuje minimálně, musíte se soustředit především na kvalitní stravu. Veškeré variace jídelníčků naleznete na zdejším fóru, co se týče rozpisu pro kvalitní trénink, ten tam také naleznete.
Kvalitní svaly
autor: Jakub Z. • datum: 10.08.2010
Dobrý den. Mohli byste mi prosím poradit? Rád bych nějaký produkt - ať už gainer, protein, či cokoliv jiného, co pomáhá zvyšovat kvalitu svalů a né tolik jejich nárůst. Mám totiž obavu, že rychle narostlé svaly bývají spíše bahno a nedají tolik síly a když skončím s užíváním produktů, které mi pomohly svaly získat, polovinu objemu během pár měsíců ztratím. Je mi 15 let, posiluji celkem tvrdě a hlavně pravidelně už rok a půl, vážím 65kg a měřím kolem 170ti cm, děkuji za Váš čas a rady :)
Dobrý den, začnu od konce. Pokud si budete chtít udržet svalovou hmotu je vždy nutné cvičit a vhodně se stravovat. Volba konkrétního suplementu je především závislá na vaší stravě a to zejména na příjmu bílkovin a sacharidů. Ze suplementů bych klidně zvolil kombinaci proteinu a gaineru, např. Professional WPC 80 + sáček ZDARMA! + Hardcore Gain 21 + triko Extrifit .
dotaz
autor: Zdenak • datum: 03.08.2010
Dobry den.Prosim muzete mi poradit? Merim 170cm,77kg celkem dobre vyrysovany,kromne bricha! cvicim ho tvrde ale zadne tvary nemam!! Cim to je? prosim o radu..uz jsem z toho nestastny..diky
Dobrý den, možná jsem přesně nepochopil váš dotaz, ale pokud se vám jedná o zvětšení svalových objemů, bude nutné zvýšit energetický příjem a to zejména běžnou stravou a nebo pomocí gaineru, např. Compress B. I. G..
výživa fitness
autor: Pepa • datum: 05.07.2010
dobrý večer,mam větší fizickou zátěž,provozuji fotbal na vyšší urovni,třikrát týdně trénink,dále thay box,dvakrát týdně,dotoho posiluji obden,co by jste mi doporučili brát na přibýrání čisté svalové hmoty,beru-action whey gainer,creatin,hmb,mužete mi poradit,popřípadě i z dávkováním,děkuji.
Dobrý den, při vašm sportovním vytížení je určitě velmi důležité věnovat pozornost kvalitní a pravidelné stravě, kterou je vhodné doplnit o doplňky sportovní výživy. Přípravky, které užíváte jsou zvoleny dobře a ještě bych je doplnil o kvalitní protein, např. Professional WPC 80. Gainer užívejte zejména před a po výkonu. Kreatin ráno a po výkonu. Protein můžete zařadit v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin.
Je to tak správně?
autor: Tomáš Tirpák • datum: 27.05.2010
Dobrý den, jsem 23/177/80 a cvičím téměř tři roky, cca 6x týdně. Nemám nijak upravený jídelníček. Jako doplnění stravy užívám 3x denně 77% protein, 3x denně 3 tablety amino 2300, 2x denně 1 tebl. HMB před a po výkonu, 10 tabl creatinu monohydrát ihned po výkonu, 6 tabl. kloubní výživy a při tréningu piji iontové nápoje. Není toho moc? popř. Co užívat abych dosáhl maximálního nárůstu svalové hmoty?
Dobrý den, uvedenou kombinaci přípravků můžete bez problémů použít. Co se týká dávkování proteinu, tak to je závislé na vaší stravě, doporučený příjem bílkovin při budování svalové hmoty je cca 2 g bílkovin na kg TH. U HMB se uvádí jako učinná dávka 3 g HMB denně Obecně lze uvedené dávkování označit za vhodné s vyjímkou HMB.
výživa
autor: Pavel • datum: 16.05.2010
pěkný dešťový den,rád bych se chtěl zeptat na takovou maličkost.Jakou knihu by jste mi mohl doporučit,nejedná se o dietu,ale naopak.Začal jsem chodit do posilovny,dokonce uz 2 měsíce nekouřím i alkohol u mě nějak nebavý.Moje aktuální údaje:věk 19 let,výška 178cm,váha 62 +- 1 kilo,potřeboval takovou kuchařku od každýho něco,jinak pravidelně třikrát v týdnu dvakrát denně popíjím Pharma Geiner s půl litru mléka,děkuji za odpověď
Dobrý den, doporučil bych vám dvě knihy, Sportovní výživa (Nancy Clarková) + Tvarování těla pro muže a ženy. Obě jsou velice srozumitelně napsané. Jedna řeší výživu a druhá problematiku tréninku.
výživa
autor: martina • datum: 14.04.2010
Dobry den,chcela by som sa Vás opytať,ohľaom pribratia.Stravujem sa uplne normalne dokonca jem veľmi veľa a nedarí sa mi vôbec pribrať pri mojej výške 165 mam 47 kg.Mohli by ste poradiť,čo sa týka obsahu stravy.)Ďakujem
Dobrý den, pokud se dostatečně stravujete a přesto se vám nedaří přibrat, bylo by vhodné tento problém konzultovat s vašim ošetřujícím lékařem, který doporučí potřebná vyšetření k vyloučení metabolické poruchy.
Dobrý den
autor: Jana • datum: 09.04.2010
Prosim vás,chtěla bych se vás zeptat při rýsování postavy.Vímn že se cukr má co nejvíce omezit ale když už musím sladit třeba tvaroh,nebo cokoli puding tak jaký by jste mi doporuřil cukr,mám doma třtinový,hroznový,med nebo i jiný?Děkuji mockrát s pozdravem Jana
Dobrý den, pokud to vemu zcela strikně, tak bych napsal, že nemáte sladit vůbec. V normálním běžném životě, bude záležet na vašem celkovém stravovacím režimu. Pokud se vám nejdná o "závodní formu", můžete mírné množství cukru či medu použít, přednost před klasickým cukrem dejte třtinovému cukru, další možností je použití umělých sladidel.
Výživa
autor: František • datum: 01.03.2010
Dobrý den, chtěl bych se ještě zeptat na tu knihu, Sportovní výživa od Nancy Clarkové. Mam strach že tam bude spoustu tabulek ale nebudu jim rozumnět,je to jen můj koníček a nemam moc odborné praxe. Děkuji za odpověď
Kniha je napsána velmi srozumitelně a přehledně. Bez problémů se vní bude orientovat i člověk s minimem znalostí.
Výživa
autor: František • datum: 28.02.2010
Dobrý den, chtěl bych si zakoupit odbornou literaturu na výživu, chtěl bych shodit tuky okolo břicha. Je mi 19let, váha 90kg a výška 183. Do posilvny chodim 4x týdně. o hubnutí se snažím pár měsíců ale bydlim s rodičema a ty nevaří nějak dobře že by mi to pomohlo spíš naopak. proto bych se zajímal o literaturu a mam vyhlídlí: Kuchařka mezi činkami, Ploché břicho za 6 týdnů, Jak zhubnout.. Neni problém si zakopit 2 knihy.. Jen bych chtěl poradit jakou by ste doporučovali a nebo nabýdli i jinou literaturu. Předem děkuji
Dobrý den, podle mého názoru je jedna z nejlepších a nejobsáhlejších publikací, kterou si můžete pořídit Sportovní výživa od Nancy Clarkové.
pribrani na vaze
autor: miluše dolinova • datum: 26.02.2010
Dobry den, potrebuji poradit jak efektivne pribrat na vaze.Je mi 48 let,160cm a 46kg.V Březnu to bude 30 let co jsem po operaci achalazie divertiklu,a mam sideropenickou anemie v dobrem stavu.Muj jidelnicek -4x denne snazim se dodrzovat bilkoviny,sacharidy,tuky malo nedelaji mi dobre na zazivani a pokud tak jen kvalitni,mineraly a vitaminy.Mlecne vyrobky sporadicky a to jen s bifidokulturou.Mleko nesnasim.Asi nekde v jidelnicku delam chybu a tak bych Vas o navedeni na spravnou cestu.Co se tyka cviceni tak pouze doma a to jogova cviceni.Dekuji za odpoved a preji prijemny den.M.Dolinova
Dobrý den, bohužel přesně nevím jaké omezení přináši uvedená diagnóza, ale pokud chcete přibrat je nutné přijímat dostatek energie. Vy pravděpodobně tuto podmínku splňujete, ale přesto by stálo za pokus ještě navýšit energetický příjem a to zejména formou komplexních sacharidů, ovesné vločky, celozrné pečivo atd. A také pokud to bude možné, zvýšit příjem tuků, např. rybý tuk, ořechy, lněné semínko.
přibrat vahu
autor: jakub • datum: 30.10.2009
a co by v jídelnicku nemělo chybět při nabirání? myslim maso atd.
Dostatek bílkovin, kvalitních sacharidů a tuků, ale také nezbytných vitamínů, minerálů a dalších látek. velmi obsáhle o tomto tématu pojednává například tento článek.
pribrat vahu
autor: jakub • datum: 30.10.2009
začatečník nejsem cvičím 3 a půl roku. rekl bych že je to dobry protejn.a ze by mi pomohl. co myslíte?
Vyspělost určuje nejen doba, po kterou se již věnujete tréninku, ale také znalosti a dosažené výsledky. jak jsem řekl, osobně bych doporučil jiné proteiny a bez úpravy jídelníčku se výsledků nedočkáte.
pribat vahu
autor: jakub • datum: 30.10.2009
dobry den chci přibrat je mi 19 let vaha 72kg zvolil jsem protein nitro-tech.co si o tom mydlíte?.a je nutna nejaka zvlastní strava?. dekuji za odpoved
Dobrý den, předpokládám že jse začátečník, takže volbu proteinu nepovažuji za ideální. Vhodnější volbou bude například Pure Whey nebo WPC 60. Úprava stravy je nezbytná vždy, ať už se snažíte nabírat, nebo naopak shazovat.
Plazma
autor: Mates • datum: 23.10.2009
Dobry den.Chodim do posilovny 4x-5x tydne.Jednou tydne chodim darovat plazmu.Jak hodne to skodi posilovani?Diky za odpoved
Dobrý den, odběry Vás pochopitelně na určitou dobu oslabí, takže den po odběru doporučuji odpočívat a první trénink po odběru by měl být lehčí.
chci přibrat
autor: Denisa • datum: 18.10.2009
dobrý den,je mi 26let,jsem po porodu a nekojím,před porodem jsem vážila 54kg nyní vážím 43kg,můžete mi poradit jak přibrat na původní váhu 54kg nebo mi doporučit nějakého odborníka který mi poradí?měřím 164cm děkuji
Dobrý den, vhodná je pravidelná strava cca každé 3 hodiny a pokud můžete, zařaďte posilovací cvičení. Jsem přesvědčen, že váha půjde pomalu, ale jistě nahoru.
cviky
autor: Tereza • datum: 15.10.2009
Dobrý den.Chtěla bych se zeptat jakými cviky bych mohla zhubnout bříško a zedeček,a za jak dlouho by to tak bylo.Děkuji předem za odpověď
Dobrý den, hubnutí je především záležitostí stravy. Pokud chcete hubnout je nutné upravit stravu a zařadit sportovní aktivity.
Minerály
autor: Hana • datum: 13.10.2009
Nedostatek a nevyváženost minerálů v těle způsobuje kolabs v extrémní situaci /operace/ - otázka zní, jak uspořádat jídelníček, aby tělo potřebné minetrály uchovalo k vlastní potřebě ve vhodném poměru. Děkuji.
Dobrý den, je to poměrně velmi jednoduché, vyvážená a pestrá strava. Nejíst jednotvárnou stravu, střídat různé druhy masa, zelenina, luštěniny atd.
dotaz
autor: Veronika • datum: 05.10.2009
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat,jak se mám správně stravovat(spíše v jakou dobu),jelikož navštěvuji školu,cca kolem 3 přijíždím domů,dám si nějaký lehký oběd(maso,ryba,zelenina..) a kolem páté jezdím na tréninky(fotbal) nabo do posilovny (na trenažery) a domů se vracík kolem 8,ale už nechci jíst protože chodím kolem půl 10 spát,ale bojím se,abych po pár dnes netrpěla vlčím hladem a nesnědla na co přijdu,prosím poraďte,děkuji..
Dobrý den, místo klasické stravy můžete použít protein, např. Pharma Blend 6 HR, nebo kousek masa a zeleninu.
Hydro 77
autor: matej • datum: 22.08.2009
Dobry den je hydro 77 na priberanie vahy ak nie co bi ste mi odporucili
Dobrý den, v kombinaci s vhodnou stravou je přípravek vhodný k nabírání nové svalové hmoty.
Rada
autor: Lukáš • datum: 07.08.2009
dobry den chtel bych poradit nakou dobrou kucharku kde je dost receptu pro kulturisty aby tam bilo jidlo obohacene na bilkoviny sacharidy ale co nejmin tuku dekuji za odpoved
Dotaz
autor: Koucik • datum: 05.08.2009
Dobrý den,již delší dobu(tak 5 měsíců z toho měsíc pauzy) pravidelně cvičím..denně nejméně hodinu a půl.Ať už je to stepper,aerobik,rotoped,posilování,závodně hraji fotbal a další různé formy...Poslední dobou mám pocit že se mi nevytváří žádná svalová hmota na břiše,přitom dřív se u mě dostavila už po chvilce cvičení.Stravuji se zdravě...ale večer mám problému s usínáním a ráno se probouzím unavená a vyčerpaná.Zda by jste mi mohl nějak poradit.Děkuji předem za odpověď.
Dobrý den, při vašem sportovním vytížení je možné, že se jedná o přetrénování a nedostek vitamínů a minerálů. Pro doplnění můžete použít např. Multiple Ultra 4, také je pravděpodobné, že bude potřeba zvednout příjem sacharidů, běžnou stavou nebo gainerem, např. Giant Mega Mass 4000. Další důležitou věcí bude zvolnění tempa a dostatečný odpočinek.
L-carnitine
autor: Marie Procházková • datum: 09.06.2009
Dobrý den,prosím o Váš názor,jaký Carnitin bych měla uživat.Je mi 57 let,jsem po několi těžkých operacích a můj metebolismus je velice pomalý.Stravuji se zdravě,cvičím a přesto moje váha není podle mého gusta.Vždy jsem si uměla váhu korigovat,ale poslední tři roky stále přibírám.Proto bych chtěla vyzkoušet carnitin.Napište mně prosím svůj názor. S přáním krásného dne.Marie
Dobrý den, můžete použít Carnitine 30000 + 500 ml ZDARMA! a pokud nemáte žádné zdravotní problémy, doporučuji ješte kombinaci s přípravkem Synephrine.
přibrat
autor: Miloš • datum: 18.05.2009
Jsem hodně hubený a potřebuju nabrat bohužel jsem hodně v práci a moc času na cvičení nemám, kamarád mi poradil Hyper Mass 5000(na co vlastně je a může mi pomoct) Díky za radu Miloš
Dobrý den, uvedený přípravek je pro vás vhodný. Pomůže vám zvýšit energetický příjem a tím pádem se bude podílet na nárůstu vaší hmotnosti Doporučuji civčit min. 2 x týdně a v každém tréninku procvičit celé tělo.
Hroznový cukr
autor: Jiří • datum: 20.04.2009
Dobrý den. Nevíte prosim vás,kolik sacharidů obsahuje 100g hroznového cukru? Chtěl bych ho užívat ihned po tréninku pro doplnění hladiny cukru.Konkrétně mám na mysli ty tablety,co se běžně prodávají v lékárně. Děkuji za odpověď.
Dobrý den, klasický Glukopur obsahuje 96,10g sacharidů.
Výživa - častá otázka :-)
autor: Michal • datum: 07.04.2009
Dobrý den, mám 175 cm, 76 kg, začal sem chodit do posilovny, chodím 3x týdně, moje stravování není nic moc, proto bych rád investoval do doplnků výživy. Avšak typická otázka, nevím jestli gainer s nějakým procentem proteinů nebo jen proteiny. Jak říkám moje strava nic moc, myslím si, že pořádně nesplnuju ani energeticky (sacharidy) natož co se týče bílkovin. Víc svalů mám rozhodně na nohou (dříve fotbal) , jinak si myslím, že dost slabý hořejšek ( hodně špatné stravování dříve - málo peněz :/, takže na to doplatila svalová tkáň ) Kamarád říkal, že váhu zvyšovat nemusím, já ale nevím jestli když budu brát jen proteiny jestli nebudu mít méně intenzivní trénink, kvůli nedostatku energie .. Moc děkuji za vyjádření , s přáním hezkého dne , Michal
Dobrý den, základme je kvalitní strava a ta se nedá doplňky nahradit. Mohu Vám doporučit protein s obsahem kolem 50 % bílkovin. Nabídku těchto přípravků naleznete zde.
konec vln
autor: olda • datum: 20.03.2009
Dobrý den,rád bych se zeptal jak bych mnel ukoncit sacharidove vlny?Nikde jsem o tom nic nenasel tkz bohuzel nwm.ci brat zase objemovku nebo neco jinneho? = ) predem díky..
Dobrý den, můžete zvolit ňáky druh udržovacího tréninku nebo zařadit pauzu a odpočívat. Co se týká jídla, záleží na Vás jakou si chcete udržet formu
Kniha od bohdalove
autor: peta • datum: 16.03.2009
nevite nekdo kde by se dala sehnat kniha 30 dni jak otrasly vahou od bohdalove...prosim odpovezte mi ne email kdyby nekdo neco vedel...
Dobrý den, bohužel nevím.
diety
autor: vita • datum: 11.03.2009
Dobrý den,jakou dietu na rýsovaní uprednostujete: CKD - Cyklická ketogenní dieta nebo sacharidove vlny?
Dobrý den, obě diety fungují, ale z hlediska zdravého životního stylu, jsou vhodnější sacharidové vlny. A většina sportovců je upřednostňuje.
Dotaz
autor: Anna • datum: 25.02.2009
Prosím o zprávu, zda je možné objednat u vás výtisk knihy 30 dní které otřásly váhou od Jiřiny Bohdalové. Děkuji za odpověď
Dobrý den, bohužel tuto publikaci v naší nabídce nemáme.
vitamíny B
autor: patrik • datum: 16.02.2009
Dobrý den z vaseho odstavce na vasem webu ronnie, ted trochu nepobírám =) jedná se o vitamíny B komlex V každé lékárně tedy můžete koupit např. B-komplex nebo jeho silnějšího brášku B-komplex forte, který vás za pár desetikorun těchto starostí rozhodně zbaví. B komlex stojí okolo 100kc - 150kc a B komplex forte stojí jenom do 50 kc a vy pisete ze je to jeste silnejsi braska,tkz to co je silnejsi je i levnejsi? =) trochu tomu nechci verit, predem díky za odpoved =) A rad bych popris Vás nazor na to jaký je podle Vás lepší.
Dobrý den, pravněpodobně jste srovnával jinou velikost balení nebo jinou značku výrobku. Osobně preferuji b-komplex forte.
PRODUKTY
autor: Martin • datum: 11.02.2009
Dobry den chcem sa opytat od kolko rokov sa moze ozuvat produkt ANABOL 5 a este cim sa líši produkt TRIBULUS od firmi ATP ktory je vyraznejsie lacnejsi ako TRIBULUS od WEIDER prosim odpowedzte dakujem vopred pekny den
Dobrý den, ani jeden z uvedených přípravků není určen osobám mladším 18ti let, základ Tribulusu tvoří látka se stejným názvem, Anabol 5 obsahuje diosgenin + 25-R Spirostan.
Encyklopedie moderní kulturistiky
autor: Tomáš • datum: 03.01.2009
Dobrý den,rád bych se zeptal,jestli by se u Vás nedala sehnat kniha Encyklopedie moderní kulturistiky.Pokud ne,můžete mi doporučit kam se mám obrátit?Díky
Bohužel už ji nemá ani velkoobchod, tzn. shánět se bude v současnosti jen velmi těžko.
Snídaně a trenink
autor: Jarmila • datum: 20.12.2008
Dobrý den, chci se zeptat,jak řešit snídani, když jdu hned ráno na trénink.Jsem zvyklá na ranní kávu a vločkovou kaši apod.V případě, že jdu cvičit, nechci jít s prázným žaludkem a cvičit s plným břichem mi také nepřijde ideální.Nevím, zda je vhodný např. protein,rovněž k té kávě se asi nehodí BCAA,ani CEE.Takže koktejl, nebo jen nějaká tyčinka, abych vlastně nejedla první jídlo až v poledne?Děkuji.
Dobrý den, jako menší snídani můžete použít tyčinku nebo sacharido-proteinový nápoj např. Vitalmax Gainer 30, Aminostar Ultra Mass 35, Nutrend Support 35...
NITRIX
autor: Jakub • datum: 27.10.2008
Dobry den je naozaj taky dobry ten NITRIX AVPT ako sa pise?naozaj uvidim po mesiaci uzivania take vysledky?a prosim vas od kolko rokov sa moze uzivat tato formula?dakujem moc za odpoved!
Dobrý den! Jedná se o kvalitní výrobek. Výsledky závisí hlavně na stravě. Hranice užívání je individuální, přesto obecně: od 17ti let.
vaha
autor: Petr Pospisil • datum: 15.10.2008
dobry den zacinam cvicit mam 17 let a chtel bych hodne pribrat mam super protein 95 na co to je a k cemu to je dobry jak priberu co nejvic kil co mam jist
Dobrý den! Super protein 95 není pro Vás zrovna nejlepší volba. Zkuste spíše Future Mirrage 50 od Nutrendu.
vyziva
autor: Lubos • datum: 15.10.2008
dobrej den mam 15rokov cvicim 3krat do tyzdna asi 4-5 mesiacov a chcem co najviac a najrychlejsie nabrat cistu svalovu hmotu mam 65kg a 177cm a bojim sa keby pouzijem gainer alebo pod ze sa mi zaleje brucho poradte mi co by bolo pre mna najlepsie dakujem!
Dobrý den! Nejlepší volbou je pro Vás právě gainer (od firmy Promil - Gainer Junior 15). Případný nechtěný nárůst tuku regulujte úpravou stravy.
doplnok vyzivy
autor: Martin • datum: 14.10.2008
dobry den,chtel bych se zeptat co by bolo pre mna najlepsie na nabratie cistej svalovej hmoty co najrychlejsie a co najviac!cvicim pol roka 3krat do tyzdna mam 16 dakujem za odpoved!
Dobrý den! Dostatek kvalitní stravy, z doplňků pak sacharidovo-proteinový přípravek (Laktofit 50 Muscle Builder, Future Mirrage 50).
strava,hubnutí a pohyb
autor: Bohumila • datum: 05.10.2008
dobrý den,chtěla bych se zeptat jakými cviky a pohybem mohu začít s posilováním a snižováním váhy popřípadě na koho se mohu s tímto problémem obrátit (břicho,zadek a boky)
Dobrý den! Nejlepší by bylo zajít do fitka a obrátit se na osobního trenéra, který by Vám měl být schopen ve Vašem snažení pomoci.
davkovani
autor: tomas • datum: 11.09.2008
dobry den chtel jsem se zeptat jesly mohu uzivat proteiny+kreatin+aminokyseliny v max davce kdy a jak cvicim uz dva roky vazim 100kg a merim 195
Dobrý den! Nevím, co máte na mysli tou maximální dávkou. Každopádně jsou to jen doplňky, výsledky dělá kvalitní strava. Protein užívejte po tréninku a před spaním. Aminokyseliny v průběhu dne mezi jídly a u kreatinu záleží, jakou formu máte. V případě monhydrátu užívejte prvních 5 dní 20 gramů denně (4 krát 5 gramů), pak stačí již jen 5 gramů denně, přidejte k němu jednoduché cukry (např. glukopur).
Super
autor: Ondra • datum: 02.09.2008
Tak jsem hodně spokojen s tim, čeho jsem dosáhl. S použitím kre-alkalinu, proteinu a sacharidů jsem nabral 7kg za 2 měsíce a kousek a to bez toho, aniž bych upravoval stravu. :-) Ze 75kg na 82kg a lidi se fakt diví jak jsem najednou namakanej. :-D
Gratuluji a přeji hodně štěstí v cestě za vysněnou postavou!
Váha
autor: Jaroslav Bartoň • datum: 16.05.2008
Dobrý den.Ctěl bych se zeptat,jak lze přibrat na váze.Jsem sportovec a ikdyž jsem měl pár let přestávku,nebyl jsem schopen nabrat na váze.Můžete mi poradit,jak toho docílit?Děkuji.
Dobrý den! Základem je kvalitní strava, kterou můžete doplnit sacharidovým přípravkem (gainerem).
Ultra diet shake+Fat Burner
autor: Iva • datum: 08.04.2008
Dobrý den, koupila jsem si Ultra diet shake+tablety Fat Burnerd a chtěla jsem poradit jak přípravky užívat, abych docílila správného efektu, tzn. cílem mám zhubnout cca 8kg, přičemž budu každý den jezdit na eliptikalu cca 20min. 6 km na stupni zátěže 3. Děkuji za odpověď a přeji příjemný den :-)
Dobrý den, Fat Burner užívejte v dávce 1 kps 30 min. před cvičením, koktejl Ultra Diet Shake jako náhradu stravy 1 -2 denně, především pak večer.
Tribulus
autor: Roman • datum: 20.03.2008
Dobrý den,zajímalo by mě jak (kolik tablet)a hlavně v kterou denní dobu dávkovat správně Tribulus? Díky
Dobrý den, odpovědi ohledně dávkování tribulusu najdete ,a href=/s-1254-tribulus-terrestris-extra-80.html> ZDE
Strava a koření.
autor: Michael • datum: 16.03.2008
Dobry den, chtěl bych se zeptat jak je to s výživou a kořením? Je nějak špatné více kořenit a solit při dodržování fitness výživy? Předem děkuji za odpověď! S pozdravem Michael
Dobrý den, kořenění a solení je individuální záležitostí, paušální odpověď Vám dát ,bohužel, nemohu.
Knihy.
autor: Daniel • datum: 29.02.2008
Dobry den,Hledam spise neco pro nabrani hmoty a do objemovky(otazka nize),ale kineziologie se me zda taky dobra kdyz uz to budu kupovat chtel bych k tomu jeste jednu
Tak v tomto případě bych Vám doporučil opravdu pouze tu Kineziologii.Většina knih pak pojednává spíše o stravování všeobecně nebo podrobněji o stravovacím režimu při redukci váhy :-(
Knihy.
autor: Daniel • datum: 29.02.2008
Chci se zeptat ktera kniha je asi nejlepsi,co se tyce co a kdy jist atak,treba podobna jako Suplementy ve vyzive,tu uz mam,nektera ktera na ni navaze,nebo je to porad dokola a nic noveho se nedozvim?Dekuju
Dobrý den, jedná-li se o stravu, z každé publikace můžete získat nové poznatky, záleží spíše co kdo hledá. Dobrá kniha je Výživa pro dokonalou kondici - Petr Fořt a Kineziologie stravování.
Rýsovací dieta + doplňky výživy.
autor: Myname • datum: 19.02.2008
Dobry den,cvicim pravidelne nekolik let,ale nikdy jsem se nezabyval rysovaci fazi,ale letos bych to chtel zmenit.Chtel bych se nabit vyrysovanejsiho dojmu a vyrysovat bricho.Muzete mi prosim poradit jake suplementy a jak zkombinovat?Popripade nejaky vhodny jidelniček.dekuji.
Dobrý den, z doplňků výživy můžete použít: BCAA (před a po cvičení), Sanas Carnitol (před cvičením), Dymatize Iso 100 ( 2x denně), Dymatize Super Multi (1tbl. denně).
Cvičení.
autor: Jana • datum: 15.02.2008
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaké je nejvhodnější cvičení pro zmenšení obvodu stehen a zadečku :-)(popř. jídelníček) Protože se mi zdá, ať dělám cokoliv, vždycky zhubnu na horní polovině tšla, ale to, co potřebuji, tak se mi nedaří. Děkuji!
Dobrý den, doporučuji Vám zařadit aerobní činnost ve formě běhu, kola, spinningu... + cvičení v posilovně - na trup relativně těžší váhy, méně sérií a opakování, na spodní partie naopak lehčí váhy, více sérií, kratší přestávky ( kombinace, supersérie). Sestavení jídelníčku popř. i cvičení konzultujte s trenérem ve Vašem fitcentru.
Kdy a kolik dávkovat.
autor: Petr • datum: 30.12.2007
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jaký je nejlepší harmonogram konzumování proteinu, sacharidu a aminokyseliny. Je správné brát protein ráno, po cvičení a večer, sacharid před cvičením? V jakých množstvích pro muže 190 cm, 85 kg. V jaké době do toho zakomponovat aminokyseliny, aby ze všeho nevznikl jeden velký \"koktejl\". Je vůbec kombinace těchto 3 prvků vhodná. Mají se tyto doplňky užívat i v době, kdy zrovna necvičím (tj. volné dny v týdnu, např. Po, Út, Čt, Pá trénink; St, So, Ne volno). Pozn. sportuji už mnoho let, ale doplňky stravy jsem se ještě nezabýval. Děkuji za odpověď.
Dobrý den, proteinové a sacharidové přípravky slouží především k doplnění živin, jejichž množství nejsme schopni přijmout v běžné stravě, ve formě koktejlů je pak můžete konzumovat v průběhu dne mezi hlavními jídly, obvykle 1 - 3 dávky denně dle potřeby. Množství a rozdělení dávek závisí nejen na těl. hmotnosti, ale také na frekvenci a náročnosti tréninku, typu zatížení a především na složení běžné stravy. Obecně dodržujte dávkování uvedená na obalech těchto výrobků, případné sestavení jídelníčku vč. zakomponování doplňků výživy pak doporučuji konzultovat s trenérem ve fitcentru, který Vás má tzv. "na očích".
Výživa na přibrání.
autor: Martin • datum: 03.12.2007
Dobrý den, chci začít cvičit a hodně přibrat.Měřím 181cm a vážim 65 kg.Co by jste mi doporučili pro nabrání objemu a po té svalové hmoty.Mám fyzicky náročnou práci,při které si moc neodpočinu a tak mam s nabránim hmotnosti velké problémy.Doktor mi moc nepomohl,že prý mam moc rychlý metabolismus.Za jakoukoliv sebemenší pomoc předem děkuji.
Dobrý den, zpočátku bych Vám určitě doporučil gainer, který byste užíval ještě k běžné stravě 2-3 x denně. Z konkrétních výrobků doporučuji: Weider Super Mega Mass 4000, Dymatize Mega Gainer, Vitalmax Gainer 2. Pro přibrání svalové hmoty bude velmi důléžitý i posilovací trénink minimálně 2x týdně.
Jaký doplněk na přibrání váhy?
autor: prokopova • datum: 24.11.2007
Dobrý večer žádám vás tímto o radu,můj manžel má 175cm a váží 61kg zdá se mě že je příliš hubený má problém přibrat nějaké kilo prosím o radu ve stravování co bych mu měla zařadit do jídelníčku je navíc chudokrevný jinak je zdráv děkuji za pochopení a za vaši brzkou odpověď Prokopova Helena
Dobrý den, pro Vašeho manžela by byl vhodný sacharidový přípravek např. Actions Whey Gainer nebo Super Mega Mass 4000 2 x denně mezi jídly ve formě koktejlu. Dále bych Vám doporučoval komplexní multivitamínový a multiminerálový přípravek Dymatize Super Multi - 1 tbl. denně.
Inosin.
autor: Martin • datum: 19.11.2007
Chtěl bych se zeptat jaké má inosin záporné nebo-li vedlejší účinky na tělo nebo kloubní aparaturu?děkuji
Dobrý den, negativní účinky nemá žádné.
Svalová hmota.
autor: Martin • datum: 08.11.2007
Ahoj mam sice jenom 14 let ,ale chci uz zacit neco delat ,protoze kdyz vidim jak vipadaj kluci asi kolem 16 , 17 let (vetsina) tak ja takhle vipadat nechci :) nevim jakej bych mnel zvolit druh jidelnicku jakou stravu popripade doplnky stravy napr. ktere tu nabyzite.Dekuji za radu
Dobrý den, návod na jídleníček vč. doporučených doplňků výživy pro začínající cvičence najdete zde .
Doplněk výživy na nabrání hmoty.
autor: Přemysl • datum: 24.09.2007
dobry den , mam problem z nabranim objemu. chodim uz rok do posilovny a snazim se nabrat svalovou hmotu , ale porat se mi nedari , uz jsem z toho dost zoufaly. nemohl bys te mi doporucit naky vas vyrobek ktery by mi pomohl na 100% a nabral bych svalovou hmotu nak efekivneji? diky za odpovet preji hesky den......
Dobrý den, jestli Vám pomohou doplňky výživy na 100%, to Vám samozřejmě zaručit nemohu, ale doporučil bych Vám kombinaci Maximum Zell Volume a Mega Milk Shake.
Stehna a zadek
autor: Juraj • datum: 26.08.2007
Dobry den,zaplatil jsem jsi trenera aj chodim 3x cvicit ale stale mam prdel a stehna jak prase!Snazim se omezit tuk ale nemuzu znizit prijem cukru.Jsem zavisly na sladkym jidle ,jim kazde 2h neco sladke cim presahnu hranici 5000kJ/den/muz.Prosim ake cviky mam delat aby jsem zhubnul ze stehen a prdele?chodim na pas chuze 6,5km/h-30min?Je horsi cukr nebo tuk?syry maji moc tuku a cokolady a koblihy cukru.Dekuji
Dobrý den, překročená hranice 5000kJ za den není žádná tragédie, pokud jste si je ovšem nespletl s kcal :-). To, že byste měl zásadním způsobem změnit svůj stravovací režim, jistě víte sám nejlépe. Nechcete-li se vzdát sladkého, musíte nadměrný příjem sacharidů jednoduše spálit. V posilovně vystačíte s kruhovým tréninkem, který Vám sestaví trenér, 3x týdně 60 min. bude stačit. Aerobní trénink zvyšte postupně na 4x týdně 60 -90min. v mírném tempu - čím více cukrů ve stravě,tím déle /je to na Vás/. Z doplňků výživy můžete zařadit L-carnitin 25000+chromium.

Klikněte pro výpis kategorie:
Výživa




DAFIT, s. r. o., U Rakovky 1739/29, 148 00 Praha 4 - Kunratice, IČ: 00570150, DIČ: CZ00570150
Autorská práva k fotografiím: Erasport, s. r. o., Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10, IČO: 29052131, DIČ: CZ29052131 (licenční podmínky zde).
Přebírání textových i grafických materiálů je bez písemného svolení zakázáno.

Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku.
Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online; v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.

Obchodní podmínky | Kontakty



Jméno:
Heslo:
:: Seznam výrobců
:: Novinky v nabídce
SPORTOVNÍ VÝŽIVA
:: Hlavní stránka

:: VÝPRODEJ
:: SPECIÁLNÍ BALÍČKY
:: Vzorky suplementů

:: Proteiny
:: Sacharidy
:: Kreatin
:: Stimulanty a energizéry
:: Anabolizéry
:: Spalovače
:: Aminokyseliny
:: Kloubní výživa
:: Iontové nápoje
:: Vitamíny a minerály
:: Tyčinky
:: Suroviny

:: Přírodní výtažky
:: Zdravá výživa

:: Ostatní suplementy

:: Veterinární přípravky
SPORTOVNÍ OBLEČENÍ
:: Oblečení pro muže
:: Oblečení pro ženy
:: Doplňky
KNIHY A DVD
:: Výživa
:: Trénink
:: Odborná literatura
:: Osobnosti
:: Ostatní literatura
:: Časopisy

:: DVD filmy
:: Plakáty a fotografie
FITNESS ZAŘÍZENÍ
:: Jednoručky
:: Velké činky
:: Kotouče

:: Rotopedy
:: Crossové trenažery
:: Veslovací trenažery
:: Běhací pásy
:: Steppery
:: Posilovací lavice
:: Posilovací stroje

:: Adaptéry
:: Stojany a klece
:: Rehabilitace
:: Ostatní stroje
:: Ostatní pomůcky
SPORTOVNÍ POTŘEBY
:: Šejkry a lahve
:: Rukavice
:: Opasky
:: Bandáže a ortézy
:: Elektronika a spotřebiče
:: Pro závodníky

:: Solární kosmetika
:: Box
:: Ostatní sortiment

Přihlášen: nová registrace
O nás  ::  Vše o nákupu  ::  Kontakty
Vyhledávání:
Sportovní výživa
Sportovní oblečení
Knihy a DVD
Fitness zařízení
Sportovní potřeby