Otázky a odpovědi: Trénink


Na otázky odpovídají:

Martin Jebas
Majitel Ronnie.cz a předseda Svazu kulturistiky a fitness České republiky.

Petr Flášar
Odborník v oblasti suplementace a výživy pro běžnou populaci.

Štěpánka Flusserová
Šéfredaktorka serveru Ronnie.cz, 3. LF, FTVS fyzioterapeut, trenér fitness.

Stanislav Ebr
Specialista na kardio a posilovací stroje a další fitness zařízení.

Přemek Řezáč
Specialista na kardio a posilovací stroje a další fitness zařízení.

Jan Koval
Specialista na výživu a fitness zařízení.

Petr Mořkovský

Chcete se na cokoliv zeptat?
Vaše jméno:Váš e-mail:
Nadpis: Upozornit na odpověď:
Otázka:
Kolik je jedna plus jedna? (ochrana proti spamu)
Odesláním dotazu souhlasíte s jeho
zveřejněním na této stránce.

dotaz
autor: robert • datum: 19.07.2017
Dobrý den.Přemýšlím nad zakoupením obouruční činky.Původně jsem chtěl procvičovat bicepsy a doplnit tak posilování vlastní vahou,kdy na biceps provádím pouze jeden cvik a to shyb podhmatem.Je vhodné zakoupit ez osu přímo na procvičování bicepsů a nebo delší rovnou osu.Co je na procvičování bicepsů vhodnější?Delší rovná osa bude mít zase univerzálnější použití,že?Jde procvičovat bicepsy i pomocí ketlbell?Děkuji za odpověd a pěkný den.

Dobrý den, biceps v podstatě zabírá u každého komplexní cviku a lze ho procvičovat i pomocí kettlebellu. Jinak bude rovná osa opravdu více univerzální, ale podobně lze využít i jednoruční činky.

trenink
autor: Robert • datum: 18.07.2017
Dobrý den.Cvičím přes rok vlastní vahou,základem jsou různé varianty kliků,shybů na hrazdě,doplnkově kliky na bradlech.Momentálně můj trenink vypadá takto:shyby podhmatem,tricepsové kliky,shyby nadhmatem,klasické kliky a případně obměním za kliky na bradlech.V počtu pět serií každého cviku a opakování 8-10.Cvičím vždy s jedno denním odpočinkem Již delší dobu se mi zdá,že stagnuji v přírustku svalové hmoty i výkonnosti.Zvažuji zakoupení zátěžové vesty pro větší zatížení svalových skupin a nebo obouruční činky na bicepsový zdvih případně bench press.Mám dvě otázky s kterými si nevím moc rady:1)Správnost poskládání mého treninku-cvičím ho jako kruhový kdy po provedení patřičného počtu opakování přejdu na další cvik áž k poslednímu.Pak krátká pauza a jedu to samé kolečko znovu.Nebo je lepší odcvičit každý jednotlivý cvik npř. v pěti seriích a pak přejít na další cvik?2)Zakoupení zátěžové vesty nebo velké obouruční činky?Mým cílem je nabrat svalovou hmotu a cvičím v domácích podmínkách.Zkrátka mě to cvičení začalo bavit a rád bych se posunul o něco dál:-)Je mi 37let a jako doplněk beru po cvičení jednu dávku proteinu,před cvičením tribulus a snažím se mít plnohodnotnou stravu.Moc Vám děkuji za odpověd.S pozdravem a přáním všeho dobrého.Robert

Dobrý den, co se týká vesty a činky, hodit se může obojí. Tudíž je pouze na vás, zda „pouze“ pomocí vesty zvýšíte zatížení nebo pomocí činky rozšíříte portfolio cviku.

Trénink by se měl občas měnit, tudíž lze postupně vyzkoušet více variant, a tak lépe stimulovat svaly k růstu.

Ze suplementů bych doporučil vyzkoušet také kreatin. Tribulus bych spíše dávkoval ráno a večer.

Dotaz
autor: Karlos • datum: 06.07.2017
Dobrý den, cvičím 3x týdně, jen by mě zajímalo jaká je pro tento trénink nejlepší varianta jestli fullbody, spodek vrsek celé tělo a nebo split děkuji .

Dobrý den, pro každého to může být jiná varianta. Můžete např. dva měsíce cvičit full body a následně dva měsíce druhou variantu.

Split bych nechal na později jako další postupovou variantu.

Protein
autor: Radka • datum: 26.06.2017
Dobrý den, děkuji za odpověď. Syn měří 176 cm, váží 67 kg. Mohla bych Vás poprosit o doporučení proteinů, ale mám na mysli pouze bez sladidel umělých a konzervantů, pokud je to vůbec možné. Umělých sladidel se opravdu obávám Aspartam, Sucraloza, Acesulfam K, (který obsahuje třeba i proteinový prášek, který si syn již zakoupil), jsou sladidla, která jsou zdraví škodlivá. Dráždí nervovou soustavu a spojitost se nádorovým onemocněním byla již také prokázána...Radka

Dnes výrobci nejčastěji používají sukaralózu a sladidlo ze stévie. Tyto sladidla jsou považována za bezpečná. Škodlivost dokonce není prokázána ani u kontroverzního aspartamu, ale ten se již ve sportovní výživě prakticky nepoužívá.

Syn může použít protein nebo gainer s vyšším podílem bílkovin, může to být např.  Whey Cream 100 Fair Power (R) nebo  Go Pro 30. Bez sladidel je čistá surovina, ale tímhopřílišnepotěšíten nebo  Natural Whey. Samozřejmě je také možné a proveditelné žádné suplementy nepoužívát a spoléhat na běžnou stravu.

Protein
autor: Radka • datum: 26.06.2017
Dobrý den pane Flášare, moc děkuji za odpověďi na moje dotazy. Ráda bych se ještě vrátila k užívání proteinů.Můj syn je jako pominutý, nejspíš zlákaný reklamou na netu. Nejsem odbornice na zdravou výživu, i když se snažím do jídelníčku rodiny zařadit potravinu v co nejlepším složení.Dnes ale téměř každy ví, že umělá sladidla, která běžně proteinové prášky obsahují jsou zdraví škodlivá. A to zásadně. Nechci se o tom rozepisovat, víte jistě, co mám na mysli. Mohl byste mi, prosím tedy doporučit proteinový výrobek, který by byl po této stránce nejvhodnější? Zjistila jsem, že jsou na trhu i proteiny rostlinné? I ty by mohl brát? Děkuji za odpověď. Snažím se v tom všem nějak zorientovat, jsem normální matka, která má obavy o svého 15 syna, aby si neublížil. Také mě trápí, aby nepřestal růst, kvůli posilování. Ještě jednou děkuji. Radka

Dobrý den, pokud bude syn cvičit s ohledem na věk a fyzickou kondici, nemusíte se ničeho obávat. Důležité je s tréninkem to nepřehánět a věnovat dostatek času regeneraci a dalším sportovním aktivitám.

Pokud jsem to již nezmínil, vhodné je několik prvních lekcí absolvovat pod vedením osobního trenéra.

Umělých sladidel se opravdu obávat nemusíte. Syn musí zejména kvalitně jíst a 1 až 2 porce gaineru či proteinu mu neublíží.

Co se týká suplementů, upřesněte pro jistotu synovu váhu a výšku.

Dotaz
autor: Jan Jurčik • datum: 23.05.2017
Dobrý den potřebují od vás poradit když cvičím benč tak mi jedná ruka jde víc dopředu. Me to ani nepřipadá ale když se na mě někdo dívá ze zadu jak zvedám tak mi říkají že je to znatelný a když mě někdo hlídá u toho abych to zvedal rovně a řeknou mi tak je to spravně pripada mi jako bych mel jedu ruku víc dole přitom to tak není a mám to správně Myslím si ze to bude asi ramenem co myslite?Mam se to snazit nejak srovnat jednoruckama ?A benc nějakou dobu necvicit? Dokonce mám levý rameno věci o neco jak pravý. Hodně mě to trápí prosím o radu. Děkuji mockrát

Dobrý den, řešením je spolupráce s osobním trenérem, který odhalí příčinu potíží a pomůže vám s nápravou.

Strava
autor: Pepa • datum: 21.02.2017
Dobry den pred nedavnem jsem se vas ptal co brat kdyz po peti letech jsem zacal znovu cvicit jemi38 doporucil jste mi prispusobit jidelnicek a ultra speed 80. Kreatin brat je zbytecne? Nebo neco na hojeni mam docela namahavou praci v lese s pilou. A kdy zaradit amino k.dekuji

Dobrý den, cvičení není  o užívání suplementů, ale především o tréninku a stravě. Začněte s proteinem a po cca 3 měsících pravidelného tréninku přidejte kreatin. Později se dle výsledků suplementace úpraví.

Rada
autor: Honza • datum: 17.02.2017
Dobrý den chtěl bych začít cvičit břicho jelikož jsem se tomu dlouho vyhýbal..Potřebuji poradit jsem od přírody ektomorf..proto cvičím spíše na objem a mám strach že když začnu cvičit břicho tak zhubnu..Chtěl bych se zeptat jestli mužu začít hned z objemovíma cvikama na břicho a nebo musím nejdřív břicho vyrísovat děkuji moc za odpověd :)

Samotný trénink břicha k redukci tuku nepovede. Nutné je tomuto záměru přizpůsobit také stravu.

Trenink strava
autor: Josef • datum: 12.02.2017
Dobry den chtel bych poprosit o radu.pred peti lety jsem aktivne chodil do posilky ted uz jen rodina prace pivko chci znovu cvicit. Jemi 38. Koupil jsem si lavici nakladacku a jednorucky,mohl byste me doporucit suplementy.drive jsem braval bilkovinu,kreatin, nitrix. Neco i na hojeni a nabuzeni moc dekuji

Dobrý den, zatím musíte zapracovat na jídelníčku a ze suplementů stačí protein, např.  Ultra Speed 80 Fair Power (R).  Po třech měsících pravidelného tréninku přidejte kreatin -  Creatine Monohydrate Creapure (R).

Rada
autor: Pavel • datum: 31.01.2017
Trenuji biceps třikrát týdně po 45min nebo li lépe řečeno trénují celé ruce 3×týdně po 45min a po zbytek týdne celé tělo je to dostačující?

Viz,. předešlá odpověď. Je to moc a málo času věnujete hlavním svalovým skupinám. Trénink podrobně řeší např. kniha  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Rada
autor: Pavel • datum: 31.01.2017
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jak často je dobre trenovat biceps cvičím ho třikrát týdně myslím že to stačí ne?

Dobrý den, vzhledem k tomu, že je to malá svalová skupina, která je zapojována i při tréninku jiných svalových skupin, stačí trénink 2krát týdně.

EMK
autor: Jiří Skála • datum: 10.12.2016
Dobrý den, marně se snaží sehnat knihu Encyklopedie moderní kulturistiky. Nemáte nějaký tip, kde by se mohla sehnat? Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Skála

Dobrý den, bohužel netuším, ale pokud nelze sehnat novou, tak možná bude k sehnání někde v antikvariátu.

sacharydy
autor: Dominik • datum: 29.11.2016
dobry den chtěl bych se septat jestli neznate nejakou stranku s přehledem sacharydů v jídle

Dobrý den, pokud do vyhledávače zadáte „kalorické tabulky“, určitě se něco objeví.

Z důvodu delší doby nečinnosti jste byl(a) odhlášen(a).
autor: Kryštof Kozač • datum: 20.09.2016
Dobry den Chtel jsem se zeptat jestli neni problem užívat protein kreatin glutamin a bcaa najednou.. napr. Glutamin vecer nebo po treninku protein po treninku a vecer bcaa během treninku a kreatin..netlucou se navzajem tyto suplamenty? Nebo neni to moc? Je mi 17. Jsem atlet a hraju baseball tréninky témeř k každy den..v zimě hodne posilovna.

Dobrý den, protein užívejte po tréninků společně s glutaminem a společně s cca 30 g sacharidů -  Maltox 100 - maltodextrin (EU). Protein dle potřeby můžete zařadit také kdykoliv během dne. Glutamin také večer před spaním a ve dnech volna ráno a opět večer. BCAA dávkujte např. před a během zátěže.

Kreatin bych po měsíci střídal s glutaminem.

objemový tréning na stehna
autor: Marek Prokop • datum: 20.09.2016
Dobrý den, děkuji za předchozí odpověd. A tím lehkým tréninkem myslíte to, že v něm nepojedu dřepy? Jestli by jste mohl trošku být konkrétnější. Mám totiž zdrav. problém s koleny, proto ten trenink potřebuji nějak vymyslet, aby to byl objemový trenink¨, ale abych si ty kolena zároveň nezničil. Děkuji.

Na konkrétní rozpis se můžete podívat freimen.cz (těžko - lehký split ).

objemový trénink na stehna
autor: Marek • datum: 19.09.2016
Dobrý den, mám specifický dotaz na objemový trénink nohou. U cviků na svalové partie jako dřepy, legpres, předkopávání/zakopávání - obecně jaký je možno dělat maximální počet opakování, aby docházelo k nárustu?? Mohl bych požádat jak takový trénink v počtu sérií a opakování poskládat?? Mohu cvičit 3x týdně nohy, není to moc nebo by stačilo jenom 2x týdně? Děkuji a omlovám se, nevím do jaké rubriky napsat tento dotaz.

Dobrý den, velmi záleží, jak trénink pojmete. Poměrně často se používá varianta jednoho tréninku těžkého a jednoho lehkého. Co se týka opakování u uvedených cviků, je to cca 12 opakování.

kniha
autor: jurja • datum: 30.08.2016
Dobry den,mal by som zaujem o knihu ktora vysvetluje ako zostavit efektivne trening rozne metody pricipy druhy treningov pre pokrocilejsich cvicencov.ako efektivne kombinovat partie kolko cvikov vhodne na mensiu a vacsiu partiu atd..nejake odobrne citanie na tensto styl..dakujem vam velmi pekne za odpoved :)
Rada
autor: Jan Jurčík • datum: 18.06.2016
Dobrý den našel jsem si práci kde je pracovní doba od čtvrt na 11 do půl 8 Když počítám i odhlasovali kasy atd . A chtěl jsem se zeptat jestli bys te mi doporučil cvičit spíše ráno před práci a nebo večer po práci? Co je lepší pro nárůst svalové hmoty. Mockrát děkuji za odpoved.

Dobrý den, důležité je cvičit, kvalitně jíst a dostatečně odpočívat. Zda to bude ráno či večer, není zcela zásadní. Spíše bych cvičil ráno, určitě budete více fit, než po pracovní směně.

Výživa
autor: Karolína • datum: 13.06.2016
Dobrý den, chtěla bych se zeptat.. Chci tak 5-7 kg zhubnout, vyrýsovat svaly, ale nenabrat na objemu. Pouze potřebuju snížit procenta tělesného tuku, aby se mi vyrysovali svaly. Zdravě se stravuji již asi měsíc, ale chci se zeptat, zda byste mi neporadili nějaký vhodný protein na vyrysovani, ne na nabrani na objemu a nějaký spalovač? Moc děkuji

Dobrý den, zda budete nabírat objem, to záleží na vaší stravě i tréninku. Pro rýsování je třeba deficitní energetický příjem.

Z proteinů doporučuji  některý ze syrovátkových koncentrátu, např.  CFM Instant Whey 80 či směs syrovátkových bílkovin  Ultra Speed 80 Fair Power (R).

Trenink
autor: Karlos • datum: 31.05.2016
Dobry den, potreboval bych poradit, merim 189 cm, vaha 84 kg, posiluji jiz 4 rokem pravidelne 3x tydne, driv jsem jel 4x tydne, ale kvuli nedostatku casu a hlavne regeneraci jsem to zkratil na trenink 3x tydne (split), jde mi spis o to trosku prorysovat svou postavu, nechci byt zadny tlusty prase kdyz to reknu hnusne, spise preferuji atletickou postavu, doposud beru jen gainer nic jinyho, jildenicek sestaveny nemam, ale snazim se jist zdrave kdyz to jde, otazka zni zda je k mym uvedenym cilum trenink 3x tydne dostatecny, Po-Zada,bic,tric - Ut-volno, St-Nohy,lytka(bricho)- Ct-volno a patek- prsa, ramena(bricho), dekuji za odpoved:)

Dobrý den, pokud chcete svalovou hmotu zkvalitnit, musíte řešit i jídelníček. Jak moc ho budete muset upravit, to záleží na jeho současné kvalitě.

Dle mého názoru je problém i v tréninku. Procvičení svalové partie jednou týdně je nedostačující.

Co se týká suplementů, můžete vyzkoušet místo gaineru užívat protein, např. CFM Instant Whey 80.

objem
autor: radek • datum: 25.04.2016
dobry den,chtel bych poprosit o radu,jak mam presne rozdelit a kdy vypit moje doplnky vyzivy,je mi 33 merim 185cm a vazim 95,mam trochu pupek:)jinak cvicim po,st,pa. od zari 2015 ,prosinec ,leden unor jsem vynechal:),rodinne problemy atd,ale ted jedu na plno mam protein iron whey 100 MP,creatine monohydr.glutamin,a do kreatinu kterej jsem zacal pouzivat druhej den,jsem si prikoupil glukopur,jinak rano si davam k snidani vlocky zalite horkou vodou plus pul bananu,v 8.00 protein a po cviceni ihned glutamin,kreati aglukopur,po 40 min cviceni protein a pak za dalsich 20 min jidlo a pred spanim glut.nebo pulku tvarohu, ale vubec jse mi nedari nabrat nejakej ten centymetr na pazich nebo celkove na vaze,cvicim 4 mesic pravidelne,takze nevim jstly je chyba ve strave,nebo ze bych blbe bral ty suplementy?jinak mam nejakej syndrom zvysene propustnosti tenkeho streva,takze nevim jestly neni problem v tom,zeby mi ty zivyny vubec se nedostavaly do tela tak jak maj,jsem z tohonejakej zmatenej,jinak urcite neprijmu ty bilkovyny na kg vahy jak spravne mam,myslim ze stezi tak polovicku za ten den,(cas ,prace,finance na proteiny),kde by jste tedy prosim vas vydel chybu dekuji moc muller kralupy

Dobrý den, protein můžete dle potřeby dávkovat v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin, např. po tréninku společně s kreatinem a glukopurem. Kreatin také před tréninkem a ve dnech volna ráno a odpoledne. Glutamin po tréninku a večer před spaním. Ve dnech volna ráno a opět večer.

Chyba bude ve stravě a možná i tréninku. Osobně bych místo „složité“ suplementace volil all in one produkt a obsahem všech důležitých látek,  např.  One Stop XtremeHero či  All In One SynChronize.

Dotaz
autor: Jiří • datum: 24.04.2016
Dobrý den, rád bych se zeptal,kdy je lépe si dát po tréningu syrovátkovy protein.Hned po tréningu nebo až za hodinu?Každý mi říka jinak.Děkuji.

Dobrý den, protein dávkujte cca 30 minut po zátěži.

Pauza
autor: Karlos • datum: 29.03.2016
Dobrý den, mel bych dotaz ohledne regenerace svalu, posiluji 5 rokem 4x tydne, mam v planu si dat max 2 tydny od posilovani pauzu, udela tato delsi pauza neco se svalovou hmotou nebo naopak ? dekuji za odpoved :)

Dobrý den, odpočinek je důležitou - nezbytnou fází každé sportovní přípravy. Zcela bez problémů může být pauza delší, klidně měsíční.

Vaha
autor: Nikol • datum: 27.03.2016
Zdravím hoši. Potřebovala bych poradit.Snažím se hubnout. Mám upravenou stravu a delam asi měsíc kardio 40-50 min pak posilování a po každém tréningu si dávám Ultra loss shake. Je to v pořádku? Mám teď asi 4-5 kg dole ale už druhý týden váha stojí tak nevím co dělat špatně. Známá mě řekla že tělo už si zvyklo a že potřebuje změnu, ale jakou? Mám přidat čas při treningach nebo úplně jiné tréningy? Děkuji za radu ;) Nikol

Dobrý den, výjimečně má kamarádka či známá pravdu.:-)

Tělo se postupně na zátěž adaptuje a tím pádem spálí méně energie. Můžete zintenzivnit trénink či mírně snížit příjem energie.

Dotaz
autor: Kaja • datum: 08.03.2016
Pekny den přeji Chtěl bych se zeptat na názor,šálek kávy (,, Turek,,) před cvičením? Má to nějaké pozitvni stránky nebo kávu raději nezarazovat? A pomáhá kávu při hubnutí nebo je to jen omyl?

Dobrý den, kofein je stimulant, tudíž káva na trénink může mít pozitivní vliv. Zda Vám bude vyhovat příjem kofeinu ve formě turka, to musíte otestovat.

jídelníček
autor: Pavel • datum: 07.03.2016
Dobry den chtěl bych se zeptat jestli je vhodné mýt jeden jídelniček (na každý den to same nebo by se mněl mnenit)jsem student a takhle je to pro mne jednoduší než kdybych musel schánet každý den něco jiného energ příjem a jsem si spočital ale spíš aby mi tam nechyběly nejake duležite látky sn tvaroh 250g vločky100g v52 sv cotage 1 cer. houska jablko ob 4 vajíčka sv kuskus nebo ryže 100g kuř prsa 150g ve ryba 150g zelenina ve2 tvaroh 125g nebo protein

Dobrý den, stejný jídelníček je pro dodržování jednodušší, ale časem Vás omrzí.

Důležité také je, aby byl dobře sestaven a obsahoval dostatek makro i mikro živin.

Dotaz
autor: Kaja • datum: 07.03.2016
Dobrý den,chtel bych se zeptat zda je vhodné nebo nikoliv trénovat záda s nohama v jeden trénink ( po víkendové volnu) Děkuji za odpověď. Hezký den.

Dobrý den, osobně v tom nevidím žádný problém. Pokud Vám uvedený trénink vyhovuje, klidně jej zařaďte.

bench press
autor: arnoldschw • datum: 18.02.2016
Dobrý den chtěl jsem se zeptat už 6 měsíc mě vždy po pondělnim treninku prsou bolí rameno spíše navrchu a přechazí to na klíční kost,nejvíce to cítím u benche na rovné lavici a jen u prvních zahřívacích serii poslední 2 serie jedu po 6 opakování s nejtěší váhou(vážim 75kg a zvedám 105kg 2 serie po šesti)a rameno nebolí ani při rozpaškách ani u žadných jiných cvicích při treninku další dny to necitim že to tahám přes bolest,ale mimo treninky jakmile mam zvedat paži do višší polohy (nad hlavu)tak to rameno druhy den po treninku prsou hodně bolí ,co se mohlo stat? Měl jsem i tyden pauzu přestalo to bolet stačily dva treninky bench press a zas je to zpět.při plavaní atd nebolí vubec tak to nechápu.Děkuji za odpověd.

Dobrý den, příčinou může být nevhodná technika cvičení. Vhodné může být na nějakou dobu vyřadit cviky při kterých rameno bolí. Vhodná může být také návštěva lékaře.

Trenink
autor: Thomas • datum: 10.02.2016
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, nějaký ten měsíc jsem chodil do posilovny a snažil se nabrat, taky abych na koupališti vypadal trošku k světu, ale teď jsem kvůli škole vysadil a začal jsem se věnovat běhání, protože mě velmi baví a chci mít vynikající kondici, ale zároveň jsem si uvědomil, že běháním ztratim nějakakou tu svalovou hmotu a už to nebude co dříve, takže hledám nějakou alternativu. Napadlo mě, že bych 2× týdně chodil běhat+nějaké cviky s vlastni váhou, 1× týdně silový trénink v posilovně a k tomu samozřejmě nějaký výživný jídelníček. Dalo by se to takhle skloubit dohromady ? Díky za odpověď. Thomas.

Dobrý den, pokud chcete, aby to dávalo smysl a přineslo výsledek, trénujte v posilovně 2krát týdně celé tělo. Vhodný trénink je uveden zde.

Ze suplementů doporučuji zatím protein, který dle potřeby doplníte o sacharidy.

začatek
autor: Tereza • datum: 08.02.2016
Dobrý den, rada bych poprosila o doporučení nějaké knižky, která mě pomalu připraví na kurz fitness trenera? sportuji sama už několik let ale rada bych se tomu začla věnovat více.

Dobrý den, všechny potřebné materiály dostanete při nástupu do kurzu. Tudíž zatím můžete studovat odborné články, např. na ronnie. cz.

treninkovy plan
autor: jarda • datum: 06.02.2016
dobry den,jsem začatečník co se posilování tyká,somatotyp spíše ektomorf. cvičím 3krát tydně,ale asi spatně? vyživa po treninku protein wpc 80,na noc miceralní casein. pokud si pohlídám vyživu tak pak už je problém jen ve cvičení. můžete mě nastinit nějaky treninkový plán? děkuju jarda

Dobrý den, tréniknové plány naleznete zde. Začátečníkům se věnuje např. tento článek.

různá rychlost
autor: Jirka • datum: 05.02.2016
Dobrý den, chtěl bych se vás zeptat, zda je vhodnější například při odcvičení tří sérií kladivových zdvihů, dělat každou sérii jinou rychlostí. Tedy jedna série běžnou, tj. střední rychlostí, další pomalou a třetí rychlým tempem.Nebo je pro efektivitu posilování jedno, když odcvičím vše ve stejné( střední) rychlosti?Děkuji

Dobrý den, existuje mnoho tréninkových postupů. Je třeba experimentovat, jedině tak zjistíte, co Vám bude vyhovovat.

Základem je vždy precizní technické provedení. Pokud toto zvládnete, zařazují se občas různé intenzifikační techniky.

Strava a trénink
autor: David • datum: 04.02.2016
Dobrý den,chtěl bych se zeptat. Nevadí když protáhnu čas,místo za 2h se najíst,tak o půl hodinky později? Při objemu. A co mám dělat,když mám 12hodinový provoz - 2x raní 1x volno 2x noční a 2x volno. Raní: 6:00-18:00 Noční: 18:00-6:00 Nevím jak to rozmístit,abych měl na odpočinek po práci a přitom se věnoval dostatečnému tréninku. Děkuji

Dobrý den, trénovat při směném provozu je složitější, ale dá se to zvládnout. Po noční se vyspíte, dáte snídaní a navazujete dalším jídlem.

Nikde není psáno, že se musí jíst přesně po dvou hodinách. Pokud si např. naplánujete mezi jídly delší pauzy, je třeba tomu přizpůsobit složení jídla.

Trénink
autor: Viktor • datum: 30.01.2016
Dobře teda. A ještě jsem se chtěl zeptat, stává se mi, že když třeba cvičím dřepy, popraskájí mi cévky na ramenou. Je to problém?Měl bych ubrat váhu?

Neměl by to být žádný zásadní problém. Proberte to také se svým lékařem.

Trénink
autor: Viktor • datum: 30.01.2016
Zkušenosti mám. Cvičím už tak 2 roky. Jde mi spíš o to, že se mi zdá že se tam zatěžují až moc některé partie. Co myslíte?

Cvičit dva roky a mít zkušenosti je obrovský rozdíl. V případě zkušeností by takový dotaz nezazněl.

Osobně doporučuji držet se vyzkoušených tréninkových programů.

Co se týká lýtek, jejich přetrénování jen tak nehrozí.

Trénink
autor: Viktor • datum: 29.01.2016
Dobrý den, chtěl by se zeptat co si myslíte o tomhle tréninku: Pondělí: Hrudník, lýtka Úterý: Záda, břicho Středa: Nohy, lýtka Čtvrtek: Ramena, břicho Pátek: Ruky, lýtka Sobota, neděle : regenerace Je mi 16 let a příjde mi že třeba ty lýtka cvičit 3 x týdně, zda to není moc. Z doplňků beru jen protein a BCAA. Díky za odpověď.

Dobrý den, existuje mnoho tréninkových variant a v podstatě všechny mohou mít svůj efekt.

Jako nepříliš zkušený cvičenec se držte osvědčených plánů. Experimenty nechte na dobu, až budete mít dostatek zkušeností.

Tréninku se věnuje např. kniha  Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný) či  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Dotaz
autor: Karas • datum: 26.01.2016
Dobrý den, Chtěl bych se zeptat, když cvičím v jednom tréninku dvě partie. Např. Prsa,ramena apod. Jestli je lepší odcvicit první všechny cviky na prsa,pak na ramena nebo je lepší střídat jeden cvik na prsa,pak na ramena atd. Díky za info,snad pochopíte otázku.

Dobrý den, na takto položenou otázku nelze odpovědět. Záleží totiž na výběru cviků, intenzitě, účelu tréninku apod. Obě varianty jsou možné.

Ketogenní dieta
autor: Robin • datum: 08.01.2016
Dobrý den, chci se zeptat, zda-li mohu v ketogenní dietě pít např coca-colu light nebo zero. Je pro mě velice obtížně nemít vůbec žádný příjem něčeho sladkého, vydržel jsem od pondělí do pátka a nic se netěším víc, jak až si dám zítra něco dobrého. Je to můj první týden, proto se ptám. Děkuji

Dobrý den, cukr neobsahuje, a zda Vás nebude vyhazovat z ketózy, to musíte otestovat.

Cviceni
autor: Jaroslav • datum: 16.12.2015
Dobry den, chtel bych doporucit nejakou knihu, podle ktere muze cvicit zena doma? Dekuji Jaroslav
Cheat meal
autor: Petr • datum: 28.11.2015
Dobrý den, již dlouho mě zajímá jedna otázka. Zajímá mě, proč všichni řeší, ten cheat meal, že si dají jedno jídlo prostě za týden nebo za 14 dní. Jako pochopil bych to u lidí co mají problém s redukcí tuku, že prostě nechtějí nabírat, ale že to splňují i lidé co jsou typem ektomorfové, jsou vyzáblí.. Spíše mě zajímá otázka, jestli třeba, když dám příklad nějaká sušenka.. tak jestli ten cukr má nějaký vliv na růst svalů nebo na energii nebo prostě, když nebudeme koukat na kalorický příjem co jiného to způsobí. Díky

Dobrý den, v dnešní době je modních spoutu různých stravovacích variant. To že se o nich píše, neznamená, že musí být masově používány.

Co Vám bude vyhovovat, to musíte otestovat, případně si o tom něco přečíst, např. Mýtus o stravě.

L - Glutamin
autor: Matyáš • datum: 25.11.2015
Zdravím. Můj dotaz se týká suplementace. U cvičení beru gainer (obsahuje BCAA) / dříve protein a teď jsem zapojil i L - Glutamin. Nedávno jsem se ovšem dočetl, že kromě „udržování“ svalové hmoty, lepší imunity a x dalších účinků L - Glutamin způsobuje i zvyšování testosteronu. Zvýšený testosteron způsobuje padání vlasů a jelikož mi je 18 let, nerad bych aby mi v takovém věku vlasy padaly. Chci se tedy zeptat, jestli L - Glutamin může způsobovat padání vlasů. Dávky nijak nepřekračuji - beru 5g denně. Další dotaz je, jestli mohou mít suplementy a v nich obsazené látky mít negativní vliv na vlasy - např. BCAA apod. Předem díky za odpověď a hezký zbytek dne.

Dobrý den, na hladinu testosteronu má vliv také trénink. Přestanete kvůli tomu trénovat?

Jedná se o podporu tvorby vlastního testosteronu, tudíž z celkového zdravotního hlediska, je vše zcela v pořádku.

Kretin
autor: Tomas • datum: 07.11.2015
Dobry den tohle neni primo k treninku ale spíš k suplementu.Chci se zeptat jak je to s kreatin v diete (schazuju tuky drzim bez sacharidovou dietu).Nekde jsem cetl zr je to v diete dobre kvůli zrychleni metabolismu a lepsimu odbouravani tuku.Jinde zas ze ke kratinu musim mit dostatecny prijem sacharidu a dale ze se ke kreatinu nesmi uzivat kofein.V tom pripade kdyz neprijmam sacharidy a pouzivam spalovac tak by mi byl kretin k nicemu.Zajimal by me vas nazor.Dekuji :)

Dobrý den, kreatin lze užívat i při redukci tuku. Dodá svalům rychlou energii pro svalovou práci.

trenink
autor: Fit • datum: 01.11.2015
Dobrý den, když v jednom dni procvičím prsa, záda, biceps, triceps, tak bych jse chtěl zeptat zda-li je dobré trénovat tímto systém? Nebo mám klasicky odcvičit svalovou partii (3cviky) a poté přejít na další? Děkuji Záda: shyby na hrazdě 3x12 Prsa: benchpress 3x12 Záda: veslování s velkou činkou v předklonu 3x12 Prsa: rozpažování s jednoručkami na rovné lavici 3x12 Záda: stahování kladky 3x12 Prsa: pullover 3x12 Biceps:....... Triceps...... Biceps....... triceps......

Dobrý den, doporučuji držet se osvědčených tréninkových plánů. Inspiraci naleznete na ronnie.cz v sekci trénink.

Trenink rukou
autor: Filip • datum: 27.10.2015
Dobry den, chci se zeptat na trenink rukou se škrtidli. Jak často se skrtidla povolují ... hned po dojetí serie nebo až po dojetí celého cviku ? (např 3 serie ) děkuji za odpověď.

Dobrý den, osobně s touto metodou nemám žádné zkušenosti a nejsem tedy bohužel schopen poradit (možná ale poradí někdo z mých kolegů). O této metodě nicméně mluví Milan Obořil v jednom ze svých tréninkových videologů. Možná najdete informace, které potřebujete, právě tam.

trenink
autor: matyas • datum: 26.10.2015
Dobrý den, chtěl bych začít s tréninkem Spode/Vršek, ale jelikož má vrchní část těla více svalových partií, tak bych se chtěl zeptat zda-li bych mohl zařadit při tréninku spodku i např. ramena nebo záda? Děkuji

Dobrý den, možností rozdělení svalových partií v tréninku je opravdu velké množství a apokud Vám bude uvedené rozdělení vyhovovat, nevidím v jeho použití problém.

lze přes noc přijít o svaly a nabírat tuk?
autor: Jindřiška • datum: 15.10.2015
Dobrý den,mám problém se svou váhou. Cvičím a jím pravidelně. Mám dostatečný spánek. Jak je možné,že mi přes noc zredukují svaly (sice ne moc,o 0,5%) a nabere tuk (přes 1%)? Přitom bílkoviny přijímám v každém jídle. Dokonce užívám i protein. Kde je chyba? Předem děkuji za odpověď.

Dobrý den, je to běžná odchylka, kterou nemá cenu vůbec řešit.

HMB od mega pro
autor: Mara • datum: 24.09.2015
Je kvalitní Mega Pro HMB 240 tablet? Díky za odpověď

Dobrý den, mělo by se jednat o HMB standardní kvality s přídavkem zinku a selenu.

Full body
autor: Tom • datum: 21.09.2015
Dobrý den, po delší době začínám posilovat a první měsíc chci jet formou full body tréninku. Přikládám jsem svůj vzorový tréninkový plán a chtěl bych váš názor zda-li je toto dostačný stimul pro svaly a celkově jestli by to takto šlo.... Jestli to není příliš, nebo jestli to není málo. Děkuji Pondělí: Záda - mrtvý tah 3x8 Nohy - dřep 3x8 Hrudník - benchpress 3x8 Lýtky- výpony v sedě 3x8 Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8 Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8 Triceps - francouzký tlak v leže 3x8 Středa: Hrudník - rozpažky s jednoručkami na rovné lavici 3x8 Nohy - výpady s jednoručkami 3x8 Záda - stahování kladky 3x8 Lýtka - výpony ve stoje 3x8 Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkou 3x8 Ramena - tlaky na ramena s jednoručkami v sedě 3x8 Triceps - benchpress s ůzkým ůchopem 3x8 PATEK: Záda - mrtvý tah 3x8 Nohy - dřep 3x8 Hrudník - benchpress 3x8 Lýtky- výpony v sedě 3x8 Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8 Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8 Triceps - francouzký tlak v leže 3x8 - břicho cvičím ráno - tento tréninkový plán bych jel 1. týden s váhou 80% maxima, pauza mezi sériemi 60s. - 2. týden bych přidal váhu o 2,5-5kg na každý cvik a místo 3x8 bych jel 3x10, pauza mezi sériemi 60s. - 3.týden bych jel se stejnou vahou jako 2. týden a místo 3x10 bych jel 5x8, pauzy mezi sáriemi 30s. -4. týden bych jel lehčí trénink... ubral bych váhu na 65% svého maxima a jel bych 3x15, pauza mezi sériemi 30s.

Dobrý den, bohužel to neumím takto zhodnotit. Velmi to ovlivňuje Vaše tělesná kondice atd. Problematické může být např. zařazení mrtvého tahu, ale také nemusí.

Důležité je, že každý pravidelný pohyb s adekvátní zátěží povede k zlepšení a připraví tělo na zvyšování zátěže.

Doporučuji na ronnie.cz prostudovat články s tréninkovou tématikou.

Zkrácené nohy
autor: Robin • datum: 15.09.2015
Dobrý den, chci se zeptat, jestli nevíte, jaký sval by mohl být viníkem, pokud při dřepech se mi zvedají paty a hrozně se předkláním. Zkoušel jsem to s podložkou nebo na multi-pressu, ale chtěl bych dělat prostě normální dřepy, tak jak mají být. Mám problém třeba i na tělocviku pokud máme „zakopávat“ tak si nohu dám tak nějak do pravého úhle, ale výš už jí nezvednu, četl jsem, že to je lýtkama, ale myslím si, že toho bude víc. Budu moc rád za radu, Děkjui :)

Dobrý den, z tohoto popisu mohu vyčíst pouze to, co jste sám již naznačil - bude toho pravděpodobně víc. Doporučil bych vyhledat trenéra, který provede diagnostiku a doporučí vám vhodný strečinkový program.

full body
autor: matyas • datum: 11.09.2015
Dobrý den, chtěl bych se zeptat pokud jedu full body trénink (3x týdně) mám každý trénink volit jiné cviky? Nebo mám např trénovat 14 dní ( budu pouze měnit pořadí cviků v jednotlivých trénincích) a až po 14 dnech zvolím jiné cviky? Co je podle vás efektivnější? Děkuji

Dobrý den, cviky se běžně mění až po delší době. Změnou je i odlišný úchop atd.

Dotaz
autor: jan vavrečan • datum: 09.09.2015
ještě jeden dotaz,musí být nějaký plán, anebo dá se cvičit na objem jen tak že pujdu do posilovny a vlezu prostě na to co mě napadne,vidím tam spoustu takových lidí co tak cvičí a nevypadají fyzicky špatně,občas se někoho zeptám a odpoví mě že cvičí to co ho napadne,dá se tak cvičit,děkuji
Dotaz
autor: jan vavrečan • datum: 09.09.2015
dobrý den,chtěl bych se zeptat jestli stačí cvičit 3 krát týdně na objemový trénink , a to biceps, záda v pondělí, triceps,ramena středa,pátek nohy břicho,postačí každá partie cvičit jednou týdně?Na objem,děkuji za odpověd

Dobrý den, na to existuje více názoru. Někdo to považuje za dostatečné a jiný nikoliv. Vyzkoušejte to a uvidíte, zda Vám to bude vyhovovat.

trénink
autor: matyas • datum: 06.09.2015
Dobrý den, momentálně jedu fullbody trénink(pojedu ho 6 týdnů) poté chci jet trénink Spodek/Vršek. Když jsem začínal fullbody, tak například na bench jsem začínal s 50kg po dvou sériích a 10 opak. Po 6 týdnech cvičím bench s 65kg po 4 sériích a 10 opak.(každý týden jsem přihazoval 2,5kg aby jsem stimuloval svaly k růstu) Když tedy momentálně chci začít Spodek/Vršek mám začínat s těmi váhami s kterými jsem zkončil u fullbody nebo mám začínat s těmi váhami u kterých jsem začínal s fullbody? Děkuji

Dobrý den, budete vycházet z maximální váhy, kterou mírně podseknete. Váhy budete postupně opět zvyšovat.

Suplementace
autor: Robin • datum: 06.09.2015
Dobrý den, chci se zaptat, jak užívat, pokud bych chtěl užívat protein, glutamin a kreatin, jestli lze smíchat kratin s proteinem a až poté si dát glutamin po tréninku abych to nepřeplácal všechno dohromady nebo je to jedno? Děkuji

Dobrý den, po tréninku můžete užít všechny suplementy současně v jednom nápoji.

trening+dieta
autor: Matěj • datum: 21.07.2015
Dobry den. Je mi 21 let vazim 92kg mam cca 20%tuku. Chystam se na mesic diety. A to takové ze nechci jíst ani gram sacharidů. Prostě nula. Do toho třífázový trening 5x za týde. Chci vědět jak to bude na fungovat. Jestli to má cenu. Předem děkuji za jakoukoliv odpověď .

Dobrý den, dle mého názoru je to zbytečné, sacharidy jsou nezbytnou součástí výživy. Pokud pravidelně sportujete, jejich důležitost stoupá.

Snížit je můžete, ale zcela bych je neomezoval.

regenerace
autor: Zdenda • datum: 20.07.2015
Dobrý den, nastoupil jsem do nové práce, kde je 12-ti hodinový provoz. Chodím denní(6:00-18:00) a noční(18:00-6:00). Když například půjdu před noční na trénink jaký to bude mít vliv na regeneraci a celkový svalový růst? (Není to fyzicky náročná práce) Děkuji

Dobrý den, určitý vliv to mít bude, ale i takto se dá cvičit a dosahovat velmi dobrých výsledků.

trenink
autor: tom • datum: 17.07.2015
Dobrý den mám takový problém při tréninku. Při jakékoliv váze se mi klepou ruce ale i ostatní svaly, samozřejmě čím větší váha tím je to horší ale i při menší zátěži se mi klepou a docela mi to vadí jelikož pak nemám takovou kontrolu pohybu a nevím tudíž jestli dělám cvik správně nevíte čím to může být? :(

Dobrý den, může ti být např. horší fyzickou kondicí. Doporučuji řešit to s osobním trénérem, který Vám při osobním setkání poradí nejlépe.

Knihy
autor: Aaa • datum: 13.07.2015
Dobry den mohl by ste mi poradit nejakou literaturu ktera se tyka vyzivy a treninku kde by se zamerovala predevsim na ektomorfy dekuji
Nabrání svalové hmoty
autor: David • datum: 05.07.2015
Dobrý den, cvičím 3-4 týdně a chci nabrat svalovou hmotu, užívám 2x denně Mutant Mass a chci se zeptat jestli bych to měl ještě doplnovat nějakým protejnem. děkuji za odpověd

Dobrý den, pokud je Váš celkový příjem bílkovin nedostatečný, zařazení proteinu je vhodné.

trenink
autor: arnoldschw • datum: 02.07.2015
dobrý den chtěl jsem se zeptat u nas zkrátily provozni dobu fitka přes prázdniny (nyní jsem na sacharydových vlnách v diete)kvuli tomu skrácenemu provozu musím tedy místo 3krat tydne po 70minutach chodit 5krat denne po 40 minutach abych stihl vše odcvičit,vadi to něčemu?A ješte jestli kuli tomu mám upravit ty sacharidové vlny aby na větší partie např nohy nevišel den s přijmem jen 150g sacharydu?(jedu 350,250,150 g sacharydu a denne 150g bilkovin važím 77kg)nebo to mam točit bez ohledu co zrovna trenuji? Děkuji

Dobrý den, důležité je dostatečně procvičit všechny svalové partie. Kratší intenzivní trénink je v rámci redukce tuku lepší  než  dlouhé tréninky.

...
autor: Tomáš • datum: 28.06.2015
Dobrý den, máte k prodeji nebo budete mít do budoucna „ Encyklopedie moderní kulturistiky“ od Arnolda Schwarzeneggera ? Předem děkuji za odpověd.

Dobrý den, nikoli. Obávám se, že ji seženete pouze někde v antikvariátu.

Práškový sd dsfsbnsdnbNutrend Compress B.I.Ggvsdfgb
autor: ff • datum: 16.06.2015
Dobrý den chci se zeptat zda je něco nějaky prašky nebo suplement po kterém by vylezli žili i bez napumpovaní děkuju

Dobrý den, žádný takový bohužel neznám.

...
autor: michall • datum: 16.06.2015
dobrý den, chtěl bych si jen ujasnit situaci. základní cviky jsou údajně lepší na přírustky, než izolované. kde je však ta logika věci? . při takovém izolovaném stahovaní horní kladky na triceps přeci dokážu sval krásně procítit, pálí neuvěřitelně a je mi jasné, že dostal zabrat, to ho musí předi více stimulovat k růstu, než nějaky benchpress na uzko, když tam zdaleka nenapumpuji sval jako u té kladky a neprocitim ho. děkuji

Dobrý den, velmi důležitá je hormonální odezva organismu na zátěž atd. Z tohoto hlediska jednoznačně dominují základní vícekloubové cviky.

Napumpovaní je o zvýšeném průtoku krve, to samo o sobě k růstu svalové hmoty nestačí.

Podrobně se touto problematikou zaobírá kniha  Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný)Tvarování těla pro muže a ženy (Petr Tlapák).

...
autor: michall • datum: 11.06.2015
Dobrý den, nevadí na jednu porci 11 g tuku? myslím tím jeden jídelní chod a 11 g tuku? z toho tedy nasycené 7 g tuku ? není to moc ? jedná se mi o nízkotučný kvalitní sýr madeland 100 g balení? děkuji :)

Dobrý den, rozhodně se nejedná o velké množství. Tuk je důležitou součástí stravy a jeho přílišné omezení může způsobit zdravotní potíže.

...
autor: michall • datum: 11.06.2015
Dobrý den, na téma spalování svalové hmoty jsem se zde již dotázal. Chtěl bych se dotázat ještě. Nedalo mi to a přečetl jsem si na webu různé články, všude je kardio uznávané, přičemž jeden článek uvádí, že déle jak půl hodiny by kardio být nemělo. V případě kvalitní stravy přeci tělo nemůže spalovat svalovou hmotu, když logický má to, co potřebuje?

Dobrý den, pokud jste v dietě, omezujete energetický příjem. Tedy pokud máte silový trénink a potom kardio, pravděpodobně tělo nebude mít dostatek energie.

...
autor: michall • datum: 05.06.2015
k předchozímu, nerozumím Vaši odpovědi, kde píšete, že zda bude ranní kardio spalovat svalovou hmotu, to záleží na délce a intenzitě tréninku.. cvičím normálně na objem svalstva, čemuž je přizpůsobena strava, pokud ráno půjdu běhat před snídaní na půl hodiny, budu spalovat svaly? či ne? chápu to tak, že půl hodiny ne, dvě hodiny ano? intenzita je jasná, aerobní pohyb. děkuji

Třicet minut běhu spalovat svalovou hmotu nebude. V případě objemové stravy, BCAA používat nemusíte.

trénink
autor: michall • datum: 05.06.2015
Dobrý den, zařazuji kardio i ihned po probuzení, je například počití bcaa před kardiem k něčemu? spaluje ranní kardio svalovou hmotu? pokud je tedy v aerobním pásmu? děkuji

Dobrý den, zda bude ranní kardio spalovat svalovou hmotu, to záleží na délce a intenzitě tréninku.

BCAA použít před tréninkem můžete, chrání svalovou hmotu a mohou také sloužit jako zdroj energie.

Zebra
autor: Niky • datum: 03.06.2015
Dobry den, dlouho me tizi problem s hodne vystouplymi spodnimi zebry... A ne kvuli tomu ze bych se nenajedla, ale mam je vylozene odstate. Kdybych zacala posilovat vice brisko pomohlo by to ? Aby mi zebra vice \“prilnuli\“ k svalum??

Dobrý den, pokud zpevníte svalovou hmotu, tělo se vzhledově změní.

Ideální je problém probrat s osobním trenérem, provede potřebnou diagnostiku a doporučí vhodný trénink.

Akné
autor: David • datum: 29.05.2015
Dobrý den, užívám 2x denně Extrifit CFM Instant Whey 80 Protein a dělá se mi akné a pupínky. Slyšel jsem, že při zvýšeným příjmu bílkovin se dělá akné? Proto se ptám zda je to pravda a zda nevíte jak akné eliminovat, když chci pořád užívat proteiny.

Dobrý den, zvýšené množství bílkovin ve stravě s akné může, ale nemusí souviset. Nezbývá tedy než dočasně snížit celkový denní příjem bílkovin a pozorovat, jestli dojde ke změně.

dotaz
autor: arnoldschw • datum: 27.05.2015
dobrý den chtěl jsem se zeptat na tzv.nuly v dietě opravdu to znamená že celí den nejí žadné sacharidy?V těchto dnech dávají jen proteiny bcaa a vitamíny nebo jak to přesně je .děkuji

Dobrý den, ano, sacharidy se opravdu nekonzumují. Osobně bych nulu nepoužíval. S ohledem na hmotnost může být minimum 50 až 100.

Mám čas jednou týdně
autor: Petr Marek • datum: 27.05.2015
Rád bych si jednou týdně protáhl tělo lehkým posilováním ve fitness centru. Víc času bohužel nemám protože se pravidelně věnuji běhání a fotbalu. Existuje nějaký takový tréninkový plán, popřípadě co by jste my doporučil. Děkuji.

Dobrý den, vhodné je trénink probrat s odborným personálem v posilovně.

Treninkový plán
autor: Zdenda • datum: 25.05.2015
dobrý den, chtěl bych se zepat po jaké době mám obměnovat tréninkový plán? Tréninkový plán mám rozložený takto: AB volno AB volno Po : nohy, prsa, triceps, lýtka (těžce) Út : záda, hamstringy, ramena, biceps, břicho (těžce) St : volno Čt : prsa, triceps, nohy, lýtka („lehce“) Pá : záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho („lehce“) So : volno Ne : volno Takto cvičím už nějakou dobu a myslím si, že by bylo načase nějak tréninkový plán změnit aby dostali svaly nový impuls k růstu. Jak by jste mi prosím doporučoval udělat jiný tréninkový plán a po jaké době můžu tento tr. plán opět zařadit? Děkuji

Dobrý den, změnou je i jiný úchop, jiná intenzita tréninku atd. Tudíž nemusí jít vždy o změnu celého tréninku.

Dokud tělo na trénink reaguje, trénink se měnit nemusí.

trenink
autor: Petr • datum: 22.05.2015
Dobry den, je vhodne po hodinovem silovem treninku jit treba jeste behat na 30min na pas? Premyslel jsem nad tim z duvodu nepribirani tuku (po hodinove aktivite jiz na pasu spaluji tuk) v oblasti bricha. Ale nevim, zda to nebude mit negativni ucinek na svalovou hmotu jinych partii v dusledku spalovani a nebudu tedy mene nabirat, nez kdybych na pas jiz nesel. Je vhodnejsi 3x tydne silovy trenink + 1x tydne pouze beh nez vyse popsane 4x tydne sylovy trenink a po nem hned kratsi beh? Dekuji moc

Dobrý den, zařazení kratšího aerobního tréninku je v pořadku a často se to takto praktikuje.

Dobrý den,
autor: Jirka • datum: 22.05.2015
prosím o radu, ohledně provádění bicepsového zdvihu s jednoručkami. Doposud jsem cvik prováděl ve stoje( včetně kladivového zdvihu).Je vhodnější bicepsový zdvih v sedě s loktem opřeným o stehno? Takto prováděný cvik je asi těžší( i učinnější)? Děkuji

Dobrý den, bicepsový zdvih s opřením o stehno je striktnější varianta cviku, která neumožní tak velkou domopoc pohybem zbytku těla, ale nelze říci, že je účinnější a osobně bych ji považoval spíše za občasně zpestření tréninku, než za základní cvik pro budování svalové hmoty.

...
autor: michall • datum: 12.05.2015
dobrý den, dnes se chystám na ruce, na internetu čtu nějaké nové impulzy pro svaly, čtu, že série 10x10 je super na nový impulz, super napumpování. jaký na to máte názor vy? není to špatné odjet na daný sval pouze jeden cvik, byť tedy tolik sérií? myslím, že v rámci logiky to správně je, sval zatížen je. byť teda je fakt, že 3 cviky na daný sval jsou vždy lepší, jelikož procvičí více vlákem.

Dobrý den, občas je třeba trénink změnit. Nikde není psáno, že více cviků musí být lepší než jeden základní cvik.

Klidně bych tedy zařadil jen zdvih s velkou činkou.

...
autor: michall • datum: 11.05.2015
dobrý den, když jedu záda, tak začínám shyby a hned po každé sérii se ještě dojedu bud na horní kladce, nebo v předklonu přítahy s velkou činkou? není to moc najednou, myslím tím - shyby - velký cvik + ještě veslo hned za shybama? děkuji

Dobrý den, pokud Vám to vyhovuje, žádný problém v tom není.

dotaz
autor: alfa • datum: 03.05.2015
dobrý den, musím ted na týden pracovně pryč, nemam možnost cvičit. Při správné stravě neztratím svaly? děkuji

Dobrý den, týden jen krátká doba, tudíž se nic nestane.

nabrání svalové hmoty
autor: David • datum: 28.04.2015
Dobrý den, chci se zeptat kolikrát týdně je optimální chodit do posilovny pro nabrání svalové hmoty.Chodím 2-3x týdně.A pak bych se chtěl zeptat na denní dávkování BÉCÉÁČEK v den tréninku a v den volna, užívám BCAA gold od amixu. děkuji za odpověď

Dobrý den, BCAA je zejména suplement vhodný do redukční diety. V objemu se bez BCAA velmi dobře obejdete. Výhodnější je použití proteinu či gaineru, např. CFM Instant Whey 80Ultra Speed 80 Fair Power (R) + šejkr Survival ZDARMA!.

Cvičte nejméně 3krát týdně, ale důležité je také, jak trénujete.

Boky
autor: Janko • datum: 27.04.2015
Dobrý, mám geneticky široké boky... Jsem ektomorf a a zda se mi, že se mi pořád zvětšují např. po drepech s velkými vahami a chtěl bych se zeptat jak nejlépe izolovat boky aby mi nerostli/nerozšiřovali se popřípadě jestli to schovám když nakynou záda. To se mi celkem povedlo, ale furt to není ono. Jídelníček mám plán taky, sparinga taky, ale tohle mi pořád vrtá hlavou...

Dobrý den, ideální je konzultace s osobním trenérem, který při osobní konzultaci zjistí stav a doporučí konkrétní opatření.

Široká záda samozřejmě boky opticky zůží.

...
autor: michall • datum: 23.04.2015
dobrý den, už mě nebaví běhat, už ani kolo... chci zkusit něco novýho, co třeba hodku a půl rychlé procházky v různém terénu? taktéž se u toho spaluje? pokud pochopitelně je nějaké tempo?

Dobrý den, jakákoliv aktivita bude spalovat kalorie a rychlá procházka nebude výjimkou. Tempo zvolte přiměřeně Vaší kondici.

...
autor: michal • datum: 22.04.2015
dobrý den, občas si dám tvaroh, trochu vody, nebo trochu mléka, do toho kakaový prášek a stévii, zamíchám a mám čokoládový tvaroh, žádný monosacharid, žádný tuk, minimum lactozy,mhoho bílkovin, něky místo kakaa dám protein, myslíte, že toto je vhodná svačina?

Dobrý den, ano, použítí tvarohu k svačině je vhodné.

...
autor: michal • datum: 22.04.2015
ještě se zeptám, někteří kulturisté doporučují cvičit tak, že se vám chce až zvracet, někteří dokonce i zvrací, viděl jsem to ve videích... prý jedině tak ze sebe dostanete maximum, ?

Doporučuji spíše se věnovat serióznějsím informacím a tyto „zábavná“ videa brát více s nadhledem.

...
autor: michal • datum: 22.04.2015
dobrý den, když cvičím z těžkými váhami, dam třeba 6 opak, ale nikdy to neprocítím a nenapumpuju tak, jako s lehkými o více opakováních, co s tím ? děkuji

Dobrý den, to je zcela běžné, tudíž s tím nic nenaděláte. Pokud chcete svaly více procítit, musíte zátěž snížit.

Spalování tuku
autor: David • datum: 21.04.2015
Dobrý den, mám štíhlou postavu 80 kg ale mám větší břicho (špek) a nemůžu se ho zbavit. Chodím 3-4x týdně běhat 45 min + 2x týdně do posilovny. Stravu celkem dodržuji sem tam si dám nějaké sladké. Tak bych se Vás chtěl zeptat co by jste mi doporučil abych se toho břicha zbavil, popřípadě nějaký spalovač. Děkuji za odpověď

Dobrý den, spalovačem to nevyřešíte, zásadní je odpovídají strava a pravidelný pohyb.

Omezte jednoduché sacharidy a přijímejte dostatek bílkovin. Pokud to nezvládáte pomocí běžné stravy, zařaďte protein, např. Ultra Speed 80 Fair Power (R) + šejkr Survival ZDARMA!.

Objem
autor: Matyas • datum: 14.04.2015
Hezký den, začal jsem posilovat a potřeboval bych vědět jestli můžu být v objemu třeba celý rok a pak si dát rýsovačku nebo to musím nějak střídat? ( např. 3 měsíce objem a poté rýsovačka a znovu objem)?... Děkuji

Dobrý den, v objemu můžete být klidně celý život, ale vhodnější je určité fázování. Popsáno je např. v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

trénink
autor: kárlosák • datum: 14.04.2015
hezký den, pokud jsem cvičil každou partii dvakrát týdně, nyní bohužel vzhledem k časovému vypětí mohu pouze jednou týdně, projeví se to na objemu svalové hmoty ? děkuji

Dobrý den, projevit se to může, ale ovlivní to také strava a přesné paramatry tréninku.

Procvičit lze také celé tělo v jednom tréninku.

konečná
autor: kárlosák • datum: 13.04.2015
dobrý den mam bolest zad a lekař mi nedoporucuje cvicit, ale ja nechci shodit, budu vypadat jak socka, hadry mi budou velky, co kdyz budu alespon zvedat polovicni vahy

Dobrý den, toto musíte probrat s lékařem nebo fyzioterapeutem.

...
autor: michall • datum: 13.04.2015
dobrý den, stačí na udržení svalové hmoty a už nenabírání mírně snížit váhy, trochu více opakování, hlavně procítit?

Dobrý den, nabírání nebo naopak hubnutí je především otázkou kalorického příjmu, nikoliv tréninku.

...
autor: sier • datum: 09.04.2015
Dobrý den, mám bolesti beder, chci se zeptat, zda-li mohu dále cvičit, samozřejmě tak, abych je co nejvíce šetřil, například biceps - kdy jsem cvičil ve stoje s velkou činkou nahradit na lavici v sedě s opřenými zády s jednoručkami? dále, záda - shyby, kladku - se změnou úchopu prostě vyřadit cviky, kde opravdu bedra trpí - veslování v předklonu apod.. při jednoručkach na biceps v sedě na lavici, pokud se nekroutim tak bedra nijak netrpí ne ? děkuji

Dobrý den, spíše doporučuji dát se do pořádku a pak teprve trénovat.

...
autor: michall • datum: 06.04.2015
dobrý den, je možná tato snídaně? ovesná kaše, odměrka proteinu vanilka + kus malého ovoce? jinak veselé Velikonoce celému ronnie :)

Dobrý den, pokus Vám toto složení snídaně vyhovuje, žádný problém v tom není.

Veselé Velikonoce.

pauza
autor: sier • datum: 06.04.2015
dobrý den, může týdenní pauza při posilování a při správném dodržování stravy shodit nějaký svaly? jak to vůbec funguje? pokud přestanu třeban a 14 dní cvičit a budu stále svaly krmit bílkovinami? ztratí se něco ? dále bych se chtěl zeptat, při tréninku zad, při cvicích v předklonu - přítahy velké činky nadhatem, podhmatem, mrtvole mne druhý den bolí v kříži. zjistil jsem, že tyto cviky prostě dělat nemůžu a nějaké mýty, že zpevni vzpřimovače na hyperextenzi jsou pro me kravina... prostě na tu část nad zadkem trpím, můžu třeba záda cvičit shybama, horní kladkou s různými úchopy? děkuji

Dobrý den, týden je krátká doba, během které se nic zásadního nestane. V případě delší pauzy o určité množství svalové hmoty přijdete a to i při kvalitní stravě.

Při návratu k tréninku se poměrně rychle vrátíte do původní formy.

bf
autor: ff • datum: 05.04.2015
Chci se zeptat zda by mohl mít anabolizér nějaky vedlejší učinek na mě když mam 15 let? vím že to není suplement určený pro mou věkovou kategorii...

Dobrý den, vzhledem k tomu, že není tato kategorie suplementů určena pro tvoji věkovou skupinu, je použití nevhodné.

Dle potřeby používej protein a gainer.

metabolismus
autor: Pavel • datum: 05.04.2015
dobrý den, je mi 16 let a važim 50 kg. nemužu vubec přibrat tuk. jsem hubený a kamarádi mi říkali že je to metabolismem. nemužete mi prosím poradit jak přibrat tuk ? A je dobrý rychej metabolismus na rychlejší nárust svalové hmoty ? Předem děkuji za odpověď

Dobrý den, musíš kvalitně jíst a obrnit se trpělivostí. Trénuj max. 3krát týdně a používejte převážně základní cviky.

S výživou ti pomůže kniha  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus) či  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání.

wokout
autor: nikolaj • datum: 03.04.2015
sobrý den, cvičím na hrazdách shyby a různé cviky. zezačátku běem asi 3 minut se přitáhnu 45 krát a to s přestávkama jakože 15 krát pak pauza a pak zase. jenže po tak 10 minutach už nato nemam vubec sílu. nemužete mi poradit čím to je ? třeba že dělam moc malý pauzy nebo tak? předem děkuji za odpověď

Dobrý den, je zcela běžné, že svaly se postupně unavý a zvládnou méně práce.

Maltodextrin
autor: Mara • datum: 30.03.2015
Názor na Maltodextrin? Lepší než poslední dobou kritizovaný gainer?

Netuším proč by měl být gainer kritizovaný. Gainer je suplement jako ostatní, musí se správně užívat a dle doby použití volit odpovídající složení.

Maltodextrin je běžnou součástí v podstatě každého gaineru.

vs
autor: cv • datum: 29.03.2015
Jaky suplement by jste mi doporučil k rychlejšímu nabirani svalove hmoty ... važím 75kg a hraji fotbal

Dobrý den, vyzkoušejte použít all in one suplement a to  All In One SynChronize nebo  One Stop Xtreme.

fb
autor: ge • datum: 29.03.2015
NO MAXX with Caffeine ... mohu ho používat v 15 letech ?

Dobrý den, tato kategorie suplementů není určena pro tvoji věkovou kategorii. Doporučuji toto omezení dodržovat.

gg
autor: Tg • datum: 28.03.2015
Chci se zeptat zda jsou Anabolizery steroidy a popřípadě k čemu slouží

Dobrý den, anabolizéry nejsou anabolické steroidy. Tyto látky slouží k podpoře výkonnosti a regenerace. Podrobný popis je uveden u každého suplementu.

trénink
autor: michall • datum: 28.03.2015
dobrý den, někdy mám vyloženě nechuť k tréninku, jakoby už mne to nebavilo, někdy zase ne, je to přirozené? může se dát třeba týdenní i delší pauza? neztratím v případě správné stravy svalstvo ?

Dobrý den, je to zcela přirozené a lze tomu pomoci pauzou. Případně můžete snížit tréninkovou frekvenci, např. cvičit 2krát týdně a přidat doplňkové sporty.

BCAA
autor: Mara • datum: 27.03.2015
Je zbytečné brát BCAA, když jedu objem?

Dobrý den, záleží na okolnostech. Pokud máte dostatek kvalitní stravy, bez bcaa se „v objemu“ bez problémů obejdete. Na druhou stranu ale jejich zařazení před tréninkem a v průběhu tréninku umožní déle podávat vyšší výkon, což se může velice hodit například pokud jsou Vaše tréninky časově náročnější. Taková je moje osobní zkušenost.

8
autor: Otazka • datum: 25.03.2015
Dobrý den chci se zeptat k čemu slouží aminokyselina (bcaa) ? Děkuji

Dobrý den, BCAA se používají k ochraně svalové hmoty a k podpoře regenerace. Většinou se používají v souvislosti s redukcí tuku.

Glutamin
autor: Mara • datum: 25.03.2015
Dobrý den, chtel bych se zeptat, jaké je ideální dávkování glutaminu v tréninkové a netréninkové dny. Moc děkuji.

Dobrý den, můžete dávkovat 5 g po tréninku a 5 až 10 g večer  před spaním. Ve dnech volna 5 g ráno a 5 až 10 g večer před spaním.

fb
autor: erb • datum: 24.03.2015
Je bcaa steroid?

Takovéto otázky jsou zcela zbytečné. Pokud by byl, asi bych nepsal, že ho můžeš použít.

Použití BCAA v tomto věku je zbytečné.

i
autor: ff • datum: 24.03.2015
Chci se zeptat jestli mužu v 15 uživat bcaa a jestli to nema nějaky učinek na impotenci ?

Dobrý den, užívat je můžeš, ale je otázkou, zda to není zbytečné.

Tlaky
autor: Lukas • datum: 23.03.2015
Dobrý den, chci se zeptat, zda je možné provádět tlaky s velkou tyčí před hlavou i za hlavou současně( střídání ). Děkuji za odpověď

Dobrý den, ano, je to možné.

vzhled
autor: Martin • datum: 23.03.2015
dobrý den. Je mi 16 let a jsem docela hubený ale nejaké svaly i mám. Ostatní maj svaly větší sle spíš si myslím protožetam maj i tuk. chtěl bych přibrat abych nevypadal tluste . Porade mi prosím jak spravně přibrat ovzlášť na rukou a nohou. předem děkuji a odpověď.

Dobrý den, musíš zejména odpovídajícím způsobem jíst a trénovat. Doporučuji postupovat dle knihy  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

?
autor: Pavel • datum: 23.03.2015
dobry den chtel bych se zeptat co je lepší případne co vi preferujete jestli cvičit všechni svali 2x tidne nebo jen jednou

Dobrý den, trénink je vhodné fázovat, podrobně je to popsáno v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Obecně bych spíše preferoval procvičení 2krát týdně.

poradit
autor: Barunka • datum: 18.03.2015
Dobrý den můžete mi poradit jak by se mohl míč aby byl kulatý ale my ho máme šišatý Děkuji za odpověď Barunka

Dobrý den, nejsem si jistá, na co se ptáte. V každém případě je u míčů potřeba dodržet postup při nafukování, viz např. info na konci u tohoto produktu - jak nafouknout.

Tvaroh
autor: Robin • datum: 16.03.2015
Dobrý den, chci se zeptat.. dělá mi opravdu veliký problém sníst nízkotučný tvaroh, tak se chci zeptat čím je možné si ho dochutit, ale zase takovým způsobem aby v něm nebylo moc cukrů ani tuků.. Děkuji :)

Dobrý den, pokud Vám tvaroh nechutná, tak ho nejezte. Na noc použijte  Micelar Casein.

Tvaroh ochutíte např. kakaem.

Prosím o radu
autor: Marie • datum: 16.03.2015
Dobrý den,po hodně dlouhé době jsem začala chodit do posilovny s cílem zpevnit a vyrýsovam.Stravuji se zdravě a hlavně pravidelně,každé tři hodiny.Jak často bych měla chodit posilovat a jak se stravovat,když mívám noční směnu?Je mi 40let a aktivní sport jsem provozovala před 25lety (lyže,judo).Od Nového roku jsem zhubla 9kg,ale pokles váhy se mi zastavil.Poradíte mi,prosím?Výška 172,váha 79kg (cíl 65kg).Moc děkuji a přeji pěkný den

Dobrý den, stravování při noční směně je podrobně popsáno v tomto článku.

Optimální je trénovat minimálně 3krát týdně, ale také je to závislé na pohybové aktivitě a vašich časových možnostech. Ideální je kombinace aerobního a silového tréninku.

bolest
autor: Kuba • datum: 12.03.2015
Díky za odpověd,a když necítím na druhý den žádnou bolest,je něco špatně?

Bolest svalů není podmínkou růstu. Zaleží to zejména na parametrech tréninku.

Pokud se zlepšujete, je strava a trénink v pořádku. Pokud se nezlepšujete, je třeba udělat změnu.

doba plánu+bolest?
autor: Kuba • datum: 12.03.2015
Dobrý den,do posilky chodim přes dva měsíce,nevim za jak dlouho mam změnit plán,kdosi mi psal že po 6-8týdnech a někdo zase za tři měsíce,někdo i víc tak se ptám.A ještě jednu otázku jak sem začal posilovat tak sem nemohl 1 týden ani chodit,ale právě potom ted mě nic nebolí,myslíte že je něco špatně?nebo jak to mam spravit?a dávám si i těžké váhy třeba na nohy 100KG,a na druhý den mě vubec nebolí nic,asi bude něco špatně.Děkuji za odpověd.

Dobrý den, z počátku lze cvičit dle jednoho plánu delší dobu. V podstatě tak dlouho, dokud se budete zlepšovat.

Posunutí tréninku
autor: Robin • datum: 11.03.2015
Dobrý den, chci se zeptat, kamarádi co se mnou chodí do posilky do mě vždycky „jedou“ když třeba si posunu trénink o 1 den.. CHci se zeptat vás profesionálů :) chodím cvičit 3x týdně - po, st a pá a když třeba nejdu v pátek a jdu místo toho jednou za čas v sobotu tak tím nic nepokazím nebo snad ano? Děkuji za odpověd.

Dobrý den, touto občasnou změnou v žádném případě nic nepokazíte.

Odpočinek
autor: Karlos • datum: 10.03.2015
Dobrý den, chtěl bych se vás jen zeptat, cvičím 3tím rokem 4x týdně a pravidelně, jen by me zajímalo jestli občas neuškodí si dát od posilováni týdení pauzu, spíše mi jde o to, jestli po tu dobu neztratím ubytek svalove hmoty nebo ba naopak, děkuji vám za odpověd :)

Dobrý den, trénink je vhodné fázovat a jednou fází je také odpočinek. Odpočinek by měl být delší, klidně to může být i jeden měsíc. Velmi pěkně je to popsáno v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

svaly
autor: Pavel • datum: 03.03.2015
Budou na mě vidět změny po dvou měsících? Cvičím 3 krát týdně a po tréninku beru gainer go pro 30. stravu nemám špatnou ale ani ne moc dobrou.

Dobrý den, pokud bude vše fungovat jak má, během dvou měsíců by změna měla být viditelná.

kouření
autor: Pavel • datum: 01.03.2015
co když jsem kouřil půl roku a teď jsem přestal, budou mi růst svaly pomaleji než kdybych nekouřil ? nebo stejný ?

Dobrý den, to opravdu vůbec netuším.

trénink
autor: Nikolaj • datum: 22.02.2015
jak dlouho mám posilovat ? je mi 15 měřím 175 cm a vážim 60kg.

Dobrý den, trénink by měl trvat cca 60 minut.

Help
autor: David • datum: 20.02.2015
Dobry den,měřím 180cm a vazim 102kg,chtel bych se zbavit speku a nabrat svalovou hmotu je mozne treba 1.den jen posilovat 2.den treba hodinu aerobku? chtel bych shodit i na vaze proste se zbavit tuku a speku a mit svaly , poradite mi jak spravne cvicit a co jist? dekuji

Dobrý den, ano, takové tréninkové schéma je v pořádku. Co se týká tréninku a stravy, pomůže Vám např. kniha  Základy tréninku a sportovní výživy (1.) (Jan Smejkal).

Typ treninku
autor: Tom • datum: 12.02.2015
Dobrý den, chtěl bych se zeptat. Vím, že potřebuju zlepšit hrudník, můžu třeba 4 týdny cvičit jen prsa a pak třeba další 4 týdny jen ruce? Četl jsem, že aby sval rostl, je potřeba ho cvičit aspoň 2x týdne, ale nevim jak by ty tréninky měly vypadat, cvičím 3 v týdnu. Díky za odpověď.

Dobrý den, konkrétní tréninkové rozpisy naleznete v sekci trénink, např. Tréninkové principy Christiana Thibaudeaua.

trénink
autor: Ondra • datum: 11.02.2015
Dobrý den, má otázka se týká bolesti svalů druhý den po tréninku. Posiluji už 2 měsíce a druhý den po tréninku už necítím žádnou svalovou bolest ( cviky obměnuji) Chtěl bych se zeptat zda-li je to v pořádku nebo zda-li musí svaly druhý den po tréninku bolet aby rostly? Děkuji

Dobrý den, svalová bolest není podmínkou růstu svalové hmoty. Tudíž svaly bolet nemusí.

suplementy
autor: Nikolaj Č. • datum: 10.02.2015
jaký přípravek je lepší pro zrychlení nárustu svalové hmoty ? ten který má více bílkovin ?

Potřebujete všechny živiny, ne jen bílkoviny. Nejdůležitější je kvalitní strava a pravidelný trénink.

suplementy
autor: Nikolaj Č. • datum: 10.02.2015
Dobrý den, jaký přípravek byste mi doporučil pro rychlý nárust svalové hmoty. Je mi 16 let a vážim 60 kg. Cvičím 4-3 krát týdně.

Dobrý den, doporučuji gainer, např. Palatinose Gain 20 Fair Power (R) nebo  Go Pro 30.

Fullbody?
autor: Petr • datum: 09.02.2015
Dobrý večer, četl jsem všechny 3 články, v tomto - Vysokofrekvenční trénink (II.)Hledání optimální frekvence, jsem se dočetl o fullbody není takový trénink pro tělo příliš vyčerpávající?

Dobrý den, to záleží na aktuální fyzické zdatnosti a samozřejmě také na stravě a regeneraci.

suplementy
autor: Nikolajsu • datum: 09.02.2015
Nebo spíše jaké přípravky by byli pro mě nejlepšími na rychlý nárust svalové hmoty. Je mi 15 let a vážim 60 kg

Dobrý den, nejdůležitější je odpovídající strava a pravidelný trénink. Ze suplementů doporučuji gainer s vyšším podílem bílkovin, např.  Go Pro 30.

práce
autor: Petr P. • datum: 09.02.2015
Dobrý den, mám fyzicky náročnou práci ve 3-směnném provozu. Potřeboval bych poradit se cvičebním plánem. Předem děkuji za odpověd

Dobrý den, sestavení individuálního tréninku vyžaduje dostatek informací a detailní diagnostiku, což takto na dálku po internetu není možné. Doporučuji vyhledat zkušeného osobního trenéra a obrátit se na něj.

Typ tréninku
autor: Petr • datum: 08.02.2015
Dobrý den, chtěl bych se zeptat. Slyšel jsem, že je potřebu jednu partii cvičit alespoň 3 týdně aby sval rostl. Je tomu tak? Mohu tedy 3x týdně cvičit např. biceps a ramena? Samozeřejmě pokaždé jiné cviky aby nedošlo ke stagnaci a sval si „nezvykl“ :) Momentálně cvičím každý den něco jiného, např. biceps, prsa, druhý den nohy, další den triceps, ramena a pak záda. Takže jsou vlastně mezi posilováním jednoho svalu velké mezery. Předem díky za odpověď :)

Dobrý den, není nutné cvičit každou svalovou partii 3x týdně, ovšem osobně považuji frekvenci tréninku partie 1x týdně za nedostatečnou. Doporučuji Vám moji sérii článků na toto téma.

Trenink břicha
autor: kuba • datum: 06.02.2015
Dobrý den,jak je nejlepší procvičovat břicho? Možu třeba udělat 3 série po 40??Já to právě dělam tak že si dám něco s kotoučama třeba 3 série po 20,potom sklapovačky 2 serie po 60,to je asi špatně co?

Dobrý den, vždy existuje více tréninkových variant. Tréninku břišních svalů se věnuje např. tento článek.

kettlebell
autor: Alexandra Vosátková • datum: 01.02.2015
Dobrý den, existuje ještě jiná kniha / v češtině/ o cvičení s kettlebellem, než od Pavla Tsatsoulina? Prý někdo chystal knihu a DVD, ale nikde je nemůu sehnat. Děkuji Vám za odověď.

Dobrý den, knihu přímo na trénink s kettlebellem nemáme v nabídce, ani o ní nevím...

Kreatin
autor: Vojta • datum: 31.01.2015
Dobrý den, chci se zeptat, jestli má kreatin formou tablet stejne účinky jako forma rozpustného prášku. Z práškové formy mě bohužel natahuje.

Dobrý den, pokud se jedná o stejný kreatin, je účinnost samozřejmě stejná.

Trenink
autor: Ondra • datum: 26.01.2015
dobrý den, začal jsem posilovat ale z jistých důvodů nemám žádný upravený jídelníček.. POsiluji pro zábavu a chtěl bych se zeptat když nedodržuji žádný doporučený denní příjem bílkovin a sacharidů pro svalový růst nedocílím tímto spíše ke katabolizaci svalů? Nebo se mi svaly pouze vyrýsují?Děkuji

Dobrý den, pokud Vaše strava obsahuje nedostatek živin, můžete si po zdravotní stránce ublížit. Tělo bude náchylnější k různým nemocem  a zraněním.

Lazar Angelov
autor: Petr M • datum: 26.01.2015
Chci se zeptat jestli u nas nebude v prodeji kniha Lazara Angelova absthesecretrevealed....popripade jestli nebude prelozena do cestiny?

Dobrý den, zařadit ji neplánujeme, o překladu nemám žádné info.

kasein
autor: arnoldschw • datum: 25.01.2015
dobrý den Chtěl jsem se zeptat v čem bude rozdíl jestli budu dávat na noc Micelar casein nebo nízkotučný tvaroh a jaký je podíl aminokyselin ve tvarohu.Děkuji předem.

Dobrý den, rozdíl bude v lepší stravitelnosti a využitelnosti micelárního kaseinu.

Amino spektrum tvarohu z hlavy neznám, ale určitě ho najdete na internetu.

bílkoviny
autor: Kuba • datum: 15.01.2015
Dobrý den,potřeboval bych vědět v čem jsou jenom bílkoviny,vim že jsou jenom v kuřecí,tvaroh,rýže.Nevíte v čem jsou bílkoviny v dalších potravinách?Díky moc.

Dobrý den, doporučuji zadat do internetového vyhledávače „kalorické tabulky“ nebo „energetické tabulky“. Naleznete mnoho materiálu, kde můžete nastudovat obsah živin v jednotlivých potravinách.

posilovaní a hubnutí
autor: Marta • datum: 13.01.2015
Dobrý den začal sem chodit do posilky protein užívám CFM Instant Whey 80, 2270 g je tam napsané 2-6 odměrek,já bych potřeboval i zhubnout,je lepší si dávat třeba 3 dávky abych z toho moc nepřibral?Ještě mam duležitou otázku dneska sem byl v posilce můžu si zaběhat abych trochu shodil?třeba běh venku na 40 minut,já už tu kdysi psal a myslim že odpověd byla při nabírání svalů a zaroven hubnut se nedoporučuje nb jak to bylo ale potřeboval bych zhubnout knihu doma mam jen mě zajímá váš názor.Do posilky chodim 3x týdně.

Dobrý den, pokud je Vašim hlavním cílem redukce tuku, kombinace běhu a silového tréninku je velmi vhodná.

Dávkování proteinu není závislé jen na Vaší hmotnosti, ale také na přijmu bílkovin z běžné stravy.

Dávkováním proteinu se podrobněji zaobírá tento článek.

STRES
autor: ZD • datum: 13.01.2015
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak působí stres na svalový růst? Když jsem ve stresu, rostou mi svaly pořád stejně nebo se svalový růst zastavý? Děkuji

Dobrý den, může to mít negativní vliv na regeneraci a v případě, že se nemůžete soustředit na trénink, tak i v tomto ohledu se to může projevit.

Pokud ovšem vše ostatní bude fungovat, i takto byste se měl zlepšovat.

redukce nebo objem
autor: Tomáš • datum: 06.01.2015
takže doporučujete dva mnesíce třeba 300 sach a potom vlny? a nabiral bych a když budu chtyt přejit třeba za 4 mnesíce do objemu tak musím zvolna třeba každy mnesíc přidat 100 sach

Dobrý den, nemusíte držet konstatní příjem sacharidů, ale i mimo vlny je můžete mírně cyklovat. Striktně budete množství sacharidů dodržovat až při vlnách.

Nabírat budete tehdy, pokud přijmete odpovídající množství energie. Kolik to má být, to musíte vyzkoušet.

redukce nebo objem
autor: Tomáš • datum: 05.01.2015
dobry den cca pul roku jsem makal a povedlo jse mi schodit 15kg mnel jsem 100 a není mám 85 ale ješte stale mam na břiše nejake to kilo tuku delal jsem i sacharidove vliny ale už take moc neučinkuji a za posledni mnesíc jsem nepozoroval žadnou zmnenu tak nevím jestli mam ješte skusit nejakou tu dietu nebo si dat třeba 4 mnesíce slabší objem a potom schodit ten zbitek diky

Dobrý den, zařaďte přechodné období, kdy si jen pohlídáte, aby nedošlo k opětovnému ukládní tuku. Toto období může trvat 1 až 2 měsíce a následně opět snížíte eneregtický příjem a doladíte formu.

redukce hmotnosti
autor: Martina • datum: 05.01.2015
Dobrý den, prosím o radu jaký produkt by mi nejlépe pomohl ke snížení hmotnosti cca 15 kg. Začala jsem chodit do fitka 5x týdně, objednala jsem si od vás Carni 120.000 mg liquid,který užívám před cvičením a uvažuji ještě o nějakém spalovači - poradíte mi? Kila jsem nabrala za poslední rok - operace a hormonální změny a chtěla bych se zpátky dostat na svou váhu. Děkuji a přeji hezký den Martina

Dobrý den, redukce tuku není o užívání spalovačů, ale o odpovídajícím stravovacím režimu a pravidelném pohybu. Spalovač je jen pomocník, který může proces redukce tuku zefektivnit.

Důležité je, zda se Vám v současnosti daří snižovat hmotnost. Pokud ne , jen spalovač to nevyřeší.

Ke karnitinu můžete přidat  Syne Thermogenic 10 mg Burner.

Whey Core 100 + maltodextrin
autor: Marty • datum: 02.01.2015
Zdravím. Dnes mi dorazil vámi doporučený maltodextrin. Chtěl bych se zeptat, v jakých dávkách ho mám s proteinem kombinovat a kolikrát denně - a zda - li ho mám přidávat např. i do jogurtů, jak je u výrobku napsáno (na balení je napsané, že záleží na hmotnosti - ale nikde jsem nic nenašel). Předem děkuji moc za odpověď a za váš čas.

Dobrý den, malotedxtrin je sacharid s vysokým glykemickým indexem, tudíž je vhodný k použití zejména po tréninku. Jak má vypadat potréninkový nápoj je podrobně popsáno v tomto článku.

Během dne ho používejte vyjímečně v menším množství, stačit bude cca 20 g.

Whey Core 100 - dávkování + jídelníček
autor: Marty • datum: 30.12.2014
Děkuji za odpověď. Každopádně protein zkusím a uvidím - třeba to k něčemu bude. Chtěl bych se jen zeptat na dávkování (kolikrát denně protein brát a jestli před jídlem/po jídle nebo před cvičením/po cvičení - v tomto jsem opravdu nováček a nemám žádné zkušenosti) a jestli protein brát i ve dnech volna - kdy necvičím. A pokud si tedy objednám i maltodextrin, jak to mám kombinovat a dávkovat? Moc díky za váš čas.

Dávkování proteinu je podrobně popsáno v doporučených článcích, konkrétně např. zde.

Maltodextrin se přidává k proteinu zejména po tréninku a dle potřeby v menším množství i během dne.

Také je třeba vědět, že nadměrný příjem bílkovin není pro tělo žádným přínosem.

Whey Core 100 - dávkování + jídelníček
autor: Marty • datum: 30.12.2014
Zdravím. Je mi 17 let, měřím 166cm a vážím 55kg. Už nějakou chvíli posiluji, teď jsem si objednal od vás gainer Whey Core 100 2,25kg. Chtěl bych se zeptat, kolik odměrek mám denně brát a jestli byste mi mohl doporučit nějaký jídelníček na přibrání (mám Crohnovu chorobu, takže ať dělám, co dělám, moc to nejde). Předem moc děkuji za odpověď.

Dobrý den, važíte pouhých 55 kg, tedy dostatek všech živin lze přimout běžnou stravou. Díky uvedené nemoci jste samozřejmě určitým způsobem limitová, ale použití samotné proteinu je poměrně zbytečné.

Pokud chcete přibrat, je nuté zvýšit příjem energie. V tomto Vám mnohem lépe pomůže gainer, který doplní i bílkoviny.

K uvednému proteinu je tedy výhodné přidat maltodextrin.

Více porobností o výživě, a to včetně vzorových jídelníčků najdete zde.

Strava
autor: kuba • datum: 27.12.2014
Dobrý den kniha o posilovaní a stravě mi dojde příští týden,ale přesto bych se chtěl vás zeptat,slyšel sem že není uplně zdravé kdybych jedlpořád toto maso jenom kuřecí prsa,a filety+prostě nějaké jiné ryby:)..Ovoce zeleninu atd všechno mam naplánované zajímalo by mě váš názor jestli mi třeba nebude něco chybět když budu jest jen kuřecí,a ryby:)...potřeboval bych totž aj trošku zhubnout děkuji za odpověd:)

Dobrý den, neexistuje žádný důvod, proč jíst jeny ryby a kuřecí. Můžete použít všechny druhy masa, ideální libovější varianty. Pokud si dáte občas i tučnější kousek, vůbec to nevadí.

trenink + práce
autor: Matyas • datum: 24.12.2014
Dobrý den, začínám posilovat, ale mám jednu otázku. Posiluji 4x týdně(POndělí, ůterý, středa- VOLNO, čtvrtek, pátek, sobota- VOLNO, neděle-VOLNO. Všední dny chodím do práce, kde se celý den hýbu po stavbě.( něco zapojuji, občas i kopu krumpáčem) Nevadí tato práce nějak ve svalovému růstu? Děkuji

Dobrý den, pokud dotáte svalům dostatek všech živin, svalový růst to zásadním způsobem neovlivní.

Trénink
autor: Zdeněk • datum: 21.12.2014
Dobrý den,cvičím 3x týdně a mám takový tréninkový plán, kde každou svalovou partii cvičím 1x týdně. Např. PONDĚLí:Záda, Triceps, Biceps. STŘEDA:Prsa, Ramena, Trapézy. PáTEK:Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka( ke konci tréninků i břicho). Kdybych některou svalovou partii např. BICEPS cvičil 2x týdně(Pondělí, pátek)docílil bych rychlejšího svalového růstu? Děkuji

Dobrý den, 2krát týdně byste měl procvičit všechny svalové partie, nikoliv jen biceps.

Váha
autor: Katka • datum: 14.12.2014
Dobrý den. :-) Od května jsem svoji váhu upravila ze 70kg na 63-64 +-. Váha se mi v této fázi zastavila a kolísá. Můj osobní cíl je, aby jsem se dostala na 60kg, ale moc se mi to nedaří. Je třeba přidat ve cvičení nebo zpřísnit stravovací návyky? Děkuji za odpověď. Katka

Dobrý den. Váha bude klesat, pokud budete mít energetický výdej větší, jak příjem, tzn. zjednodušeně je to tak, jak píšete, buď přidáte na tréninku nebo „uberete“ v jídle. Tím „uberete“ ale myslím ve smyslu energie, nikoli co se týče objemu, protože jinak by se mohl zpomalovat metabolismus a váha by neklesala. Hodně záleží, jakým způsobem jste dosavadní váhu upravila, pokud to třeba bylo jen běžnou úpravou jídelníčku, můžete na pár týdnů zkusit třeba sacharidové vlny, aby se to trochu pohnulo, případně zkusit zařadit jiný typ tréninku apod. Nicméně to, že prvotní kilogramy jdou dolů mnohem snadněji, než těch pár zbývajících, je naprosto běžné. Už tak máte za sebou velmi hezký pokrok!

záda
autor: arnoldschw • datum: 11.12.2014
dobrý den chtěl bych se zeptat při přítazích horní kladky podhmatem mi nějak divně přeskakuje prave rameno ,nebolí ale přeskakuje mám raději tento cvik vyřadit nebo se to dá nějak limitovat děkuji

Dobrý den, je třeba dbát na techniku cvičení, která je popsáno v tomto článku. Pokud se nejedná o nepřijemnou omezující bolest, není nutné zatím tento cvik vynechávat.

treninky
autor: michal • datum: 08.12.2014
Takže bych mel cvičit spise v dny, kdy nemám fotbal ? Nebo mezi tréninky dat casovy rozestup + suplement ? Protein mam

Spíše ve dnech kdy nemáte fotbal. Protein se bude také hodit, ale je možné, že díky velkému energetickému výdeji budete muset použít také gainer. Což by bylo vhodné po tréninku již nyní.

treninky
autor: michal • datum: 08.12.2014
Dobrý vecer, chtel jsem se zeptat jestli je vhodne posilovat hned po treninku fotbalu trvajícího zhruba 70-90 min. popripadne jestli mezi treninky užít nejaky doplněk stravy

Dobrý den, z hlediska růstu svalové hmoty je to nevhodné. Určitě to bude mít výrazný negativní vliv na dosažené výsledky.

Ze suplementů je vhodné dle potřeby použít protein, gainer a např. také kreatin.

svaly
autor: Tomáš • datum: 08.12.2014
dobry večer je možne nabirat čistou svalovou hmotu s minimem tuku nebo za žadnim? a doporučil by jste tento spusob nebo je lepší pořadni objem kdy se nabere i nejaky ten tuk?

Dobrý den, s minimem tuku to možné je. Nejvíce to ovlivníte vaší stravou, tréninkem a také to velmi ovlivňují vaše genetické předpoklady.

Pokud se rozhodnete pro maximální objem, musíte počít s vyšším procentem uloženého tuku.

B:S:T
autor: Ondrej • datum: 06.12.2014
Dobrý den, chtěl bych doplnit své znalosti ohledně stravy u posilování. Momentálně vážím zhruba 85kg / 187 cm / 16% tuku. Chtěl bych snížit procento tuku. To se mi daří tím, že u jídelničku dodržuji poměr mezi Bílkovinami : Sacharidy : Tuky (40:40:20) Denně sním cca 6000 Kj (B:160g;S:150g;T:50g) Myslím že do konce ledna bych se tímto tempem mohl dostat na nějakých 13% tuku. Možná i méně. A teď k mé otázce. Co potom ? Určitě budu chtít nabrat více sval. hmoty. Jak upravit jídelníček abych přibíral kvalitní sval. hmotu ? Zvýšením počtu sacharidu ? Popřípadě kolik g denně...Vezmeme v úvahu že bych s tímto jídelníčkem pracoval 8-12 týdnů a potom bych se vrátil ke svému redukčnímu jídelníčku. Děkuji za odpověd, budu rád i za delší ;) PS : Jsem spíše Endomorf.

Dobrý den, musíte o něco zvýšit energetický příjem , např. přidáte 100 g komplexních sacharidů a budete sledovat, jak tělo bude reagovat. Samozřejmě také upravíte trénink tak, aby odpovídal vašemu záměru.

postava
autor: pavel • datum: 05.12.2014
A kdyz dam na den po treninku velky pocet sacharidu porostou svali vice nez kdyz bude treba jen 50 g mysim u sach vln

Dobrý den, nikoliv, takto to nefunguje.

postava
autor: Pavel • datum: 05.12.2014
dobry večer chtel bych se zeptat jestli je možne zaroven palit tuky a nabirat svali připadne jaky cca počet sacharidu a jake doplnky

Dobrý den, teoreticky to možné je, prakticky se to v drtivé většině nepovede.

Většina cvičenců nemá potřebné znalosti o výživě a tréninku a také je třeba mít k tomuto genetické předpoklady.

Neexistuje žádné přesné množství sacharidů, příjem sacharidů je velmi individuální.

ale...
autor: Kuba • datum: 30.11.2014
Ano,sice to mam uz doma,ale chtel sem jenom odkaz,ja to ctu,ale prosim vás co by ste mi doporučil...proto jsem tu psal,abych nevzal neco jinsiho,doporucte mi neco,potreboval bych zhubnout a nabrat svaly..to je jen moje přání,vahu vysku,sem psal.Tak jeste jednouc prosim.

Nelze redukovat tuk a současně nabírat svalovou hmotu.

Pokud otázka pod tímto dotazem je vaše, hmotnost ani výška v otázce uvedena není.

Vhodným suplementem může být protein a např.  HMB 4500

před?
autor: Kuba • datum: 25.11.2014
Dobrý den,když chcu mít dobrou stravu stačí jíst ráno,pak oběd a večer?...nb i více za den?..Mohl byste mi něco doporučit když začínám posilovat nějaké proteiny nb tak?..kdybyste poslals odkaz :) a ještě když budu chodit do posilky třeba v 6,je lepší se najíst před posilkou třeba 40 minut nb až po posilování díky.

Dobrý den, pro začátek si pečlivě prostudujte tyto články o výživě a tyto s tréninkovou tématikou. Raději než do suplementů zatím investujte do odborné literatury, např.  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus)Výživa pro fitness a kulturistiku (Ivan Mach, Jiří Borkovec)Tvarování těla pro muže a ženy (Petr Tlapák).

kdy?
autor: Tomáš • datum: 23.11.2014
Ještě sem se zapoměl zeptat,když budu makat,kdy to půjde vidět?za rok nebo dřív?vim že je to těžká otázka ale zajímalo by mě kdy...tak.Jak dlouho mam cvičit mužu i každý den a jinou hodinu nebude to vadit?Ještě sem zapoměl napsat u toho prvního příspěvku že měřim asi 187,a vážím 84 Kg,abyste veděl jaký přípravek bude u mě lepší,stačí jíst ještě takhle snídaně,oběd,a pak před posilováním? nebo až po ?...i s proteinem?díky moc.

Při kvalitní stravě a odpovídajícím tréninku budou první výsledky viditelné během třech měsíců.

Rady k posilování.
autor: Tomáš • datum: 23.11.2014
Dobrý večer,když chci začít s posilováním,myslíte že když si koupim bench a lavici na nohy(hlavně zdvihání na horu a důle,+ ještě činky,myslíte že by stroje mohld stačit?samozřejmě že i ostatní cviky.Hlavně musim procvičovat celé tělo že??...hlavně jídlo atd to si vyhledám,kámoš je celkem dobře vypracovaný tak bych snim plánek dokázal njaký udělat,to bych dyžtak ještě napsal co říkáte na ten plán.Mohl by ste mi něco do začátku doporučit proteiny nb tak?ještě i creatin(ale slyšel sem že creatin ucpává žíly co je na tom pravdy?) U nás není právě moc místa tak bych asi makal na huře je tam trochu chladnějc sice ale myslim že by to šlo.Díky za odpověd,ještě se časem na něco určitě zeptám.

Dobrý den, bez zakopavaní a předkopavaní se obejdete, ale důležité je mít možnost dělat dřepy.

Výhodnější je cvičit ve fitness centru, ma lepší vybavení a také tu správnou posilovací atmosféru.

Výběr vhodné lavice ovlivňují vaše tělesné parametry a také finanční možnosti. Velmi dobrou volbou může být  Bench-press polohovací Impulse IF - OB.

Dřepy
autor: Robin • datum: 22.11.2014
Dobrý den, mám takový problém.. nedokážu udělat dřep, mám tu kvůli zkráceným svalům.. Nedokážu si dřepnout dolu tak, aby mi zůstaly paty dole přišláplý k zemi. Myslim tim i úplně bez váhy. Takže jsem dělal dřepy stylu že mi jdou záda hodně dopředu a nebylo to moc hluboko. Začal jsem je teďkon dělat na multipressu a tam mi to jde nedokážu si to vysvětlit, že se tam najednou udržim úplně vpohodě, ale i svaly cítím mnohem lépe, chci se zeptat vadí to nějak?

Dobrý den, dřepy na multipressu bych osobně nedoporučoval. jediné řešení je začít se intenzivně věnovat strečinku a zlepšit techniku dřepu.

předloktí
autor: Luky • datum: 18.11.2014
Dobrý den jak bych moch zvětšit obvod neboli nabrat na předloktí nebo zápěstí ?

Dobrý den, toto je především záležitost genetická a cvičenám ji příliš neovlivníte. Sílu zápěstí např. ovlivní mrtvé tahy a klopení zápěstí s velkou činkou.

dotaz
autor: Michael • datum: 17.11.2014
Dobrý den, včera jsem cvičil záda, bolí mě z nich dost biceps, který byl měl přijít na řadu dnes s dalšími partiemi, necítím se vůbec a navíc me bolí, pokud dnes budu řádně dodržovat stravu a odcvičím jej zítra, nepřijde to vůbec naškodu? děkuji

Dobrý den, evidentně byl váš trénink po technické stránce špatný. Pokud takto budete pokračovat nikdy nedosáhnete požadovaného rozvoje dané svalové partie. Musíte se více zaměřit na techniku cvičení.

V daném kontextu, je zcela jedno, zda trénink posunute či odcvičíte dle plánu.

dotaz
autor: Filip • datum: 08.11.2014
Dobrý den, mám nějakou šanci nabrat svalovou hmotu, když mam 4x týdně fotbalový trénink + jeden zápas o víkendu a jsem ektomorf? Popřípadě mohl byste mi doporučit nějký suplement? Je mi 25,měřím 179 cm a vážím 70kg. děkuji za odpověď

Dobrý den, zlepšit se určitě můžete, ale na kulturistiku to asi bohužel nebude.

Velmi důležitá je strava ( Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus) ), musíte přijmout dostatek všech živin v odpovídajícím poměru. Velmi vysoký musí být příjem sacharidů. Předpokládám, že minimum bude 6 g na kg TH, ale spíše to bude více. Po tréninku preferujte rychlé sacharidy s přídavkem bílkovin. Ideálně doplněno o další látky podporující regeneraci (BCAA, glutamin, HMB atd. ) Konkrétně je vhodné použít gainer, např. Palatinose Gain 20 Fair Power (R)Compress B. I. G. či SynPro Pure Mass. Další velmi dobrou variantou je speciální potréninková formule  SynTsize Recovery či  Growth Matrix.

Další výraznou podporou regenerace je zařazení správných bílkovin večer před spaním. Vhodnou bílkovinou je micelární kasein -  Micelar Casein.

Také byste měl do svého suplementačního plánu zařadit kreatin, ideálně monohydrát s ochrannou známkou CREAPURE -  Creatine Monohydrate Creapure (R).

...
autor: Michael • datum: 07.11.2014
Dobrý den, vzhledem ke své práci nemám jinou možnost a musím cvičit tak, že jdu pondělí, úterý, st, čt volno, pátek, sobota, ne, po volno, prostě dva dny posilovna, dva dny volna pořád dokola, nemám a ani nebudu mít jinou možnost, vzhledem ke své práci má to smysl? nebo se mám na to vy.. :)

Dobrý den, osobně v uvedeném žádný zásadní rozdíl nevidím. Můžete vyzkoušet trénovat spodní polovinu těla, další trénink horní polovinu těla, dva dny volna opět ten samý trénink. Další možností je opět spodek a vršek těla, dva dny volna, celé tělo a další trénink může být aerobní.

trénink
autor: Michael • datum: 04.11.2014
Zdravím :) chci se zeptat, na záda jedu většinou dva cviky na spodek a hloubku a dva na šířku. tedy - 3 série shyby, 3 série kladka široký uchop, 3 série mrtvý tah, 3 série kladka uzký uchop. dohromady je to 12 sérií, občas prostřídam 3 shyby, 3 přítahy v předklonu široký uchop, 3 mt a 3 přítahy v předklonu uzky uchop. samozřejmě jednou za čas budto gigantické supersérie, nebo klasické, nebo třeba jen mezi dvěma cviky, nebo zvyším počet sérií a uberu váhu, nebo naopak, myslíte, že to takto může být v pořádku ? děkuji

Dobrý den, existuje mnoho tréninkových variant ve spoustu různých variacích. Zda vám konkrétní trénink vyhovuje, to poznáte tak, že se zlepšujete.

trenink
autor: roman • datum: 04.11.2014
Je dobre při objemu jet na biceps 8 opakovaní a 5serii ? a na triceps to samé ?

Dobrý den, přesný návod neexistuje. Používejte 8-12 opakování a 4-6 serií jednoho cviku. Použít se dají také supersérie a jiné intenzifikační techniky.

treninkovy plán
autor: Roman • datum: 31.10.2014
Dobrý den je možne cvičit něco jako trenink korte ale na biceps a triceps že bych jel každy den zakladní cvik na biceps a triceps a potom doplňkove cviky by byli nohy,zada,ramena,lytka. mnělo by to nějake učinky ?

Dobrý den, existuje mnoho tréninkových programů v mnoha různých úpravách. Trénink vyzkoušejte, a sám posoudíte, zda vám bude vyhovovat.

dotaz
autor: Patrik • datum: 22.10.2014
Dobry den chodim pravidelne do fitka 4krat tydne uz prez rok tak jsem se chtěl zeptat jestli mi neublizi když si dam tyden nebo ctrnac dni pauzu předem dekuju za odpověď.

Dobrý den, plánovaná pauza je běžnou součástí každé sportovní přípravy, tudíž ji můžete bez problémů zařadit.

lavice bench
autor: Lukáš • datum: 21.10.2014
Dobrý den, mohli byste mi prosím doporučit nějakou multifunkcní bench lavici na doma. Mam 90 kg, vyska 186 cm. Chtel bych zvedat na bench do 80 kg. Dekuji za odpoved

Dobrý den, mohu Vám doporučit několik multifunkčních lavic na domácí cvičení. Vzhledem k Vašim tělesným parametrům budou vhodné lavičky inSPORTline Adjust, inSPORTline Olympic, Kettler Primus a Tuff Stuff Multibench Combo. Z uvedených laviček bude pro Vás asi nejvhodnější inSPORTline Olympic a Kettler Primus.

Kniha
autor: Patrik Koška • datum: 14.10.2014
Dobrý deň, prosím Vás viete o nejakej publikácii ktorá sa venuje vzpieraniu?

Dobrý den, v naší nabídce se žádná taková publikace nenachází.

břicho
autor: Roman • datum: 07.10.2014
nebude to nějak narušovat tnenink korte ?ale davkovaní mam nechat jako v netreninkove dny když jedu to břicho ?

Pokud budete cvičit jen břicho, suplementy dávkujte jako ve dnech volna.

břicho
autor: Roman • datum: 06.10.2014
Dobrý den, začal jsem cvičit korte ale nestíhám v den posilováni cvičit břicho mohu ho tedy cvičit ve dnech dy necvičim ?

Dobrý den, ano, můžete.

Korte
autor: Luky • datum: 04.10.2014
dobrí den budu cvičit korte ale chtel jsem se zeptat mohu mit doplňkove cviky vždycky v ponděli (doplňkovy cvik 1 ve středu,2 a v pátek,1.A potom v pondělí zase 1 středa 2 atd...

Dobrý den, doplňkové cviky je možné rozdělit mezi jednotlivé tréninkové jednotky, případně je lze provádět i samostatně.

Pravá strana větší
autor: Petr • datum: 30.09.2014
Dobrý den, chtěl by se zeptat : Mám pravou stranu větší (křídla, prsa, biceps) dříve jsem špatně cvičil, ale teď když jsem opět začal cvičím rovnoměrně, ale nic se neděje a přijde mi, že je rozdíl velikosti na pravé straně čím dál větší. Děkuji

Dobrý den, úprava disbalancí je velmi náročná a přes internet to určitě nevyřešíte. Nutná je osobní konzultace s osobním trenérem.

Rozdíl
autor: Štěpánka • datum: 30.09.2014
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký je rozdíl mezi knihou : -Bodybuilding a posilování (Nick Evans) x Bodybuilding - anatomie (Nick Evans) Děkuji

Dobrý den, tuto otázku jsme již řešili a popravdě, mohu pouze posoudit obrazový materiál na webu (první kniha již není), který se zdá obdobný, stejně tak obsah knihy, který vidíte u nás také a můžete jej posoudit i osobně. V něm odlišnosti nevidím. Pokud je kniha naprosto stejná, Vám může potvrdit snad jen nakladatelství, v němž vyšla - CPress (Albatros Media). Možná ji jen přejmenovali a zařadili do své série „anatomií“.

dotaz
autor: Michael • datum: 29.09.2014
dobrý den, doposud jsem nevěděl jak na bicepsy.. jel jsem lehké váhy a hodně opak.. procítěný trénink, pomalu.. abylo to na nic.. nyní jsem zkusil metodu, kdy naložím opravdu hodně, abych zvládl 6 opak v pohodě a poslední opak (většinou 2) cheating. poslední sérií dodám závaží a celou procheatuju. prostě pořádné váhy a půl cviku technika, půl cheating. a funguje to na mě :) vidím změnu, jen se zeptám, jestli to fakt tak může na někoho fungovat? když se říka, že max váhy jsou jen na sílu díky moc!

Dobrý den, těžké váhy jsou důležité i pro objem. Lehčí váhy vám pomohou k silové vytrvalosti, ale ne k objemu.

Rysování
autor: Dan • datum: 28.09.2014
Dobjej... Máte v nabídce nějakou šikovnou knihu, která by mi napomohla v rýsování postavy, na redukci tuku z 14% tak na 3-7% :)

Dobrý den, doporučuji knihu  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík). Popisuje všechny fáze kulturistické přípravy , a to v četně konkrétních jídelníčku a tréninků.

co je lepší?
autor: Roman • datum: 22.09.2014
A když jsem ektomorf je pro mně lepší cvičit dřep nebo leg press

Pokud zvládáte techniku cvičení dřepu, je výhodnější dřep.

trenink
autor: roman • datum: 22.09.2014
dobrí den rozhodl jsem se cvičit Korte, ale chtěl jsem se zeptat je možne nahradit dřep na leg press ? jake to bude mýt vysledky ? když to vyměním ?

Náhrada je možná, ale už to nebude Korte. Reakce těla na dřep a legpress je zcela odlišná.

Posilování
autor: Petr Okurka • datum: 20.09.2014
Dobrý den, mám dotaz o možnosti posilování, pokud mám lymfedém berce na jedné z nohou.Jsem bývalý vrcholový sportovec a posilování v rámci udržení postavy, bych se úplně nechtěl vzdát. Je možné posilovat v tomto případě aspoň horní partie v sedě?Máte s tím nějaké zkušenosti?Nebo se nedoporučuje vůbec? Dolní partie pouze kolo, nebo chůze na pásu, to už vím, ale rád bych aspoň slyšel Váš názor na horní partie.Děkuji

Dobrý den, bohužel vám neumím přesně odpovědět. Doporučuji vhodnost tréninku se zátěží konzultovat s vašim lékařem.

Dotaz
autor: Kuba • datum: 17.09.2014
Dobry den,chci se zeptat ,co mam užívat po tréninku,je mi 16 let chodim do posilky 4x tejdne ,pred tréninkem mam bcaa a po něm hned taky a chci se zeptat,jestli mam jeste po něm užívat bud gainer-G15 anabolic gainer nebo protein-reflex whey duo,co je lepsi kdyz jedu objem .Dekuju moc

Dobrý den, v případě objemu je vhodné použít gainer, např.  Palatinose Gain 20 Fair Power (R) či  Hardcore Gain 21.

Časte chození
autor: Luky • datum: 17.09.2014
Dobry den sem ektomorf kolikrát tydně bych mněl chodit do fitka četl jsem že nejlepší je 3 krát ale zajimaloby mně jestli bych chodil 5 krát jestli bych tim něco zkazit

Dobrý den, pokud chcete co nejefektivněji přibírat, bude opravdu výhodnější trénovat „jen“ 3krát týdně.

dotaz
autor: Dominik • datum: 15.09.2014
dobrý den,chci začít cvičit ale jsem strašně hubený měřím 168 a vážím 52 kg potřeboval bych přibrat aspon na těch 60 kg je mi 16 let a na jídelníček nejsou moc peníze takže nevím jak to udělat.Děkuji,nashledanou

Dobrý den, pokud budete začínat výmluvou, že něco nejde, tak nemá význam se do toho pouštět. Určitě doma máte rýži, brambory, luštěniny, mléko atd, tudíž jíst co máte.

Co se týká tréninku, poradí vám ve vaší posilovně.

Strava
autor: Kuba • datum: 13.09.2014
Dobry den ja jsem četl ,ze to tak používal Zyzz,takže myslíte ze je lepsi jist 7 dni normálně zdrAve,jak jsem psal nebo jist 6 dni zdrave a 1 den proste vsechno i sladký? Dekuju

Dobrý den, můžete si zvolit v podstatě libovolný režim, který vám bude vyhovat a přinášet výsledky.

Strava
autor: kuba • datum: 12.09.2014
Dobry den,chtěl jsem se zeptat ,ze jsem slyšel jídelníček do objemu,ze 6x tejdne jíš zdrave normálně co tam ma bejt: vajíčka, ryze,maso,pečivo,zelenina,ovoce atd. a ten 1 den jist proste vse ,myslíte ze je to dobre ?Dekuju

Dobrý den, v objemu je stravovací režim volnější, tudíž uvedený systém není nutné používat. Spíše se zařazuje při redukci tuku.

Treninkový plán
autor: Roman • datum: 10.09.2014
Dobrí den jsem ektomorf a chtěl jsem se zeptat jaký je pro mně vhodny treninkovy plán 1, corte 2,kruhovy 3, celé tělo za cely týden nebo jestli byste mi doporučil něco jiného ?

Dobrý den, vždy existuje více variant. Je třeba experimentovat a vyzkoušet, co vám bude vyhovat.

Strava a trénink ektomorfů je např. popsán v této knize.

dotaz
autor: Michael • datum: 05.09.2014
Dobrý den, pokud bych například jeden den vůbec nedodržoval stravu, ztratím nějakou svalovou hmotu? děkuji

Dobrý den, jeden den či týden je velmi krátká doba, tudíž se nic závratného nestane. Přesto je třeba vědět, že úspěch přináší jen dlouhodobé dodržování odpovídajícího stravovacího a tréninkového režimu.

dotaz
autor: Michael • datum: 05.09.2014
dobrý den, a jak dlouho člověk by měl zkoušet, aby mohl posoudit, zda-li to je k něčemu, zda-li ne? děkuji

Minimálně 4-6 týdnů.

dotaz
autor: Michael • datum: 05.09.2014
dobrý den, píše se, v případě velkých vah a málo opakování se buduje převážně síla. jiné články zase píší, že při cvikách na biceps je potřeba pořádné váhy a cheatingu, jinak neporoste. chápu, na každého působí něco jiného. ale pokud jsem ten, co potřebuje vysoké váhy, málo opakování a cheating, kde je tedy hranice, kdy buduju objem a kde jen sílu? stále nejsem spokojený s objemem bicepsu, zkoušel jsem ted procítit a stále mi přijde stejný, přemýšlím, že zkusím pořádné váhy a třeba kolem šesti až osmi opak. další dotaz prosím- jak poznám, že je to stravou nebo tréninkem, když se tělo nevyvíjí? /neroste/ díky

Dobrý den, přesná hranice neexistuje. Musíte experimentovat a sám vyzkoušet, kolik opakování a sérií vám bude nejlépe vyhovovat.

rada
autor: michal • datum: 01.09.2014
Dobry den, k predchozimu dotazu ohledne tricepsu a horni klasky. Vahu jsem mel po cele ctyri serie stejnou. Je fakt, ze prvni dve serie jsem procitil, druhe ve uz malo. A plny rozsah cviku mi nesel, zrejme vahou. Myslite, ze ji mam od zacatku snizit? Zase ale tim ta prvni serie bude moc lehka.. je ale fakt, ze u treti a ctvrty serie jsem treba stahl vahu a pri pomalem pohybu nahoru procitil, ale technika nebyla spravna. Myslite, ze je dulezita technika a prociteni? Nebo stAci proste konkr. U tohoto cviku sval citit a nestahnt kladku uplne? myslim pri posl. Opakovanich

Na konci již nenáte tolik sil, proto se může stát, že poslední série nejste schopen odcvičit technicky správně. Můžete snížit váhu a klidně přidat jednu sérii.

dotaz
autor: Michael • datum: 01.09.2014
dobrý den, chci se zeptat. pokud jedu např. na hořní kladce triceps, tak při prvních dvou třech sériích ho krásně procítím, jakoby cítím to pálení do maxima.. ale jakmile se tam naleje krev, tak při dalších sériích už jakoby to propnutí jde ztěžka, přijde mi, že je to tou tvrdostí toho svalu, prostě je velkej a těžko se propíná, a tak to pálení už moc necítím, ale techniku se snažím stále dodržovat. myslíte, že je to správně? děkuji Michal

Dobrý den, problém také může být v tom, že při dalších sériích je váha těžká a nejste schopen striktního provedení jako na začátku.

dotaz
autor: Michael • datum: 29.08.2014
Dobrý den, dnes jsem odjel gigantické supersérie.. luxusní varianta, jen se zeptám, pokud cvičím na objem a např. na jednoručky zvedám 22 kg a na obouruč třeba 45 kg.. tak při těch gigantických supersérií jsem posekl váhu, abych odjel všechny cviky dané supersérie, je to takto správně? jelikož s plnou vahou, co cvičim daný sval při kasických sérií, bych to neodcvičil bez pauzy

Dobrý den, ano, je to v pořádku.

treninkovy plán
autor: Roman • datum: 26.08.2014
takže varianta 1 ? zda sem spravně pochopil

Ano, přesně tak.

treninkovy plán
autor: Roman • datum: 25.08.2014
Dobrý den jaky druh treninkového plánu je lepší pro Ektomorfa ? 1. 3krát tydně- pondělí,středa,pátek z tym že bych ve všech 3 dnech cvičit cele tělo,na každou partii 2 cviky na záda 3-4 cviky 2. 3krát týdně pondělí,středa,pátek z tym že bych za cely teden procvičil cele tělo, ale na každou partii více cviku 3-5

Dobrý den, volil bych trénink  celého těla 3krát týdně.

dotaz
autor: Michael • datum: 24.08.2014
Dobrý den, jaký máte názor na cvik kliky mezi lavičkami, kterým se procvičuje převážně triceps? děkuji Michal

Dobrý den, je to účinný a velmi často používaný cvik. Lze ho provádět i s přídavnou zátěží.

dotaz
autor: mic • datum: 21.08.2014
Dobrý den, každý den se snažím sníst maso. Dnes jsem si dělal na dva dny (práce) kuřecí prsa, vážil jsem je a měly 900 g, upekl jsem je a mají 650. tzn. že jakmile si dam k obědu 200g prsou, tak jakmile se udělají, tak jsem přijmul pouze 150??

Dobrý den, maso se vždy váží za studena. Hmotnost po přípravě je sice nižší, ale obsah živin se nemění.

rada
autor: Michael • datum: 21.08.2014
Dobrý den, jaký je rozdíl mezi třeba cvičením na objem a cvičením na sílu? např. při bicepsovém zdvihu s velkou činkou? konkr. u opak a serií? děkuji

Rozdíl je v počtu opakování, v přestávce mezi sériemi atd. Podrobnější informace se dozvíte v těchto článcích s tréninkovou tématikou nebo v knize  Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný).

dotaz
autor: Michael • datum: 21.08.2014
Dobrý den, dosti čtu, že někteří cvičenci přeferují takový trénink, kdy pečlivě daný sval procvičí, jedou neskutečné až do selhání a div se i po tréninku nepozvrací. já jsem dnes zkusil takto procvičit supersérie biceps a triceps, opravdu pečlivě při cviku na biceps s velkou činkou jsem ji zdvihl a dolu pomaloučku, na chvíli se zastavil, když předloktí svíral uhel 90 stupnů, strašně to pálilo a pak dolů, takto třeba 10 opakování po 4 sérií. Myslíte, že to je dobrý trénink? jet uplně div ne do infarktu :D.. někteří tvrdí, že tělo se musí pořádně šokovat a opravdu jsem viděl, jak někteří po tréninku zvrací a teprve pak víc, že jeli na maximum. Děkuji

Dobrý den, existuje více tréninkových metod a je třeba vyzkoušet, která vám bude vyhovovat. Také se samozřejmě cvičí jinak na objem, sílu atd.

Trénink a strava
autor: Franta • datum: 20.08.2014
K předešlé otázce ještě jsem zapomněl dodat, že jsem sportovní typ, je mi 50 let, 185/95kg, alkohol nepiji, ale svaly nerostou ani v náznaku, je to flustrující, zoufalé, co jsem zkounzumoval ovesných vloček, tvarohů, vajíček a nic nepomáhá. Děkuji za odpověd.

Doporučená kniha vám poskytne komplexní návod, jak vybudovat kvalitní svalovou hmotu.

Trénink a strava
autor: Franta • datum: 20.08.2014
Hezký den, rád bych se zeptal, co dělám špatně , Cvičím asi rok a půl 3krát- 4krát týdně, dodržuji příjem sacharidů, bílkovin, žádné suplementy neberu, kdysi jsem zkusil 2balení na zvýšený příjem napřed sacharidů a pak bílkovin, od Nutrendu, stálo to jen dost peněz, ale naprosto bez efektu, spím 6-7 hod, cvičím obden, za celou dobu jsem nezaznamenal ani nejmenší nárust svalové hmoty! Po roce a půl ztrácím motivaci a chut, když nevidím výsledky. Děkuji za odpověd.

Dobrý den, velmi pravděpodobně nebude strava ani trénink tak v pořádku, jak uvádíte.

Doporučuji začít od „začátku“ a postupovat v souladu s touto knihou.

šikmé břišní svaly
autor: Robin • datum: 19.08.2014
Dobrý den, chci se zeptat jestli je pravda, že po cvičení šikmých břišních svalů rostou boky. Děkuju

Dobrý den, pokud se zvětší objem svalů, samozřejmě se to může tímto způsobem projevit. Ale vzhledem k tomu, že tyto svaly nebudou nikdy příliš objemové, nebude to při symetrickém rozvoji celého těla žádný zásadní problém.

dotaz
autor: Palus • datum: 18.08.2014
Hezký den :) chci se zeptat, pokud bych už chtěl pouze drže to, co nám nabrané, co proto udelat? ale opradu pouze držet a hla ně neztratit, ptám se, jak přizpůsobit stravu a jak trénink? díky moc

Dobrý den, trénovat můžete v podstatě pořád stejně, jako když jste s snažil zlepšovat. To samé v podstatě platí i pro stravu. Jaký přesně vám bude vychovávat energetický příjem, to musíte vyzkoušet.

Pokud v tréninku i stravě výrazněji polevíte, projeví se to na vaší formě.

trénink
autor: Patrik • datum: 18.08.2014
k PŘEDCHOZÍMU Dobrý den, děkuji za podporu :) .. nicméně, neřeknu, kdybych na to kašlal, ale fakt se snažím byť mám jen svou posilovnu, cvičit řádně a opravdu vše dodržovat, jídlo, regeneraci atd..je fakt, že posilovna je základní - hrazda na shyby, bench lavice, vela činka s nespočet závažím, jednoručky až do 40 kg, horní kladka.. ale procvičím všechno krásně.. proto mě to trápí, protože člověk do toho vkládá různé naděje a opradu třeba ten biceps je ze předu jakobych ho necvičil, až když ho zatnu, tak je tam krásný vrcholek.. snažím se co trénink ho lépe a lépe procvičit, procítit.. a stále stejný

Každý mám jinou genetiku, stavbu těla atd. Až se vám postupně povede pár kg přibrat, budete vypadat mohutnější i bez zatínání svalů.

Pokud se domníváte, že přibíráte pomalu, zvyšte o něco energetický prijem.

na h
autor: Patrik • datum: 18.08.2014
Dobrý den.. Cvičím asi 4 měsíce na objem, snažím se dodržovat striktně, procituji trénink, jedu někdy do selhání, měnim cviky, techniku dodržuju, regeneraci, kvalitní proteiny, denně 400 g masa, žadny cukr nic.... moje tělo je jakoby pořád stejné, ano něco tam mam, jak zatnu ruku a změřim, mam 43, ale jak ji volně zpustím a bez zatnutí, tak se mi chce blejt, jakoby byla upolně normální, po cvičení je hezky pevná, tvarovaná, ale druhý den taková nicotná.. jediný, co jde trochu vidět je triceps.. čím to je? co většinou člověk dělá špatně? dřepim od rána do večera na různých strankách, trénink mam určitě ok, techniku taky, žrádlo taky.. ja už nevim, co dělam zle, to jsem mimozemštan? děkuji

Dobrý den, je zcela běžné, že zatnutý a volný sval vypadají jinak. Také je běžné, že po tréninku jsou svaly napumpované a tím pádem vypadají plnější a větší.

Chce to více trpělivosti a stále pokračovat v tréninku, časem se opět o něco zlepšíte a budete vypadat mohutněji.

trenink
autor: michal • datum: 17.08.2014
A je pro zatim mozne treba cvicit zpusobem treba zada biceps, triceps ramena, den volna, opet to same a dva dny volna?.. myslim prozatim

Ano, určitě to je možné.

trenink
autor: michal • datum: 17.08.2014
Dobry den, ve vasi odpovedi se mi treninkovy plan, mam problem, jsem po operaci zeber, msm zakaz zatezovat prsa, tudiz je nemohu cvicit mam vsak od prirody velice slusny hrudnik, cvicim biceps, triceps, ramena, zada, nohy mam vypracovane z fotbalu, lze sestavit trenink pouze z techto ctyr partii,? prosim o radu

Samozřejmě si zatím trénink můžete dle zdravotního stavu upravit, ale později je velmi vhodné procvičovat celé tělo rovnoměrně.

...
autor: Michael • datum: 17.08.2014
Dobrý den, vzhledem k práci nemám jinou možnost, než cvičit takto, po, ut - trénink st, čt - volno pá, so - trénink ne, po - volno¨ prostě dva dny trénink, dva dny volno, prostě jinou možnost nemám má to smysl? děkuji

Dobrý den, není to ideální, ale i při takto rozvrženém tréninku lze dosáhnout solidních výsledků.

V tomto článku je popsán konkrétní tréninkový plán.

Jak mám začít posilovat?
autor: Petr Kozub • datum: 15.08.2014
Dobrý den prosím chtěl bych se zeptat jak mám začít posilovat je mi 13 a dost mě štve jak vypadám začal jsem jíst zdravě a za den dělám 90 kliků ( ráno 30, odpoledne 30 a večer 30) a dělám 60 lehů-sedů. Ale nejsem si jistý jestli to stačí a do posilovny nemohu poradily by ste mi prosím jak pořádně začít posilovat? Děkuji

Dobrý den, pokud budeš zdravě jíst a pravidelně sportovat, např. uvedené kliky, shyby, bradla, běh, kolo atd., uvidíš že postava se bude zlepšovat.

ruce
autor: Franta • datum: 04.08.2014
dobrý den, cvičím na objem.. dosud jsem zvedal docela vysoké váhy na biceps i triceps a nějaké změny jsem nezaregistroval, až jsem se dočetl, že na někoho reaguje nižší váhy a procítěný trénink? myslíte? že má cenu to vyzkoušet?

Dobrý den, pokud nefuguje jeden trénink, je samozřejmě třeba vyzkoušet další.

sach. vlny
autor: Michael • datum: 04.08.2014
Dobrý den, chci poděkovat panu Flášarovi za velmi užitečnou radu ohledně sach. vln, kdy toto držím již měsíc a opravdu mi značně ubyl tuk a sval. hmota nepatrně :) ještě jednou děkuji !

Dobrý den, jsem rád, že vám rada pomohla. Hezký den, ať se daří.

Křeč
autor: Robin • datum: 04.08.2014
Dobrý den, předem se omlouvám, že vím, že vy tu nejste jako doktoři, ale zkusím se tedy zeptat tady. Už delší dobu se mi občas děje to, že ráno pokud vstanu a natáhnu pravou nohu jakože tlačím chodidlo směrem dolů, tak mě chytne hrozná křeč. Chci se zeptat jestli je to vůbec křeč vidím že na té noze přeskočí normálně tvar toho lýtka jak kdyby se mi pohnul sval, chci se jen zeptat, jestli nevíte, co by to mohlo být. Děkuji

Dobrý den, opravdu se může jednat o křeč, pomoci by mohlo zařazení multiminerálového přípravku, např.  Anticramp (kapsle).

dotaz
autor: Andy • datum: 01.08.2014
Dobrý den, chci se zeptat..s jakou zátěží mám začit posilovat na ruce? Začala jsem posilovat před 14ti dny a naplnila jsem si 1,5 litrové láhve. Nyní mám pocit, že jsem v rukách moc přibrala (zmohutněla) a to nechci, je to možné? Děkuji

Dobrý den, použijte takovu zátěž, s kterou zvládnete cca 15 opakovní v 4 - 5 sériích. Pokud cvíčíte, samosřejmě k zvětšení svalové hmoty dojít může.

supersérie
autor: Jiří • datum: 21.07.2014
Dobrý den, mám dotaz ohledně sestupných supersérií, připadá mi, že během nich dobře procvičim např. biceps.. jak často je zařazovat? četljsem, že ne často, že může dojít k přetrénování, děkuji

Dobrý den, bicesp je malá svalová partie, které regeneruje rychleji než velké svalové partie, tudíž klidně je můžete zařadit 2krát  týdně.

ramena
autor: Michael • datum: 20.07.2014
Dobrý den, při tréninku ramen jedu objemový - třeba tlak s velkou, nebo s jednoruč. a pak jsem udelal v supersérii rozpažky a předpaždky, dobře jsem to při supersérii procítil, myslíte si,že to není zle? jed v podstatě jeden sval v supersérii? byt střední deltoid s předním? děkuji

Dobrý den, jedná se o běžné používanou tréninkovou metodu.

help
autor: david • datum: 12.07.2014
dobry den chci se zeptat mam 100kg vyska 178 chtel bych zacit ze sebou neco delat chodit do posilovny ale nevim jestli mam jet na objem nebo na rys

Dobrý den, z počátku to vůbec neřešte. Dodržujte vyrovnaný energetický příjem a pravidelně trénujete.

trening
autor: arnoldschw • datum: 12.07.2014
dobrý den chtěl jsem se jen zeptat na trening. 4 tydně mam fitko sobota většinou bazén a nedělě kolo, dodržuji sacharydové vlny(300,200,150) ,proteiny dávam ráno vycesložkovy po treningu cfm 80 a večer micelar casein k tomu před treningem a po bcaa survaivl 4:1:1+ tribulus a výcesložkový spalovač piji jen zeleny čaj bez cukru a stále mam na břichu trochu tuk nedaří se ho uplně spálit a i na těle tá separace svalu nejde, proto jsem začal na kole používat termo pás a pot teda země teče jak hrom nemuže to něčemu uškodit?A ty vlny myslíte že bych měl ještě snížit sacharidy?Jím každy den jen 3(2,1) plátky žitného chleba ,120g kuř prs a 120g(100g,80g) rýže parboild + 3 krát ten protein a stale to rysování nic moc tak už nevim kde to ještě snížit .trening jsem taky upravyl více opakování menší pauzy pravidelná výměna cviku a stejne jen posloucham že sem hubenej a rysovaní nikde. děkuji

Dobrý den, pokud nemáte dostatek svalové hmoty, není v podstatě co rýsovat. Takto na dálku se dá velmi těžce něco konkrétního poradit. Ideální by bylo zajít za osobním trenérem a při osobní konzultaci vše probrat.

strava
autor: Michael • datum: 12.07.2014
Dobrý den, taková vepřová kýta, která je libová je také vhodným zdrojem bílkovin? ,

V rozumném množství určitě ano.

...
autor: Michael • datum: 12.07.2014
Dobrý den, je možné si dát k hlavním jídlům - obědu a večeři třeba vejce? četl jsem, že by v těchto chodech nemělo chybět maso, ale zase vaječná bílkovina je jedna z nejkvalitnějších, děkuji Michal

Dobrý den, vajíčka jsou určitě vhodným zdrojem bílkovin, ale není nutné je jíst od rána do večera. Bílkoviny přijímejte z co nejvíce zdrojů.

workout
autor: Jan • datum: 05.07.2014
Dekuji predem za odpoved ! (Je mi 16 let)Mam taky mensi problem trochu me to znervoznuje idem na odebrani krve, a nevim jestli me to neoslaby na par dnu nebo tak nak a jeste kdyz pudu na to odebrani krve muzu vubec si jit zacvicit tenn den ? Tot vse ....

Dobrý den, pokud se jedná o běžný odběr, není třeba žádné speciální opatření. Pokud by se odebíralo více krve, je vhodné minimálně v den odběru odpočívat.

trenink
autor: adam • datum: 30.06.2014
dobrý den, je mi 16 let, měřím 171 cm a vážím 65 kg, chtěl bych se zeptat jaký objemový trénink by pro mě byl nejvhodnější, právě sem docvičil těžko-lehký split a rád bych přešel na další objemový trénink, ale nevím který. Mám knihu příprava na soutěž od A do Z a tam pak následuje trénink 3+1, ale myslím si, že není vhodný pro člověka co cvičí něco málo přes půl roku v posilovně(a z důvodu provozní doby fitka by to nebylo časově ideální). Takže jaký byste mi doporučil? Děkuji.

Dobrý den, tréninkovou inspiraci naleznete v těchto článcích s tréninkovou tématikou. Konkrétně bych doporučil např. tento trénink.

supersérie
autor: Felix • datum: 26.06.2014
Dobrý den, chci dnes odjet supersérie ramena záda a biceps triceps, kolik mám provést sérií na dané partie? biceps striceps stačí 8? a ramena záda třeba 10?

Dobrý den, takto na dálku absolutně bez jakýchkoliv informací o Vás skutečně není možné poradit jinak, než abyste vnímal Vaše tělo a cvičil úměrně Vaší kondici.

trénink
autor: Michael • datum: 24.06.2014
a jak provést při splitu nějakou periodizaci (změnu)? aby cvičení nebylo pořád stejné? děkuji

Stačit může změna úchopu, zvýšení zátěže, zkrácení pauzy mezi sériemi, změna cviků atd.

biceps
autor: Michael • datum: 24.06.2014
Dobrý den, stále se nevyznám v počtu sérií na biceps.. jedna literatura píše, že je to malý sval, a tak stačí klidně 5 sérií, jiná že 8, kolik je cca při objemu nejlépe sérií na biceps? jak poznám, že jsem ho přehnal a sval naopak ničím? děkuji

Dobrý den, děláte z toho zbytečnou vědu. Cvičte např. 6 sérií a pokud to nebude ono, trénink upravíte.

Přítahy
autor: Michael • datum: 23.06.2014
dobrý den, cvik , přítahy velké činky v předklonu, (cvik na hloubku a šířku zad). Technika se popisuje, že předklon, rovná záda, hlava směřuje dopředu a jakoby vyšpoulený zadek.. já při tomto cviku dobře procítím záda, pokud se při něm hlavou koukám dolů, tedy že obličej směřuje k zemi, záda však mám stále rovná, nevadí to? díky Michal

Dobrý den, krční páteř by měla být v neutrální poloze, takže doporučovaný „pohled dopředu“ nebo směrem vzhůru není zrovna optimální. Pokud udržíte rovný zbytek páteře (zejména přirozené prohnutí v bederní oblasti), pak můžete cvičit tak, jak popisujete, pokud Vám to vyhovuje.

Dávkování
autor: Anonym • datum: 13.06.2014
Dobrý večer, už mi tu bylo řečeno, že si mám dávat gainera před i po tréninku. To dělám. Avšak kdyže je trénink dvoufázový? Na obalu je napsáno, že si můžu denně dávat pouze 2. (Mass Gain) Děkuji

Dobrý den, obecně je možné gainer užívat před i po tréninku. Zda je třeba gainer dávkovat i před tréninkem, to ovlivňuje především vaše výživa.

Pokud to jde, preferujte před tréninkem pravidelnou stravu s dostatečným energetickým příjmem a po tréninku dávkujte gainer.

Gainer IV
autor: Anonym • datum: 12.06.2014
Mass Gain od Nutrendu

Dávkujte 50 g cca 30 minut před tréninkem.

Gainer III
autor: Anonym • datum: 12.06.2014
Pokud vážím 60kg měřím 176 cm a jídlo jím zhruba 1,75 hodiny před tréninkem (oběd, pevnou stravu). Mezi treninkem a jídlem mi často vyhládne a dávám si něco sladkého. Velmi děkuji za zodpovídání!

Jaký gainer používáte?

Gainer II
autor: Anonym • datum: 12.06.2014
Dobrý den, děkuji za zodpovědění, s tím gainerem před tréninkem jste to myslel v jakém množství a jak dlouho před tréninkem? Trénink se skládá z 1h aerobního pohybu + 1h posilování/30-45min běh. Mezi tímto je pauza cca 5 min. (na převlečení) Nebylo by k věci užít gainera mezi? aspoň menší množství?

Přesné množství je závislé na vaší předtréninkové stravě a tělesné hmotnosti. Během tréninku je vhodné použití iontového nápoje, např.  The Edge nebo tréninkového nápoje  ProXtend.

Gainer
autor: Anonym • datum: 12.06.2014
Dobrý den, zajímalo by mě jak brát gainera. Absolvuji 2 hodinový trénink a nevím jak ho brát. Před tréninkem? Po tréninku? A také poslední dotaz, když mám dvoufázový trénink mám si dávat gainera po každé fázy?

Dobrý den, gainer bych doporučil užívat po každém náročném tréninku. V případě takto dlouhého tréninku muže být výhodné užití gainery také před tréninkem.

prso
autor: Dominik • datum: 11.06.2014
Dobrý den. Už nějaký čas mam leve prso větší než prave. Je to uz asi pul rok a leve prso je videt ze se zvětšuje ale prave zaostava. Děkuji za radu ktera tomu pomuze. Diky

Dobrý den, musíte se zaměřit na správnou techniku provádění cviků, a také více procvičujte zaostávající sval.

Vhodná je osobní konzultace s osobním trenérem.

příjem mimo objem
autor: Jan • datum: 10.06.2014
Dobrý den, pokud již nemám v úmyslu dále přibýrat na objemu,ale chci si udržet stávající svalovou hmotu,pak kromě změný jídelníčku jaké bych měl volit suplementy?Mohu i v této fázi používat po tréninku gainer?Až doposud jsem užíval „HELINOX“+“ALLINONE SYNCHRONIZE“nebo „ONE STOP EXTREM“.Výška 188,váha 110,pas 103. Opět moc děkuji za radu.

Dobrý den, v podstatě stačí o něco snížit příjem energie a zbytek může zůstat jak je. Samozřejmě je třeba přihlížet také k případným dalším sportovním aktivitám.

dopolední a odpolední trénink
autor: Jan • datum: 06.06.2014
Dobrý den, posiluji 3xtýdně,další den již z různých důvodů přidat nemohu,takže pokud se chci pořádně procvičit a necvičit v kuse příliš dlouho rozdělil jsem si denní trénink na dopol.a odpol.vzdy asi 50min.dlouhý.Mohu to takto praktikovat nebo je to špatně? Děkuji za radu.

Dobrý den, pokud vám to přináší výsledky, klidně v tom pokračujte. Stačit může i trénink jednou denně, např. v pondělí spodní polovina těla, ve středu vrch těla a v pátek celé tělo.

rada
autor: Roman • datum: 02.06.2014
DOBRI den který z cviku je lepší do objemu stříhání z kladkama nebo pec-dec ?? Myslím tím objem prsou

Dobrý den, nemá cenu z toho dělat vědu. Základem jsou vždy komplexní cviky a k těm se dle zvoleného tréninkového programu přidávají izolované cviky. Pokud tedy tyto dva cviky budete střídat, může to být ideální varianta.

Prsní svalstvo
autor: Michal • datum: 21.05.2014
Ahoj... Vím,že se na to určitě ptalo spoustu lidí. Hledal sem na internetu všude možně,psal ale nikdo mi nedokázal odpovědět. Jsem pravák ale mám levé prso menší než to druhé a levou ruku menší... Na techniku se soustředím.Dělám strečink ale to nepomáhá. Je to obrovskej rozdíl. Jedno prso má dobrej tvar a to druhý je z profilu spíš špičatý. Je to hrozný.... Nevím si s tím rady

Dobrý den, je zcela běžné, že tělo není souměrné. I když se soustředíte na techniku, může se stát, že jedna strana zabírá více.

Používejte jednoruční činky a slabší půlkou můžete vykonávat více opakování.

Pálení tuku
autor: Lukáš • datum: 14.05.2014
Dobrý den chtěl bych se zeptat jak je to z nošením mikiny při kardiu ? jestli se více spaluje tuk nebo ne. abych místo tuku nepotil vodu a tuk se spaloval stejně jako v tričku. děkuji

Dobrý den, spíše se budete více potit, s redukcí tuku vám to příliš nepomůže.

rada
autor: ondra. • datum: 08.05.2014
dobrý den cvičim už rok a sem ektomorf jaky by ste mi doporucil trenink full body 3x tydně a nebo korte/bear děkuju za odpověd

Dobrý den, oba typy tréninku přináší výsledky, vyzkoušejte oba a posuďte sám, který Vám více vyhovuje.

rada
autor: ondra • datum: 07.05.2014
dobrý den dnes sem dokončil trenink bear routine jakej trenink by ste my doporučil ted mam jet full body a nebo zase neco jako bear routine ?

Dobrý den, volba tréninku záleží na vašich tréninkových cílech.

TRENINK
autor: LADA • datum: 07.05.2014
Dobry den zajimalo by me jestli mam dobre sestaveny trenink PO-HRUDNIK ST-RAMENA PA-BICEPS- TRICEPS SO-ZADA-PRSA Jedna se mi o to jestli je v poradku Poradi konkretne to ze po hrudniku budu cvicit ramena ktere mohou byt po pondelku este oslabena jinak trenink trva 50-60min + 30min cardio predem dekuji za vas nazor a vasi odpoved ohledne rozvrzeni treninku

Dobrý den, existuje mnoho tréninkových variant, proto nelze jednoznačně tvrdit, zda je něco dobře nebo špatně.

Více podrobností o tréninku, a to včetně konkrétních rozpisů se dozvíte zde.

Zeslábnutí
autor: Robin • datum: 05.05.2014
Dobrý den, mám trochu schýzu. Předělal jsem si tréninkový plán a to, že dříve jsem měl v pondělí záda+triceps, st nohy+ramena+trapézy a pátek hrudník a biceps. Teď jsem si to předělal tak, že v po mám hrudník a triceps ve středu záda a biceps a v pátek nohy, ramena a trapézy. Nikde jsem se tolik nezhoršil, ale to pondělí celkem „morbidně“. Začal jsem spíše bench jezdit až ke hrudníku, což jsem dříve vůbec nedával a jak se používají u tlaků a u benchpressu i tricepsy tak dříve jsem celkem vklidu dal zadní klik se svou vahou a teď ani náhodou. Trochu jsem to podělal se stravou, ale chci se zeptat jestli je v tom i něco jiného protože jsem byl fakt naštvaný dnes. Děkuji, cítím se trapně, že tohle píšu, ale už si fakt nevím rady.

Dobrý den, při změně tréninku samozřejmě k určitému dočasnému zhoršení dojít může, ale chybu spíše hledejte ve výživě či technice cvičení.

trénink dopoledne
autor: Tomáš Kreysa • datum: 22.04.2014
Dobrý den objednal jsem si u Vás nějaké zboží, mez tím i knížku Příprava na soutěž v kulturistice od A-Z. Jen jsem se chtěl na něco zeptat. V knížce je popsán jídelníček s tréninkem od 17.00-18.30 hodin. Já bych potřeboval jak by vypadal jídelníček hodinově a obsahově když by byl trénink v 9.00 hodin nebo alespoň v 10.00 hodin. Předem díky za odpověď s pozdravem Tomáš Kreysa. PS:pořád to němohu nějak doladit.

Dobrý den, v podstatě si jen upravíte příjem potréninkového a předtréninkového nápoje. Další jídla v podstatě zůstavají zachováná, jen mohou být v trochu odlišných časech.

bílkoviny
autor: Radek • datum: 22.04.2014
Dobrý den koupil jsme si od vás protein a vím že je spousta jiných stránek kde se dá tato informace sehnat, ale je okolo toho spousta dohadů a rozporů tak se chci zeptat vás. Kolik dokáže tělo zpracovat bílkovin 30g nebo víc ? protože si chci dávat protein 30g bílkovin na noc před spaním, ale zároveň i tvaroh a nerad bych aby mi tělo zpracovalo jenom něco a zbytek vyloučilo. Vaše odpověď by mi opravdu pomohla děkuju.

Dobrý den, jako jednorázová dávka se uvádí 30 - 40 g, ale to spíše platí pro denní užívání.

Večerní dávkování může být o něco vyšší, ale přesto je zbytečné sníst celý tvaroh a ještě přiávat 30 g proteinu. Můžeto být např. cca 100 g tvarohu a 30 g proteinu.

korte
autor: LADA • datum: 15.04.2014
Dobry vecer chtel bych se zeptat jestli do korte treninku mezi zakladni Cviky /drep,mr tah,bench press/mohu pridat MILITARMY PRESS ve stoji?plus doplnkove cviky?dekuji za odpoved

Dobrý den, v podstatě si tam můžete přidat co chcete, ale pak to již nebude klasický Korte.

fullbody
autor: Standa • datum: 10.04.2014
Dobrý den.. jedu Fullbody.. na netu píší, že každý trénink přida trochu váhy.. nerozumím jak.. když první trénink je 3 série po 5 opak, druhý trénink je 3 série po 8 opak a třetí je 2 série po 15 opak ... tak jak tedy přidávat, když se to stupnuje? díky

Dobrý den, bohužel netuším o jaký trénink konkrétně jde, takže nejsem schopen poradit.

fullbody
autor: Standa • datum: 10.04.2014
Dobrý den.. jedu Fullbody.. na netu píší, že každý trénink přida trochu váhy.. nerozumím jak.. když první trénink je 3 série po 5 opak, druhý trénink je 3 série po 8 opak a třetí je 2 série po 15 opak ... tak jak tedy přidávat, když se to stupnuje? díky

Dobrý den, váha se většinou přidává po týdnech, např. každý týden zvednete zátěž na dřepu o 2,5 kg.

Bcaačka
autor: Jan • datum: 07.04.2014
Dobrý den koupil jsem si tyto Peak mega bcaa 150 tablet 2000mg a chtěl bych se zeptat jak to mám dávkovat když cvičím na nabrání svalové hmoty , v den netréninku a tréninku . děkuji za odpověď

Dobrý den, uvedený přípravek nemáme v nabídce. S dávkováním vám poradí váš prodejce či výrobce suplementu.

fst7
autor: LADA • datum: 06.04.2014
Dobry vecer mel sem na mysli fascia streth training 7 dekuji za odpoved

Uvedený trénink bohužel neznám.

fst-7
autor: LADA • datum: 06.04.2014
DOBRY DEN CHTEL BYCH SE ZEPTAT JAK JE TENT O TRENINK MYSĹENY OHLEDNE DANE VAHY V PRUBEHU TRENINKU? MA BYT POUZITA TEZKA VAHA A PRI KAZDE PUMPOVACI SERII MNAPRIKLAD 7-SERIE A MEZI 8-12OPAK-JEN LEHKA VAHA?

Dobrý den, netuším na jaký trénink se ptáte.

sixpack
autor: Tony • datum: 06.04.2014
Dobrý Den, potřeboval bych přibližně vědět jakou stravu mám dodržovat, abych udělal co nejlepší sixpack

Dobrý den, více informací o výživě se dozvíte zde či v knize  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus).

...
autor: Petr • datum: 06.04.2014
a je v podstatě při správném dodržování trénink fullbody stejně účinný jako trénink split? myslím v obecném pojetí

To nelze jednoznačně říci. Každý jsme jiný a může nám vyhovovat odlišné zatížení. Tyto otázky je vhodné řešit s trenérem při osobní konzultaci.

...
autor: Petr • datum: 06.04.2014
a je pravda, že mrtvý tah, dřepy a benchpress stačí na to, abych celkově nabral svalovou hmotu na celém těle?

V podstatě ano, ale trénink se fázuje a zařazují se do něho i menší svalové partie. Více informací o tréninku se dozvíte zde, a také v knize  Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný).

.
autor: Petr • datum: 06.04.2014
Proč tedy u většiny splitů, které na netu najdu, kde je plán takový, že daná partie se procvičí 2x týdně a většinou tam jsou v jednom dni 3 cviky po 4 sérií, tzn. že v jednom tréninku třeba biceps procvičí 9 sériemi a když to jedou 2x týdně, tak za týden mají na biceps 18 sérií, není to v jednom dni udělat na tak malý sval 9 sérií přetrénování? děkuji

Pokud procvičím partii 3krát týdně, zatěžuji ji častěji, tudíž je méně času na regeneraci. Tomu se přizpůsobuje počet sérií a opakování.

dotaz
autor: Petr • datum: 06.04.2014
Dobrý den, jaký je váš názor na trénink menších svalových skupin, konkr. biceps, ? cvičím fullbody 3x týdně, četl jsem v několika článcích, že bicepsu stačí 4-6 sérií v tréninku, děkuji

Dobrý den, uvedený počet sérií odpovídá danému tréninkovému plánu. Jinak platí, že je možné dle potřeby experimentovat a provádět různé úpravy počtu sérií či opakování.

Bcaa
autor: Jan • datum: 04.04.2014
Dobrý den chtěl bych se zeptat chci si koupit tyto bcaa '' Peak Sport Mega BCAA 5000 (150 kapslí) '' a vím že je u každé kapsle 2000 mg ale jejich doporučená dávka mi připadá moc přehnana jestli nestačí když si dám třeba 3 tablety denně a né jak je tam psáno 3tablety 2-3x denně to by mi vydrželo snad jen 12 dní. Také se chci zeptat jak nejlépe je v průběhu dne brát. děkuju :)

Dobrý den, výhodnější je pro vás zařazení proteinu, např.  Professional WPC 80 - nově CFM Instant Whey 80. Dávkování je podrobně popsáno v tomto článku.

aerobní trénik
autor: Jirka • datum: 31.03.2014
Víceméně jediná. Jinak též dálkové pochody

V tomto případě bude zcela dostačující použití sacharidů a proteinu, např. uvedených 20 a 20 g.

aerobní trénink
autor: Jirka • datum: 31.03.2014
Pokud je mým cílem především ochrana svalové hmoty po aerobním tréninku, je dosavadní suplementace,( 20+20) tedy optimální? Děkuji

Je to vaš jediná sportovní aktivita nebo provozujete i další sporty?

aerobní trénink
autor: Jirka • datum: 31.03.2014
Dobrý den,po aerobním tréninku-velmi rychlé chůzi + běh, asi o délce hodiny,užívám zatím nápoj 20g sacharid+20g protein. Je možno tento nápoj plnohodnotně nahradit případně dávkou BCCA po tréninku( případně i před tréninkem)?Děkuji

Dobrý den, vzhledem k odlišnému složení se o náhradu jednat v podstatě nemůže, ale použítí BCAA je jednou z možných variant potrénikové suplementace. Zda je to pro vás výhodné, to záleží na tréninkových cílech a dalších sportovních aktivitách.

Kardio
autor: Zdenda • datum: 30.03.2014
Dobrý den, dělám kardio cvičení ( běh, jíizda na kole)a chtěl bych se vás zepat mám zakoupenou sušenou syrovátku ve které je 12g. bílkovin a 75g. sacharidů na 100g. výrobku. Když si zozmíchám do vody těch 100g. a budu to pít před a během kardia nebude se mi tolik spalovat(katabolizovat svalová hmota)? Děkuji

Dobrý den, syrovátka obsahuje převážně laktózu, tudíž konzumovat syrovátku ve větším množství není vhodné.

Pokud váš trénink netrvá dvě hodiny, není nutné během zátěž sacharidy ve větším množství doplňovat. Výhodnější může být konzumace instantních BCAA, např.  BCAA Instant.

trenink
autor: arnoldschw • datum: 27.03.2014
dobrý den pokud me po treninku pokaždé nebolí druhý den svaly jsou treninky špatné?měnim ruzně cviky y počty opakováni při treninku citím vždy zatěžovanou partii uplně na max, ale další den už nebolí tak moc jako když třeba tyden necvičim.respektive velké partie bolí dost ale byceps a triceps slabota. děkuji

Dobrý den, to, že svaly ve zvýšené míře bolí, je důsledkem jejich nadměrného přetížení. Nadměrná bolest tedy růst svalové hmoty spíše zpomaluje.

rada
autor: petr • datum: 26.03.2014
dobrý den sem ektomorf meřim 192 a vaha 86 měl bych jestě přibrat nebo je to akorad ? a musim taky rysovat nebo je to zbytečný ? protože cely tělo mam vyrýsovaní ale břicho prostě ne a ne schodit když zatnu sou vydět břišní svaly ale jinak ne co by ste mi doporucil běhat nebo držet dietu ? děkuju za odpověd

Dobrý den, jen Vy sám musíte posoudit, nakolik jste s aktuální formou spokojený a jestli přibírat, nebo naopak redukovat podkožní tuk. Cílem k perfektní kondici je dlouhodobě kvalitní strava a poctivý, intenzivní trénink.

rada
autor: ondra • datum: 26.03.2014
dobrý den jaký trenink by ste mi doporučil na rýsovaný svalu ? děkuji za odpověd

Dobrý den, rýsování svalů je v první řadě otázkou stravy. Co se týče tréninku, inspiraci hledejte zde.

Prsní svaly
autor: Tomáš • datum: 25.03.2014
Dobrý den, chci se jen zeptat co mám dělat, když při posilování prsních svalů např. Bench press, ,,Áčka,, atd. cítím pouze pravý prsní sval? Zdá se mi totiž že ho mám o malinko větší a bojím se že to bude pokračovat :/

Dobrý den, bude se jednat o špatnou techniku cvičení, ale to takto nevyřešíme. Musíte to konzultovat v posilovně s odborným personálem nebo se zkušenějším kolegou.

Trenink
autor: Jarda • datum: 25.03.2014
Zdravim, zitra to bude 7 den po dobrani antibiotik, mam jen otazku zda bych mohl zacit lehce s cvicenim ?

Dobrý den, na to by Vám měl odpovědět Váš lékař.

Dieta
autor: Matyas • datum: 24.03.2014
dobrý den, chtěl bych se zeptat zda se hodí vepřové maso do diety? pokud ano tak jaká část vepřového? A mám v dietě před kardio tréninkem dát nějaké bílkoviny aby se neodbourávaly svaly (pokud ano tak jak dlouho před kardiem) ? ( nechci užívat žadny koktejlový protein ani bcaa). Děkuji

Dobrý den, strava má být pestrá, tak určitě je možné občas použít i libové vepřové maso, např. panenku.

Pokud máte pravidelnou stravu, nic zařazovat nemusíte.

Dieta
autor: Zdeněk • datum: 22.03.2014
Zdravím, prosím vás o radu. posiluji zhruba rok a ted uz bych chtel svalovou hmotu pouze udrzet. jak se mám tedy stravovat a cvičit? A druhá otázka: chtěl bych se vyrýsovat pomocí sacharidových vln a nevím jestli můžu do diety zařadit také příjem bílého pečiva? Děkuji

Dobrý den, obecně bílé pečivo nemá při redukci tuku v jídelníčku místo, ale pokud si občas něco málo bílého pečiva dáte, vadit to zásadněji nebude.

Udržení svalové hmoty je o stravě a tréninku. Stačit by měl vyrovnaný energetický příjem s odpovídajícím trojpoměrem živin.

S výživou vám pomůže kniha  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus).

Ramena
autor: Milan • datum: 19.03.2014
Já vím já jen jestli se tím když se ta ramena zvedají jestli se ničí

Dobrý den, každý cvik vyžaduje jinou techniku provedení. Proto je třeba postupovat tak, jak Vám doporučil kolega.

Ramena
autor: Milan • datum: 18.03.2014
Dobrý den, Prosím Vás, mám v tréninkovém plánu napsáno když jsem začal posilovat „nezvedat ramena“, je tomu asi rok co už posiluju a snažil jsem se to hlídat, ale myslím si, že u nějakých cviků jsem určitě ty ramena zvedal při větší váze. Je to kvůli tomu hlavně abych si s nima nepomáhal nebo bych si je mohl i zničit? Protože poslední dobou musím často kroužit rameny, mám je takové stuhlé. Děkuji

Dobrý den, na takto obecně položenou otázku nelze odpovědět. Pokud si nejste jistý správnou technikou cvičení, doporučuji využít služeb osobního trenéra.

trening
autor: arnoldschw • datum: 16.03.2014
Mohl by ste mi tedy doporučit změnu treningu ?Fitko je ,ale otevřené pouze od pondělí do pátku a jen odpoledne.O výkendu je možnost omezena jen na bazén a nebo kolo děkuji.

Mnoho tréninkovýh programů najdete v sekci trénink. Doporučuji např. bear routine.

trening
autor: arnoldschw • datum: 16.03.2014
Dobrý den ,chtěl jsem se zeptat na trening jestli necvičím málo - 3krát týdně 1:45 min fitko a sobota bazén.Pondělí prsa-byceps,ůterý záda-triceps ,pátek nohy- ramena,sobota 2h plavání cca 80 bazénů znak.děkuji

Dobrý den, obecně se doporučuje procvičit každou svalovou partii 2krát týdně, ale jsou tréninkové programy, kdy se procvičuje jen jednou týdně.

Pokud jste s výsledky spokojen, je trénink v pořádku. Pokud to není ono, je čas na změnu.

KOMBINACE
autor: pavel • datum: 14.03.2014
Dobry den , chtel bych se este zeptat kdybych prihodil este jednu kombinaci jestly by to slo ... pred cvicenim ten creatin co sem vypsal nize...na noc combat powder... po cviceni ten 100whey core a este v prubehu dne 1-2x denne Aminostar Actions Whey Gainer abych mnel aj dostatek sacharidu.. co myslite ?

Pokud budete použít gainer, jednu dávku byste měl zařadit po tréninku. Protein dávkujte dle potřeby kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin.

KOMBINACE
autor: pavel • datum: 14.03.2014
Ahoj , chtel bych se zeptat jestly muzu kombinovat combat powder z kreatin monohydrat aminostar + 100 whey core protein Dekuji.

Dobrý den, ano, kombinaci použít můžete.

Creatin
autor: tomek • datum: 14.03.2014
Zdravim , chtel bych se zeptat zda se muze creatin (praskovy) rozpustet v horkem caji ? protoze to je idealni kombinace pro mne.

Dobrý den, rozpoušetění v teplé tekutině kreatinu nevadí.

Dotaz
autor: Karel • datum: 14.03.2014
Dobrý den, asi se to sem nehodí přímo k tomuhle tématu, ale posilování je můj koníček, posiluji zhruba 3 rokem, ale za poslední asi 3 týdny jsem toho moc neudělal (nedostatek času) jen by mě zajímalo jak dlouho vydrží svalová hmota, protože nechci abych pak musel začínat od znova :) Předem děkuji za vaši odpověd.

Dobrý den, to je velmi individuální, ale zařazení odpočinku je velmi žádoucí a prospěšné. Až se vrátíte k tréninku, forma se bude poměrně rychle lepšit.

POSILOVANI
autor: MAX • datum: 14.03.2014
Dobrý den , jmenuju se Max. Měřím 172CM Vážím 75KG 1)Mam po mámě velmi hodně svalové hmoty a rychle mi narůstá 2)Chtěl bych zhubnout - trochu vyrýsovat ale zároven nabrat svalovou hmotu 3)kdybych nabíral jenom svalovou hmotu , vadilo by to moc ? 4)moje cena se pohybuje do 2000kč (maximálně 3000) Chtěl bych poradit nějaký suplementy v poměru cena/výkon 5)Za celých 18 let sem moc necvičil (aspon jsem se tomu nevěnoval pravidelně) a přesto mám vypracované ruky,lýtka a taky i záda, chtěl bych právě shodit jen na bokách,zadku,břichu,prsou a stehnech.. Momentálně používám: aminostar night protein Creatine monohydrate Cvičím už týden ,3dny posiluju doma , 3dny intervalový trenink na kole a v neděly mám volno..jinak naberu asi 80g proteinů za den (z jídelníčku) takže bych potřeboval aspon 70g proteinu ještě v suplementu.. Já nevím , představoval bych si nějaký protein na noc který se pomalu rozpousti,potom protein z opacnim ucinkem po cviceni a kreatin pred cviceni (aspon si to myslm) doufam ze nevadi ze to je takova dlouha zprava , ale chtel bych se ujistit ze vse delam tak jak se to delat ma :) s pozdravem max

Dobrý den, ráno a po tréninku zařaďte  Super Hydro 80 DH32 a po tréninku k němu přidejte cca 30 g  Maltox 100 - maltodextrin (EU) a kreatin.

Kardio
autor: ondřej • datum: 12.03.2014
Dobrý den, pravidelně chodím do posilovny ( pondělí, středa, pátek ) a v netréninkové dny chodím běhat cca 30 min.. Chtěl bych se vás zeptat nebrání běh nějak svalovému růstu? A neodbourávají se mi svaly při běhu? Ještě jedna otázka: Když se budu chtít vyrísovat a budu držet např. proteinovou dietu, mám si před kardio tréninkem ( běh, rotoped) dát nějaký protein aby se mi neodbourávaly svaly? Nebo jak se mám stravovat před a po tréninku aby nedošlo ke katabolizaci svalů? děkuji

Dobrý den, 30 minut je tak krátká doba, že to v podstatě nemůže mít na svalovou hmotu žádný negativní vliv.

Cviky
autor: Petr • datum: 12.03.2014
Dobrý den, chtěl bych se zeptat na nejaké cviky na křídla, které bych mohl dělat doma. Děkuji

Dobrý den, pokud si pořídíte hrazdu, pak jednoznačně shyby. Pokud si pořídíte jednoručky, nebo velkou činku, pak můžete dělat různé varianty přítahů a mrtvých tahů.

Mrtvý tah
autor: Robin • datum: 11.03.2014
Dobrý den, hledal jsem si chyby mrtvého tahu a četl jsem, že je chyba pokud cítím spodní záda. Nechci článek, již jsem ho četl, jen se chci zeptat protože já je teda cítím, samozřejmě cítím celá záda ale z části i ta spodní ale myslím si, že to není špatně. děkuji

Dobrý den, to je věc, kterou po internetu nevyřešíme. Techniku provádění mrtvého tahu musíte při praktické ukázce konzultovat s osobním trenérem nebo se zkušenějším kolegou.

dotaz
autor: ondra • datum: 08.03.2014
co je lepší na objem přičem víc naberu korte nebo bear děkuju za odpověd

Dobrý den, objemově je určitě více zaměřen bear routine.

Mrtvý tah
autor: Robin • datum: 03.03.2014
Dobrý den, už delší dobu si dumám hlavu nad mrtvým tahem a radši se chci zeptat vás, sice jsem koukal i na videa a tak dále, ale zajímalo by mě pokud ho dělám jestli nejdříve začnou pracovat nohy a až když ty nohy svoje odpracovaly, tak jestli až potom zbytek záda nebo oboje najednou. Protože já jsem to četl, že nejdříve nohy a pak záda ale mně přijde že potom ty záda tahaji moc váhy. Díky

Dobrý den, přečtěte si tento článek věnovaný právě mrtvému tahu.

Svaly
autor: Zdenda • datum: 28.02.2014
Dobry den..jsem mezomorf a s nabíraním svalové hmoty nemám problém. Chtěl bych se vás tedy zeptat jak dlouho by mi tak trvalo než bych si vymakal pořádný six-pack? Už je posiluji 3 měsíce a výsledky mám. Když je budu posilovat ještě déle budou se zvětšovat? Děkuji

Dobrý den, to opravdu netuším a ani to neumím odhadnout. Pravidelně trénujte, stravujte se tak, aby to odpovídalo vašim  tréninkovým cílům a výsledky se určitě dostaví.

dotaz
autor: petr pilat • datum: 27.02.2014
A tyka se me to ikdyz nechci byt kulturista ? Chci jenom nabrat svalovou hmotu a mit sportovni figuru

Pokud chcete zlepšovat svoji výkonnost, tak to platí 100%.

dotaz
autor: petr pilat • datum: 27.02.2014
Dobry den..prave jsem si precetl dotaz ohledne zaseknuti rustu svalu dusledkem stejnych cviku...plati to I pro cvicenim s vlastnim telem?

Dobrý den, ano, tam je to ještě horší, protože se velmi těžce zvyšuje zatěžení těla.

dotaz
autor: milan macura • datum: 26.02.2014
Dobry den...od lidi v posilovne jsem se doslechl, ze kdyz budu cvicit furt ty stejne cviky, tak se sval zasekne na nejake urovni a uz neporoste...je to pravda

Dobrý den, ano, zjednodušeně je toto tvrzení pravdivé. Aby jste se dlouhodobě zlepšoval, je nutné dávat tělu stále dostatečný impuls k růstu. Musí tedy docházet k pravidelnému zvyšování zátěže, procvičování svalů ze všech možných úhlů atd. Změna je např. jen změna úchopu (užší - širší ). Zvýšení zatěže je např. zkrácení přestávky mezi sériemi atd. Více podrobností o tréninku se dozvíte v těchto článcích s tréninkovou tématikou.

regenerace
autor: martin horak • datum: 26.02.2014
V tom pripade kdyz pojedu 3-krat tydne jedno a to same cviceni s vlastni vahou tak zvladnu regenerovat? Chodim spat v 10 hod. A pokazde.mam vic nez 8 hodin spanku

Trénink s vlastní váhou není tak náročný, tudíž by s regenerací něměl být žádný zásadnější problém.

regenerace
autor: martin horak • datum: 26.02.2014
Dobry den...mam jeste jeden dotaz...cvicim v ut, ct,so, ne, ma moje telo dostatek casu na regeneraci?

Pokud máte dostatečný příjem živin a každou partii procvičíte max. 2krát týdně, mělo by se to dát uregenerovat. Samořejmě záleží i na dalších faktorech, spánek, celková tělesná kondice atd.

freeletics
autor: nartin Horak • datum: 26.02.2014
Dobry den..mate zkusenost s cvicenim FREELETICS? pokud ano..jaky je vas nazor.

Dobrý den, bohužel s tímto žádnou zkušenost nemám.

dotaz
autor: Martin Horák • datum: 25.02.2014
Dobrý Den, potřeboval bych knihu kde jsou konkrétní cviky na všechny svaly (pokud možno s vlastní vahou) nebudu mít totiž možnost dostat se do posilovny 1 měsíc.

Dobrý den, pomoci by vám mohla kníha  Perfektní domácí trénink (Wolfgang Mießner).

posilování
autor: Lojza Martínek • datum: 25.02.2014
Čau chlapi, jedu s dětma na 10 dní lyžovat a nechci přerušit posilování...prosím odkaz na nějakou stránku kde jsou cviky, které můžu provozovat i bez posilovny? ( PRSA, BICEPS, TRICEPS, RAMENA, NOHY , ZÁDA) mám možnost vzít si s sebou čiky .

Dobrý den, dejte si volno a užijte si lyžování. Dest dní je krátká doba a vaší svalové hmotě trochu volna prospěje a lyžování je také sport.

anonym
autor: anonym • datum: 25.02.2014
dobrý den, objem funguje tak že přiberu? Chtěl bych nabrat svalovou hmotu , ale né tuky... Moje otázka tedy je. např když jedu objem budu moct řeba hned rýsovat břišní svaly,?

Dobrý den, to, že budete nabírat svalovou hmotu, neznamená, že musíte přibírat větší množství tuku. Kolik přiberete tuku, to ovlivní především vaše strava. Pro začátek doporučuji přečíst tyto články s tréninkovou tématikou a tyto o výživě.

Dotaz
autor: Petr • datum: 16.02.2014
Dobrý den, po kolika seriich a opakováních na objem se mají jezdit předloktí a lýtka? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, podrobnosti o tréninku naleznete zde. Konkrétně to řeší např. článek Tréninkové principy Christiana Thibaudeaua.

sacharidy
autor: Matyas • datum: 14.02.2014
Dobrý den, posilujia jsem tělesný typ mezomorf. Denně příjmám kolem 250g. sacharidů někdy i více . Proto se vás ptám jestli je dostačující a nebo málo. DěkujiDobrý den, posilujia jsem tělesný typ mezomorf. Denně příjmám kolem 250g. sacharidů někdy i více . Proto se vás ptám jestli je dostačující a nebo málo. Děkuji

Dobrý den, to vám nejsem schopen takto říci. Musíte pozorovat jak vaše tělo reaguje na zátěž a příjem živin a dle toho příjem živin upravovat.

rada
autor: Michal • datum: 14.02.2014
Dobrý den, děkuji za radu. Nicméně, jak by se to tedy dalo udělat? nejprve půl roku zhubnout a poté kvalitním tréninkem a stravou nabrat pouze svaly? nebo dá se třeba cvičit na objem a mít stravu opravdu kvalitně bilkovinnovou, kvalitní sacharidy a tuky pouze nezbytně nutné míře?

Nikde není přece psáno, že se musíte při objemu zalít tukem. Potřebujete pouze mírný energetický nadbytek. Pokud si pohlídáte stravu, můžete se bez problémů stále držet v dobré formě.

rada
autor: Michal • datum: 14.02.2014
Dobrý den, chtěl bych nabrat svalovou hmotu a zároveň během doby, kdy bych ji nabíral, shodit nějaký tuk. Logicky si dokážu odvodit, že je to hodně těžká záležitost.. jelikož nabírání svalů je anabolické a hubnutí tuků je katabolické. Ale dočetl jsem se, že se tomu alespon z části dá přiblížit, a to tak, že by člověk např. 3x týdně cvičil objemově full body a po tréninku 30 min. kardio... máte jiný nápad? stačí třeba dodržovat určitý počet bílkovin a tělo při běhání nebude svaly spalovat? poradte prosím, jak na to, moc děkuji

Dobrý den, osobně bych obě činnosti oddělil, protože většinou takovéto pokusy končí neúspěchem.

Pokud se do toho pustíte, určitě musíte hlídát dostatečný příjem bílkovin a použít i další suplementy pro podporu anabolismu, např. Gluta Pure, ve dnech volna  Actinox (R) a můžete vyzkoušet některý předtréninkový přípravek, např.  Hellnox (R). Po posilovně bych dávkoval kvalitní gainer, např.  Palatinose Gain 20 Fair Power (R).

Protein
autor: Milan • datum: 11.02.2014
Dobrý den, chci se zeptat, koupil jsem si protein syrovátkový izolát. A chci se zeptat jakej je rozdíl mezi koncentrátem a izolátem. Děkuji

Dobrý den, vše je podrobně vysvětleno v tomto článku.

Protein
autor: Michal • datum: 10.02.2014
Dobrý den, chci se zeptat, jak dlouho se má tak optimálně pít protein. Já osobně ho piju tak 15-20 minut a nevim jestli třeba déle nebo tak. Díky

Dobrý den, klidně ho můžete vypít naráz, ale pokud vám vyhovuje uvedné popíjení, není to špatně.

help
autor: david • datum: 08.02.2014
dobry den chci se jeste zeptat zda muzu brat proteiny kdyz sem tlustej chci zmenit tuky na svaly zpevnit telo tak ejstli muzou i tlustí brat proteiny .dekuji za odpoved

Dobrý den, tuk na svaly nezměníte, ale musíte ho spálit a svalovou hmotu vybudovat.

Protein samozřejmě použít můžete, ale také se musíte odpovídajícím způsobem stravovat.

help
autor: david • datum: 07.02.2014
A jeste jednu věc mám behat a pak posilovat anebo naopak? díky

Dobrý den, obecně je vhodnější nejdříve posilovat a následně se věnovat minimálně 20-30 minut aerobnímu tréninku.

help
autor: david • datum: 07.02.2014
dobrý den chci se zeptat vazim 107kg vyska 175cm chci se zeptat mam jenom behat,jizda na kole anebo posilovat a beh? a kdy muzu videt zmenu diky

Dobrý den, pokud se snažíte zhubnout, pak bych doporučil kombinovat posilování a různé aerobní aktivity. Samozřejmostí pak musí být kvalitní jídelníček. Výraznější změny můžete při správném přístupu pozorovat již za 2 - 3 měsíce.

protein
autor: Pavel • datum: 06.02.2014
Dobrý den, je možné smíchat protein s kreatinem po docvičení v mléce? nevadí to? děkuji za odpověd

Dobrý den, po tréninku potřebujete rychle využitelné živiny, tudíž mléko vhodné není.

dotaz
autor: Jindra Lipsky • datum: 06.02.2014
Dobry den...je mozne posilovat nohy kdyz z nich chci dostat prebytecnty tuk? (Hubnu)

Dobrý den, samozřejmě ano, procvičovat musíte celé tělo.

Protein
autor: Martin • datum: 03.02.2014
Dobrý den, chci se zeptat jestli vadí když si dám protein po cvičení třeba až za půl hodiny nebo jestli je důležitý interval, třeba ještě dřív po cvičení Děkuji

Dobrý den, do 30 minut po tréninku je běžně doporučený časový údaj, tudíž je to v pořádku.

redukce tuku
autor: Hana • datum: 03.02.2014
Dobrý den, zajímal by mě Váš názor.Je mi 39 let, 164 cm,aktuální váha 78kg. Hrůza. 5 měsíců poctivě cvičím (5-6x týdně alpinning v pásmu mé ideální TF),k tomu samozřejmě redukční jídelníček, zhubla jsem zatím 9 kg.Nic moc..Úbytky v cm jsou patrnější (přes prsa - 12 cm, pas -10 cm, boky -5 cm). Alpinning mě neskutečně baví, cvičím naplno,na každou lekci se těším.Užívám před cvičením Thermogenic Fair Power,mám pocit, že mám po něm víc energie..Nicméně, hubnutí mi jde dost pomalu:-( Mohu být přetrénovaná? Také bych se chtěla zeptat - začala jsem ještě 1-2x týdně plavat, vždy plavu 2 hodiny a zjistila jsem zajímavou věc, že po alpinningu jsem tzv. „nakopnutá“ a plná energie a po plavání jsem spavá a unavenější...zajímavé, že?Zřejmě i to plavání má něco do sebe, co do výdeje energie. První hodinu plavu opravdu bez přestávky...myslíte, že to přeháním? Nějak neumím ubrat...:-( poraďte, prosím..moc děkuji a slibuji, že poslechnu :-) Hezký den

Dobrý den, vaše výsledky jsou velmi dobré. Hubnutí má být pomalé, díky tomu neztrácíte tolik svalové hmoty, a také tím velmi omezíte riziko jo jo efektu.

Vypadá to, že vše máte nastaveno dobře a zatím to funguje skvěle. Vzhledem k náročnému tréninkovému progamu by mohlo být vhodné zařadit protein. Pomůže vám zabezpečit dostatečný příjem kvalitních bílkovin, což se projeví na kvalitnější regeneraci.

jidelnicek
autor: Robin Novak • datum: 01.02.2014
Dobry den, myslite, ze by bylo mozna vyfotit vam muj jidelnicek a vy byste mi do toho poradil nejaky suplement?

Dobrý den, podrobné informace o výživě a suplementaci naleznete zde. Konkrétně suplementaci řeší např. tento článek.

Váha tyčí a Př. posilování
autor: Robin • datum: 01.02.2014
Dobrý den, předem se omlouvám že se pořád na něco ptám , vážím si toho že zde odpovídáte dobrovolně a zadarmo, tak děkuji mnohokrát! Jen by mě ještě zajímalo, jestli nevíte kolik by mohla přibližně vážit tyč na bench press samozřejmě je to individuální, ale myslíte že by mohla vážit i 20 kg? Nebo to by bylo moc? A ještě se chci zeptat pokud budu posilovat pouze přírodně, bez proteinů a např. ruzných nabuzovačů apod. jestli můžu také dosáhnout dobré formy těla? Děkuji :-)

Dobrý den, velká osa většinou váží cca 20 kg.

Pokud dokážete přijmout dostatek všech živin jen z běžné stravy, žádné suplementy nepotřebujete.

bolest svalů
autor: Zuzana Čapáková • datum: 31.01.2014
Dobrý den,začala jsem chodit posilovat celé tělo (po dětech) a vůbec mě po cvičení nebolí svaly.je to dobře nebo špatně?cvičím s kamarádkou, která posiluje již delší dobu a ji svaly bolí.myslím,že nedělám nic špatně,při posilování svaly cítím. děkuji za odpověď

Dobrý den, svalová bolest není podmínkou svalového růstu, tudíž to není žádný problém. Důležité je, jestli cvičíte technicky správně a v dostatečné intenzitě a objemu.

Prsa
autor: Martin Horák • datum: 30.01.2014
Dobrý Den, už zhruba 2 roky posiluji prsní svaly, a teď jsem si všiml že mám jedno prso větší než to druhé... co dělat abych to srovnal, děkuji za odpověď

Dobrý den, je to zcela běžný jev, který se týká v určité míře skoro každého. Ideální je oslovit v posilovně odborný personál, který při osobní konzultaci doporučí, jak to napravit.

posilování
autor: Matyas • datum: 28.01.2014
Dobrý den, mám otázku ohledně posilováni a stravy. Když budu posilovat jenom jednu svalovou partii např. břicho, tak bílkoviny a sacharidy co zkonzumuji, půjdou na opravu svalove tkaně do těch břišních svalů. Ale když začnu posilovat i jiné svalove partii např. biceps,ramena, tak se ty živiny už budou dělit do těch ostatních partií. Budou ty břišní svaly růst stejně ikdyž živiny už půjdou i do jiných svalových partií nebo když jsem posiloval jenom to břicho, tak by rostlo rychleji jak ty živiny šli do toho jednoho svalu ? Děkuji

Dobrý den, běžně se posiluje celé tělo a pokud přijmete dostatek bílkovin (cca 2 g na kg TH ), nemusíte se obávat, že by se na ňáké svaly nedostalo.

Objemový styl
autor: Robin • datum: 28.01.2014
Dobrý den, ještě se chci zeptat jestli je při objemovém cvičení efektivnější cvičit sestupně nebo vzestupně, jako jestli si další a další sérii zvyšovat nebo snižovat. Děkuji

Dobrý den, výhodné je trénink po určité době měnit a také platí, že každému vyhovuje něco jiného. Rozumně experimentujte, je to jediný způsob, jak zjist co vám nejvíce pomůže podpořit růst svalové hmoty.

Břišní svaly
autor: Zdeněk • datum: 27.01.2014
Dobrý den posiluji břišní svaly už celý měsíc ( trénink 3x týdně) a zatím jsem nezaznamel žádné změny a to mám minimální procento podkožního tuku. Je to normální nebo dělám něco špatně.A jestli je to normální tak kdy se tak dostavěji změni?( denní příjem bílkovin a sacharidů dodržuji)Děkuji

Dobrý den, pravděpodobně děláte opravdu něco špatně. V sekci trénink najdete články, které se zaobírají tréninkem břicha.

Cvičení partíí
autor: Robin • datum: 27.01.2014
Dobrý den, chci se zeptat, chodím do posilovny 3x týdně a jezdím v pondělí záda a triceps, ve středu nohy, ramena a trapézy a v pátek hrudník a bicák a chci se zeptat jestli je to možné nebo jestli je blbost spojovat do jednoho dnu tyto typy svalů, děkuji.

Dobrý de, takové rozložení tréninku je možné a pokud vám vyhovuje, klidně takto trénujte. Případně mrkněte na tyto články s tréninkovou tematikou.

tréninkový plán
autor: Ondra • datum: 25.01.2014
Dobrý den, Sháním někoho kdo by mi napsal tréninkový plán pro vegetariána. Hledám na internetu a nikdo s tim zkusenost nemá. Děkuji

Dobrý den, osobně se domnívám, že můžete použít standartní tréninkové plány. Důležité je, že tělu dodáte dostatek všech živin.

aerobní ténink
autor: Jirka • datum: 22.01.2014
Dobrý den, prosím o odpověď, jaká může být pauza po posilovacím hodinovém tréninku a následnném aerobním cvičení(rychlá chůze).Nevadí,pokud přijmu potréninkový nápoj až po aerobním cvičení, které bude trvat více jak třeba hodinu, tedy maximálně dvě hodiny? Další dotaz na cvičení bez aerobní části. Je lepší bezprostředně po cvičení vzít dávku BCCA a cca za 1/4 hodiny potrénikový nápoj a nebo postačuje BCCA vynechat a ihned po skončení posilování vypít nápoj? Děkuji vám

Dobrý den, mezi posilovacím a aerobním tréninkem pauza být může (například 10 - 15 minut na uvolnění svalů), ale nemusí, to skutečně závisí pouze na Vašem pocitu a preferencích a nelze říci, že jedna varianta je lepší, než druhá. Pokud by byl trénink příliš dlouhý a Vy byste chtěl potréninkový nápoj zařadit až po jeho ukončení, doporučil bych jednu, nebo dvě dávky bcaa zařadit v průběhu tréninku.

legpress
autor: Roman • datum: 21.01.2014
Dobrý den, mám na Vás dotaz ohledně leg pressu. Jaký má být správný úhel opěrky zad. Bohužel jsem nebyl schopný odpověď nalezt na internetu což mě velice zaráží. Díky za odpoveď.

Dobrý den, správný úhel je pouze takový, který vám vyhovuje. Rozhodně to nelze přesně vyjádřit čísly. Záleží na konkrétním typu stroje, Vaší tělesné stavbě i flexibilitě.

Oficiálně žádný korektní úhel zad není stanoven, proto mají stroje legpress, i v profesionální řadě, polohovatelné opěrky zad. Nastavení opěrky zad v podstatě nemá vliv na úhel dráhy legpressu. Jde o to, že legpress je v podstatě multifunkční stroj - možnost trénovat přední, zadní stehna, lýtka atd. Díky rozdílné fyzické konstalaci uživatelů jim polohovatelná opěrka zad umožňuje nastavit optimální polohu zad a tím si definovat celkovou dráhu při tlaku nohou - tzn. někdo s břichem a delšími dolními končetinami si opěrku nastaví na co nejnižší polohu a obráceně.

zada
autor: radek • datum: 20.01.2014
Dobrý den chtěl bych se zeptat už delší dobu sem měl neskutečný pichani ve spodku zad . Jak předejít bolesti nebo jestli dál pokračovat ve cvičení než si nechat životní následky chvílemi jsem se nemoh zvednout že židle. Děkuji

Dobrý den, určitě si dejte pauzu. Zajděte si zaplavat, do sauny a na masáž. Pokud to nebude nic vážného, za pár týdnů se to srovná. Potom je třeba dbát na správnu techniku cvičení a posílení středu těla. Zajímavé články včetně konkrétních cviků naleznete v sekci trénink.

Zvyšování váhy
autor: Robin • datum: 15.01.2014
Dobrý den, chci se zeptat, mám pár kamarádů co posilují a fakt hodně rychle se dostali nahoru.. Já chodím už asi 10. měsíc a nějak extra jsem nezvýšil. Chodím do posilovny 3x týdně a také chápu, že záleží na jídle ale to nikdo z nás nijak hodně nesplňoval ani příjem bílkovin a takové, ale je fakt že chodil třeba i 7x týdně, nevíte jestli to může být třeba geny nebo tak?

Dobrý den, ano, může to být genetikou, lepší stravou, kvalitnějším tréninkem atd.

Břicho
autor: Lenka • datum: 14.01.2014
Dobrý den chtěla sem se zeptat. Už delší dobu posiluju břicho. A na levé straně už se mi pomalu rýsují břišní svaly ale na té pravé skoro vůbec:( mohla bych poprosit o radu jaké cviky dělat a jak aby se mi posílila hlavně ta pravá strana :)

Dobrý den, tréninku břišních svalů se podrobně věnuje tento článek.

dotaz
autor: ondrej • datum: 10.01.2014
Dobry den,potreboval bych poradit ohledne cviceni.Muzete mi prosim poradit nejaky dobry trenink na nabrani?Nevim,zda staci cvicit jednu partii jednou tydne anebo jednu partii dvakrat tydne.

Dobrý den, spíše bych preferoval procvičení každé partie 2krát týdně, ale nejde se i hodně zastánců procvičení partie 1 týdně.

Pokud jste pokročilejší cvičenec, doporučuji vyzkoušet tento trénink.

Střed těla
autor: Kuba • datum: 07.01.2014
Dobrý den, mám takový dotaz, nedávno jsem zjistil, že se příliš předkláním při dřepech, poněvač mám slabý střed těla. Rád bych věděl co mám přesně cvičit, abych posílil celkově trup a jakou intenzitou, plus by mě zajímalo, zda si mám dávat po cvičení na střed těla protein s gainerem ? Děkuji předem za odpověď

Dobrý den, zásadní problém bude v tom, že váha je na vás prostě těžká. Snižte váhu a dřepy klidně cvičte dál. Samozřejmě striktní technikou a také si dejte dostatek času na regeneraci.

Zpevnění a posílení středu tělaje určitě důležité jak pro dřepy, tak i pro ostatní cviky i běžný život. Jak trénovat střed těla, je uvedeno v těchto článcích.

Pokud je vaším cílem zejména objem, je gainer po tréninku velmi dobrou volbou. Protein používejte pro doplnění bílkovin během dne a večer před spaním.

Trénink
autor: Naďa • datum: 05.01.2014
Dobrý večer. Zaujal mě intervalový trénink. Potřebuji jen poradit jak si vyrobit cvičební plán. Kde se dá najít nějaký příklad cviků a k nim i potřebné časové pásma. Našla jsem jen běh, ale ten mě zrovna nevyhovuje. Nejlépe sestavit z jakýchkoliv cviků, které se dají provozovat doma. Moc děkuji.

Dobrý den, intervalový trénink můžete dle chuti sestavit z libovolných cviků a tempo přizpůsobit svým potřebám.

Pokud prohlédnete sekci trénink, určitě najdete dostatek inspirace.

prosím o radu
autor: Radek Bešta • datum: 05.01.2014
Dobrý den,cca 2roky poctivě „tahám činky“ v domácí „posilovně“,ale nárust svalové hmoty nic-moc.Zhubl jsem ze 128kg na 103kg,beru BCAA 80000,protein min 80%,L carnitine 100000,ale žádná sláva.Je to věkem?Je mi 41let,nebo je chyba někde jinde?Na životosprávu nemám čas,podnikám,jezdím po montážích,musím často jíst v hospodách,nebo na benzinkách.Děkuji za radu.

Dobrý den, člověk je sám k sobě často příliš kritický, vyzkoušejte nechat svoji postavu posoudit okolím.

Ve 40 jste mladík, který se může ještě bez problémů dostat na soutěžní prkna, tudíž bych to na věk nesváděl. Mnohem větším problémem může být genetika, bohužel nemůže být každý „kulturista“.

Doporučuji vyzkoušet  One Stop Xtreme. Obsahuje všechny důležité látky podporující růst svalové hmoty a to v dostatečném množství. Velkou výhodou je také jednoduché dávkování.

Trénink
autor: Ozymandias • datum: 04.01.2014
Dobrý den, kdy je ve dne nejlepší doba na trénink ? mám na mysli např: 1hod před obědem, 2hod po obědě,atd. Děkuji.

Dobrý den, každý máme jiný životní rytmus, tudíž je nejlepší cvičit tehdy, kdy to vám vyhovuje.

Jak dlouho OBJEM?
autor: jzcech • datum: 30.12.2013
Srdečně zdravím v tento sváteční čas. Rád bych se tě, Vás i vás zeptal na trvání-měsíce objemového tréninku, zkušenosti, praxe? Cvičíme objemovku (včetně stravy, dopnku a stimulantu) a doplňujeme „korte“ rosteme s váhou i objemem. Ale předpokládám, že do nekonečna to nelze. V únoru konec a březen jdeme na rýsování, z čeho máme se sparingem „obavy“ - schudneme na objemu :), váze, komplet... Existuje nějaká metoda, doporučení jak dlouho objem a pak rýsovat? Děkuji JZ

Dobrý den, objem či jinou fázi tréninku lze cvičit v podstatě libovolně dlohou dobu, vždy záleží na vaší formě atd. Vhodně je samozřejmě měnit trénink i složení stravy.

Fázování tréninku včetně stravy je velmi podrobně popsáno v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

cvičení v těhotenství
autor: Martin Hubený • datum: 17.12.2013
Dobrý den, měl bych zájem o nějakou knížku a ideálně doplněnou o DVD, kde se využívá při cvičení velký míč a cviky jsou zaměřené na těhotné ženy. Co mě doporučíte ? . Děkuji.
jak tedy
autor: lukáš • datum: 30.11.2013
Jak tedy mám posilovat ? Prosím poraďte :)

Tréninkové plány naleznete zde. Poradit vám můž také kniha  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

denní posilování
autor: lukáš • datum: 30.11.2013
Vadí když denně posiluju, jenže večer to je asi chyba, že ano ? A eště jestli to nepřeháním dělám to takhle: biceps 50-55 zvedání činky (6-8kg), triceps francouzský tahy (25-30), záda to si dám koleno na postel a dávám činku dolu a nahoru, prsa kliky na rozehřátí a pak bench 55-60 (taky 8kg), břicho střídám typy sed-lehů, nohy chodím si na 10-20 min. zaběhat

Dobrý den, cvičit se takto dá, ale rozhodně nemůžete počítat s výraznějším nárůstem svalové hmoty. Spíše je to trénink zaměřený na svalovou vytrvalost.

Dotaz
autor: ryan.p17 • datum: 28.11.2013
Dobrý den, chtěl bych se zeptat v kolika letech se pozná typ postavy? Je mi 15 let a mám trošku problém s přibíráním, tak zda jsem ektomorf nebo po vývinu se to zlepší? děkuji

Dobrý den, mrkněte na tento článek. Najdete tam podrobný popis ektomorfa.

creatin monohydrate
autor: Pedro • datum: 18.11.2013
Dobrý den,chci se jenom zeptat jestli mužu creatin monohyderate v prášku dávat do mléka?

Dobrý den, držel bych se osvědčené kombinace vody a sacharidů s bílkovinou, to je ideální po tréninku. Během dne můžete použít např. džus.

Testosteron
autor: Filip • datum: 08.11.2013
Dobrý den mohu se zeptat jak si zvýšit testosteron bez anabolik a podobných „blbostí“? moc vám děkuji

Dobrý den, vyzkoušejte se stravovat dle tohoto článku.

dotaz
autor: Michal • datum: 06.11.2013
dobrý den chci se zeptat jaky by jste mi mohl doporučit objemový trénink mimo korte a power pump trenink..?? a zda si mužu sestavit vlastní tréninkový plan a čeho se mam pak držet a podle čeho jej sestavovat (kolik cviku, serii, opakovani, atd..). Děkuji

Dobrý den, trénink na míru vám setaví osobní trenér, můžete např. využít službu on-line trenéra.

Pokud jste pokročilejší cvičenc, doporučuji Bear routine.

TRX a činky - dotaz
autor: Boleha • datum: 05.11.2013
Lze účinně kombinovat cvičení s TRX popruhy spolu s činkami a silovým tréninkem.

Dobrý den, pokud vám takový trénink bude vyhovovat, můžete ho bez problémů takto provozovat.

Cvičení a nárůst
autor: Karel Volejník • datum: 25.10.2013
Dobrý den. Cvičím v domácích podmínkách třikrát až čtyřikrát týdně ,někdy každý den za sebou ,někdy s jednodenní přestávkou cviky po šesti seriích a 10-12 opakováních .Zatím minimálně používám suplementy a přes tyto údaje se mi nedaří v 50 letech nabírat hmotu .Měli by jste pro mě,prosím, nějakou radu? Díky Karel

Dobrý den, bohužel je chyba v tréninku a to zejména pokud je vašim cílem růst svalové hmoty. Uvedený trénink může být dobrý na zvíšení celkové kondice, svalové vytrvalosti, ale ne tolik jako impuls k růstu svalové hmoty.

Pro začátek mrkněte na tyto články články o tréninku a tyto o výživě.

dotaz
autor: martin • datum: 19.10.2013
dobry den chtel bych se vas zeptat kazdy pondeli ctvrtek cvicim na prsa tak jsem se chtel zeptat jestli bych mohl aji dneska dekuji vcera jsem cvicil na zada a dneska bych chtel cvicit na prsa dekuji

Dobrý den, procvičení každé partie 2krát týdně je dostačující, tedy za předpokladu, že zvolíte správný objem tréninku.

Více podrobností o tréninku se dozvíte zde.

info
autor: julius • datum: 12.10.2013
vadí když cvičím prvně kardio trénink a potom posiluji vlastní vahou ? někde jsem slyšel že prvné posilovat a potom kardio

Dobrý den, pokud vám to vyhovuje, je to v pořádku.

dotaz
autor: Michal • datum: 04.10.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda muzu trenovat 2-3 mesice trenink „power pump“ s přidáním vahy každý týden a poté zaradit „Korte“ na 4-6 týdnu a zda u treninku „power pump“ mohu zamenit 1 cvik např. zdvih velke činky za hlavou za várazy v sedě... nebo pullowery širokým úchopem za veslováni. Děkuji

Dobrý den, nevidím v tom žádný problém. trénink je vždy nutné přizpůsobit individuálním potřebám.

strava
autor: Antonín • datum: 27.09.2013
Dobrý den, již několikrát v minulosti jsem se Vás dotazoval ohledně výživy a cvičení a vždy mně byla z Vaší strany poskytnuta uspokojivá a užitečná odpověď. Rád bych se tentokrát informoval na tak trochu nezvyklý dotaz týkájící vlivu skladby kulturistického jídelníčku na trávicí systém. Konkrétně, zda potraviny jako mléko, vejce, ovesné vločky, sýr i protein mohou ovlivnit barvu stolice. Rád bych totiž vyloučil možnost, že v případě dlohodobého přijímání výše uvedených potravin, dochází k nedostatečnému odchodu žluči a tím může být stolice trvale světlá. Jinak řečeno, zda člověk držící se těchto potravin by měl mít obavu ze špatně fungujícího travícího systému, pokud má dlouhodobě světlou stolici, která je jednou z ukazatelů právě špatně fungujícího žlučníku a trávicího systému obecně. Děkuji za odpověď.

Dobrý den, pro zdravého člvěka je konzumace těchto potravin zcela v pořádku a běžně ji jědí i lidé, kteří vůbec nevědí, že posilovna existuje.

V případě zdravotních potíží, je potom na lékaři, aby vám řekl, co můžete a čemu se máte raději vyhnout, např, žlučníková diea atd.

Co se týká barvy stolice, samozřejmě i potraviny můžou její barvu ovlivnit a nemusí to značit žádný zdravotní problém.

dobrota
autor: Jan • datum: 23.09.2013
Děkuji :)

Není zač, ať se daří!

dobrota
autor: Jan • datum: 23.09.2013
Vážím 85kg a měřím 180 cvičím 3 roky MT 150 bench press 105 na dřep 110 poslední trenink pyramida 4x týdně co si myslíte o proteinu Monster Beef ? A nebo Anabolic Master ?

Dobrý den, uvedené proteiny bohužel podrobněji neznám.

Pokud chcete použít hovězí bílkovinu, doporučuji  Beef Amino Hydro 4000 a ze syrovátkových proteinů např.  Whey Core 100.

dobrota
autor: Jan • datum: 22.09.2013
Dobrý den chtěl bys se zeptat za týden začnu cvičit objem Beat routine a potřeboval bych poradit nějaký kvalitní protein ale né moc drahý popřípadě pokud nějaký další suplement který mě pořádně nakopne. Děkuji

Dobrý den, kolik měříte a vážíte?

dotaz
autor: Michal • datum: 22.09.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda pří tréninku: „Power pump“ který se trénuje 4x v týdnu je možné přídat 1 cvik na břicho a to 5 serii ve dvou dnech a v další dva tréninkové dny cvicit místo břicha 1 cvik na trapéz a to 5 serii, nebo mám spíše břicho a trapéz trénovat ve dnech odpočinku a to 2x v týdnu. Děkuji

Dobrý den, pokud se chystáte cvičit již sestavený trénink, je většinou vhodné nic nepřidávat a minimálně pár tréninků odcvičit podle plánu. Později dle reakcí těla je možné určitě změny provést, ale je třeba určitě obezřetnosti, aby se nezměnila podstata celého tréninku.

dobrota
autor: Jan • datum: 12.09.2013
Dobrý den chtěl bych se zeptat na tento výrobek zda je to učinné nebo se jedná jen o tahák na peníze ? děkuji jmenuje se to Anabol 5 Nutex

Dobrá den, některé reakce uživatelů jsou nadšené, jiní zase spokojeni nejsou. To je, ale u této kategorie přípravků zcela běžné.

dotaz
autor: Michal • datum: 10.09.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda je možné trénovat hrudník 3x - 4x týdně a to třeba v pondělí, úterý, čtvrtek a pátek, zda nedojde k přetrénování této svalové partie. děkuji

Dobrý den, velmi pravděpodobně dojde. Běžná frekvence je procvičit partii 2krát týdně. Vždy samozřejmě záleží na tom, jak je trénink sestaven.

Trenig
autor: Honza • datum: 31.08.2013
Díky za Vaše odpovědi , našel jsem si trening který chci vyzkoušet . Vlastním od Vás 2 knihy které mi mnoho napověděli . Jen je tam jedna nesrovnalost na kterou bych se Vás rád zeptal. Dle jedné knihy jsem si nějak sestavil trenig a to Po: Hrudník biceps břicho , stř : nohy , tricák ,břicho, pá : záda ,ramena , lýtka. Na každou část těla 3 cviky po 3 serii po 10-12 opakování . To je v pohodě si myslím , jen mne zarazilo že je v knize dále psané že každá čás těla by se měla cvičit aspon dvakrat tydně , ale v treningu je psaný např biceps jen v ponděli , záda jen v pátek . Jen břicho jen psané dvakrat do tydne jinak vše po jednom . Myslíte že to nevadí , aby to mělo vysledky děkuji

Dobrý den, existuje mnoho tréninkových programů. V jednom se partie procvičí 1krát týdně a v druhém zase 2krát týdně.

Za optimální frekvenci považuji procvičení partie 2krát týdně.

cvičení
autor: Honza • datum: 30.08.2013
Přeji Vám dobrý den , prosím Vás ještě ohledně toho treningu , myslíte si že je lepší cvičit na serie cele tělo po jednom cviku např. paže záda ramena hrudník po jednom cviku s těžkou váhou po 12 opakování na tři serie třikrát tydně ( to je nyní muj trening). Nebo by bylo lepší cvičit v jeden den třeba biceps na 3 serie po 12 opakovaní ale každa ta serie by byla jiny cvik např.: 3 serie klasicky bicepsovy zdvih potom 3 serie kladivovy zdvih a pak 3 serie bic. zdvih v sedě a hned potom zase tři serie třeba na záda ale zase v každe serii na ty zada jiny cvik pak zase uplně stejně hrudník nohy ramena . Myslím že kdybych místo 3 serii po jednom cviku nasadil tento trening každa čast těla 3 serie po jinych cvicích že na nabíraní sval. hmoty by to bylo větší zatížení a tím pádem lepší rust a navíc bych dohromady nedělal jen tři serie denně ale dohromady třeba i 12 serii děkuji .

Dobrý den, jak už tu bylo mnohokrát zmíněno, trénink je poměrně hodně individuální záležitost a co vyhovuje jednomu, nemusí sedět druhému.

Doporučuji přečíst tyto články s tréninkovou tématikou a velmi vám může pomoci také kniha  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

cvičení
autor: Honza • datum: 29.08.2013
Máte pravdu , nohy v treningovem planu nechám je to blbost cvičit jen vrchní čast těla asi bych si aji porušil asimetrii . Posilovat by se mělo cele tělo .

Dobrý den, pokud budete poctivě trénovat celé tělo, určitě se to na vašich výsledcích projeví.

crossfit
autor: Lukáš • datum: 28.08.2013
Dobrý den, chtěl bych se pozeptat jestli s tréninkem crossfitu se dá nabírat svalová hmota, jako u klasického objemového trénink v posilovně? nebo je to spíš rýsovací a kondiční trénink pro celé tělo.mě připadá, že u Crossfitu se více spalují calorie, spíš ho považuju za rýsovací trénink....

Dobrý den, co se týká podpory růstu svalové hmoty, je samozřejmě kulturistický trénink efektivnější.

cvičení
autor: honza • datum: 28.08.2013
Přeji Vám krásný den myslíte že velka chyba vynechat z treningu cviky na nohy ? Přemyšlel jsem o tom protože kdybych vynechal cviky na nohy mohl bych více procvičit ruce ramena zada v jednom tydnu jen mam strach abych tímto krokem něco neporušil děkuji

Dobrý den, pokud to s tréninkem myslíte vážné, je trénink nohou mnohem důležitější než trénink bicepsů.

Jak budete trénovat, to je jen na vašem rozhodnutí.

Tabletky
autor: Ondra • datum: 26.08.2013
Zdravím.Chtěl bych se zeptat...včera jsem slyšel o „doplňku stravy“ maso v tabletkách. Jaký na to máte názor?Myslím,že konkrétně to bylo hovězí v tabletě.kde bych si to mohl koupit?je to třeba hodně výžívné?díky za odpověď.

Dobrý den, předpokládám, že byla řeč o hovězích aminokyselinách, najdete je zde.

Dotaz
autor: Radim • datum: 26.08.2013
Dobrý den , chtěl bych se zeptat , zda když cvičím např. biceps , triceps nebo biceps , hrudnik mám zařadit biceps na první místo nebo až nakonec? předem díky

Dobrý den, většinou se začíná od větších svalových skupin, tedy začnete hrudníkem.

Výživa?
autor: Ondra • datum: 22.08.2013
Taky bych se chtěl zeptat,jestli je vhodné brát v 15 nějaké tabletky na růst svalů.....(takové ty obrovské pixle :) děkuji.

Nejdříve je nutné mít v pořádku stravu a trénink, potom má smysl uvažovat o zařazení suplementů.

Zdravím
autor: Ondra • datum: 22.08.2013
Dobrý den.jsem hubený ektomorf 15 let. Jím pravidelně a kvalitně...(vepřové,zelenina,ovoce,atd...) taky posiluju (vrámci možností).když budu s tímto dál pokračovat,naberu kvalitní hmotu a hlavně ZMOHUTNÍM??díky za odpověď!

Dobrý den, pokud budete přijímat dostatek energie, tak ano. Doporučuji přečíst tyto články o výživě a tyto o tréninku.

Objemový trénink
autor: Petr • datum: 14.08.2013
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli by nevadilo, když jsem si sestavil tréninkový plán na objem a to tak, že: ponděli zaměření na prsa, středa zaměření na záda a pátek zaměření na nohy a ruce. :)

Dobrý den, kde máte ramena? Takto cvičit lze, sám uvidíte, zda vám to bude vyhovovat.

dotaz
autor: Michal • datum: 12.08.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda je vhodný trénink pro budování objemu Y3T (Yoda Three Training) , péříjde mi, že obsahuje příliš málo cviků a serii na dané svalové partie.. Děkuji

Dobrý den, bohužel uvedený trénink vůbec neznám.

dotaz
autor: Michal • datum: 04.08.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda je vhodne cviceni v objemové fázi 6x týdně a to po: prsa (4-5 cviku),záda(5-6 cviku)+ trapéz 1-2 cviky ut: Nohy (4-5 cviku),hamsteringy(2 cviky),biceps(2-3 cviky) st:ramena(3-4 cviky),triceps(3-4 cviky), lýtka(2 cviky), břicho(2-3cviky) a to bud 6 dni vkuse a nedele celá volná nebo 3 dny den volna a pak opět 3 dny den volna, zda pri takovémto objemu treninku nemuže dojít k přetrenování svalu za predpokladu kvalitní stravy + kvalitní suplementace... Děkuji

Dobrý den, je to jedna z možných variant tréninku. Osobně si myslím, že jsou lepší tréninky, ale to neznamené, že vám tento nemůže fungovat.

dotaz
autor: Michal • datum: 31.07.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda-li je vhodné kombinovat plavání 2x týdně cca 20 - 30 minut jako doplněk pro spalování tuku pří trénincích 4x týdně v posilovně při nabírání objemu, nedele je celá pro odpočinek a regeneraci. Děkuji

Dobrý den, ano, kombinace plavání a posilování je v pořádku.

Bolest
autor: Filip • datum: 31.07.2013
Dobrý den,je normální že po tréninku bicepsu mě bolí biceps když natahnu ruku,? Musím mít pořád ruku trochu nahoře (ohlou v loktě)Mám loket skoro v pravém úhlu prostě když chci dát ruku níž tak to bolí.Doufám že to pochopíte nevěděl jsem jak to lépe napsat,Kdyžtak moc děkuji za váš čas at už odpovíte jakkoli :))

Dobrý den, prostě jste to s tréninkem přehnal, za pár dní bolest odezní.

dotaz
autor: Michal • datum: 28.07.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda je vhodne pri budování svalové hmoty navyšovat serie pri treninku s 50% váhami maxima v rozmezí opakováni 12 - 25 protoze jsem cetl, že se zde zapojuji všechny 3 druhy svalových vlákem a tímto způsobem dosáhl nejlepších výsledku např. Tom Platz pri tréninku nohou nebo Serge Nubret který cvicil 20 serii o 20 opakovánich na Bench pressu. Znamená to tedy, že mi postačí na každou svalovou partii 1 nebo 2 cviky s vyssim poctem serii a opakování.. za předpokladu kvalitního jídelníčku a regenerace.. Nyní jsem dokončil po 6 týdnech korte a výsledky jsou neskutečné a proto bych zařadil na nějakou dobu tento typ treninku pro nový impuls pro šokování svalu a jejich následný růst. Děkuji

Dobrý den, tyto počty opakování nejsou pro podporu růstu svalové hmoty vhodné. Obecně se doporučuje 8-12 opakování. Podrobnější informace se dozvíte v těchto článcích o tréninku.

symetrie těla
autor: Honza • datum: 24.07.2013
Dobrý den, chtěl bych se zeptat cvičím už nějakou dobu jsem pravak a mam vyrazně silnější pravou stranu těla (hlavně ruku),což je logické, ale mám biceps o 1,5 cm v obvode vetší než na levé ruce i triceps je na tom stejně doporučil byste mi uplně změnit trenink nebo stačí pouze některe cviky upravit děkuji

Dobrý den, možná bude stačit, když menší biceps a triceps více zatížíte, uděláte např. více opakování.

kondice
autor: Radek • datum: 24.07.2013
Dobrý den chtěl bych zvýšit svoji fyzickou zdatnost,hodně mě baví běhat i sprintovat ale jelikož jsem hubený tak bych prý neměl běhat dlouhé tratě abych ešte víc nezhubnul,co by jste mi doporučil?...mám spíše běhat dlouhé tratě a nebo spíše jen sprint?a nebo něco jineho.

Dobrý den, rozhodně dělejte to, co vás baví. Pokud budete pravidelně jíst a díky tomu přijímat dostatek energie, hubnout určitě nebudete.

Jak máte jíst, vám poradí tato kniha.

kardio
autor: Jirka • datum: 18.07.2013
Dobrý den, můj kardio ténink,( běh+rychlá chůze) trvá něco kolem hodiny a pře dním beru dávku BCCA. Po skončení aerobního tréninku pak nápoj kde je 20g proteinu a 20-30g sacharidů. Bylo by možné tento nápoj nahadit opět jen dávkou BCCA? Děkuji

Dobrý den, pokud je vašim hlavním cílem redukce tuku, tak ano.

Ektomorf
autor: Daniel • datum: 18.07.2013
Čau.jsem hubený ektomorf o stáří 15 let.snažím se přibrat ale zatím nic moc.zajímalo by mě,+- v kolika letech může zmohutnět ektomorf a jestli vůbec zmohutní.vím že je to individuální,ale alespoň plusmínus.....díky

Dobrý den, opravdu je to velmi individuální a nejvíce to záleží na vašem přístupu k stravě a tréninku.

Doporučuji vám přečíst tuto knihu.

hubená
autor: Tereza • datum: 17.07.2013
Dobrý Den Chtěla bych od Vás poradit jaké cviky mám cvičit když chci přibrat ve stehnech?? A další problém mám že mi lezou žebra-existuje nějáký cvik??abych nabrala svalovou hmotu na tuhle část těla??Bohužel do posilovny se nedostanu kvůli práci.Předem děkuji za odpověď a hezký Den

Dobrý den, můžete cvičit dřepy, výpady, žabáky atd. Jako zátěž můžete použít pet lahve naplněné vodou.

Pravděpodobně potřebujete celkově přibrat a tomu je třeba přizpůsobit stravu, musíte tedy o něco více jíst.

dotaz
autor: Michal • datum: 11.07.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda je možné zvyšovat váhu u korte treninku u dřepu a MT i o 7kg každý týden. Děkuji

Dobrý den, možné to je, ale je třeba to mít rozvrženo tak, aby jste dodržel tréninkový rozpis.

Trenink
autor: Michal • datum: 07.07.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda je vhodné cvičit 4 - 6 týdnu korte trenink poté zařadit například super serie či jiný trénink na 4 týdny a poté se opět vrátit ke korte treninku a začínat z váhami, ze kterými jsem při prvním korte končil v posledním týdnu. Děkuji

Dobrý den, možné to je, ale také můžete klidně ještě měsíc pokračovat v Korte tréninku. Stačí např. provést změnu úchopu, z užšího na širší atd.

Recept
autor: Akub • datum: 03.07.2013
Dobrý....můžete mi napsat recept nějakého hodně výživného koktejlu??dík

Dobrý den, použít můžete gainer, např.  Compress B. I. G.. Další varianta je např. mléko banán a přidat můžete vločky, med atd.

Dotaz
autor: Martin • datum: 03.07.2013
Dobrý den má vliv na růst svalů i čas kdy cvičím jestli dopoledne nebo odpoledne.Protože v rámci možnosti se stravuju i suplementy beru a svaly se víceméne rysují a nerostou tak asi něco není v pořádku nevím si rady děkuji.

Dobrý den, je to velmi jednoduché, pokud nepřibíráte, málo jíte. Musíte tedy přijmout ještě více energie a to pomocí běžné stravy a případně i gaineru.

Prosím o radu
autor: Jakub • datum: 02.07.2013
Zdravím.Mohl by jste mi poradit?potřebuji nabrat nějaké to kilo(svalové hmoty).Měřím 180cm a vážím 57kilo.Už 6 měsíců doma posiluji biceps+triceps z toho důvodu,že moje ruce vypadají jako párátka...žádnou extra změnu ale nevidím.Každý den se cpu masem a od začátku jsem přibral asi 4kila.Pořád jsem ale vyhublý...stále se považuji za začátečníka a nemám moc zkušeností.Posilovnu časově nestíhám,proto vás prosím o pomoc a zároveň o radu.Díky moc a mějte se.Jakub

Dobrý den, pokud budete cvičit jen bicepes a triceps, velmi pravděpodobně se žádné změny nikdy nedočkáte.

Než se pustíte do opravdového tréninku, prostudujte tyto články s tréninkovou tématikou a tyto o výživě.

Pokud ani potom nebudete vědět jak začít, napišete.

trénink
autor: Kateřina • datum: 02.07.2013
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je lepší zařadit rychlou chůzi před nebo po posilovacím tréninku nebo do úplně jiné části dne (např. ráno posilování a večer chůze). Předpokládám, že bych chodila 30-60 minut. Je mi 19 let, měřím 169 cm a vážím 61 kg - nejde mi tedy o žádné razantní hubnutí, ale spíš o zpevnění postavy. Děkuji

Dobrý den, pokud to nepřeženete s intenzitou, kidně to může být i před tréninkem. Stačit bude cca 15 minut, pak trénink se zátěží a pak může být zase kardio.

dotaz
autor: Jakub • datum: 27.06.2013
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli má cenu posilovat, když je mi 16 let, meřím 176cm a vážím pouhých 54kg ?? děkuji

Dobrý den, ano, posilování určitě smysl má. Doporučuji ve vašem okolí vyhledat zkušeného trenéra a pár prvních tréninků absolvovat pod jeho vedením.

dotaz
autor: Michal • datum: 25.06.2013
Dobrý den, při korte treninku je vhodnejsi po 3 zakladních cvicích doplnkove cviky take v 6x6 nebo 6x8 na ramena, biceps, triceps cvicit v izolovaných cvicích nebo take vícekloubých, a zda mužu kombinovat co tyden korte např. s lehko/těžkým splitem. Děkuji

Dobrý den, doplňkové cviky se většinou provádějí s vyšším počtem opakování, např. 10-12 po 3-4 sériích.

Pokud chcete odcvičit plnohodný trénink např. Korte, určitě ho nemůžete takto nesmyslně kombinovat.

dotaz
autor: Michal • datum: 24.06.2013
Dobrý den, je vhodne pri korte treninku, ve kterem doplňuji po 3 zakl. cvicich jeste 6x6 na biceps,6x8 triceps, 6x6 ramena a vzdy den po té cvicim 6x20 bricho, 6x 15-20 lytka, 6x 15-20 trapezy a 6x 12-15 predlokti zda nemuze dojit k pretrenovani svalu a to i za predpokladu kvalitni stravy a suplementace, protože všude ctu a dozvidam se ze cviceni svalove partie 2x - 3x týdně přináši maximalni narust svalového objemu. Děkuji

Dobrý den, doplňkové cviky ano, ale určitě ne v takovém rozsahu. Korte je zaměřen na nabírání „hrubé“ hmoty a síly, proto je postaven na základních cvicích.

Help
autor: Jan • datum: 20.06.2013
Dobrý den právě tento týden dodělávám objemovou fázi tréninku a chtěl bych si sestavit rýsovací trénink 4x týdně a chtěl bych se zeptat jak by měla asi vypadat taková rýsovací fáze popřípadě mi prosím poslat odkaz na stránku týdenního plánu já bych si ho potom upravil. Nežádám vás abych dostal odpověď detailně podrobných pokynů co dělat ale jen tak ukázat správnou cestu . Děkuji pls na Email

Dobrý den, redukce tuku je především záležitost stravy, energetický deficit, pravidelná strava, dostatek bílkovin atd. Žádný speciální trénink není v podstatě třeba.

Problematiku rysování řeší podrobně kniha  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík). Více informací se také dozvíte zde.

Cr
autor: Tony • datum: 19.06.2013
Dobrý den chci se zeptat jestli můžu brát creatin a 100% beef protein společně díky

Dobrý den, ano, kombinace je v pořádku.

Bicák
autor: honza • datum: 15.06.2013
Dobrý den,dá se posilovat biceps tak že ho zatnu a budu zvedat ruce jako kdybych zvedal obouruč,?Jsem totiž náchylný na pohybové ústrojí,Moc děkuji

Dobrý den, určitý druh tréninku to je, ale svalová hmota vám z toho nenaroste.

cr
autor: Tomáš • datum: 14.06.2013
Dobrý den creatin se bere před jídlem nebo po jídle děkují

Dobrý den, kreatin můžete užívat nalačno a pokud by vám to působilo žaludeční potíže, tak raději po jídle.

Strava
autor: Libor • datum: 13.06.2013
Dobrý den jsem začátečník a chci posilovat může te mi poradit jak mám správně jíst jakože jestli sacharidy nebo bilkoviny ,na netu se moc nedočtu každy píše něco jiného děkují

Dobrý den, na podrobnou radu není bohužel v poradně prostor. Doporučuji přečíst tyto články o výživě a také čerpejte informace z odborné literatury -  Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání.

ff
autor: Tomíík • datum: 12.06.2013
Dobrý den chci se zeptat jak si připravit na oběd maso tak aby bylo bez tuku Děkují.

Dobrý den, na páře, dušené nebo vařené. Možné je i pečení.

f
autor: Martin • datum: 12.06.2013
A ještě jaké cviky jsou dobré na rysování postavy..a za jakou dobu to jde zvládnout děkují

Dobrý den, rysování je především záležitost stravy, tudíž žádné speciální cviky zařazovat nemusíte. Velmi podrobně je předsoutěžní příprava popsána v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Gym
autor: Martin • datum: 12.06.2013
Dobrý den mám takový problem rád bych posiloval ale nevím jak dodržovat stravu chodím do práce a mám to na dvě směny ranní odpolední ,ranní od 6:00 do 14:00 a přestávka v 9:00 a odpolední od 14:00 do 22:00 přestávka v 17:00 a takhle se mi to střídá co týden jestli byste mi mohli poradit jak si to načasovat tu stravu a k tomu ještě trénink jestli můžu když mám to odpolední trénovat kolem 10 dopoledné dějují.

Dobrý den, strava musí být hlavně pravidelná a obsahovat dostatek živin. Více informací se dozvíte zde, případně je vhodné čerpat informace z odborné literatury -  Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus).

Kreatin
autor: Ladislav • datum: 12.06.2013
Dobrý den chci se zeptat jestli jako začátečník můžu brát kreatin děkují .

Dobrý den, můžete, ale je hloupost od začáktu používat jeden z nejúčinnějších suplementů.

rada
autor: Martin Novotný • datum: 02.06.2013
Dobry den,chci se zeptat,jestli můžu cvičit i s činkami když je mi 13 let,měřím asi 145 cm a vážím 48 kg.

Dobrý den, ano,  do posilovny chodit můžeš, ale trénink musí odpovídat tvému věku a minimálně prvních pár lékcí by mělo být vedeno zkušeným trenérem.

rada
autor: Jirka • datum: 31.05.2013
Dobrý den, chci se zeptat zda je lepsi trenink superserii nebo gigantických serii a kolik cviku pouzit na jednotlive svalové partie,kolik serii a kolik opakováni pri nabirani objemu. Děkuji za odpověď

Dobrý den, na to vám neumím odpovědět, je to velmi individuální záležitost. Podrobnější informace se dozvíte v sekci trénink nebo je vhodné čerpat informace i z odborné literatury -  Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný).

Střídání
autor: Filip • datum: 28.05.2013
Dobrý den,jak často by jste mi prosím doporučil střídat objem a rýsování.Po případě jak dlouho cvičit objem a jak dlouho cvičit rýsování nebo jestli je délka cvičení stejná např. jeden měsíc objem a druhý měsíc rýsování. děkuji :)

Dobrý den, toto je poměrně složitější problematika a nelze to přesně určit. Fázování tréninku řeší podrobně kniha  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

dotaz
autor: Michal • datum: 28.05.2013
ještě bych se rád zeptal jestli jsou nejak určeny pauzy mezi jednotlivými seriemi a cviky u korte treninku?? děkuji

Tento trénink je podrobněji popsán zde.

dotaz
autor: Michal • datum: 28.05.2013
Dobrý den, chci se zeptat jestli u objemového treninku „korte“ je mozné vzdy cvicit po drepu, mrtvem tahu a bench pressu doplnky a to 1 cvik na biceps, triceps, ramena, lytka a kolik muzu v tomto treninku pouzit cviku na bricho kdyz ho budu cvicit v superseriich.. ?? Děkuji za odpověď

Dobrý den, v podstatě můžete použít doplňků kolik chcete a to samé platí pro břicho. Ale Korte je poměrně náročný trénink a jak postupně budete zvyšovat zátěž, nebudete mít na doplňky příliš sil. Břicho je sval jako každý jiný, proto není nutné ho přetěžovat a dělat nesmyslně vysoké počty sérií.

Rozdělené cviky
autor: Robin • datum: 21.05.2013
Dobrý den, mám otázku, když jsem začal posilovat, tak jsem posiloval celé tělo 3x týdně ze začátku na zpevnění asi 2 měsíce a dost lidí mi říkala že by se to nemělo, tak jsem si to rozdělil ale ted mi kamarád řekl, že pokud trup budu posilovat jen 2x týdně že nijak moc vypadat „nakorbeně“ nebudu, je to pravda?

Dobrý den, trénink celého těla 2-3krát týdně je pro začátečníka vhodný, tudíž jste žádnou chybu neudělal.

Na druhou část otázky vám odpoví tento článek.

dotaz
autor: Lukáš • datum: 16.05.2013
Dobrý den,chtěl bych se zeptat,jestli je normalni,že mam pravý prsní sval větší než levý a přesto mám pravé křídlo menší než levé...děkuji za odpověd,popřipadě,jestli byste byl tak hodný a poradil mi,jak to spravit

Dobrý den, určitě to možné je. Většinou je vždy jedna polovina těla větší než druhá a samozřejmě to ovlivní i technika cvičení.

Vhodná je osobní konzultace s trenérem a ten vám doporučí konkrétní postup jak to napravit.

Prsní svaly
autor: Ondra • datum: 15.05.2013
Dobrý chtěl bych se zeptat ,všiml sem si že po cvičení mám ale i normálně mám levý prsní sval větší , nevíte čím to může být? Děkuji za odpoved

Dobrý den, je zcela běžné, že jedna polovina těla je silnější - větší. Při tréninku je třeba dbát na správnou techniku cvičení.

Antibiotika a cvičení
autor: Jordan • datum: 13.05.2013
Dobrý den, dostal jsem antibiotika na zánět dutin, vím že není správné chodit posilovat když je beru ale zajímá mě jestli aspon mohu posilovat doma břišní svaly. Děkuji

Dobrý den, pokud vám lékař nařídil klid, je vhodné to dodržet.

serie a opakovaní
autor: honza • datum: 25.04.2013
Na koupi Vámi doporučene literatury se chystám , ale vyjde mi koupě asi za 2 tydny . Jenže po dobu těch dvou týdnu musím zatím změnit trening pojedu větší váhu na 10 opakování . Musí to být váha tak těžká že po 10 opakovaní daneho cviku budu unaven ?Zatím jsem zvyklí jet na 3 serie myslíte že když pojedu jen 10 opakovaní měl bych serie zvednout na 5-7 ? Nebo zustat u 3 serii díky .Cviky pojedu střídavě paže biceps tripceps ramena záda prsa nohy jedna serie po 10 opakování .

Váhy by měla být taková, aby zůstávala rezerva na 1-2 opakování. Vzhledem k tomu, že zvednete zátěž, nechte zatím 3 série.

Honza
autor: serie a opakovaní • datum: 25.04.2013
Zdravím mám jeden menší porblém . Jedu trening dle knihy efektivní posilování činkami od Christopha Dolpa a trenuju na objem . V knize je napsano že mám v jeden trening posilovat cele tělo což není problem jenže je tam uvedeno , že mám cvičit na 2-3 serie po 15-20 opakovaní . Všude na netu je psano že na objem se jede více serii a po 8-12 opakovaní mám strach jestli nejedu spíše než na objem na rýsování jedu 3 krát tydně 20 opakování na 3 serie . díky za váš názor .Jde oto že mi nyní jde o objem a taky se dle toho stravuji .

Dobrý den, osobně uvedený počet opakování považuji za vysoký. Pokud již takto cvičíte delší dobu, musíte sám vidět, zda to funguje.

Co se týká tréninku, doporučuji  Funkční silový trénink (Miroslav Petr, Petr Šťastný)Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Nevim jak dál
autor: Lucie • datum: 20.04.2013
Dobrý den, zhubla jsem 40kg za rok pravidelnou stravou a spoustou pohybu. Ted uz se mi vsak vaha zastavila a to jeste nejsem na konci :( nevim co delat, prestala sem na chvili sportovat i ubrala jidlo,pak jsem zkousela jiny cviky abych to obmnenila a nic :( nepribiram ale uz 3 mesice ani nehubnu :( merim 180cm a vazim 82kg, ráda bych se dostala na 75.

Dobrý den, 40 kg je krásný výsledek, moc gratuluji!!

Je otázkou, zda je třeba se hnát ještě za lepším výsledkem nebo již tento udržovat. Pokud se vám ňákým „drastickým“ způsobem povede ještě pár kg sundat, pak při mírném polevení se vám par kg opět vrátí. Tudíž by možná bylo výhodnější zaměřit se na udržení současné váhy a posilováním tělo trochu vytvarovat a zpevnit.

Posilovani kazdy den
autor: Jan Sisler • datum: 18.04.2013
Dobry vecer zacal sem cvicit denne mam doma jednorucky a bench cvicim I na stepperu cca 20minut pak si dam par serii na benchi pak ramena dalsi den biceps triceps predlokti trapezy nevadi ze cvicim kazdy den ? Necitim se unaveny mam 170cm a 114kg sem silnejsi a cvicit sem zacal abych zhubnul a premenil tuk na sval pry cviceni kazdy den neni dobre ale nekdo tak cvici jim 5x denne male porce a snazim se zdrave a neprejidat se poradte dekuji za odpoved

Dobrý den, cvičení má svá pravidla a pokud se dodržují, může se cvičit i denně. Doporučuji přečíst tyto články s tréninkovou tématikou a případně také informace čerpejte z odborné literatury, např.  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Ramena
autor: Patrik • datum: 13.04.2013
Dobrý den,mám takový problém s rameny,posiloval jsem asi rok a půl a začala mě bolet ramena tak jsem přestal,nyní už čtyři měsíce neposiluju,ramena mě už nebolela,ale byla náchylná na nějáký prudší pohyb což se mi dřív nestávalo,teď občas trochu ramena cítím ale nedá se tomu říkat ani bolesta občas mi v nich trochu křupne,doktor mi nebyl schopen pomoci,má tělo nějáký samobnovovací systém?Bude to po nějáké době zase stoprocentně v pořádku,chtěl bych zase někdy s posilováním začít ale mám strach abych si ramena nějak nezničil,mám myslíte ještě počkat? Nemyslím si že jsem posiloval špatně dohlížel na mě trenér.Moc díky za jáké koli připomínky a rady.Moc děkuji

Dobrý den, doporučuji konzultaci s fyzioterapeutem, ten by vám měl být schopen pomoci.

Také bych doporučil přečíst tento článek, další články zaměřené na problematiku ramen naleznete v sekci trénink.

Trénink
autor: Michal • datum: 13.04.2013
Dobrý den,chtěl bych se zeptat jelikož si sestavuji cvičební plán 3x týdně,jestli je vhodná kombinace cvičit v jeden trénink 2 velké partie + na závěr břicho nebo je lepší cvičit např. prsa + biceps a další trénink zase třeba záda a triceps....a jestli stačí pokud chci intenzivně cvičit a mít výsledky, procvičovat např. prsa 1x týdně nebo aspon musím 2x díky za odpověd.

Dobrý den, existuje mnoho různých tréninkových variant, tudí nelze jednoznačně říci, co je nejlepší. Informace o tréninku naleznete zde. Konrétně např. série těchto článků.

Vhodné je také čerpat informace z odborné literatur -  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Posilování
autor: Honza • datum: 07.04.2013
Zdravím, chtěl bych se zeptat. Měřím 177 cm a vážím 71 kg, je mi 17, hraju hokej a potřebuju zesílit během měsíce-dvou, co to půjde, hlavně na nohy. Potřebuji posílit celé tělo, ruce taky potřebuji zesílit, ale hlavní důraz bych kladl na nohy. Už teď chodím každý pracovní den do posilovny a s kamarádem různě posilujeme na série ruce a nohy. Mezi těmito cviky děláme cviky na břicho. Po celý den se snažím jíst pravidelně výrobky, které obsahují různě bílkoviny a ihned po tréninku (asi tak 5-10 minut po cvičení) si dávám protein od Nutrendu(WHEY Core 100-WPC and WPI protein). Chtěl bych se vás tedy zeptat, jestli vše děláme správně a pokud ne, jestli byste nám nemohli nějak poradit,co a jak dělat lépe a správněji. Děkuji za odpověď.

Dobrý den, po náročném tréninku je nejlepší variantou použít gainer, je to nejlepší způsob, jak podpořit regeneraci. V případě náročného tréninkového programu je vhodné jeho zařazení i před tréninkem a v případě potřeby i během dne.

Podrobnosti o tréninku naleznete zde.

Vyrýsování
autor: Zbyněk • datum: 05.04.2013
Chci se zeptat měřím 175 cm a vážím 67 kg , chodim do posilovny 3x tydne a chtel bych pridat jeste 3x tydne a chtel bych vyrysivat postavu proto bych chtel pridat treba beh, plavani nebo jizdu na kole vsechno neco kolem 30 min nemuze se stat ze bych pak nejak rapidne zhubnul?

Dobrý den, redukce tuku je závislá především na vaší stravě. Čím větší bude energetický deficit, tím rychleji budete hubnout.

trenink
autor: luis • datum: 03.04.2013
zdravim.udelal jsem si na trenink s tělem, dva kusy na kliky dle navodu na netu.posilovnu mam svou v domě pres chodbu.dnes jsem delal tricepsove kliky,asi 25 minut prestavka asi dve min.citim se jako kdybych delal tlaky v leze na uzko na triceps.je dobre to takto kombinovat nebo je to jen nahrazka treninku a nic moc to telu nedá.dekuji.

Dobrý den, samozřejmě každý pohyb je dobrý, ale abyste se zlepšoval, musí se zétěž postupně zvyšovat a trénink obměňovat.

go pro 30
autor: enemec • datum: 03.04.2013
Dobrý den, objednal jsem si u Vás GO PRO 30 choko, prosím o radu jak dávkovat pro maximální účinek. ve dny tréninku a i ve dny volna. Díky

Dobrý den, použijte dávkování, které doporučuje výrobce. Také je třeba zohlednit vaši hmotnost a příjem živin z běžné stravy.

dotaz
autor: edman • datum: 02.04.2013
Dobrý den, prosím o radu jaký je zaručeně nejlepší přípravek na nabírání a nárust svalové hmoty. Cvičím tvrdě a pravidelně, síla roste znatelně ale objem minimálně. Díky moc a hezký den.

Dobrý den, zaručeně nejlepší je nepochybně kvalitní strava, bez ní pokroku nedosáhnete. Ispiraci můžete nalézt například v tomto článku. Co se týče doplňků, lze jich použít celou řadu. Osobně bych doporučil vybírat dle tohoto článku.

Dotaz
autor: Timy • datum: 31.03.2013
Muj cíl je mít atletickou postavu, je lepší posilovat např. Prsa jen kliky doma na různé formy a nebo chodit do posilovny a posilovat prsa na bench pressu a jednoručkach ? Samozřejmně stravu bez rozdílu stejnou o proteinech a sacharidech

Dobrý den, určitě trénink se zátěží, případně v kombinaci s tréninkem s vlastní váhou.

Pomoc
autor: Lukáš • datum: 31.03.2013
dobrý den cvičim tak 1rok a už dejší dobou pozoruju že jedno prso mám větší než druhé a je to poměrně dost vidět nevím co s tim jestli začít cvičit jen jedno. mohl by jste mi tu někdo pomoci . vím že se to sem nehodí ale nevím koho jiného se nato zeptat. moc děkuji

Dobrý den, ideální je oslovit osobního trenéra. Ten provede potřebnou diagnostiku a doporučí vám jak máte postupovat. Důležité je upravit techniku provádění cviků na prsa.

práce místo posilovny
autor: johan • datum: 31.03.2013
Hezký dobrý den, potřeboval bych od Vás radu, jestli nevadí že Vás připravím o pár minut času Četl jsem mnoho recenzí ohledně proteinů, gainerů apod., a zajímalo by mne, zda je nějaký produkt, který má delší účinky než standartní.. Jde o to, že mám těžší fyzickou práci, a na posilovnu nezbývá čas, (Teď už vůbec ne, 12 hodinnové směny). Existuje něco takového na tvorbu svalové hmoty v průběhu pracovní doby?apod. ? Děkuji, přeji pěkný den.

Dobrý den, bez pravidelného odpovídajícího tréninku nelze očekávat žádný výraznější nárůst svalové hmoty, a to ani při těžší fyzické práci.

Co se týká času na trénink, je to otázka priorit. Kdo che, najde si ho. Posilovny jsou plné lidí, kteří pracují v různých režimech a cvičit chodí také.

Pokud potřebujete doplnit energi během práce, je dobrou volbou gainer, např.  Compress B. I. G..

bolení svalů
autor: Tomáš • datum: 27.03.2013
Dobrý den ,už nějaký rok cvičím,a před cvičením se i protahuju,chtěl bych se zeptat jestli je normální že mě po cvičení tolik nebolej svaly když jsem začínal tak mě boleli třeba 3 dny hrozně moc a tedka jen mírně,někde jsem četl že když mě bolej svaly hodně že jsem cvičení přehnal...jeto pravda??

Dobrý den, prvidelným tréninkem se zlepšila vaše kondice, svaly jou zvyklé na zátěž, tudíž tolik nebolí.

Pokud byste zařadil ňáký cvik, který jste dlouho nedělal, vělmi pravděpodobně se doství bolest podné té počáteční.

Literatura
autor: Michal • datum: 16.03.2013
Můžete mi prosím doporučit nějakou literaturu příp. DVD ohledně objemového tréninku? Máte toho dost a nějak se v tom ztrácím. Děkuji
Biceps+triceps
autor: Radim • datum: 15.03.2013
Dobrý den , chtěl bych se zeptat zda je blbost cvičit v jeden den biceps a triceps zaároveň a proč? Případně jaké kombinace by byli lepší , díky

Dobrý den, blbost to není, je to poměrně hodně používáné tréninkové schéma. Více podrobností o tréninku se dozvíte zde.

Trenink
autor: Zbyněk • datum: 14.03.2013
Je mi 15 let měřím 174 a vážím 63kg jídelníček si myslim mám bohatý na živiny a tak se chci zeptat jestli muzu cvicit 4x tydne trena pondeli, středa, pátek a neděle.

Dobrý den, osobně to považuji za zbytečné. Doporučil bych trénovat 3krát týdně a ve volnu se věnovat dalším sportům.

Pokud se domníváte, že čím více budete trénovat, tím větší budete mít svaly, tak vás mohu ujistit, že to tak není.

Trénink
autor: Michal • datum: 11.03.2013
Ektomorf postavově jsem, ale jak jsem psal níže, svalový základ mám a zkušenosti s tréninkem taky, tak nevím..

Dobrý den, osobně bych trénink 6x týdně nedoporučil a s ohledem na Vaši relativně nízkou tělesnou hmotnost vzhledem k Vaší výšce soudím, že svalový základ nebude příliš velký a nejspíš máte poměrně rychlý metabolismus a nabírání svalové hmoty je pro Vás obtížné. Pro takový typ lidí je při snaze budovat svalovou hmotu obvykle mnohem efektivnější trénovat 3 - 4x týdně a omezit tak výdej energie.

Trénink
autor: Michal • datum: 11.03.2013
Dobrý den, už dlouho hledám odpověď na moji otázku a stále mi nikdo není schopen poradit, tak to zkusím u Vás. Mým dotazem je, zda je možné nabrat OBJEM při tréninku 6x týdně - 3 dny (Prsa/Biceps, Ramena/Nohy, Záda/Triceús), den volna a znovu 3 dny.. Suplementuji gainer, protein, HMB, Creatin Monohydrat a předtréninkem Napalm od Fitness Authority.. Fyzicky trénink zvládám, jen jde o to, jestli je možný nárůst objemu u takto náročného tréninku

Dobrý den, pokud tělu dodáte dostatek živin a trénink extrémě nevybočuje s obecných doporučení pro objemový trénink, určitě se ňáká hmota nabrat dá.

Problém by mohl nastat v případě, že jste ektomorf a máte problém s přibíráním.

rameno
autor: mirek • datum: 09.03.2013
Dobry den nemuzu sehnat kvalitni trenik na zadni ramena muzete nejak pomoct mam velke bolesti pri bench presu dekuju

Dobrý den, doporučuji pročíst sekci trénink, vybírám např. tento, tento či tento.

Dotaz
autor: Dan • datum: 04.03.2013
Dobrý den, chtěl bych se vás zeptat, zda i při rýsovacím tréninku svaly rostou a třeba i zesilují? Nebo se prostě jen tělo zbavuje přebytečného tuku a takz. rýsuje svaly? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, při redukci tuku se musíte stravovat tak, aby váš celkový energetický příjem byl deficitní. Pro růst svalové hmoty je třeba opaku, tedy eneretického nadbytku.

S růstem svalové hmoty a síly tedy počítat nemůžete.

...
autor: Tereza • datum: 01.03.2013
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli je pravda, že cvičením se mi můžou zmenšit nebo spíž narušit vývoj prsou . Je mi 15 let, každý den cvičím 20 minut na „posilovacím“ stroji a dělám zklapovačky. Může mě to něják narušit? (Stravuji se normálně)

Dobrý den, pokud trénink odpovídá tvému věku (zbytečně se nepřetěžuješ ), můžeš bez obav cvičit.

Ramena
autor: Timy • datum: 28.02.2013
dobrý den, koukal sem na různé webové stránky a hledal objemový trenink 3x týdně, našel sem jich hodně ale na všech se cvičily Prsa a Ramena v jeden den. Mohu např. v pondělí jet prsa, biceps, břicho a ve středu nohy, ramena ? :) JEstli v tom nebude nějaký problém, že prostě nebudu cvičit prsa a ramena v jeden den, nevím jestli ty svaly mají na sebe vliv nebo tak. Děkuji za odpověď :)

Dobrý den, svalové partie můžete nakombinovat vcelku libovolně. Samotné rozvržení partií je jen malý díl skládačky a důležitý je taky výběr cviků, volba zátěže apod.

Cviceni
autor: Radek • datum: 25.02.2013
Dobrý den,zajímá mě když budu posilovat ve věku 16.let jestly ještě porotsut do výšky zda to nezastaví rust..Mám zatím 170cm...A chtěl bych prostě více...Jen jeslty mě to ohrožuje rust děkuju...

Dobrý den, pokud bude trénink odpovídat vašemu věku a fyzické kondici, můžete zcela bez problémů cvičit.

Více podrobností o tréninku naleznete zde.

Dotaz
autor: Martin • datum: 25.02.2013
Dobrý den potřeboval bych dobrý tréning jenom na činky stoje nemám jsem samouk děkuji

Dobrý den, prostudujte tyto články s tréninkovou tématikou. Najdete tam také konkrétní tréninkové plány.

dotaz
autor: Patrik • datum: 21.02.2013
Dobry den,chtel bych se zeptat jak si mam rozlozit cviky,kdyz chodim 2krat tydne do posilovny a mimo tyto dny beham a chtel bych se spise vyrysovat,potreboval bych vedet jak cvicit kolik serii po kolika opakovani.dekuji za odpoved

Dobrý den, veškeré podrobnosti se dozvíte v tomto článku.

dotaz
autor: Lukáš • datum: 20.02.2013
Dobrý den,chtel bych se zeptat jestli je nejaky problem kdyz se mi zvetsilo leve prso je citlivejsi a lehce teplejsi.To druhe je v poradku.Muzete mi poradit,jesti nemam jit treba k lekari.

Dobrý den, takto na dálku skutečně nelze diagnostikovat zdravotní problémy a doporučovat léčbu. Doporučuji návštěvu lékaře.

dotaz
autor: Veronika • datum: 15.02.2013
Dobrý den chtěla bych se Vás zeptat zda-li je možné,že když jsem začala chodit do posilovny můžu přibrat na váze 1 až 2 kila?Běhám jen na běžícím páse asi 20 min. a poté na strojích s lehkou váhou posiluji cviky na nohy a zadek,před cvičením jsem zhubla 9 kilo úpravou jídelníčku,přímo od dietologožky a teď jsem po dvou týdnech cvičení najednou přibrala dvě kila,jídelníček dodržuji už rok v kuse,tak nevím jestli to může být tím cvičením?Předem děkuji za odpoveď.

Dobrý den, díky tréninku se vám pravděpodobně zvýšil podíl aktivní hmoty, a proto šla váha mírně nahoru.

Čím více budete mít svalové hmoty, tím více tělo spotřebuje energie a při vyvážené stravě to zabrání ukládání tuku.

jednoručky
autor: Jirka • datum: 10.02.2013
Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat, zda je nějaký rozdíl v efektivitě cvičení, pokud cvičím bicepsový( kladivový) zdvih s jednoručkami, ve stoje a nebo v sedě? Mám občas problém se zády a zdá se mi, že zdvihy ve stoje méně bederní páteř zatěžují, než tyto v sedě. Děkuji Vám

Dobrý den, samozřejmě provedení v sedě je pro páteř šetrnější a vhledem k tomu, že si nemůžete tolik dopomáhát švihem, může být varianta v sedě efektivnější.

posilování
autor: Daniela • datum: 08.02.2013
Dobrý den,chci se zeptat,zda je dobré posilovat každý den a to 20sedů lehů normálních20sedů lehů do strany,20dámských kliků a dvacet ňákých cviků na nohy..Kamarádka mi říkala,že by po těch klikách mohly narůst pořádný svaly a kdybych pak přestala posilovat kůže by mi prý vysela..K tomu pravidelně dvakrát týdně tancuji,tak se chci zeptat na váš názor,zda mám v posilování pokračovat každý den nebo jen ňáké dny:)Děkuji za odpověd:)

Dobrý den, uvedený trénink můžete zcela bez obav cvičit každý den. Svaly vám určitě nenarostou.

:))
autor: Miroslav • datum: 07.02.2013
Dobrý den, rad bych se zeptal,moje mamka má asi 2 kila navíc..co byste jí doporučil??pravidelně cvičí..stačí to..??

Dobrý den, pravidelný trénink a mírné snížení energetického příjmu a 2 kg budou za chvilku pryč.

Dotaz kniha
autor: Mates • datum: 07.02.2013
Dobrý den, jakou knihu o posilování by jste mi doporučil pro začínající, aby obsahovala především cviky s činkami. Děkuji za odpověď.
dotaz
autor: Tomáš • datum: 05.02.2013
Dobry den, chtel sem se zeptat, pozoruju uz delsi chvilu na sobe ze mam jednu ruku vic od tela nez tu druhou a to ma vliv i na prsa jedno lepsi a jedno mensi a ani u trapez. Jaky cviky byste mi doporucili nebo jak si tohle spravit. kazi me to telo a trapi me to. Predem dekuji

Dobrý den, problémy s držením těla lze nejlépe napravit pod dohledem kvalitního trenéra, nebo fyzioterapeuta, kteří zhodnotí kde je problém a podle toho doporučí odpovídající cviky.

Dotaz
autor: Dan • datum: 03.02.2013
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaká těl. váha v objemové fázi by byla pro tělo dostačující? Měřím 193cm a moje aktuální vaha je 92Kg. A kdy je nejlepší čas (měsíc) pro ukončení objemového tréninku a začít s rýsovacím? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, váha není důležitým ukazatelem. Rozhodující je množství svalové hmoty a podkožního tuku. Podle toho musíte sám posoudit, jestli je vhodné například přibrat dalších 10 kg, nebo naopak začít redukovat hmotnost a zbavit se tuku.

Posilování
autor: Filip • datum: 03.02.2013
Ještě bych se chtěl zeptat jestli schodim i pár kilo tuku na břiše když se budu snažit jíst jídla bohatá na bílkoviny a sacharidy? díky moc :)

Přečtě si doporučené články o výžíve a dozvíte se, jak se máte stravovat.

Posilování
autor: Filip • datum: 03.02.2013
Dobrý den,je mi 16 let výška 185cm váha 83kg.Chtěl bych se zeptat jestli když začnu teď posilovat dosáhnu výsledku jako kdyby mo bylo třeba 24?Nebo jsem ještě mladý na maximální svalový růst mého těla? moc děkuji

Dobrý den, už jste ve věku, kdy odpovídající trénink se zátěží bude přinášet viditelé výsledky.

Samozřejmě se musíte kvalitně stravovat a dostatečně odpočívat.

posilovani
autor: Vasyl • datum: 02.02.2013
Dobry den, zacal sem cvicit a potrebuju nabrat hmotu.cvicim 3-4x tydne chtel bych se zeptat jestli ve volno muzu chodit do sauny? jestli to nevadi? a nebo hned po treningu? Dekuji

Dobrý den, saunu určitě zařadit můžete a to ideálně ve dnech volna.

posilovani
autor: Miroslav • datum: 02.02.2013
Děkuji jste jeden z mála co mi odpovedel..

Dobrý den, není zač, ať se daří.

posiováni
autor: miroslav • datum: 01.02.2013
Dobry den,chtel bych sr zeptat zdali mohu v pondeli,stredu a v nedeli posilovat vsechny partie..myslim tim napr:prsa,triceps.ramena.bricho.biceps a nohy..dekuji za odpoved

Dobrý den, můžete, ale nesmíte v dalším týdnu jít cvičit hned v pondělí.

Při tréninku celého těla se používá schéma trénink - volno - trénink - volno - trénink a dva dny volna.

Posilování
autor: Barča • datum: 30.01.2013
Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Je mi 17 let, měřím kolem 160-162 cm a vážím kolem 46-47 kg. Podle BMI mám podváhu, tak jsem se chtěla zeptat jestli i tak mohu posilovat a jestli bych po tom mohla i přibrat. Mám totiž vypouklé bříško, tak bych ho chtěla zpevnit. Ale žebra mi trošinku lezou, tak se bojím, aby mi pak nelezli ještě víc. Polezou mi ještě víc po tom posilování nebo ne? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, toto musíte řešit s trenérem při osobní konzultaci. Aby vám mohl doporučit vhodný trénink a stravu, musí vás osobně vidět.

Dotaz
autor: Michal • datum: 28.01.2013
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat, jestli je nutno před zahájením cvičení s vlastní váhou(kliky+přítahy, připadně dřepy)provést rozcvičku, a jestli je nutno provést strečink po cvičení. Děkuji.

Dobrý den, vysloveně nutné to není, ale krátké zahřátí a protažní je určitě vhodné.

Křečové žíly
autor: Petra • datum: 28.01.2013
Dobrý den, mohu chodit do posilovny, když mám křečové žíly?

Dobrý den, v tomto případě je vhodnost posilování prokonzutovat s lékařem.

dotas
autor: mikulaš • datum: 26.01.2013
dobry den chtel sem se zeptat jak mam posilovat do objemu abi to šlo videt dekuji

Dobrý den, existuje více tréninkových programů a velmi důležitá je také strava. Doporučuji ve vašem okolí vyhledat osobního trénéra a on vám vše vysvětlí.

Zákládní informace o tréninku a výživě naleznete zde a zde.

Bolest
autor: Dominik • datum: 25.01.2013
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jestli je něco špatně v mém tréninku nebo je to v pořádku. V posilovně jedu na 100% ať jedu jakoukoli partii, tak mě to bolí opravdu hodně a dřu už z posledních sil, co to jde.. Po cvičení vždy gainer, a spánek zhruba těch 8-9 hodin. Ale na druhý den mě ty svaly moc nebolí, jsou trochu cítit, ale né hodně. Tak se chci zeptat, jestli to není špatně ? Děkuji za radu...

Dobrý den, pokud jim do dalšího tréninku necháte dostatek času na regeneraci, tak je vše v pořádku.

Posilování
autor: Martin • datum: 17.01.2013
Dobrý den, začal jsem posilovat od 15 let. Teď je to už půl roku a pociťuji zvětšení objemu.. Ovšem fůrt mám taký divný pocit. Ostatní se honí za mičudou nebo tak. A já posiluji. Oni budou za 2 roky stejní ale já můžu být za dva roky uplně jinde.. A když si vezmu kde můžu být za 2 roky tak přece jen jestli jsem nezačal brzo..? Zase vše se snažím dělat hlavně správně technicky a když něco nevím vše řeším se zkušenějšími a navíc jsem docela malý 172cm a bydlím docela v nebezpečným městě tudíž že nejsem taková sračka je pro mě jen plus..

Dobrý den, pokud cvičte s ohledem na svůj věk a fyzickou zdatnost, je to zcela v pořádku a není se čeho obávat.

břicho
autor: Vergi • datum: 15.01.2013
Dobrý den,cca 2 roky před těhotenstvím jsem pravidelně cvičila. Po těhotenství a následném cícaři jsem se k posilování dostala o něco později než jsem chtěla. Trenink mám 4x týdně 2hod. už rok od porodu. Ale mám problém z břichem,konkrétně z jeho spodní částí kde mám menší lalok a nedaří se mi ho zbavit. Rada z posilovny:zhubnout. Nevím tedy co mám hubnout když při 168cm vážím 51kg. Poradte jak se toho laloku zbavit a dosáhnout opět plochého břicha. Děkuji

Dobrý den, spodní část břicha je velmi problematická partie, kde redukce tuku většinou trvá nejdelé.

Stále musíte dodržovat odpovídající stravu, pravidelně trénovat a vyzkoušet můžete spalovač, např. Ripped Fuel Extreme.

Také ovšem v dané oblasti může být již kůže tak povolená, že nepomůže ani cvičení.

Nadpis
autor: Filip • datum: 11.01.2013
Dobrý den,mohu posilovat pouze biceps a triceps pokud mi jde pouze o objem ruky? moc vám děkuji a přeji hezký den

Dobrý den, můžete, ale považuji ta za hloupost. Tělo je třeba rozvíjet jako celek.

trapezy
autor: Tomáš • datum: 09.01.2013
Dobrý den, Chtel sem se zeptat posledni dobou si vsimam ze se me tvaruje jen jeden trapezni sval a druhej nee. co byste me poradili? dekuji

Dobrý den, s velkou pravděpodobností se je to záežitost špatné techniky cvičení.

Pokud si pohlídáte techniku, mělo by se to zlepšit.

Dotaz
autor: Dan • datum: 08.01.2013
Dobrý den, potřeboval bych se zeptat co je lepší pro objem a zesílení. Jezdit při tréninku těžkou váhu po 4-5 seriích až 6 opakováních nebo raději střední váhu po 4-5 serie a 8-10 opakování? Nebo ještě jinak? Velmi děkuji za odpověď.

Dobrý den, pro objem a sílu je vhodnější první varianta, ale neplatí to striktně.

Podrobnější informace a to včetně konkrétních tréninkových plánů naleznete zde.

Výborná je také tato kniha.

věk 13 let
autor: M.Tomášová • datum: 08.01.2013
Dobrý den,synovi bude nyní 13 let.Trápí ho že je velmi hubený(má to i genetickou dispozici)a přál by si chodit do posilovny. Avšak v době růstu nevím, zda je to pro něj vhodné. Dokážou instruktoři vytvořit sestavu i pro 13ti letého kluka? Od jakého věku by se mohlo posilovat bez rizik? Děkuji a přeji hezký den.

Dobrý den, pro zkušeného trenéra to nebude vůbec žádný problém. S výběrem vhodného trenéra vám pomůže tento článek. Pokud by nikdo vhodný ve vašem okolí nebyl, můžete využít služeb on-line trenéra.

Domácí posilování
autor: Filip Jural • datum: 06.01.2013
Dobrý den, už asi půl roku posiluji doma normál kliky a sklapovačky ale nedávno jsem si všiml toho, že i přes to že jsem pravák mám viditelně silnější levou část. Proto bych se chtěl zeptat čím se to dá napravit nebo v čem by mohl být problém. Děkuji za odpověď

Dobrý den, musíte si pohlídat techniku cvičení a časem se to srovná.

Trénink
autor: honza • datum: 06.01.2013
Dobrý den,mohu měnit trénink cca každé dva týdny pokud mi to vyhovuje? moc vám děkujji

Dobrý den, pro běžného cvičence je to zbytečně brzská změna, ale pokud vám to vyhovuje, tak samozřejmě můžete.

objem
autor: tomáš • datum: 29.12.2012
dobrý den,mám hubenou postavu a chtěl bych docílit normální svalnaté postavy.chci se zeptat jestli správnou stravou a cvičením docílím většího objemu,bohužel mám problém s nabírání svalovou hmotou.co mám dělat? ..děkuji.

Dobrý den, pokud chcete svalnatou postavu, jediný způsob jak toho dosáhnout, je odpovídajícím způsobem se stravovat a pravidelně trénovat.

Ze suplementů doporučuji pro začátek použít gainer, např.  Mass Gain 14. Jednu dávku užívejte po tréninku a druhou před tréninkem.

Ramena
autor: Filip • datum: 28.12.2012
Dobrý den posilují benchpress a jiné cviky na prsa i ramena? děkuji

Dobrý den, bohužel netuším na co se ptáte.

Ovoce
autor: Filip • datum: 17.12.2012
Dobrý den je vhodné při hubnutí konzumovat banány a jiné ovce? děkuji

Dobrý den, v rozumné míře určitě ano.

Hubnutí
autor: tomáš • datum: 14.12.2012
Dobrý den,kolik kalorií denně tak přibližně muž spálí když nedělá žádnou aktivitu?Potřebuji to vědět abych mohl upravit jídelníček a přijmout méně kalorií než spálím.Pokud to takhle nejde určit mohl by jste mi nějak poradit? moc děkuji

Dobrý den, to nelze přesně řící, sice existují vzorce pro výpočet bazálního metabolismu, ale výpočet nebude příliš přesný.

Sestavte si jídelníček a pokud nepůjde váha postupně dolů, prostě mírně porce snížíte.

Křídla
autor: Lukáš Bodnár • datum: 07.12.2012
Dobrý den,kdyby jste mi mohl jen třeba poradit jak mám na křídla cvičit bo tady u nás ve fitku jsou 2 ženské a oni moc necvičí bo jsou už starší,a žádný odborný profesionál tam není,tak kdyby jste mi mohl třeba poradit neakej cvik jenom na křídla bo nechci zapojovat moc další svalstvo abych pak nemněl třeba levé prso větší než druhé třeba mi skopírej te neokou adresu.Děkuju moc.

Dobrý den, doporučuji články v sekci trénink na stránkách Ronnie.cz. Najdete tam mimo jiné i články zaměřené právě na trénink latissimů.

Křídla
autor: Lukáš Bodnár • datum: 06.12.2012
Dobrý den,je mi 14 let a potřeboval bych poradit.Posiluju asi už půl roku a mám pravé křídlo větší než to levé.Prosím poraďte strašně mně to štve,díky moc za odpověď.

Dobrý den, oslovte v posilovně odborný personál a on vám při osobní konzultaci vše vysvětlí.

Dotaz
autor: Dan • datum: 05.12.2012
Dobrý den, kvůli praci musím být 4 dny po sobě bez treninku a pak tři dny po sobě mám zase čas na trenink. Lze i tímto způsobem chodit cvičit a dosahovat dobrých výsledku? Jde mi hlavně o to jestli ty 4 dny bez cvičení nejsou moc dlouhá doba. Děkuji za odpověď.

Dobrý den, není to optimální, ale i s tímto tréninkem se můžete zlepšovat.

žily na čele
autor: Jan • datum: 03.12.2012
Posilujem už vyše rok a teraz som si všimol, že sa mi začali robiť nepekné žily na čele, neviete kde môžem robiť chybu?

Dobrý den, pokud jste např. zhubnul, je samozřejmé, že žíly budou viditelnější.

Hrudník
autor: Michal • datum: 03.12.2012
dobrý den. chci se zeptat jestli je možné že mám levé prso oněco větší něž pravé posiluju dobře cviky dělám stejně ale je pravda že v praví mám odost věčí sílu než v leví a levá při bench už nemuže a pravá v pohodě nemůže to být tim ? a nevěděl by jste jak to spravit ? moc vás prosim dost mi to vadí a nevim co stim. děkuji

Dobrý den, doporučuji obrátit se na dobrého osobního trenéra a nechat si zkontrolovat držení těla a techniku provádění jednotlivých cviků.

Sauna
autor: lukas • datum: 01.12.2012
Dobrý den. Potřeboval bych odbornou pomoc posiluji doma bude to asi už rok. vísledky namě jsou znát. no a tet si táta bude kupovat infrasaunu tak se chci zeptat jestli je vhodné po 60 - 75minutovém tréningu jít do sauny a nebo počkat. no prostě potřebuju poradit. děkuji

Dobrý den, určitě bych se hned po tréninku věnoval doplňování živin, tudíž saunu nechte na jinou dobu.

Tuky
autor: Jakub • datum: 27.11.2012
Dobrý den,za jak dlouho se při aerobní aktivitě začnou pálit tuky? dík

Dobrý den, při vhodné tepové frekvenci po cca 20-30 minutách.

Bench
autor: Jakub • datum: 25.11.2012
Dobrý den,nevíte alespoň přibližně kolik průměrně zvedne na bench mladý muž? moc děkuji

Dobrý den, to se opravdu nedá určit, je to velmi individuální.

po kardio?
autor: Petr • datum: 21.11.2012
Dobrý den, chodím ve dnech mimo posilování, dělat kardio trénink.Běhám a chodím velmi rychlou chůzí asi hodinu. Co mám použít po ukončení kardio tréninku? Uvažuji o obyvyklém nápoji co beru po posilování, tedy 30g syrovátkový protein+50 g Maltodextrin. Nebo je nutno použít po kardio raději výhradně BCAA?

Dobrý den, záleží co je vašim cílem. Pokud redukce tuku, použijte BCAA. V případě, že si takto jen vylepšujete kondici, klidně použijte běžný potréninková nápoj.

objem
autor: jarda • datum: 20.11.2012
zdravim chtěl by se zeptat když cvičim prsa,ramena,biceps,co je lepši cvičit prvni,bud ramena nebo prsa,když cvičim objem,děkuji za kladnou odpověd

Dobrý den, většinou se začíná největší svalovou partií, tedy první budou prsa.

vyrýsování
autor: mikulas • datum: 20.11.2012
takže stačí menší zátěž a 4 série po 20 opakovaní ?

20 opakování to přímo být nemusí. U většiny cviků bych se držel 12-15 opakování. Také můžete používat supersérie a jiné intezifikační metody. Více podrobností naleznete zde.

vyrýsování
autor: mikulas • datum: 20.11.2012
dobrý den chci se zeptat jak je to z vyrýsováním jestli menší zátěž a více opakovaní ? tet jsem cvičil oběm a tet chci svali vyrýsovat. děkuji

Dobrý den, co se týká izolovaných cviků tak ano a u základních můžete stále cvičit s těžší zátěží a menším počtem opakování.

Velmi důležitá je také strava. Váš celkový energetický příjem musí být mírně deficitní, aby docházelo k spalování tuku.

samototyp
autor: Filip • datum: 20.11.2012
Ještě kdyby to šlo zhruba určit podle těchto údajů: Výška 184cm,váha kolem 80 Kg,obvod břicha 92cm,boky kolem 91cm, věk 15 let děkuji

Dobrý den, takto po internetu to opravdu moc přesně nejde, ale pokud máte problém s tukem, bude to něco mezi endomorfem a mezomorfem nebo ektomorfem.

samototyp
autor: Filip • datum: 20.11.2012
Dobrý den,dá se nějak určit který samototyp u mě převažuje? Četl jsem o tom pár článků ale nejsem schopný se zařadit.Dá se to poznat podle nějákých mír? 15 let děkuji

Dobrý den, pokud máte problém s ukládáním tuku, budete nejspíše endomorf, ale většinou je to vždy něco mezi a nejde určit jeden konkrétní samototyp.

Výživa
autor: Zdeněk • datum: 16.11.2012
Dobrý den, cvičím už 2 roky a chtěl bych začít brát nějaké suplementy chtěl bych kombinací proteinu a sacharidu! doporučily by jste mi tuto kombinaci? a jak bych to měl dávkovat? cvičím 4x týdně (po-čt) děkuju za odpověd

Dobrý den, pokud máte vyváženou stravu, tedy přijímáte přibližně všechny živiny v potřebném množství, můžete použít gainer s vysokým podílem bílkovin. Doporučil bych  Instant Mass Native nebo  Pharma Gain.

:P
autor: Michal • datum: 16.11.2012
Dobrý den,mám dotaz je mi 14 a mám jakoby půlku těla více vysportovanou:Mám silnější pravou ruku než levou pravé bříšní svaly vyvinutější chtěl bych pomoct abych to vyrovnal díky ;)

Dobrý den, jedná se o zcela běžný jev. Aby se to vyrovnalo, musíte začít zatěžovat více druhou stranu. Samozřejmě by to chtělo spolupracovat s osobním trenérem, aspoň několik prvních lekcí.

Přesně vám vyvětlí jak je třeba trénovat a hlavně bude schopen přesně určit konkrétní svalové dysbalance.

otazka
autor: andy • datum: 13.11.2012
dobry den, a prosim je naky jiny-lepsi vyzivovy doplnek na rysovani svalu a nabrani svalove hmoty nez kreatin? cvicim na nohy a bricho dekuji

Vše je především o stravě, musí být pestrá, pravidelná s dostatkem všech živin. Ze suplementů můžete vyzkoušet protein, např.  Professional WPC 80 + sáček ZDARMA!. Dávkujte ho po tréninku a např. místo svačiny.

otazka
autor: jozef • datum: 13.11.2012
dobry den, chci se zeptat je dobre kombinovat kreatin s proteinama?

Dobrý den, lepší je kombinace s gainerem, ale kombinace s proteinem se používá také.

otazka
autor: Andy • datum: 13.11.2012
dobry den,chci se jen zeptat, zmensi ze zene prsa kdyz cvici na bricho a pouziva kreatin ph-x? Dekuji za odpoved

Dobrý den, procvičení břišních svalů a velikost prsou spolu nesouvisí.

Pokud cvičíte jen břicho, je používání kreatinu zbytečné.

Chalean extreme
autor: Domi • datum: 12.11.2012
Dobrý den, byla bych vděčná za radu. Cvičila jsem půl roku turbofire 6 dní v týdnu + další sporty (spíš kardio). Ted už 2 týdny cvičím 5x týdně (v kuse, pak 2 dny volno) Chalean Extreme. Je to posilování se zátěží. Poslední dobou trpím na křeče a bolesti nohou a možná, že by to mohlo být jejich přetěžováním a nedostatečnou regenerací...? Je vůbec pro ženu vhodné tak často posilovat nohy, když netouží po mohutných stehnech? Nedokážu si představit, že bych po nějaký době už nemohla cvičit z důvodu toho, že už nechci větší nohy:) Moc díky za odpověď

Dobrý den, bohužel neznám tréninkové programy které zmiňujete a nejsem schopný posoudit, jestli jsou křeče způsobené nedostatkem regenerace. Proti křečím pomůže konzumace vhodných minerálů před a během výkonu, můžete vyzkoušet například Anticramp. Co se týče tréninku nohou, je to skutečně velmi individuální a musíte sama posoudit, jak vaše tělo reaguje.

aerobní trénink
autor: Pavel • datum: 09.11.2012
Doplnění dotazu: Nyní se snažím o redukci tuku. Můžete prosím poradit variantu i pro fázi nabírací? Děkuji Vám.

V případě objemu bude vhodné i během zátěže konzumova nápoj s obsahem sacharidů, např.  ProfiDrinX nebo The Edge. Po skončení zátěže sacharidy + menší množství bílkovin.

Při redukci tuku by bylo vhodné sacharidy omezit, ale vzhledem k délce a intenzitě zátěže, by šli použít stejné suplementy jako v objemu. Pokud budete chtít být striktní a sacharidy omezit co nejvíce, použil bych kombinaci  Ionix Sport + Amino BCAA Mega Strong. Po zátěži opět BCAA a po cca hodině protein.

Obecně musíte suplementaci volit dle délky zátěže, čím bude delší a intenzivnější, o to více si můžete dovolit přidat sacharidů.

Experimentujte a sledujte reakci těla na zátěž.

objem
autor: Tom • datum: 09.11.2012
Dobrý den, chtěl sem se zeptat jestli byste mi poradil nějaký trénink na rozvoj trapezu a objem ruk. Děkuji.

Dobrý den, trénink paží je popsán v tomto článku a trénink trapézů v tomto článku

aerobní trénink?
autor: Pavel • datum: 09.11.2012
Dobrý den, chtěl bych se zeptat na suplementaci ve dnech volna,kdy neposiluji, kdy bych chtěl provádět aerobní trénink. Byla by to asi jedna až jeden a půl hodiny ostré chůze v kopcích s občasným během. Uvažuji, že bych po ukončení užil asi 20g saharidů a 20 g proteinu-(měřím 184, váha84kg). Je vhodný v tomto případě „rychlý“ syrovátkový protein, nebo spíše vícesložkový? Je vhodná nějaká suplementace i před započetím tohoto tréninku( případně jaká)? Velice Vám děkuji

Dobrý den, jaké jsou vaše tréninkové cíle, redukujete tuk nebo nabíráte?

nic
autor: aleš • datum: 06.11.2012
Mam dotaz,muzu se nejak poskodit,kdyz budu chodit do posilovny 6x tydne? je mi 15.. diky za info :)

Dobrý den, můžete, ale také nemusíte. Nic méně trénink 6krát týdně je pro začátečníka v tomto věku příliš velká zátěž.

Doporučuji minimálně prvních pár tréninků odcvičit pod odborným dohledem trenéra.

svalová nerovnováha
autor: Pavel • datum: 26.10.2012
Dobrý den, potřeboval bych poradit. Cvičím asi půl roku a začínám pozorovat nerovnost svalu hrudníku (pravé prso je větší než levé). Dá se to nějak vyrovnat? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, je třeba se zaměřit na techniku cvičení a soustředit se na rovnoměrné zvedání zátěže.

Při cvicích s jednoručkami mužete vždy na konci serie provést několik opakování jen levou stranou.

Dotaz
autor: Tomáš • datum: 24.10.2012
Dobrý den, mám problém s nedostatkem času (škola, práce) a do posilovny se dostanu každý týden v jiné dny, někdy jen čtvrtek,pátek a nevím jak sestavit trénink. Je lepší split, kde bych nebral ohledy na dny a cvičil vždy další partii v plánu jakmile bych měl čas, nebo se spokojit s 2x za týden fullbody?

Dobrý den, obecně se uvádí, že je vhodné každou svalovou partii procvičit jednou za pět dní. Při sestavení tréninku bych vycházel z tohoto doporučení.

Bolest ramen
autor: Radim • datum: 19.10.2012
Dobrý den,mám takový problém.Posiloval jsem cca rok a po tom roce mě začaly bolet ramena tak jsem přestal asi na měsíc posilovat bolest ramen v době pauzy úplně ustoupila ale poslední týden jsem se k posilování zase vrátil a bolest začla již po třech tréninkách.Bolest není velká.Nevíte co by mi pomohlo nebo co bych mohl dělat?Myslíte že je to nedostatečným rozcvičením?Kloubní výživu jsem nikdy nebral ale jím jídla bohatá na vápník.Děkuji

Dobrý den, osobně bych vám doporučil vyhledat zkušeného trenéra, protože většinou za bolest ramen může špatná technika cvičení a stím související přetěžování ramen a svalové disbalance.

Hubnutí
autor: Filip • datum: 13.10.2012
Dobrý den,dá se zbavit malé nadváhy tak že budu posilovat a čim větší svaly tím více ty svaly spálí kalorií až k plochému břichu?díki :)

Dobrý den, teoreticky je to napsáno dobře, ale v praxi to tak jednoduché nebude.

Nestačí jen cvičit, ale také se musíte odpovídajícím způsobem stravovat.

kliki
autor: patrik • datum: 10.10.2012
dobrý den asi se to sem nehodí ale chci se zeptat co je lepší 20kliku svojí váhou a nebo 15 kliku z 5kg kotoučem na zádech ? prosím jestli byste mi zodpověděl tuto otázku . děkuji

Dobrý den, ideální je kombinace. Cvičte kliky s vlastní váhou i se zátěží.

dotaz
autor: kiki • datum: 05.10.2012
dobrý den, chtěl bych se zeptat zda užívané přípravky jsou vhodně zvolené pro podporu mého cvičení či nikoliv. Den když cvičím, tak si vezmu cca 45 min před cvičením cell-tech, poté těsně před cvičením BCAA 4+1+1, a dále po cvičení sachariďák Mass Gain a na noc protein Elite why protein, když necvičím tak ráno na lačno cell-tech a na noc protein. prosím o Vaší reakci, děkuji Kiki

Dobrý den, pokud vám uvedené dávkování vyhovuje a přináší výsledky, tak je v pořádku.

Dotaz
autor: Filip • datum: 03.10.2012
Dobrý den, chci se zeptat zda mě můžete doporučit nějaký článek nebo publikaci co se týká průběhu adaptačních procesů při silovém tréninku. Děkuji za odpověď

Dobrý den, požadované informace naleznete v těchto článcích.

trening1
autor: Petr • datum: 30.09.2012
Dodbrý, chci se zeptat je mi 17 skoro měřim 186 a važim 73 cvičim co druhy den hodinu zhruba a cvičim biceps a triceps a břicho,prsa. co 2-3 tydny přidavam 1-2 kg na činky myslíte že tělo stíha aby rostli svaly nebo třeba meně často cvičit? citim se dobře a jim zhruba těch 110g bilkovin a kolem 300g sacharidu denně a žadne cukry a tuky skoro :)

Dobrý den, pokud cvičíte jen uvedené partie, tak cvičíte špatně a z dlouhodobého hlediska to nepřinese žádné kvalitní výsledky.

Doporučuji přečíst tyto články.

trening
autor: Szkandera Vladislav • datum: 30.09.2012
Dobrý den chtěl bych se zeptat jestli např. cvičim bench a jednoručky ve stoje tak jesi si mam udělat prvně bench 5x serie z minutovýma pauzama nebo to střídat bench min pauza jednoručky a bench jednoručky atd..

Dobrý den, existuje více tréninkových principů, tudíž je na vás, který konkrétní trénink si zvolíte.

Podrobnosti o tréninku a to včetně konkrétních rozpisů naleznete zde.

Vhodné je také použít ke studiu odbornou literaturu.

tréning2
autor: franta • datum: 30.09.2012
dobrý den. chci se zeptat je lepší cvičit ob den a nebo 2 dny cvičit a 1 volno i v tom případe že jeden sval je zapojený oba dny.

Dobrý den, podrobnosti o tréninku jsou uvedeny zde. Velmi pěkně je rozdělení tréninku popsáno v tomto článku.

tréning
autor: Marek • datum: 29.09.2012
Dobrý den chtěl bych jsem se jenom zeptat kolik je v týdnu max trenovích dnu jestli se dá stihnout procvičit 2x jeden sval a nebo ne. děkuji

Dobrý den, ano, určitě se to dá zvládnout a také se to doporučuje.

Více podrobností o tréninku naleznete zde.

plán
autor: Mirek • datum: 28.09.2012
dobrý den. nevíte kde bych mohl najít přesní cvičební plán podle jakého cvičí kulturysté který by byl doopravdy dobře sestavení. děkuji moc

Tréninkové plány naleznete zde.

!!!!!!!!!!!!!
autor: Max • datum: 28.09.2012
Dobrý den, Velice si vážím vašeho portálu,eshopu, atd, Též obdivuji vaší trpělivost a ochotu odpovídat na každou druhou debilní otázku od ještě debilnějších autorů:) nad některýma otázkama zůstává opravdu rozum stát!!..Máte můj obdiv. Jinak respekt-super nabídky suplementů,dopnků, výživy. samozřejme ceny. Hezký den.

Dobrý den, děkujeme velmi za projevené uznání, budeme se snažit i nadále, jsme rádi, že jste spokojen.

dotaz
autor: Laura • datum: 27.09.2012
Dobrý den, má u žen intenzivní posilování rukou vliv na růst prsou? (Ať už na tkáně či na sval jako takový?) Děkuji

Dobrý den, posilování rukou určitě nemá vliv na růst prsou.

trenink
autor: michal • datum: 26.09.2012
muzu cvicit jen jednu partii v treninku? jde o rozcviceni a pak pul hodky intenzivniho posilovani.

Dobrý den, ano, určitě to možné je, ale mělo by se jednat o velké svalové partie, nohy, záda a prsa. Cvičit takto malé partie není příliš efektivní. Více informací o tréninku naleznete zde.

Váha
autor: Daniel • datum: 17.09.2012
Dobrý den, mám jeden problém .. začal jsem posilovat před dvěma měsíci .. první měsíc se váha držela stejně .. Ale tenhle měsíc jsem zhubnul skoro 3kg .. Je to špatně ??

Dobrý den, nehledejte v tom žádný zásadní problém. Více pohybu znamená větší energetický výdej a tomu musí odpovídat energetický příjem. Málo jste jedl, proto šla váha dolů.

bench
autor: martin • datum: 17.09.2012
Dobry den mam dotaz mam doma činku 50kg a chtěl bych vědět koikrat tydně bych měl cvičit bench a ramena Děkuji za odpověd

Dobrý den, konkrétní tréninkové rozpisy naleznete zde.

ROZDÍL
autor: Mirek • datum: 16.09.2012
dorý den zajímalo by mě jaký je rozdíl mezi objem svalu a vyrýsováním svalu. prosím chtěl bych to vysvětlit nějak tomu nerozumím

Dobrý den, objem - nabírate hmotu a snažíte se zvýšit hmotnost a velikost svalů. Rysování - zlepšuje se kvalita svalové hmoty a zvýrazňuje svalová definice, tedy redukce tuku.

pomocte
autor: Lukas • datum: 15.09.2012
dobrej chci se zeptat jak cvičit jestli mám dát 4serie po 30kg nebo 1serie 20kg 2serie 25kg 3serie 30kg 4serie 35kg co je lepší ? nechce se mi kvuli tomuhle kupovat knížka nebo přiručka. děkuji

Dobrý den, existuje více způsobů a nejde říci, který je lepší. Konkrétní tréninkové rozpisy naleznete zde.

začátek
autor: petr • datum: 13.09.2012
Dobrý den pánové mám doma veslovací trenažér když budu pravidelně cvicit cca 3 týdně a brát anbolik booster + něco co mi doporučíte budu na jaře vydět velký příbytek svalů? nebo jen zhubnu a musím brát A.boostr stale nebo stačí ob měsíc je mi 36 let děkuji za odpověď

Dobrý den, základem redukce tuku je zařazení odpovídajícího stravovacího režimu. Zjednodušeně řečeno, musíte dosáhnout během dne mírného energetického deficitu, omezit jednoduché sacharidy a živočišné tuku.

Anabolic Booster samozřejmě nemusíte užívat nepřetržite, můžete použít cyklování nebo postupně vyzkoušet i jiné suplementy, např.  Bulgarian Tribu 90 %Arginine Anabolic Acid, protein - může nahradit jedno denní jídlo, případně vyzkoušet některý ze spalovačů, např.  Fat Stove Gel + 500 ml ZDARMA!.

Dotaz
autor: Tomáš • datum: 11.09.2012
Dobrý den , chtěl jsem se zeptat od 14 let tancuju break dance a chodim 2x tydne do posilovny ale to hlavni kvuli cemu pisu je : chcu se zeptat jaky cviky delat abych nabral svalovou hmotu a tím schoval propadlý hrudník a propadlinu mezi ramenem a krkem , predem diky za informaci

Dobrý den, prostudujte tyto články s tréninkovou tématikou. Naleznete tam konkrétní tréninkové rozpisy

Svalová paměť
autor: Filip • datum: 09.09.2012
Dobrý den,je pravda že když posiluju už nějakou tu dobu a dám si pauza cca na dva měsíce tak sice ztratín nějáké ty přírůstky ale když zase začnu cvičit tak během chvíle naberu to co jsem měl dříve a ještě mnohem víc?Je to prý také velmi účiné proti stagnaci. mockrát vám děkuji :))

Dobrý den, ano, přibližně tak to funguje, ale nemusí to automaticky znamenat lepší přírůstky.

Také je třeba zvolit vhodnou délku pauzy a pokud možno, v pauze se věnovat jiným sportovním aktivitám. Není dobré nechat tělo úplně zahálet.

cvičení
autor: Tomii • datum: 07.09.2012
cvičení Ahoj, potřeboval bych s něčím poradit..čtětě níže.. Jde o to,jestli by jste mi neporadili jak cvičit baych přibral svaly.. Postava: Je mi 13 let a jsem docela dost hubený..na mou výšku 163 cm vážím pouhých 43 ( chápu když se tomu zasmějete :D ) ..takže jsem jasný ektomorf..je mi jasné že mi tu budete psát že jsem teprve ve vývinu atd.ale jestli se tu najde někdo,kdo mi má jak poradit,prosim odpovězte mi.. Strava: Jím dost sacharidů i bílkovin , počítal jsem si i kolik bych měl přěsně jíst toho nebo onoho, ale nekontroluju jestli jsem toho za ten den tolik přesně snědl.. stale přece jenom chodím stále do školy, takže jsem omezený časem co kdy jíst a na svačiny si beru především sacharidy... bílkoviny přicházejí až když jsem doma a mužu si něco jednoduchého udělat .. takže můj jidelníček je asi takový : Snidaně 6:30 - kukuřičné lupínky s mlékem ( plný talíř ) Svačina 9:30 - většinou bebe sušenky ( kupuju si 2 balíčky ) ..stále jsem omezený časem takže místo oběda ve 12:30 mám další svačinu - jablko nebo pomeranč, někdy 2kusy když stihnu Oběd 14:00 - oběd se mi tedy posouvá na tuhletu hodinu a to sním co mi mamka uvařila, takže to je vetšinou hovězí nebo kuřecí maso s brambory nebo těstovinami nebo rýží ( snad vždy s nějakou omáčkou ) svačina 16:00 - skoro vždy si zase dám kukuřičné lupínky nebo vajíčka ( vetšinou ve formě vaječiny ) na to dám nějakou nakrájenou zeleninu svačina 18:00 - si dám nějakou nakrájenou zeleninu v docela malém množství kolem 21:00 vypiju čtvrtlitrovou sklenici mlíka...takže to by bylo k jídlu ..JESTLI STÁLE ČTETE TAK JSTE MACHŘI :) trénink Mám opradu lehký trénink 3x týdně : jako první : Přítahy - dělám tolik kolik zrovna zvládnu :D...( moc mi nejdou ) nejvíc jsem dal 20 přítahů podhmatem,jinak normálně dělám 15.. 10 kliků po 8 sériích s 30 sekundovýma přestávkama Taky docela dost sportuju : závodně fotbal - 2x týdně tréninky hodinu a půl a v neděli zápas ... Postava : Jsem sportovní,možná až vyhublý typ ...svalyna bicákámjsou málo, alekdyž zatnu ruce, tak jdou dost vidět ... břišáky mám svalnaté, alejenom díky tomu že jsem hubený..Stehna fotjsou tenká, ale za to co na nich je je vypracované z fotbalu, lýtka jsou docela svalnaté, taky z fotbalu.. TAKŽE: CHCI VLASTNĚ ABYSTE MI PORADILI, CO BYCH MĚL JÍST, JAK CVIČIT A HLAVNĚ TAK , ABYCH SE NEMUSEL VZDÁVAT FOTBALU... Díky moc za rady, Tom

Dobrý den, máte naprostou pravdu, období růstu máte ještě před sebou.

Co se týká tréninku, internetové rady jsou vám celkem k ničemu. Ve vašem věku musíte cvičit pod odborným dohledem, a to minimálně pár prvních tréninků.

Klouby
autor: Jan • datum: 06.09.2012
Dobrý den,posiluju už přes rok a posledních cca 14 dní cítím bolest ramen.Může to být posilováním?Pomohla by mi nějáká pauza? Je nutná kloubní výživa? Nebo bych měl posilovat až budu starší? Je mi 15 let. moc děkuji

Dobrý den, je možné, že je to z přetížení. Dejte si týden pauzu a uvidíte. Pokud bolest nepřejde, zajděte k lékaři.

Otázka
autor: Jura • datum: 03.09.2012
Aha tak mi poraďte něco jak v mém věku můžu posilovat ruce Dik

Dobrý den, můžeš dělat přítahy na hrazdě podhmatem. Zdvih jednoučky či velké činky. Pokud je nemáš stačí jakákoliv zátěž - těžší kámen atd.

Posilování
autor: Jura • datum: 03.09.2012
Dobrý den, je mi 14 let 1x deně dělám 30 kliků a 30 sedy-lehů, problém je ten že u břicha už se mě rýsujou svaly, ale u ruk stále nic. Nevíte čím to může být? A taky posiluji předloktí gumovým mačkacím kolečkem ale naši říkaj že mi to může poškodit zápěstí. Co je na tom pravdy? Předem díky za odpověď Jura

Dobrý den, pokud necvičíš ruce, nemužeš očakávat, že ti na nich porostou svaly.

trénink a výživa?
autor: Eva • datum: 28.08.2012
Dobrý den, prosím o radu.Manžel, který u vás nakupuje produkty, mne přesvědčil, abych i já cvičila.Je mi 53 let, vcelku štíhlá-162cm a 56 kg. Chtěla bych především ovlivnit silnější paže(od ramen po lokty), kde mám nadbytek tuku a tedy bych je chtěla zeštíhlit(více svalů?).Dále bych ráda zpevnila břicho.Začala jsem cvičit s lehčími jednoručkami manžela, které mají 2kg.Cvičím s nimi bicepsový zdvih a francouzský tlak na triceps. Obojí 3 série po 10 cvicích. Dále cvičím zkacovačky( 3*20) a jízdu vleže na kole.Cvičím asi tak 3* týdně. Jinak kondiční běh a chůze po cvičení. Ráda bych věděla, zda cvičím správně, případně jaké cviky ještě zařadit do sestavy navíc.Nevím ,zda kýžený efekt na pažích splní činky o váze 2 kg-zdají se mi i na ženu mé postavy dost lehké. Neměla bych třeba zvolit vyšší váhu jednoruček a asi jakou? Zvažuji a manžel( 55/184/85) mi doporučil ,abych i já používala po cvičení potréninkový nápoj. On má po cvičení 30-40g Whey Core 100+ asi 50 g glukopuru.Na noc pak bere Compres N.T.-45 g. Jaké dávkování těchto proteinů a glukopuru bych měla asi tak zvolit já ,s přihlédnutím k mé váze a pohlaví?Stačilo by zhruba poloviční dávkování všeho? A je u mne vůbec nutné tyto přípravky užívat? Moc děkuji za zodpovězení mých laických otázek. Eva

Dobrý den, co se týká tréninku, je to velmi individuální a vždy musí být také přidána odpovídající strava.

Velmi pěkný trénink pro ženy je uveden zde.

Co se týká suplementace, zatím bych použil jen kvalitní multivitamín, např.  Nexgen. Po tréninku bych nechal hodinu pauzu a poté následuje běžné jídlo - maso, rýže brambory atd.

Časem se ukáže, zda je nutné přidat některé živiny či  jiné latky na podporu regenerace.

Testosteron
autor: Jiří • datum: 23.08.2012
Dobrý den,v kolika letech dosáhne průměrně muž největší produkce testosteronu? děkuji

Dobrý den, vylučování testosteronu probíhá od puberty až do smrti. Uvádí se, že k výraznějšímu poklesu dochází cca od 25 let. Jinak je hladina testosteronu a její snižování s věkem velmi individuální a velmi souvisí s životním stylem člověka.

Bench
autor: adam novotny • datum: 22.08.2012
Dobrý den,jak se správně má posilovat bench?Má se tyč dotknout prsou nebo má být tyč trochu nad? děkuji

Dobrý den, činka se doktne prsou a bez odrazu pokračuje pohyb směrem vzhůru.

Pokud vám jde spíše o silové výkony, tak až se činka dotkne hrudníku, pohyb se na cca vteřinu zastaví a po pauze je činka tlačena vzhůru.

Růst
autor: Radim • datum: 21.08.2012
Dobrý den,má něco společného růst do výšky a růst svalů.Můj syn 15 denně posiluje výška 184cm.Myslíte že kdyby neposiloval měřil by více nebo méně? moc vám děkuji :)

Dobrý den, výška je dána geneticky a pokud nevstoupí do hry naprosto extrémní tréninková zátěž (což se týká jen zlomku vrcholově trénujících mladých sportovců), pak růst do výšky tréninkem ovlivnit nelze.

Trénink
autor: tomáš • datum: 21.08.2012
Dobrý den,je v pořádku tento trénink pokud chci nabrat svaly? PO-Prsa+biceps ÚT-břicho+nohy+záda ST-ramena triceps ČT-Prsa+biceps PÁ-břicho+nohy+záda So-ramena triceps a NE-volno děkuji

Dobrý den, trénink 6x týdně je podle mého názoru pro naprostou většinu lidí příliš náročný. Zvolil bych spíše variantu, sestavenou na 4 dny v týdnu.

Testosteron
autor: Jan • datum: 20.08.2012
Dobrý den,zvyšuje se posilováním hladina testosteronu v krvi? dík

Dobrý den, ano, intenzivní trénink zvyšuje hladinu testosteronu, ale žádné zázraky od toho neočekávejte.

Syrová vejce
autor: Filip • datum: 20.08.2012
Dobrý den,jsou syrová vejce velké riziko? Slyšel jsem že to celkem při posilování pomáhá na růst svalů ale nevím jestli je to pravda.Je rozdíl v kvalitě a počtu bílkovin mezi syrovým a vařeným vejcem? moc děkuji :)

Dobrý den, tepelně upravené vejce je nepochybně kvalitnější a lépe využitelný zdroj bílkovin, než syrové. Co se týče hygienického rizika, to při konzumaci syrových vajec samozřejmě existuje. Skutečně tedy nevidím žádný důvod, proč jíst vejce syrové a nikomu bych takový postup v žádném případě nedoporučoval.

Tréninjk každý den
autor: Petr • datum: 20.08.2012
Dobrý den,je v pořádku když posiluji každý den ale jiné svalové partie? děkuji

Dobrý den, pokud vám vyhovuje a přináší výsledky, tak je v pořádku.

B12
autor: Daniel • datum: 15.08.2012
Dobrý den pomůže mi při nabírání svalů vitamín B12? moc díki :)

Dobrý den, samotný viatmín B12 nic neřeší. Problematika nabírání svalové hmoty je poměrně složitá. Co se týká suplementů, doporučji tento článek.

Olivový olej
autor: Daniel • datum: 15.08.2012
Dobrý den,zvyšuje jedna polévková lžíce olivového oleje denně testosteron?popř. jak moc? moc děkuji

Zvyšování testosteronu pomocí stravy je podrobně popsáno zde.

Suplementy
autor: Kuba • datum: 15.08.2012
Dobrý den,když zařadím suplementy až po pár letech posilování dosáhnu lepšího výsledku než když budu brát suplementy od začátku? děkuji

Dobrý den, takto to nelze posuzovat. Výsledky obecně jsou závislé na více faktorech.

Jsou suplementy, které jsou vhodné od samého počátku cvičení, a to zejména v případě, že nejste schopen „ideálního“ stravování. Většina lidí má problém s pravidelností stravy a dostatečným příjmem všech živin. Někdo přijímá hodně sacharidů a málo bílkovin, jiný zase hodně tuků a málo sacharidů atd. V této situaci je pro vás velmi výhodné použít dle potřeby protein, gainer nebo kombinaci obou suplementů.

Pro začátečníka je také vhodné použití multivitamínových přípravků. Netrénované tělo dostává zabrat a díky tomu se zvyšuje potřeba vitamínů a minerálních látek.

Druhy postav
autor: Filip • datum: 14.08.2012
Dobrý den,mám takový problém posiluju už rok a i když se snažím dodržovat stravu a přidávát si trénink co trénink větší zátěž tak nepozoruji nějáké větší svalové přírůstky pozoruji snad jen to že pořád zvedám větší zátěž. Mohl byjste mi prosím poradit? Nepomohla by mi nějáká suplementace? zatím jsem bral pouze gainer. Nebo myslíte že do sebe dostávám málo živin? Můj kamarád zvedá stejnou zátěž jako já a svaly má podstatně větší posiluje zhruba stejně dlouho jako já. Je mi 15 let děkuji

Dobrý den, každé tělo je jiné, i když více lidí bude cvičit stejně, stejně jíst a odpočívat, každý bude vypadat jinak.

Také je vám teprve pátnáct, pokud vydržíte cvičit, za rok může být vše úplně jinak.

Trénujte, kvalitně se stravujte a uvidíte, že časem se dostaví i kvalitní výsledky. Také se nezapomínejte stále vzdělávat, studujte čánky o tréninku, výživě a regeneraci.

Ze suplementtů je pro vás zatím nejlepší volbou gainer, případně i protein.

Kniha kondiční kulturistika-ženy
autor: Ales • datum: 12.08.2012
Zdravím fanoušky kulturistiky v redakci a měl bych dotaz. Nevíte, prosím, je-li ještě k sehnání kniha z nakladatelství Olympie, autora ˇLudo Majora, kondiční kulturistika-ženy ? Děkuji za info...

Dobrý den, my ji skladem nemáme a bohužel nevím, zda je ještě vydávána, na stránkách jsem ji u nich nenašla, doporučila bych se při zájmu obrátit přímo na nakladatelství.

ztrata svalové hmoty
autor: honza • datum: 11.08.2012
Dobry den, potřeboval bych nutně poradit, už mě to psychicky ničí, ještě mi nikdo na to neodpověděl. Cvičím už 3 roky a tento půl rok mam velké problemy. Zkusím to vysvětlit, obvykle během treninku a tak cca 60 minut po treninku jsou svaly nafouklé a velké a časem tak za těch 120 minut se dostanou do běžne velikosti, ale mě se stane to, že pocvičím a mam velke svaly.. vím že ty svaly mi po treninku splaskou, ale oni se mi tak za 3 hodiny tak moc zmenší, že si připadam jakobych stratil tak rok cvičení. Dám vám příklad ( ty čísla neberte vážně je to jen příklad ). Před treninkem objem ruky je 40 cm, během a tak 60 minut po treninku 45 cm, 2 hodiny po treninku znovu 40 cm „ aspon myslím „. Jenže mě se ta ruka zmenší na 35 cm. Chápete ? Jestli ano moc vás prosím poradtě mi, stáva se mi to čím dal častěji. Předem děkuji.

Dobrý den, příčin může být samozřejmě víc, ale osobně bych jako viníka označil nedostatečnou výživu. Zkuste zvýšit příjem kalorí z kvalitních zdrojů a uvidíte, jestli dojde ke zlepšení.

Sterojdy
autor: Čeki Čen • datum: 08.08.2012
Je možné abyse zmenšovali svaly při používání Cell-Tech Hardcore Pro Series při 14 letech a z vahlou 65 a z víškou 185cs ?

Dobrý den, možné je téměř všechno. I to, že se Vám zmenší svaly.

Jakposilovat ale nehubnout
autor: Tereza • datum: 08.08.2012
Dobrý den,chtěla bych se vás zeptat,jak bych měla cvičit a posilovat nohy aniž bych hubla?

Dobrý den, změna hmotnosti je nejen otázkou tréninku, ale i celkového kalorického příjmu. Pokud se bojíte, že při zvýšeném výdeji energie budete hubnout, což nechcete, jednoduše mírně přidejte kalorie do jídelníčku.

svalová bolest
autor: toni • datum: 03.08.2012
Dobrý den, rád bych se zeptal, zda je tzv. potréninková svalová bolest ukazatelem kvality tréninku. Např. pokud odcvičím kvadricepsy tak je cítím zpravidla do dvou dnů po treninku a oproti tomu, když dobře odcvičím třeba biceps nebo zádové svalstvo, tak tyto někdy po tréninku „ necítím „. Přitom pálivý pocit při cvičení mám vždy. Děkuji

Dobrý den, svalová bolest nemá přímou souvislost s kvalitou tréninku. Může znamenat, že danou partii přetěžujete, že daná partie je v horší kondici než paritie ostatní.

Pokud se jednalo o častou svalovou bolest celého těla, může být také problém ve výživě.

Kniha
autor: Petr • datum: 31.07.2012
Dobrý den, uvedený měsíc pomalu končí, a stále jsem nanašel tu slíbenou Freimenovu knížku na jaře dopsanou. Vy mi ji schováváte k Ježíšku? Pane Jasnovidče bude? :-) P.M.

Dobrý den, podle dostupných informací se na knihu v současné době dodělává grafická obálka, počítáme, že bude na trh uvedena již v blízkém čase, bohužel přesné datum ještě není známo.

Růst
autor: tomáš • datum: 30.07.2012
Dobrý den,brání posilování u dorostenců a u dětí růstu?děkuji :)

Dobrý den, pokud je zvolena vhodná forma tréninku a odpovídající zátěž, pak nikoliv.

Suplementace
autor: Filip • datum: 29.07.2012
Dobrý den,narostou mi svaly i bez jakékoliv suplementace když budu odpovídajícím způsobem trénovat a stravovat se? děkuji

Dobrý den, pokud dodáte tělu dostatek všech potřebných živin, budete vhodně trénovat a dostatečně odpočívat, určitě můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků  i bez suplementů.

Info
autor: Tomáš Kolenatý • datum: 24.07.2012
Dobrý den můj syn 14 let hraje lední hokej. Teď je v přípravném období 2x denně led a 2x denně posilování a atletika.Prosím o doporučení nějakého protejnu nebo sacharidu. Děkuji Kolenatý

Dobrý den, při takto náročném programu je třeba doplňovat všechny živiny, tudíž dobrou volbou bude gainer s vyšším obsahem bílkovin. Doporučuji např.  Compress B. I. G..

KORTE
autor: David • datum: 23.07.2012
Dobrý den, měl bych dotaz ohledně tréninku KORTE. Někde píší, že se má začínat s váhami od 58% až 64% a někde zase se uvádí cvičit se 70% . Tak teď nevím jak s těma váhama. Děkuji za radu.

Dobrý den, cvičí se více verzí tohoto tréninku. Osobně mi více vyhovuje trénink dle tohoto článku.

Alkohol
autor: Dawo • datum: 19.07.2012
posiluju 4x týdně, uškodí mi, že např. si ednou týdně vypiju hodně alkoholu ? JEstli ano, jak moc to škodí ?

Dobrý den, určitě to negativním způsobem výsledky ovlivní, ale jak moc, tak to bohužel nejsem schopen odhadnout.

Testosteron
autor: Pepa • datum: 18.07.2012
Dobrý den,je pravda že muži kteří mají více sexu mají méně testosteronu? děkuji

Dobrý den, tak to skutečně tetuším. Pokud snad ale máte nějakou osobní zkušenost, nebo odkaz na studii, která se touto otázkou zabývá, můžete se s námi o informace podělit.

štěstí
autor: Kuba • datum: 17.07.2012
Dobrý den,uvolňují se při posilování hormony štěstí? děkuji :)

Dobrý den, pokud máte namysli endorfiny, tak nepochybně ano :)

Mohu ?
autor: Dawo • datum: 16.07.2012
Dobrý den, chci se zeptat jestli mohu v jeden den posilovat např. záda, biceps a nohy. Záda a nohy jsou prý velká svalová partie a nemělo by se to cvičit. Tak poraďte prosím. Děkuju :)

Dobrý den, lze kombinovat v podstatě libovolné partie, vše záleží pouze na celkové koncepci tréninku. Není tedy problém ani kombinace nohou a zad, pokud vyberete vhodné cviky.

Trénink
autor: gabriel • datum: 16.07.2012
Dobrý den,co je lepší na nárůst svalů abych měnil cviky každý trénink? Nebo abych měnil cviky až po nějákém čase? DĚKUJI

Dobrý den, tréninková změna je velmi individuální. Doporučil bych trénink měnit po cca 2 měsících, ale také musíte brát v potaz to, jak se cítíte, a jak se v tréninku zlepšujete.

Nitric+Nitrix
autor: fanda • datum: 16.07.2012
dobrý den, jen pro jistotu se chci zeptat je nitrix a nitric to samé? děkuji

Dobrý den, v obou případech se jedná o NO suplement. Složení může být mírně odlišné.

Vousy
autor: Milan • datum: 10.07.2012
Dobrý den,někde jsem slyšel že začít posilovat se má až pořádně začnou růst vousy protože to už tělo produkuje dostatek testosteronu na pořádný růst svalů a když se posiluje a ještě nerostou vousy tak svaly rostou jenom trochu.Je to pravda?moc díki

Dobrý den, samozřejmě, že to pravda není. Vhodným tréninkem a odpovídající stravou se dá dosáhnout dobrých výsledků v „jakémkoli“ věku.

Malá nadváha
autor: Filip • datum: 03.07.2012
Dobrý den,když budu posilovat celé tělo a samozřejmě i břicho zmizí mi malá nadváha? (de mi o oblast břicha) děkuji

Dobrý den, pokud se budete odpovídajícím způsobem stravovat, tak ano.

Trénink
autor: Mmno • datum: 28.06.2012
Zdravím, chci se zeptat jestli máte nějaké výhrady proti mému tréninku. Po: Prsa, ramena, triceps UT: Záda, biceps, Lýtka St: Volno ČT: Prsa, ramena, triceps Pa: Volno SO: Záda, Biceps, nohy NE: Volno Břicho přidávám individuálně, když se mi chce a mám čas. Snažím se vejít do 50-55 minut tréninku. Posiluji cca 5 měsíců. Mám asi 185 cm a 75kg.

Dobrý den, pokud vám vyhovuje, není důvod ho měnit.

samototyp
autor: Filip • datum: 24.06.2012
Dobrý den,potřeboval bych zjistit jaký jsem samototyp ale nevím jak.Mohli by jste mi aspoň přibližně říct který jsem samototyp?Výška 183cm.Váha kolem 74Kg.Obvod boků 88cm.Ramena v obvodu 113cm.Pas 72cm.A obvod prsou 86cm. Věk 15 let.Teda jestli to jde podle tohohle určit.Každopádně mockrát díki :)

Dobrý den, o tom, co Vás zajímá, se dočtete např. zde: endomorf, ektomorf.

vhodný trénink
autor: Anet • datum: 18.06.2012
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli stačí posilovat 2x týdně pokud chci nabírat svalovou hmotu a sílu, nebo je lepší posilovat 3x týdně? A je lepší trénovat celé tělo v tréninkové jednotce nebo dělený trénink ? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, pro začátečníka je určitě lepší trénink celého těla. Z počátku 2 x týdně a později 3 x týdně.

Více podrobnějších informací o tréninku naleznete zde.

Trénink
autor: David • datum: 11.06.2012
Dobrý den měl bych dotaz ohledně mého treninkoveho splitu konkrétně pak jestli zahrnout o den více volna, začínám opět cvičit po půl roční pauze :PO prsa,UT nohy,ST volno,ČT Biceps,triceps,PÁ záda,SO ramena,trapez ,NE volno

Dobrý den, pokud začínáte po pauze cvičit, není dle mého názoru tento trénink příliš vhodný.

Spíše bych doporučil tento trénink: Po - vrchní část těla, Út - volno, St - spodní část těla, Čt - volno, Pá - celé tělo, So a Ne - volno.

Otázka
autor: Filip • datum: 11.06.2012
Dobrý den,jen jsem se chtěl zeptat je možné denně zkombinovat protein gainer kreatin anabolizér aminokyseliny a k tomu třeba jídla bohaté na proteiny a sacharidy?díki

Dobrý den, jedná se o běžně používanou kombinaci.

Dávkování zvolte tak, aby vhodně doplňovalo vaši stravu.

uvbec nwm
autor: topol • datum: 11.06.2012
Dobry den.Mam dotaz. Zacal sem civict cca pred rokem a to tak ze sem cvicil doma na veslarskem trenazeru. Jedl sem 6x za den ale porad sem nemohl pribrat. Tak sem k tomu trenazeru pridal kliky,drepy a sklapovacky a porad nic.Potom sem zacal cvicit s jedno-ruckama a porad zadna hmota ne a ne nabrat. A to sem jedl fakt dost (tvarohy, maso, brambory, piskoty atd). Maximalne se na mne projevila síla mam ji vetsi nez predtim ale svaly mi nejak nenarostly.Nevíte cim to je? diky za odpoved.

Dobrý den, pokud přibírání nebrání zdravotní problém, je to jen o energetickém příjmu, musíte více jíst.

Doporučuji zařadit pravidelný trénink se zátěží, a k tomu přidat 2 x týdně aerobní trénink. Ze suplementů doporučuji gainer, např.  Compress B. I. G.. Klidně dávkujte 2-3 denně po 100 g a samozřejmě také musíte přidat 3-4 kvalitní jídla s dostatkem energie.

udržení
autor: Jan • datum: 09.06.2012
Dobrý den posiluju pravidelně od 14 let ted je mi 23 let.Posilování mě přestává bavit a do tréninků se nutím čím dál tím víc,ale v žádném případě nechci ztratit svalovou hmotu kterou jsem tak dlouho se všemi možnými suplemnty nabral.Jak často musím posilovat když si chci svalovou hmotu pouze udržet? dík

Dobrý den, minimálně dvakrát týdně trénink celého, samozřejmě se také musíte odpovídajícím způsobem stravovat.

Obezita
autor: Káďa • datum: 08.06.2012
Dobrý den,když tloustnu a začnu posilovat zastaví se mé tloustnutí? děkuji

Dobrý den, v první řadě musíte zapracovat na jídelničku a samozřejmě dostatek pohybu je také velmi důležitý.

Dýchání
autor: Filip • datum: 01.06.2012
Dobrý den, dýchám při posilování správně když při zvedání zátěže vydechuji a při povolení nadechuji? dík moc :)

Ano, je to správně.

Trénink
autor: Filip • datum: 01.06.2012
Dobrý den,dočetl jsem se v Ronnie.cz že trénink se má měnit každých 4-6 týdnů.Kolik tréninků by bylo optimální mít na střídání? díki

Dobrý den, na to nelze konkrétně odpovědět. Pokud zkrátíte pauzy mezi sériemi, změníte úchop atd. už se jedná o změnu.

Podrobnosti o tréninku se dozvíte zde.

Varle
autor: vladimír • datum: 31.05.2012
Dobrý den,má vliv na růst svalů a na posilování když přídu o jedno nebo o obě varlata?spadne mi svalová hmota kterou nyní mám?děkuji

Dobrý den, vzhledem k tomu, že se ve varlatech tvoří mužský pohlavní hormon testosteron, bude vliv v každém případě negativní.

Kniha
autor: Petr Mach • datum: 28.05.2012
Dobrý den, kdy se dá prosím předpokládat prodej dopsané knihy Lukáše Roubíka? Snad to není dotaz pro jasnovidce :) Předem děkuji za odpověď. Petr

Je to dotaz jako dělaný pro mě:). Naprosto reálně předpokládám (a dělám pro to vše, co je v mých aktuálních možnostech), aby byla kniha v prodeji buď ještě v červnu nebo nejpozději v červenci.

taky
autor: Honza • datum: 24.05.2012
dobrý den také by mě zajímalo kolik hodin se má cvičit deně aby byli vidět výsledky děkuji naschledanou

Dobrý den, to záleží na zvoleném tréninkovém programu, a také je to velmi individuální záležitost.

Doporučuji přečíst tento článek.

cvičení
autor: lukáš • datum: 24.05.2012
dobrý den cvičím doma a zapojuju všechny partie ale chtěl bych jsem se zeptat kolik hodin mám cvicit deně. cvicim od 16:00-17:00 a pak od 20:00-21:00 nechtělo by to cvičit více ? nebo to tak stačí poradily byste mi něco děkuji

Trénink je velmi individuální záležitost, ale běžně se cvičí 1 x denně 1-2 hodiny.

Sex
autor: jan • datum: 13.05.2012
Dobrý den, má sex vliv na růst svalů když posiluju? popř. jáký? díki

Dobrý den, celková pohoda a spokojenost v osobním životě určitě pozitivně ovlivní i sportovní výkonnost.

fitko
autor: hanulka • datum: 12.05.2012
co dělám při posilování ve fitku špatně, když se mě objevily křečové žíly?

Dobrý den, takhle na dálku to skutečně zjistit nemohu - nicméně nemyslím si, že fitko je onou příčinou, tou může být spíš časté a dlouhé stání/sezení, genetické dispozice apod. Doporučuji navštívit lékaře.

Běh+posilování
autor: Radim • datum: 01.05.2012
Dobrý den,je možné odpoledne posilovat a večer běhat? děkuji

Dobrý den, ano, nevidím v tom žádný zásadní problém. Důležité je, abyste se odpovídajícím způsobem stravoval.

Záda
autor: Filip • datum: 25.04.2012
Dobrý den, je možné posilovat jen nohy břicho a ruce?nebo musím posilovat i záda? děkuji

Dobrý den, určitě to možné je, dost lidí také neposiluje rovnoměrně všechny partie, ale bohužel je to pak na nich třeba nepěkně vidět. Druhá věc je, že to sice možné je, ale vhodné to zaručeně není. Doporučuji cvičit všechny partie rovnoměrně, je to vhodnější pro Vaše zdraví i postavu.

Běh
autor: Filip • datum: 25.04.2012
Dobrý den posiluje běh břicho? dík

Dobrý den, částečně ano.

kniha - kulturistika
autor: Radoslav • datum: 22.04.2012
Dobrý den, dříve jsem vlastnil knihu Kulturistika - cviky od Jana Smejkala. Bohužel jsem ji někomu půjčil a ...víte jak to chodí. Nyní ji sháním a nemůžu ji nikde najít. Nenašla by se jedna někde u Vás ve skladě? Děkuji

Dobrý den, bohužel, nakladatelství ji má vyprodánu už delší čas a dotisk dle našich informací zatím neplánuje.

Běh
autor: Milan • datum: 09.04.2012
Dobrý den,brání růstu svalů ve dnech volna běh? a jiné aktivity? mockrát díki

Dobrý den, pokud tělo dobře „nakrmíte“ a nebudete běhat maraton, klidně běhejte.

Lepší kondice se kladně projeví i na výsledcích v posilovně.

Objemovka
autor: Jan • datum: 06.04.2012
Dobrý den jaký je rozdíl mezi rýsováním svalů a objemovou fází? popř kolik opakování na každou fázi a jak často je možné je střidat? díki

Dobrý den, rozdíl je v první řadě ve stravě, počet opakování může být klidně stejný ve fázi budování objemů i ve fázi redukce tuku.

Dýchání
autor: Novák • datum: 06.04.2012
Dobrý den,posiluju už skoro měsíc.Nikdy jsem se nezamýšlel jak při tom mám dýchat,narostou mi svaly když budu dýchat jak chci?

Dobrý den, dýchání je důležité především z hlediska stabilizace těla. Obecně je nádech při excentrické a výdech při koncentrické fázi cviku. Pokud chcete mít jistotu, že při tréninku dýcháte správně, nechte si poradit od osobního trenéra ve fitku.

Fotbal
autor: Filip • datum: 05.04.2012
Děkuji za odpověď,ještě jsem se chtěl zeptat proč není možné nohy v posilování vynechat?když nebudu posilovat nohy neporostou mi svaly na ostatních partiích? dík

Dobrý den, nohy tvoří polovinu těla. jejich trénink představuje důležitý stimul pro růst svalů i výkonnosti celého těla, takže byste je neměl zanedbávat. Postačí 1 trénink týdně, pokud se 3x týdně věnujete fotbalu.

Fotbal
autor: Filip • datum: 04.04.2012
Dobrý den,chodím na fotbal (trénink dvakrát týdně + zápas) ve dnech volna posiluji ruce a břicho,vadí to? někde jsem četl že ve dnech volna se má být v klidu aby mohli svaly pořádně růst.Mohu tedy kombinovat fotbal a posilování? podaří se mi při fotbalu nabrat svalovou hmotu? posilování je pro mě prioritou. děkuji mockrát za odpověděď a váš čas

Dobrý den, pokud se chcete seriózně věnovat posilování, nemůžete cvičit jen ruce a břicho. Podrobnosti o tréninku naleznete zde.

Jinak bych se kombinace fotbalu a posilovny vůbec neobával. Vzhledem k velké zátěži budete mít velký energetický výdej a tomu musíte přizpůsobit stravu. Podrobnosti o stravě naleznete zde.

EZ
autor: Michal • datum: 03.04.2012
Michale děkuji Vám za rychlou odpověď...

není zač :)

EZ
autor: Michal • datum: 03.04.2012
Hezký den, chci se zeptat jestli je velký rozdíl, když při tréningu cvičím biceps pouze s EZ osou (jeden z několika cviků na biceps v rámci tréningu) a né s činkovou dlouhou tyčí. Mě se ta EZta drží lépe, i když úchop na ní je asi úzký, což je možná na škodu a nevim zda se biceps tolik procvičí. Je v tom velký rozdíl? Děkuji za odpověď, pěkný den.

Dobrý den, pokud Vám EZ osa více vyhovuje, klidně ji použijte. Rozdíl v zapojení svalů oproti rovné ose není příliš velký.

Velikost
autor: Filip • datum: 30.03.2012
Dobrý den,posiluji už více než půlrok,mám menší biceps na pravé ruce a přitom jsem pravák,je to normální,?dík

Dobrý den, pokud jde o rozdíl v řádu 0,5 - 1 cm na obvodu bicepsu, pak je to zcela normální a nevěnval bych tomu zvýšenou pozornost. Skutečně nikdo nemá postavu zcela symetrickou.

Svaly+voda
autor: Hana Burešová • datum: 27.03.2012
Hezky den, rada bych se zeptala, co je pravdy na tom, ze kdyz clovek pribere svalovou hmotu, pribere i vodu. Snazim se zhubnout, mam jidelnicek na miru, cviceni 3x tydne v optimalni tep. frekvenci pro hubnuti (3 tydny tohoto rezimu), uzivam karnitine a misto abych shodila, nabrala jsem 4 kila a samozrejme i objem tela se zvetsil, takze se do sveho obleceni nevejdu. Je to pro mne dost deprimujici. Da se to nejak „osidit“, abych nepribirala (hlavne na objemu, s vahou vyssi klidne pocitam, vzhledem ke svalum). Dekuji, Hanka (172 cm, na zacatku hubnuti 67kg, nyni 71)

Dobrý den, pokud jste během pouhých tří týdnů nabrala 4 kilogramy hmotnosti, pak bych viděl zásadní chybu v jídelníčku. Tělo sice může po tréninku zadržovat o něco více vody, ale bývá to pouze dočasný stav, který neudělá tak výrazný váhový rozdíl, jaký udáváte.

posilovanie
autor: mmmmm • datum: 24.03.2012
Dobrý den ale chci se zeptat jestli mi užívani kreatínu v 15 letech nezpusobí nejaky zdravotní težkosti ?

Dobrý den, užívání kreatinu je bezpečné i ve Vašem věku (pokud nebudete překračovat doporučené dávkování) - zvažte ale nejprve, jestli skutečně dostatečně dlouho cvičíte a stravujete se tak, jak máte - nezapomínejte, že kreatin je pořád jen doplněk.

dddddddddddddd
autor: jan • datum: 24.03.2012
Dobrý den,je pravda že když se posilují nohy tak napomáhají růstu i dalším svalům v tělě protože posilováním nohou se uvolňuje testosteron?nebo némá posilování nohou na ostatní svaly vliv? mohu tedy nohy vynechat? děkuji mockrát za odpověď

Dobrý den, pokud se chcete posilování věnovat seriózně, je třeba věnovat pozornost všem partiím.

Na celkový svalový rozvoj mají největší vliv především komplexní cviky, bench press, mrtvý tah a dřep. Tyto základní cviky mají jednoznačně pozitivní vliv na celé tělo.

Věk
autor: jakub • datum: 24.03.2012
Dobrý den,v kolika letech by se mělo začít posilovat?a v kolika letech nejvíce průměrně rostou dospívajícímu jedinci svaly? díki

Dobrý den, posilovat je možné začít už v útlém věku. Samozřejmě musí být trénink metodicky správně sestavený. Největší svalový růst obvykle nastvá zhruba mezi 16. - 20. rokem. Samozřejmě je to ale individuální, u někoho začnou hromonální změny dříve, u někoho později.

posilovanie
autor: mmmmm • datum: 23.03.2012
Dobrý den chci se zeptat jestli můžu bratr kreatin když mi je 15 let. Ale chtěl bych nabrat víc svaly a trochu zhubnout ?

Dobrý den, užívání kreatinu v tomto věku je předčasné a také poměrně zbytečné. Jako začátečník se musíte soustředit zejména na kvalitní a pravidelnou běžnou stravu, odpovídající trénink a kvalitní regeneraci.

Posilování
autor: jakub • datum: 18.03.2012
Dobrý den,při posilování když dělám cviky s jednoručkami na prsa mám jednu ruku slabší než tu druhou,je možné si dát na jednu větší závaží

Dobrý den, nikoliv, nemůžete více zatěžovat silnější stranu, ale musíte trénovat tak, aby došlo k posílení slabší strany.

Kolik
autor: Barbora • datum: 15.03.2012
Dobrý den chtěla sem se vás zeptat kolik asi tak přibližně spálím kalorií při hodinovém běhu ?

Dobrý den, přibližně to může být 350 - 400 Kcal. Záleží samozřejmě na mnoha faktorech - tělesné hmotnosti, kondici, okolní teplotě apod a výsledné číslo se může od tohoto průměru lišit.

posilovanie
autor: mmmmm • datum: 13.03.2012
Dobrý den chcem sa spýtať či je lepšie posilovat každý den celé telo alebo každý den iné svalové partie ?

Dobrý den, bohužel Váš dotaz je příliš obecný, než aby na něj bylo možné jakkoliv konkrétně odpovědět. Zkuste hledat inspiraci v těchto článcích.

jjjjjjjjjjj
autor: jjjjjj • datum: 05.03.2012
pochopil jsem tedy správně že aminokyseliny jsou ve všech bílkovinách? dík

Ano, přesně tak, liší se akorát jejich poměrné zastoupení v závislosti na typu bílkoviny.

jjjjjjjjjjj
autor: j • datum: 05.03.2012
ještě se zeptám jaký je tedy rozdíl mezi legálnímy anaboliky a nelegálnímy? díki

Dobrý den, legálními anaboliky (anabolizéry) jsou myšleny volně prodejné, schválené doplňky výživy. Nelegální (anabolické steroidy), jsou léky, které může předepisovat v konkrétní situaci pouze lékař.

Výška
autor: Ivan • datum: 05.03.2012
Dobrý den,je obecně lepší na nabírání svalové hmoty být spíše menší hubenějíší nebo spíše větší trochu oplácenějíší? děkuji mockrát

Dobrý den, nejlepší je být trpělivý, cílevědomý a disciplinovaný. Tato kombinace se v praxi osvědčila jako velmi efektivní.

Trénink
autor: Martin • datum: 05.03.2012
Dobrý den, doporučil by jste měnit posilovací trénink každý trénink nebo třeba měsíc trénink vůbec neměnit? díki

Dobrý den, inspiraci k tréninku naleznete například v těchto článcích.

Anabolizéry
autor: Petr • datum: 05.03.2012
Dobrý den je mi 15 let a uvažuji o koupi legálních anabolizérů ale příde mi že v tomto věku je to ještě úplně zbytečné nebylo by lepší počkat ještě tři čtyři roky? mockrát děkuji za radu

Dobrý den, máte pravdu, považuji to za zbytečné. Pokud uvažujete o doplňcích, doporučil bych vám kvalitní protein.

Nohy
autor: Jan • datum: 05.03.2012
Dobrý den je pravda že když třikrát týdně posiluji ruce a břicho měl bych alespoň jednou za týden posilovat i nohy z důvodu uvolňování se testosteronu? díki moc

Dobrý den, trénovat by se mělo v každém případě celé tělo, tedy všechny svalové partie.

Bílkoviny
autor: Filip • datum: 05.03.2012
Dobrý den,kolik gramů bílkovin a sacharidů by jste doporučil deně spořádat při nabírání svalové hmoty? dík

Dobrý den, doporučil bych přiměřeně tělesné hmotnosti, typu metabolismu a fyzické aktivitě. Jinými slovy - je to individuální.

jjjjjjjjjjjjjjjjj
autor: j • datum: 04.03.2012
ještě bych jsem potřeboval vysvětlit co přesně mají za úkol amnokyseliny a k čemu slouží? děkuji mockrát

Dobrý den, o aminokyselinách si můžete více přečíst například v tomto článku.

j
autor: jjjjjjj • datum: 04.03.2012
Dobrý den, mohli by jste mi blíže vysvětlit co znamenají legální anabolika co máte v nabídce?a škodí zdraví? dík

Dobrý den, doplňky v sekci anabolizéry mají různými mechanismy podpořit svalový růst. Při dodržování vhodného dávkování zdraví neškodí.

nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
autor: nnnnnnnnnnnnnnn • datum: 04.03.2012
Zdravím,existují lidi co pravidelně správně posilují dodržují správnou stravu a svaly jim narostou minimálně nebo dokonce vůbec? předem mockrát děkuji za odpověď

Dobrý den, ano existují.

Dotaz
autor: Honza • datum: 04.03.2012
Dobrý den je pravda že po čtyřiceti letech života se nabírá svalová hmota už jen s těží protože v těle ubývá testosteron? děkuji

Dobrý den, v pozdějším věku je budování svalové hmoty určitě těžší, ale při vhodné stravě a tréninku lze stále dosahovat velmi dobrých výsledků.

Dýchání
autor: pepa • datum: 02.03.2012
Dobrý den,je hodně důležité správné dýchání u posilování? popř. včem? a jak se má správně dýchat? děkuji

Dobrý den, správné dýchání při tréninku je velmi komplexní problematika. V zásadě je nádech při excentrické a výdech při koncentrické fázi cviku, ale pokud chcete detailní vysvětlení, obraťte se na osobního trenéra ve fitku.

Výsledky
autor: josef • datum: 29.02.2012
Dobrý den nevím jestli jste mou otázku pochopil,omlouvám se za špatné vajádření mého dotazu.V minulé otázce jsem se ptal jestli může kreatin ovlivnit výsledky moči a krve,odpověděli jste mi že mám informovat lékaře o konzumaci kreatinu.Mám tedy informovat lékaře ještě o konzumici proteinu a gaineru nebo protein a gainer nemůžou ovlivnit výsledky krve a moči? děkuji

Dobrý den, řekněte doktorovi raději o všem, nic tím nemůžete zkazit - čím více informací mu dáte, tím lépe.

Výsledky
autor: josef • datum: 29.02.2012
Dobrý den mám informovat lékaře o užívání proteinu a gaineru? děkuji mockrát

Dobrý den, pokud netrpíte zdravotními problémy, kterých by se užívání daných doplňků týkalo (například diabetes, nebo jiné onemocnění, vyžadující speciální dietu), pak to určitě není nutné.

Creatin
autor: Jan • datum: 28.02.2012
Promiňte že se zase ptám ale zvědavost mi to nedá,proč je creatin pro mě poměrně zbytečný? A v kolika letech by bylo tedy optimální ho používat? děkuji mockrát

Zatím máte dostatek potenciálu k zlepšování i bez kreatinu. Stačí dobře jíst, trénovat a odpočívat. Kreatin mnohem více oceníte pozdějí, až se např.dostaví období stagnace, tak právě kreatin může dát ten správný impuls k novému růstu.

Výsledky
autor: josef • datum: 28.02.2012
Dobrý den beru creatin a mám jít na odběr krve moči.Může to nepříznivě ovlivnit výsledky? děkuju

Dobrý den, ošetřujícího lékaře informujte o užívání kreatinu a on to zohlední při vyhodnocování výsledků laboratoře.

Creatin
autor: Jan • datum: 28.02.2012
Posiluju pravidelně přes půl roku,a tréninkový cíl je nabrat svalovou hmotu. Mohu teda creatin monohydrate creapure používat? bez následku na zdraví? díki moc

Kreatin je bezpečný doplněk stravy, nicméně va vašem případě je užívání velmi předčasné a také poměrně zbytečné.

Ze suplementů použijte protein či gainer.

creatin
autor: Jan • datum: 28.02.2012
Dobrý den, mohu používat creatin monohydrate creapure když mi je patnáct let? dík

Dobrý den, nezáleží jen na věku, ale také na tom, jak dlouho cvičíte, jaké jsou tréninkové cíle atd.

Dotaz
autor: Daniel • datum: 27.02.2012
Dobrý den, prosil bych o radu jaký cvik na zádové svaly je nejefektivnější a nejvíc pomáhá získat objem (na zádech) a měl by být zařazen při každém tréninku zádových svalů. (mrtvý tah, shyby atd.) Děkuji za odpověď.

Dobrý den, určitě by v tréninku neměl chybět mrtvý tah, přítahy v předklonu a shyby.

Hubnutí
autor: Petr • datum: 27.02.2012
Dobrý den mizí mi posilováním tuk? rostou svaly na úkor tuků? mám pár kamarádů kteří řikají ať nehubnu že když budu posilovat tak se mi tuk přemění na svaly,je to pravda? má tuk blahodárný účinek na růst svalů? předem děkuji

Dobrý den, tuk se na svaly přeměnit v žádném případě nemůže. Posilováním ale můžete docílit toho, že svalová hmota bude přibývat a tuk pomalu ubývat. V každém případě je posilování ideální aktivitou, pokud potřebujete upravit tělesnou hmotnost.

Růst
autor: tomáš • datum: 27.02.2012
Dobrý den,je pravda že některé svaly rostou rychleji než ostatní?třeba že nejdříve rostou bicepsy pak prsa a nakonec břicho atd. dík

Dobrý den, u každého je to jiné, závisí to na genetických předpokladech.

ggagfgdfdfdf
autor: Martin • datum: 26.02.2012
Dobrý den, kolik gramů zhubnu pří půlhodinovém běhu?vím že to nejde tak jednoznačně určit ale tak zhruba by jste to mohl vědět ne,? děkuji mnohokrát

Dobrý den, Vaše otázka je trochu veselá - opravdu to takhle nelze určit. Co ale přibližně určit lze, je to, kolik energie spálíte - za půl hodiny volnějšího tempa zhruba 500 kcal. Vzhledem k tomu, že gram tuku má 9 kcal, v ideálním případě tedy spálíte cca 50 gramů tuku - samozřejmě v reálu pálíte současně krevní cukr atd. atp., takže se to nedá přesně definovat.

díki
autor: Filip • datum: 25.02.2012
Díki moc za radu

Není zač:-)

grhhdfhdfhdfh
autor: Jan • datum: 25.02.2012
Dobrý den, škodí gainer creatin a protein zdraví? díki

Dobrý den, samozřejmě, že neškodí. Pokud ano, nesměli by se prodávat.

......................
autor: Filip • datum: 25.02.2012
Dobrý den,napsal jste mi že nemůžu současně hubnout a nabírat novou svalovou hmotu,je možné nejdříve nabrat hmotu a pak začít hubnout?nebo hubnutím shodím i hmotu? děkuji mockrát

Dobrý den, pokud se nejedená o velkou nadváhu, klidně můžete nejdříve nabírat.

Při redukci tuku vždy o určité množství svalové hmoty přijdete, ale pokud si pohlídáte stravu, nebude to žádný zásadní úbytek.

Bolest
autor: mojmír • datum: 23.02.2012
Dobrý den,musí druhý den po posilování bolet svaly?je něco špatně když mě druhý den po posilování nic nebolí? děkuji

Dobrý den, svaly po tréninku bolet nemusí, nicméně menší bolest, která nebrání pohybu je také ještě v normě.

Gainer
autor: Filip • datum: 23.02.2012
Dobrý den, tloustne se po gaineru? díki moc

Netloustne se po žádném suplementu. Za tloustnutí může nadbytečný energetický příjem, tedy nevhodná strava.

Gainer
autor: Filip • datum: 23.02.2012
Dobrý den, tloustne se po gaineru? beru ho vždy po posilování a rád bych shodil nějáký tuk,a ještě jsem se chtěl zeptat jestli je zároveň možné nabrat svalovou hmotu a zhubnout? děkuji

Dobrý den, bohužel nemůžete hubnout a současně nabírat novou svalovou hmotu. Musíte si zvolit co je pro vás prioritou a tomu přizpůsobit stravu a suplementaci.

Podekováni
autor: Pavel Sirový • datum: 19.02.2012
Dobrý den moc děkuji za bleskovou odpověd

Není zač :-)

Spalovač
autor: Pavel Sirový • datum: 19.02.2012
Dobrý den chtel bych se zeptat jestli nevadí brát spalovač tuku pi brani creatin ethyl ester děkuji za odpověd

Dobrý den, pokud vám kombinace obou suplementů vyhovuje, tak je v pořádku.

................
autor: Petr • datum: 17.02.2012
Dobrý den u toho Creatine Monohydrate Creapure. jsem se nedočetl v jakém množství vody mám těch 5gramů rozmíchat,mohli byste mi to říct? dík

Dobrý den, přesné množství vody není až tak důležitě. Běžně se používá 300 - 500 ml.

................
autor: Petr • datum: 17.02.2012
to jsem ještě já, pane kohoutku jen jsem vám chtěl moc poděkovat za radu a velice si cením vašich bleskových odpovědí, xD

Děkuju Vám za pochvalu, vážím si toho!

Creatin
autor: Petr • datum: 17.02.2012
Dobrý den, chci si objednat kreatin,ale nevím jestli si vybírám kvalitní produkt a né žádný padělek. Mohl byste mi poradit jak to poznat?po případě jestli je jich padělených hodně nebo jsou převážně pravé? děkuji mockrát

Dobrý den, nebojte, v nabídce na Ronnie.cz se nemusíte obávat žádných padělků.

Z nabídky kreatinových doplňků si jistě vyberete, doporučím např. Creatine Monohydrate Creapure.

....
autor: martin • datum: 14.02.2012
chtel bych se zeptat a to mam v pondeli delat celou horni polovinu tzn. zada, ramena,prsa a ruce v utery zbytek a v patek vse??? a nemel byste nejaky odkaz na takovy treninkovy plan moc dekuji

Ano, je to přesně jak uvádíte.

Prostudujte tyto články s tréninkovu tématikou.

,,,,
autor: martin • datum: 14.02.2012
dobry den chtel bych se zeptat jestli vadi kdyz cvicim napr. pondeli utery a patek jelikoz mi to nevychazi tak abych mohl chodit obden slysel jsem ze ten den mezi cvicenim je docela dulezity dekuji

Dobrý den, záleží na tom, jak trénujete. V tomto případě bych doporučil v pondělí trénovat horní polovinu těla, spodní polovinu v úterý a v pátek trénink celého těla.

Plakát
autor: David Formánek • datum: 09.02.2012
Dobrý den, ve Vaší nabídce jsem nenašel žádné plakáty kulturistů :( uvažujete o jejich zavedení? Myslím si že spousta lidí by to ocenilo, Děkuji

Dobrý den, plakáty v nabídce nemáme, ani je neplánujeme zařadit.

.............
autor: fanda • datum: 07.02.2012
Zdravím!chtěl jsem zeptat jestli mi porostou svaly když budu posilovat jen břicho bicepsy prsa a ramena?nebo musím posilovat i nohy? děkuji mockrát xD

Dobrý den, pokud to s tréninkem myslíte vážně, je třebe věnovat pozornost celému tělu.

Samozřejmě je možné nohy vynechat a trénovat jen vámi uvedené partie.

pauza
autor: Mates • datum: 06.02.2012
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jestli je možné jeden den posilovat ruce a druhý den břicho?nebo by jste spíše doporučoval provést v jeden den celý trénink? dík

Dobrý den, posilovat samostatně tyto malé partie mi přijde zbytečné.

Konkrétní tréninkové rozpisy naleznete zde.

Věk
autor: Martin • datum: 06.02.2012
Dobrý den za 18 dní mi bude patnáct let.Posiluju už zhruba půl roku a žádné velké přírůstky nevidím.Trénink mám v pořádku.Dohlíží na mě profesionální trenér ve fitku.Stravu mám taky v pořádku.Nemohlo by to být třeba tím že jsem ještě na posilování poměrně mladý?A v kolika letech začínají pořádně růst pubescentovi svaly? díki moc :)

Dobrý den, pokud na vás ve fitku dohlíží profesionální trenér, bylo by dobré sním konzultovat i tento problém.

Pokud pravidelně trénujete a dobře se stravujete, tak i v tomto věku by měli být vidět určité výsledky. Samozřejmě nemůžete očekávat žádný masivní nárůst hmoty. K tomu je potřeba dlouholetého pravidelného tréninku a také být o něco starší.

Trenér
autor: pepa • datum: 04.02.2012
Dobrý den,nevím jestli jsem tento dotaz vyloženě patří ale nevěděl jsem kde se mám ptát.Existuje kurz na trenéra do fitka?po případě jak dlouho kurz trvá?a kolik stojí?nebo kde bych mohl najít více informací...ačkoli se jedná o né moc častý dotaz, byl bych rád kdybyste mi poradili.každopádně díki moc :)

Dobrý den, požadované informace naleznete zde.

Viroza
autor: Jan • datum: 01.02.2012
Dobrý den, včera jsem dostal virózu a je jasné že nemohu posilovat.Je možné svaly přesto nenechat v klidu?nemyslím jestli mohu posilovat s virozou,ale jestli nemohu udělat něco co se mi vyplatí až se uzdravím jestli mám pořád konzumovat proteiny atd. díki moc

Dobrý den, pokud nesportujete, samozřejmě není třeba dodávat tělu takové množství živin jako při tréninku.

Pokud to není vysloveně nutné, např. nechuť k jídlu atd., tak dejte v době nemoci přednost běžné stravě.

Viditelnost
autor: Robin • datum: 28.01.2012
Dobrý den posiluji celou partii rukou (od prsou až po ramena) a břicho,posiluju zhruba už pul roku.Silově jsem se hodně zlepšil zvedám mnohem větší váhy než když jsem začal ale kromě bicepsů se mi zdá že jsem se moc nezměnil.A to mám bohatou stravu jak na bílkoviny tak sacharidy.Jak je to možné?A co mám dělat aby byli moje svaly vidět?nebo je půl rok přeci jen ještě krátka doba na výsledky?díki moc

Dobrý den, pokud nepozorujete žádné výsledky, pak je nejspíš zásadní chyba v tréninku. Je nutné trénovat celé tělo. Vyzkoušejte například tento trénink.

Břišáky
autor: Jan • datum: 28.01.2012
Dobrý den,jaké nejůčinějíší cviky jsou na břišní svalstvo? pár jsem jich už zkoušel ale chtělo by to něčím obohatit ale nevím jak.Proto bych byl rád kdybyste mi nějáké cviky doporučil.díki moc

Dobrý den, vyzkoušejte tento trénink.

Glykogen
autor: Filip • datum: 28.01.2012
Dobrý den,na internetu jsem se dočetl že se nemá posilovat déle než 50 minut.Protože se po padesáti minutách glykogen přestane uvolňovat a svaly neroustou tak jak by měli.Ale zdá se mi to poměrně malá doba.Ale nevím jestli je to myšleno jen na jednu partii nebo celkově.Co je na tom pravdy? jaká doba posilování by byla optimální na jednu partii?po případě jak glykogen doplnit jestli to vůbec jde. díki moc :)

Dobrý den, při dostatečné stravě nevidím problém v tom trénovat i výrazně déle, než pouhých 50 minut. Glykogen doplníte konzumací sacharidů.

opakovania
autor: Miki • datum: 24.01.2012
Mam vahu zvysovat kazdu seriu a spravit menej opakovani (10-6) alebo robit z tou istou vahou a viac opakovani (stale 10 ) ? ake z tym mate skusenosti ? ? Co je lepsie na naberanie svalovej hmoty?

Dobrý den, každému vyhovuje něco jiného, je to třeba vyzkoušet, jedině tak poznáte, co vám bude vyhovovat.

Bez problémů lze použít oba uvedené způsoby.

Mononukleoza
autor: Lukáš Antoš • datum: 24.01.2012
Dobrý den,chtěl bych se zeptat kolik % tuku obsažených v potravinách můžu s mononukleozou děkuji

Dobrý den, doporučení ohledně stravy by Vám měl dát Váš lékař na základě vyšetření a zhodnocení aktuálního zdravotního stavu.

pauza
autor: PETR • datum: 08.01.2012
Dobrý den, jak dlouhou pauzu mezi cviky a sériemi by jste doporučoval? děkuji

Dobrý den, to záleží na zvoleném tréninku a tréninkových cílech. Porobnější info nalezente např. v tomto článku.

Série
autor: Štěpán • datum: 08.01.2012
Zdravím, kolik cviků a kolik sérií a kolik opakování by jste dopuručil?(na jednu partii) díki

Dobrý den, doporučuji přečíst tento článek. Jsou v něm popsány zákládní tréninkové principy.

Svaly
autor: Filip • datum: 07.01.2012
To jsem ještě já,v kolika letech by mohla moje snaha být skutečně hodně efektivní? ( jídelníček bohátý na bílkoviny a sacharidy se snažím dodržovat)díki moc :)

Dobrý den, pokud to s tréninkem myslíte vážně, musíte také odpovídajícm způsobem trénovot a stravovat se. Základní iformace o stravě a tréninku naleznete zde a zde.

Ze suplementů zatím dle potřeby použijte protein a gainer.

Dieta
autor: Radovan Macko • datum: 03.01.2012
Mam otazku ohladom stravy do diety vaha 100kg vyska 180: ranajky-150g celozrnneho peciva+100g tvarohu nizkotucneho neskorsie protein, desiata- 30g syr eidam 50g celozrnne pecivo neskorsie protein, obed-70g ryze natural+kuracie prsia 150g+zelenina, neskorsie-30g syr eidam 50g celozrnne pecivo+protein, vecera-60g ryza natural+150g kuracie prsia+zelenina, neskorsia vecera-1 cele vajce+4 bielka z vajec a 30g syr eidam je to vhodne do diety ci by som to mal este trosku upravit dakujem vopred za odpoved.

Dobrý den, je velmi složité vyjádřit se takto ke konkrétnímu jídelníčku, každý člověk je originál a má odlišné potřeby.

Pokud je jídelníček v pořádku a to i trénink, mělo by docházet k redukci tuku a minimálním ztrátám svalové hmoty.

rotoped
autor: Láďa • datum: 17.12.2011
Dobrý den, chci se jen zeptat, chodím 3x týdně cvičit a 1x týdně rotoped cca 50min. Chci nabrat svalovou hmotu ale zároveń zhubnout okolo pasu břicho a td. Výživu i stravování začínám dodržovat. Neshodím šlapáním na kole i svalovou hmotu? Děkuji LK.

Dobrý den, pokud se budete snažit o redukci tuku, musíte pracovat s energetickým deficitem, tedy musíte více energie vydávat než přijímat. V tomto režimu nemůžete ovšem nabírat novou hmotu, k tomu je třeba mírný energetický nadbytek. Tudíž si musíte zvolit co je pro vás důležitější a tomu přízpůsobit stravu a trénink.

Má cenu posilovat břicho?
autor: Tess • datum: 26.11.2011
dobrý den je mi 16 let,měřím 176cm a vážím 74kg.Chtěla bych se zeptat jestli má cenu posilovat při mé váze břicho jestli to vůbec půjde vidět? děkuju za odpověd ;)

Dobrý den, smysl má posilovat tělo jako celek, nemusí se jednat jen o cvičení v posilovně. Co se týká viditelnosti svalů, čím méně tuku, tím lépe budou svaly vidět.

Trénink s využitím váhy vlastního těla
autor: Petr • datum: 18.11.2011
Dobrý den, vím, že vrcholoví kulturisté se nobejdou bez posilovny, ale já nemám takové ambice a navíc hodně cestuji, a tak je pro mě pravidelné cvičení s jakýmkoliv vybavením téměř nemožné. Proto jsem se chtěl zeptat, jestli neexistuje nějaká publikace nebo aspoň článek zabývající se tréninkem výhradně s využitím váhy vlastního těla.

Dobrý den, doporučit mohu tuto knihu.

Velké pracovní nasazení
autor: Jan Maxa • datum: 17.11.2011
Preji dobrý den, za tyden odjizdim pracovat na hory. Budu vykonávat povolání v restauraci jako tzv. pizzar a to denne od 10 - 24 hodin vecer a o vikendech az do 2 do rána, predpokládá se, že se v podstatě za celý den nezastavím a me svaly na rukou nebudou mit dostatek casu na regeneraci. Jeste nedávno si pamatuji jak jsem musel ve 3 rano na pohotovost protoze jsem mel bolest v bicepsech ( jako bodání nožem ) a museli mi dát injekci mam pocit že kalcia abych přežil další den v práci a obávám se že se to bude letos na horách opakovat a rád bych proto tomu předešel. Díval jsem se na doplnky pro rychlejsi regeneraci svalu, mam pocit ze si jich koupim asi 7 druhů, ale zase jestli to nepreháním. A rád bych svým svalům pomoci trenování pomohl k síle a výdrž a pokusit se co nejvice odpočívat což bude tak 8 hodin denne pres noc. Prosím poradtě jak co nejefektyvneji do 30 dní zvýšit svalovou vytrvalost a sílu + doplňky stravy. A pak doplňky pro regeneraci v dobe kdy budu již „lítat“ po kuchyni a krmit hosty. Nebo pokud Vám mohu zavolat a osobne se poradit bylo by to asi lepsi. Odjíždím 25.11. S pozdravem Jan Maxa

Dobrý den, bohužel za měsíc toho již příliš nenatrénujete. Doporučil bych držet se obecných, ale osvědčených doporučení. Především je třeba pravidelně a vhodně jíst, lehká a energeticky vydatná strava, hodně pít a ze suplementů by vám mohl pomoci  Anticramp (kapsle).

OBJEM
autor: Marek • datum: 15.11.2011
Dobry den, chtel bych se prosim zeptat, jestli je pro objem a rysovani svalu lepsi delat max zatez po mensich poctech a kolik serii nebo dat si min zavazi a vic opakovani v serii a kolik serii? Diky moc

Dobrý den, na to nelze zcela jednoznačně odpovědět, každému může vyhovovat něco jiného. U komplexních cviků bych to viděl na 6-8 opakování v jedné serii  a u dalších cviků 8-12. Více podrobných infomací naleznete v těchto článcích s tréninkovou tématikou.

c
autor: Tomáš • datum: 25.09.2011
dobrý den chtěl bych se zeptat jestli by jste do sortimentu zařadili knihu od nakladatelsví svět kulturistiky Krůček od vrcholu od Josefa Švuba
Dobrý den, obávám se, že tato kniha z roku 1994 již není k mání ani v samotném nakladatelství, věděla bych o tom. Na internetu jsem ji nalezla pouze ve zmínce s knihovnami.
Trénink
autor: Roman • datum: 20.09.2011
Dobrý den, jde mi o nárust svalové hmoty a potřeboval bych poradit jak správně vybrat zátěž při takovém tréninku pro jednotlivé cviky.
Dobrý den, konkrétní odpověď včetně tréninkového rozpisu naleznete zde - Tréninkové principy Christiana Thibaudeaua.
Poradit
autor: Danek • datum: 20.08.2011
Dobry den potreboval bych vedet co ma Takovej Ronnie coleman vyrys nebo objem ? Dekuji moc za odpoved
Dobrý den, pošlete mu dotaz, třeba vám odpoví.
posilovani a mononukleoza
autor: jirka • datum: 15.08.2011
cau, prave jsem prodelal mononukleozu a snazim se zjistit co nejvice informaci vcetne omezeni tykajicich se sportu. informace na internetu se dost lisi, takze to zkousim i tady. jaka by mela byt pauza co se tyce cviceni? dekuji
Dobrý den, jednoznačně doporučuji konzultaci s vašim ošetřujícím lékařem. Jedině ten vám může dát přesnou informaci.
pauza
autor: Luboš Kollárik • datum: 10.08.2011
Dobrý den,chci se optat,když dělám svalovou hmotu jak dlouhé pauzy mezi opakováními a mezi sériemi???A kolik opakování ject v sérii?Děkuji za odpověď L.K.
Dobrý den, veškeré podrobnosti o tréninku naleznete v těchto článcích. Konkrétněji v článku Tréninkové principy Christiana Thibaudeaua.
cvičení
autor: aleš • datum: 09.08.2011
Dobrý den,chtěl bych zhubnout chtěl bych se zeptat zda je pro mě dostačujicí toto cvičení ke spravnému hubnutí :15min rotoped-10min protahnutí tělá-25min kicbox na pytli-10min posilování břicha-20min bench press,dřep s činkou a mrtvý tah. každy den obden, piju vodu z kohoutku a vynechal sem bílé pečivo,tak jestli by se dalo docilit zhubnutí děkuji moc za odp.
Dobrý den, pokud bude vhodně sestavena strava, váš energetický příjem bude deficitní, mělo by se vám hubnutí dařit.
posilování
autor: Petr • datum: 30.07.2011
od kolika let bych moch začít posilovat když jemi jedenáct let?
Na klasický silový trénink je zatím příliš brzy. Hodně sportuj, fotbal, kolo, plavání atd. pravidelný silový trénink bych zařadil až kolem 15 let.
posilování
autor: pavel • datum: 22.07.2011
Dobrý den chci se zeptat jesli se může posilovat 4-5 dní v kuse po hodině ,jestli se neztratí svalová hmota,Děkuji
Dobrý den, obecně to možné je, ale musí tomu odpovídat sestavení tréninku. Více konkrétních informací včetně tréninkových rozpisů naleznete zde.
Regenerace
autor: Kolin • datum: 21.07.2011
ještě bych měl jeden dotaz,může se procvičovat jeden den Prsa-biceps a druhý den Záda-triceps?Nemá to potom negativní vliv na růst svalové hmoty?Děkuji za odpověď L.K.
Dobrý den, ano, takové rozvržení je v pořádku. Doporučuji také prostudovat tyto články s tréninkovou tématikou. Najdete mnoho důležitých informací o tréninku.
kombinace cviku
autor: Kolda • datum: 18.07.2011
Dobrý den,prosim o radu,jak sestavit cviky.Pracuji 2dny a další 2dny mam volno a chodim cvicit.Potřebuji skloubit partie jak je cvičit.První den volna dělám prsa-biceps a druhý den volna záda-triceps.Ale oba dny dělám vršek těla,a když to obmněním,a dám si nohy,tak už mi to nevychází a musím to nějak skombinovat.Nevím,jak to kvúli práci sladit.Děkuji za případnou radu.Kolda
Dobrý den, existuje více variant, jednou je např. 1 den vršek těla a druhý den spodek těla. Více konkrétních příkladů naleznete zde.
trenink
autor: pavel • datum: 15.07.2011
Dobrý den, chci se zeptat jak dlouho bych měl cvičit, cvičím 3xtýdně a hodinu, myslím tím kolik času bych měl strávit v posilce, stačí ta 1 hodina nebo mám přidat a cvičit 2 hodiny.Díky
Dobrý den, to nelze přesně určit. Záleží na zvoleném tréninkovém programu, na vašich tréninkových schopnostech atd.. Bližší informace o tréninku naleznete zde.
plan
autor: Miki • datum: 07.07.2011
Cital som ze pritomnto treningu by som mal robit iba 1 doplnkovy cvik napr na biceps .. to sa mi zda ale malo mozem ist ten plan tak ako som napisal alebo to je vela? Pondelok : MT 5x5 ,bench 5x5, drep 6x6 + biceps ( 3 cviky) Utorok: MT 5x5,ZHYBY ,bench 5x5, drep 6x6 + triceps ( 3 cviky) Piatok: MT 5x5 ,bench 5x5, drep 6x6 + ramena (4 cviky)
Dobrý den,při tomto tréninku bych to s doplňky moc nepřeháněl,to se týká ramen i bicepsů. Zejména pozor na ramena, uvědomte si, že jedete 3 x týdně těžký bench press.
nárúst
autor: Kolda • datum: 06.07.2011
Dobrý den,chci se zeptat,když cvičím 5 měsíc a píšu si míry atd.,jestli je možné,že jsem nabral přes bicepsy jen zatím 2cm?36 let,110kg,184cm.Spíš jsem přibral,protože jsem přestal kouřit.Je to tloušťkou,že přes ruce moc nenabírám?Dékuju za nějakou radu Kolda
Dobrý den, 2 cm za pět měsíců není málo a pokud jste přibral většinu v tuku, bude to vše zejména v oblasti břicha.
cviky
autor: Kolda • datum: 23.06.2011
Dobrý den,chtěl jsem se zeptat,po jaké době je dobré obmněňovat cviky?Jedu třeba trenink na biceps prsa a dělám cviky po sobě jdoucí pořád do kola.Jaká je optimální doba,na změnu cviků?Děkuji za odpověď Kolda
Dobrý den, měl byste měnit tréninkový rozpis řekněme 1x za měsíc, 1,5 měsíce.
BU a svalová hmota
autor: Pavel,31 let • datum: 30.05.2011
Dobrý den.Cvičím s přestávkami asi 8 let,vždy spíše objemovou přípravu.Podařilo se mi nabrat asi 20 kg celkem kvalitní hmoty.Teď bych chtěl zařadit kondičně box,nebo thaibox(2x týdně).Bojím se však ztráty sv. hmoty,neboť chci zachovat co největší objem a stále nabírat.Pomůze zvýšení přísunu kalorií a suplementů?Vím,že někteří fighteři mají značně rozvinutou sv. hmotu a této kombinace chci docílit.Děkuji za odpověď.
Dobrý den, pokud zvýšíte energetický výdej a chcete i nadále budovat svalovou hmotu, budete zákonitě také muset zvýšit příjem živin a podpořit regeneraci. Volba suplementů už je individuální, ale rozhodně nic nezkazíte kvalitní proteinovým doplňkem, gainerem po tréninku a případně můžete suplementaci doplnit například BCAA aminokyselinami před tréninkem.
vaha
autor: Marek Molitoris • datum: 27.05.2011
Ale ted nevim ci tym ubytkem na vahe jsem prijel o svalovou hmotu nebo o tuk.Dekuji za odpved
Dobrý den, jak jsem napsala, kvůli těmto výrobkům byste nepřišel při stejné stravě o nic z toho. Na tuto druhou Vaší reakci nemám, co odpovědět, protože opravdu netuším, proč jste zhubnul. Zda tuk nebo svaly, by posoudil rozbor poměrů ve Vašem těle (ale to by Vás museli změřit předtím, než jste zhubnul a poté, takže to už asi sotva zjistíte).
pokles vaze
autor: Marek Molitoris • datum: 26.05.2011
Dobry den,cvicim skoro uz skoro pul roku vaha se nemenila asi 3 mesice 87kg,176cm,25 let a posledni dobe klesam na vaze za 3 tydny skoro 3kg.hubnu odvtedy co jsem zacal pouzivat gainer B.I.G compress a protein.Predtym jsem neuzival nic a vaha byla stejna.kde muze byt problem?dekuji za odpoved
Dobrý den, důvodem hubnutí určitě není přijímání BIG a proteinu, to by mělo být spíše naopak. Shazování váhy je u zdravého člověka vázáno na zvýšení výdeje energie oproti příjmu. Pokud byste i nadále nevysvětlitelně hubnul, nebylo by zlé zajít k lékaři.
prsní sval
autor: David Míka • datum: 20.05.2011
Dobrý den, cvičím pravidelně už skoro dva roky a za tu dobu jsem si všiml, že v oblasti hrudníku, mám jeden prs/prsní sval větší než druhý. Dá se proti tomu něco dělat? Diky za odpověď, David
Dobrý den, pokud nezvažujete plastiku :), dá se s tím dělat jediné. Změnit trénink na správný. Asymetrie prsních svalů Vám pravděpodobně vznikla asymetrickým používáním horní končetiny v práci, nebo při nesprávné a jednostranné sportovní aktivitě, posilování. Doporučuji volit v tréninku jednoruční styl, tedy nepracovat s velkou činkou, kde ji bude víc přetahovat silnější ruka, ale s jednoručkami, kde každá ruka bude dělat svůj díl práce.
Zátěž
autor: Luboš Kollárik • datum: 11.05.2011
Dobrý den,cvičím přes 3 měsíce,váha 110kg,35let,184cm a chci se optat,když si nedokážu přidávat váhu,zda-li ubrat zátěž,nebo vydržet?Slyšel jsem,že se má po nějaké době vysadit,a cvičit jen poloviční váhy???A ještě,jaký čas bych měl cvičit v tom treninku?V posilovně?Díky za odpověď Luboš
Dobrý den, pokud nemůžete přidat zátěž, vyzkoušejte s původní zátěží udělat více opakování. Pokud nepůjde ani to, můžete vydržet déle na původní zátěži či cvik na určitou dobu vyřadit a nahradit ho jiným. Více podrobností o tréninku naleznete zde.
víc dřít?
autor: richard • datum: 19.04.2011
Dobrý den je mi 16 let a vážím 65 kg,cvičím od cca 17 do 19 h,předtím koktejl ze 2 vajec cukru a vody, to samé po tréninku,a potom ovesná kaše,posiluji doma,provádím bench press 5 sérií 10 opakování 25 kg ,poté 6 kilové činky 10 sérií a 15 opakování,poté několik sérií do vyčerpání,stínový box s 1,5 kilovými činkami,kliky dřepy sedy lehy atd snažím se procvičovat celé tělo,tréninky na břicho atd mám rozdělené na dny,v neděli odpočinek.posiluju asi 5 měsíců.žádné suplementy neberu jen vitamin c a zinek.potíž je v tom že svaly mě druhý den ani moc nebolí což by měly.proto nevím jestli bych měl zvýšit dávky tréninku na 3 hodiny?nebo změnit stravu? už nevím samozřejmě chci aby byl trénink co nejefektivnější.Díky za radu
Dobrý den, v první řadě bych se chtěl zastavit u toho koktejlu ze syrových vajec. nevím, kdo Vám tento recept poradil, ale konzumace syrových vajec rozhodně není rozumná a být vámi, rychle bych ji z jídelníčku vyřadil. Co se týká tréninku, první věc co můžete udělat, je zvýšit tréninkové zátěže. Pokud budete stále cvičit se stejnými váhami činek, příliš velké pokroky neuvidíte.
Papírista
autor: David L. • datum: 16.04.2011
Dobrý den, rád bych začal cvičit, ale mám jaksi problém s namahavou prací (8 hodin tahání palet s papíry), navíc ji mam v týdenních směcnách - 6-14, pak 14-22 a další týden 22-6 hod. Už tak jsem z práce velkmi vyčerpaný. Mělo by posilování vůbec smysl? (23let/180/86) PS: Když už začnu s posilováním, přidám na 100% suplementaci, jinak bych Vás tím neobtěžoval. + nějaké typy na doplňky? Děkuji
Dobrý den, posilování samozřejmě smysl má i při tomto pracovním zatížení. Pro začátek vám bude zcela stačit trénink celého těla 2 x týdně. Velmi důležité a zásadní pro vás bude dodržování vhodného stravovacího režimu s dostatečným příjmem energie, jinak nebudete mít dostatek sil na kvalitní trénink. Ze suplementů bych zatím použil protein a gianer.
hubnuti
autor: vaclav • datum: 14.04.2011
dobry den,chci se zeptat mam 80kg je me 17 let a kazdy den cvicim a kila nejdou dolu uz nevim co mam delat mam vysokej tlak jestly me odpovite a poradite budu rad jenom za jak dlouho bych mohl schodit aspon 15kg
Dobrý den, bohužel takto na dálku radit, pokud o Vás nemám detailní informace skutečně není možné. Doporučuji obrátit se na osobního trenéra, nebo výživového terapeuta a vysoký tlak by bylo určitě vhodné konzultovat s lékařem.
dotaz
autor: marian smítka • datum: 07.04.2011
DVD s rehabilitací po operaci páteře resp.ploténka L4/5 - máte něco na toto téma?Děkuji za odpověď
Dobrý den, ne, na toto téma má něco v hlavě pracovník rehabilitace. Doporučuji jejich přímé věnování se, pokud jste krátce po operaci. Pokud jste již zdatný a déle po ní, pomůže cokoli na zpevňování svalového korzetu s tím, že jistě od pooperační rhb víte, na co si dát při cvičení pozor, to je potřeba zohlednit.
dotaz
autor: BorlPavel • datum: 30.03.2011
Dobrý den chtěl jsem se zeptat začal jsem chodit na thai box ,jelikož jsou trenínk od pondělí do pátku.Na treninkách se posiluje dost ale chtěl bych chodit do posilovny pořád.Bude mít nějaký vlil na to když přestanu chodit do posilovny??Nebudou nějak velké stráty svalové hmoty?? A nebo se to dá nějak s kloubit s posilovnou předem děkuju za odpověd:-)
Dobrý den, každé má jiné dispozice a schopnosti regenerace, takže to lze jen těžko odhadovat. doporučil bych trénink s činkami omezit na 2x týdně s tím, že pokaždé použijete jen několik základních cviků pro rozvoj celého těla.
jak pribrat
autor: Patrik • datum: 21.03.2011
dobry den psal jse, vcera a chci na to vam odepsat: potreboval bych prave poradit v tom treba jak posilovat aspon doma a co jist po cem priberu a nemusi to byt jen svalova hmota kdybych pribral trosku tuku tak by mi to taky nevadilo...
Dobrý den, v poradně není bohužel prostor pro takto rozsáhlé rady, ale doporučuji pro začátek prostudovat co nejvíce materiálů o výživě. Začít můžete zde. Případně doporučuji tuto knihu. Obecně je důležité jíst pravidelně, cca každé tři hodiny. Preferované potraviny: libové maso, ryby, rýže, brambory, ovesné vločky, celozrnné pečivo, mléčné výrobky a to především zakysané atd..
jak pribrat
autor: patrik • datum: 21.03.2011
Dobry den potreboval bych poradit jak pribrat cetl jsem uz hodne o tom ale nic mi nepomaha asi protoze nechodim do posilovny nemam na to totiz cas ja v 6 vztanu obliknu se a jdu do skoly vratim se a jdu na trenink (prijde na to jaky je den ale je to bud tanceni,modeling,fotbal)a ve volnych chvilich chodim jeste pracovat...a nemam cas chodit do poilovny jelikoz se vracim vetsinou kolem 10 hodin domu a nez ulehnu tak je jedenact...vazim 60 kg a merim 177 je mi 17. snazim se dodrzovat aspon pred spanim pul baleni tvarohu rozmichaneho v pul litru mleka a mouckovy cukr ale nemam na to moc penez jelikoz si musim platit tanceni a obleceni kadernika a podobne...diky za odpoved.
Dobrý den, vypadá to, že si budete muset ujasnit, jaké jsou Vaše priority. Pokud nemáte čas na trénink a správnou stravu, pak nikdy nepřiberete, to je vcelku zákonité. Pokud chcete přibrat (předpokládám že svalovou hmotu), pak máte jedinou možnost - kvalitně trénovat a kvalitně se stravovat.
Bricho
autor: Dimitrij • datum: 18.02.2011
Dobry den je mi 16 pred dvouma rokam jsem vazil asi 120 kg ted jsem to zhodil trochu jsem neco vypracoval ale pod brichem mne zbyl tukovy vak nevim jak bych ho mnel zbavit mohl byste mne doporucit njakou zarucenou metodu jak to zhodit popripade vycvicit nevim si stim rady kazdy den delam 240 sklapovacek a furt to nepomaha. Dekuji nashledanou
Dobrý den, tato oblast patří mezi ty, kde si při redukci tuk drží tuk nejdéle a jeho redukce je zdlouhavá. Stále se držte vyvážené stravy a mějte dostatek pohybu. Pokud vytrváte, uvidíte, že pomalu, ale jistě se Vám bude dařit tuk redukovat.
Gainer
autor: Josef • datum: 06.02.2011
Dobrý den, chtěl bych se zeptat co byste se mi doporučily pro nabrání tuku a svalové hmoty. Je mi 18 a vážim asi 70 kg. Kamarád mi doporučil Gainer. Cvičit můžu 4 dny v týdnu. Děkuji.
Dobrý den, nejúčinnější způsob jak přibrat, je dlouhodobě zvýšit příjem energie, tedy více jíst. Ze suplementů je pro vás opravdu vhodný gainer a případně také protein. Po cca 6 měsících pravidelného cvičení ještě můžeet přidat kreatin. Z konkrétních přípravků mohu např. doporučit Compress B. I. G. + Professional WPC 80.
21čka
autor: VLADO • datum: 30.01.2011
Pekný deň prajem :-) chcel by som sa opýtať či v objemovke môžem zaradiť do tréningu 21čku na biceps, triceps a na nohy a to v troch sériach. cvičím split A,B 2X do týždňa cele telo Ďakujem za skorú odpoveď
Dobrý den, pokud již cvičíte delší dobu, klidně tuto metodu vyzkoušejte.
Trening
autor: Honza • datum: 20.01.2011
Dobry den chtel bych se zeptat cvičim 8 dni a beru od scitec atack a od american muscle 100%hyper anabolic mas gainer je to dobra kombinace .a je to dobry kdyz posiluju kazdy den .jak bych mnel uzivat atack a jak gainer.dik
Dobrý den, pro začátečníka není trénink každý den určitě vhodný. Dejte přednost tréninku elého těla 2 x týdně a později 3 x týdně. Více informací o tréninku naleznete zde. Ze suplementů bych zatím použil jen protein a gainer.
Nabírání
autor: Petr • datum: 13.01.2011
Dobrý den, je mi 20 let cvičím už pár let bohužel s velkými vynucenými pauzami. K posilování hraju ještě hokej, teď už jen pro zábavu 2x týdně. Chtěl bych se zeptat s kolika % tuku je vhodně jít do nabírací fáze. Mám 192cm 91kg 78kg svalů a 11% tuku (po proměření na váze). Nevím jestli ještě nějaké to kilo tuku schodit, nebo pořádně nabrat po skončení hokeje a pak schazovat před další zimou. Na vhodný trénink hledám inspiraci, prozatím se mi líbil článek (/c-6788-den-planovani-rok-produktivniho-treninku.html) ale nevím jak daleko od sebe zařadit znovu cvičení hlavních cviků (mrtvý tah, bench, dřepy,...) jestli po týdnu, nebo se snažit např. po 5 dnech a měnit tréninky. Děkuji s pozrdravem Petr
Dobrý den, nelze přesně určit při jakém % tělesného tuku ukončit objemovou fázi tréninku. To musíte zvážit především vy sám. Trénink uspořádejte tak, aby byly velké svalové partie vždy důkladně zregenerované při následujícím tréninku.
literatura O.Lafaye
autor: Adam • datum: 29.12.2010
Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat na knihy od Oliviera Lafaye, zda se dají sehnat i v anglickém nebo českém jazyce. Pátral jsem na internetu a jedinné jazyky, které jsem našel byly: francouzština, němčina a polština. Francouzsky nemluvím, německy pasivně a z polštiny pochopím většinou o čem je řeč, přesto se mi moc nechce kupovat knihu v jazyce, ve kterém si nejsem jistý. Nevím, zda na takovéto dotazy máte odpověď, ale za pokus nic nedám. :-) Děkuji za odpověď a přeji mnoho úspěchů a štěstí v novém roce.
Dobrý den, bohužel literaturu od pana Lafaye nemáme, něco málo jsme psali na našem webu Ronnie.cz.
choroba
autor: Vlado • datum: 23.12.2010
Pekný deň, rad by som sa opýtal či je v hodne cvičiť ak mam zápal hrdla a beriem antibiotika za skorú odpoveď ďakujem a želám šťastne a Vesele a všetko naj.... v novom roku :-)
Dobrý den, osobně bych to v žádném případě nedoporučoval a k tréninku bych se vrátil až budete zcela zdráv. Děkujeme za přání a i Vám přejeme vše nej v novém roce.
Rozpis tréninku
autor: Jiří • datum: 08.12.2010
Zdravím Ronnie shop. Mám na Vás 2 otázky. Cvičím 7 měsíců a od začátku ve splitu, a též od začátku jsem vypil hned po tréninku proteinový nápoj. Nic jiného. Minulý týden jsem si zakoupil ve Vaší prodejně ,,Mutant Mass gainer,, a poklábosil s pánem, který mi řekl, jak jsem do teď cvičil.....mi nedoporučuje. Měřim 187cm a vážim 87kg. Mám rychlý metabolismus, proto mi doporučil Mutant Mass. Do teď jsem cvičil 3krát týdně. Po-hrudník,biceps.......St-ramena, triceps.....Pá-předloktí, záda, nohy. Na každou svalovou partii 5-6 cviků, 3série a počet opakování 8,10,12. Toto se prý nazývá splitové cvičení. Bylo mi doporučeno vše změnit. Mám procvičit celé tělo v jednom tréninku? Ale to není možný páč jakmile zahřeju nějakou svalovou partii, už musim odejít a věnovat se jiné svalové partii. Chci Vás požádat o pomoc při sestavení nového tréniku a jak dlouho má trvat? Tím myslim, jak dlouho mám být v daný den ve fitku a jak dlouho mám tento nový trénik používat. Díky za kladné vyřízení a jsem s pozdravem Jiří Přeji krásné Vánoce a šťastný nový rok. Ať se daří :-)
Dobrý den, váš trénink se mi taky příliš nezamlouvá, ale to nezmamená, že byl špatný. Pokud vám vyhovoval a přinášel výsledky je to v pořádku a trénink měl své opodstatnění. Navrhovaný trénink 3krát týdně celé tělo je velmi dobrá volba a doporučil bych ho vyzkoušet. Provedet klasické předtréninkové zahřátí a před každou partií zahřívací serie. Jedná se oběžný a velmi populární trénink. Konkrétní příklady naleznete zde.
Otázka II
autor: honza • datum: 16.10.2010
Děkuji za odpověď a 0,5kg každé cvičení ? to bych za 1 rok musel zvedat přes 75kg na jednu ruku, navíc doma mám jen 5kg, 10kg a 2,5kg kotouče
Dobrý den, v odpovědi také bylo uvedeno: variant jak upravovat trénink je dost a dost. Zkuste i nějakou literaturu o tréninku, abyste se dozvěděl více.) Z odpvědi je tedy patrné, že se nemusí vždy jednat jen o zvýšení váhy.
lýtka
autor: Martin • datum: 15.10.2010
Dobry den, prosim vas cvicim 4x tydne "jen" prsa, zada a nohy, ramena kvuli objemu. Je pravda ze lytka se nemusi trenovat tak intenzivne napr. 8 a vice tezkych seriji, ale staci 5 v treninkovy den? dekuji
Dobrý den, o takovémto doporučení jsem nikdy neslyšel. Je nutné experimentovat a najít si takový trénink, který vám bude přinášet výsledky. Vyzkoušejte několik variant a sám psoudíte, která vám bude vyhovovat.
Otázka
autor: honza • datum: 12.10.2010
Dobrý den, mohu se zeptat četl jsem někde o střídání váhy, aby si tělo na váhu nezvyklo. Tak se chci zeptat jak to mám chápat? Jakože ten den cvičm dejme tomu 20kg jednoručky 30x pak 10kg 20x a nakonec 15kg 10x ? a nebo to je že jeden týden (jeden cvičíci den v týdnu nebo max 2 na stejnou partii) budu cvičit 20kg další snížím nebo navýším? a nebo třeba každý měsíc navíším o 1-2kg ? Nebo jak by to mělo být cvčím asi rok začínal jsem na 10cti kilech a po 2-3 měsících navyšoval zhruba o 2kg
Hezký den. Tak to úplně není. Také záleží, jaký je Váš cíl. Nabrat svaly do kulturistické podoby, nebo nabrat sílu na silové disciplíny...? Správně zvolená váha je důležitá. Pokud budete cvičit stále se stejnou váhou, opravdu to postupně přestane mít efekt. Snažte se každý trénink navýšit hmotnost činky. Stačí o malinko. O 0.5 kg třeba. Ale pokaždé. A zatím třeba jen v prvním základním cviku. Když už to nepůjde a nesvedete odcvičit v požadovaném rozsahu, změňte trénink. ( To je jedna z mnoha možností. Variant jak upravovat trénink je dost a dost. Zkuste i nějakou literaturu o tréninku, abyste se dozvěděl více.)
Jednoručky
autor: Martin • datum: 06.09.2010
Dobrý den, chci se zeptat, jaká je maximální váha jedné jednoručky? Děkuji Vám za odpověď. Dočítám se, že 50kg, někde 80kg, takže vůbec nevím. Někde píší, že se dá na kg přesně vyrobit.
Dobrý den, to záleží na konkrétní jednoručce, ale určitě to bude mít ňáké omezení a to zejména co se týká velikosti činky.
dotaz
autor: Michal • datum: 29.08.2010
dobrý den chtěl sem se zeptat ohledně doplnku stravy. před rokem jsem cvičil 3roky. vaha byla okolo 125 kg. 20 kg jsem zhodil, potřeboval bych to nabrat spět, potřeboval bych poradit jak vazat určite suplementy tak, abych docilil výsledku. děkuji moc
Dobrý den, jako pokročilejší cvičenec určitě víte, že naprostým základem je pravidelná strava s dostatkem všech potřebných živin. Stravě se věnovat nemusíme a můžeme rovnou přejít k suplementům. Určitě bych doporučl základní, ale velmi účinnou kombinaci protein + gainer a po cca třech měsících pravidelného cvičení bych ji doplnil o kreatin.
Regenerace
autor: Jakub Z. • datum: 23.08.2010
Dobrý den. Ve všech článcích zabývajících se regenerací svalů se dočítám, že se svaly regenerují 12-72 hodin. Mohl byste mi prosím napsat jaká doba je zhruba (vím, že to není u každého stejné) pro tyto svalové partie ? Biceps, triceps, lýtkový sval, stehenní sval a svaly zápěstí s mačkacími ? Mnohokrát děkuji za odpověď.
Dobrý den, to opravdu nelze blíže specifikovat. Regenerace je závislá na mnoha faktorech, ale obecně lze říci, že čím větší svalová partie, tím je třeba delší regenerace.
dotaz
autor: marek • datum: 18.08.2010
Přesně tak jak píšete v posledni větě jsem to myslel - přebytečný energie, aby se neuložila v tuk. děkuji Vám za odpověd
Není zač. Hodně štěstí.
dotaz
autor: Marek • datum: 17.08.2010
Dobrý den, cvičím objemově a chtěl bych se zbavit přebytečného tuku, tak bych se chtěl zeptat. Když bych jel dopoledne svůj trenink a třeba k večeru si šel zaběhat nejaký kilometr pro redukci přebytečného tuky, nezačnou se mi spalovat nabyté svaly?
Dobrý den, cvičíte objemový trénink, tedy předpokládám, že se k tomu také adekvátně stravujete. Váš celkový energetický příjem převyšuje energetický výdej, což znamená, že pracujete s energetickým nadbytkem, ale pro hubnutí podřebujete dosáhnout pravého opaku, energetického deficitu. Z toho jednoznačně plyne, že při vašem současném režimu hubnout nemužete. Pokud nepatříte mezi těžce přibírající a přijímate dostatek energie, klidně si jděte zaběhat. Zlepšíte si kondici a také spotřebujete přebytečnou energii, která by se mohla uložit ve formě tuku.
dotaz
autor: Jakub • datum: 22.07.2010
dobry den mam tento treninkovy plan pondeli prsa,triceps,streda zada,biceps,patek ramena,trapezi a sobota hohy bricho.A zbile dny volno,co by ste mi rekl na tento treninkovy plan? a ješte stací posilovat ruce 1x tydne nebo je mam ešte zaradit třeba jeste k nohoum a brichu? chci pracovat na objemu.
Dobrý den, osobně bych zvolil jiný systém. Doporučuji prostudovat například tréninkové články zde.
díky předem
autor: patas • datum: 12.06.2010
Ahoj weider shop na praze 10 je u nákupního centra flora? nebo to je ta druhá adresa když chci si něco objednat? ta fitness...P-10
Weider Shop není od Flory daleko, ale zase takový kousek to úplně není. Přesná adresa je zde.
dotaz
autor: Zdenek • datum: 26.05.2010
Dobry den,chtel bych vas poprosit..kde je moznost ziskat osobniho trenera? nemyslim ve fitku.Mam ve strave a treninku mali prehled a myslim to s kulturistikou vazne.predem moc dekuji.
Dobrý den, navštivte fitness centra ve vašem okolí, určitě se tam ňáký zkušený trenér najde. Další možností je využítí služeb on-line trenéra, informace naleznete zde.
kniha o posilování
autor: Eva • datum: 06.05.2010
Dobrý den, chtěla bych si zakoupit knihu, která by kvalitně vysvětlila cviky v posilovně, pověděla o svalových skupinách a něco o typech treninku a tak. Rozhoduji se mezi knihami : Velká kniha posilování -- Bodybuilding a posilování -- Posilování od A do Z kterou by jste mi doporučil? popř. nějakou jinou? Děkuji
Dobrý den, osobně bych spíše doporučil knihuTvarování těla pro muže a ženy (Petr Tlapák) . Kniha je napsána srozumitelně a obsahuje všechny potřebné informace.
Kliky
autor: Zdeněk • datum: 06.04.2010
Dobrý den, dělam fyzické testy k hasičům, a zajímalo by mě když dělam kliky, kolik zvedam procent své váhy, jestly že vážim 90 kg děkuji
Dobrý den, to skutečně mohu jen odhadovat, může to být cca 50%.
vaha
autor: jiri • datum: 14.03.2010
dobry den, chci se zeptat, na jeden sval pri teniku obden kolik typu cviku prostidat??? 2 az 3 ??jde mi spise o obemove cviceni,dekuji.
Dobrý den, mnoho užitečných rad a inspiraci pro trénink naleznete zde.
kombinace
autor: jiri • datum: 08.03.2010
dory den chci se optat zda je vhodne kombynovat horni prartyje se cviky nohou v jeden trenink, jde mi bohuzel o cas atak civicim vuci cviku za trenink. snazim se vsak telu dodavat potrebne regeneracni prosredky!!! dekuji.
Dobrý den, ano, je bez problémů možné trénovat celé tělo v jedné tréninkové jednotce.
můj oběmák na ruce, ramena, a zadni delty...
autor: Šimon19 • datum: 05.03.2010
1) PRSA BICEPS - 4 cviky libovolné na PRSA - 1cvik na biceps (velka tyc, nebo jednorucky v sede) (2) ZADA Zadni STEHNA - stroj na ZADA (nahradi jednorucky) - stahovani kladky ..... - MRTVY TAH ( síla 60% ) ( kazdy 13. den se intenzita zvisuje o 10%? ) - zadni stehna (dynamicky z vetsi vahou) - litka (3) RAMENA TICEPS - kliky na bradlech - francouzké tahy ve stoji - tlaky na RAMENA ze predu - rozpazky ramen z jednoruckama (4) VOLNO ( rad cvicim skracovacky!, a cele bricho kdyz mam chvilku casu a síly) (5) ZADA zadni DELTY - (schiby) - jednorucky hloubka zad - stahovani kladky za hlavu - trenazer - zadni delty ( mezilopatkove svali ) na dvou kladkach (6) RUCE PRSA - 2 cviky TRICEPS obem 5 x 8 - 2 cviky BICEPS obem 5 x 6 (velka tyc ,kladiva v sede) - bench press s jednoruckamy. (7) NOHY BRICHO (8) VOLNO ( rad cvicim skracovacky!, a cele bricho kdyz mam chvilku casu a síly) - DREPY ( síla 60% ) drep press ( kazdy 13. den se intenzita zvisi o 10%? ) - vykopi do predu - chodicí pas s váhou - skracovacky na bricho. (9) RAMENA - JEDNORUCKY - jednorucky rozpazovani front do predu - rozpazovani front ze strany. - TRAPEZI s jednoruckama (10) RUCE ( biceps - triceps ) př. - jednorucky ve stoji - velka, nebo EZ tyc ve stoji - kladiva ve stoji (na dopumpovaní : s jednorucky za hlavu, nebo stroj na bicak) - kliky na bradlech (vlastni vaha) - francouzke tlaky ve stoji ( jinak mi nejdou ) (11) NOHY RAMENA PRSA - LEGPRESS (posledni serie na kazdou nohu zvlast) - zadni delty ( mezilopatkove svali ) na dvou kladkach - tlaky (bench) na DOLNI PRSA. (12) VOLNO ( rad cvicim skracovacky!, a cele bricho kdyz mam chvilku casu a síly) .....
Dobrý den, osobně se mi trénink příliš nezamlouvá, ale to neznaméná, že ho nemůžete vyzkoušet. Jelikož cvičíte poměrně krátkou dobu, doporučil bych držet se osvědčených tréninkových rozpisů a postupně jak budete získávat více zkušeností si můžete trénink více upravovat dle vašich konkrétních potřeb. Pokud jste důkladně prostudoval uvedenou sérii článků, určitě jste tam narazil i na doporučené množství opakování a sérií. Pokud vám uvedený rozpis vyhovuje, vyzkoušejteho a pokud to nebude přesně dle vašich představ, můžeteho následně dle získaných zkušeností upravit.
jak na ruce...
autor: Šimon19 • datum: 04.03.2010
Ano, tento článek mě inspiroval. ale z tréningem moc nesouhlasim protoze chodim rád cvičit každý den na chvilku... a nerad vynechavam svoje oblibený cvyky jako skracovacky na bricho, horni a dolni prsa atd, to co mi jde. Kalorií prijímam snad dost a váhy lítaj pěkně. Poradíte mi s tréningem ,ze systemem který mi bude vyhovovat a bude rozdelený do 6 až 12 dnů?? ne 3. abych zlepšil souměrně všechno hlavne paže! ramena a stehna?? .a nadělal si novou svalovou hmotu. nemam se na koho obratit trenéra si nemohu dovolit. tak díky za rady
Dobrý den, prostudujte serii článků Tréninkové principy Christiana Thibaudeaua , naleznete je zde. Obsahují tréninkové rozpisy, které by vám mohly vyhovovat.
Jak Na Ruce
autor: Šimon19 • datum: 04.03.2010
Dobrý večer, mám trošku složitější otázku na ruce. Cvičim poměrně kratší dobu (z váhamy teprve tři čtvrtě roku, ale snažim jse co to jde ,učim jse jak to jde a je to fakt rychlovka). do léta si chci udělat mohutne paže aby pasovali lyp na moji peknou postavu.dokonale namakanou postavu. Mám ještě pořád spíš šlachovitý Ruce, Nohy a (ramena) prostě chci aby mi narostli s polu z ramenem a trapezem a deltou. To je můj cíl do léta! (jinak Začínal jsem na 57kilech, ted mam vyrisovanej bez kreatinu 70kg a merim 176cm (a 4%tuku s dietou). Nejlepší mám asi hrudník, protože vym jak má správně růst. Jak bych měl tedy správně cvicit a kolikrat tejdne cvičit ruce! vpřípadě nový plán,udělám cokoli. ted ho mám už 2měsíce každý den jednu partyi do 45minut, to je 1.den prsa 2. ruce. 3. ramena 4. nohy 5. zada 6. prsa... + čas,energie = bricho(mám dobrý inspirace) a litka. tímhle jsem o něco málo paže zlepšil. ale chci je mít mohutnejši. a chci ještě poradit jaký suplementy bych mel dvzít když hodně chci, už měsíc se chystam zakoupit baleni Nitro-Tech + Anabolic Halo. Tak předem diky za rady s P.
Dobrý den, pokud chcete mohutné paže, doporučil bych Vám nechat se inspirovat tímto článkem. Co se týká doplňků výživy, pokud chcete být mohutnější, musíte především přijímat větší množství kvalitních kalorií. Pro tento účel bych doporučil kombinaci WPC 80 a Compress BIG. Další vhodný doplněk bude kreatin, Například Pure Creatine.
rada
autor: Evča • datum: 25.02.2010
Dobrý večer, ráda bych se zeptala, kolikrát týdně maximálně bych měla chodit do posilovny cvičit. Chci si zpevnit postavu a slyšela jsem, že když člověk chodí každý den(kromě víkendů), tak tělo na cvičení nereaguje. Děkuji za odpověď
Dobrý den, tato problematika je trošku složitější, existuje spousty tréninkových variant. Četnost tréninků je závislá na více faktorech, pokročilost cvičence, schopnost regenerace atd. zde najdete příklady několika tréninků vhodných pro ženy.
...
autor: Pavel • datum: 24.02.2010
děkuji za odpověd,ale tuto stranku už jsem prolustroval a bohužel jsem tam o tom mem tematu nenašel odpověd na ¨mou otazku,jsou tam spousty různých treninku,ale ja bych chtěl poradit mezi těma dvěma ktere jsem vam napsal a bohužel jsem tam na toto nenašel odpově,mohl by jste mi podadit nějak jinak nebo nějakou konkretní strankou k mému temate,předem mmoc děkuji
Sice se vám odpověď nebude zamlouvat, ale opravdu nejde určit co je lepší. Po dvouch letech cvičení by jste měl již bez problémů vědět, které kombinace partií a cviků vám vyhovují a přinaší dobré výsledky. Pokud se vrátím ke konkrétnímu rozpisu, osobně bych nepoužil ani jeden. Volil bych např. tento rozpis: Den 1: hrudník a záda, Den 2: spodek těla, Den 3: volno, Den 4: ramena a ruce, Den 5: volno,Den 6: opakování cyklu. Volba konkrétního rozpisu je závislá na druhu přípravy, obejm, redukce tuku, silová příprava atd. a také je vhodné trénink cca po 6 až 8 týdnech měnit.
dotaz
autor: pavel • datum: 24.02.2010
Dobrý den,asi se zde tento dotaz moc nehodí,ale byl bych moc rad kdyby jste mi odpověděl,cvičím už asi dva roky,vyzkoušel jsem cviku a podobně už dost,ale stale si neumím odpovědět jake partie jsou nejlepší vcičit v den treninku.Každý radí jinak a mě by zajímal vaš nazor a toho se bubu držet!Jestli je nejelší když cvičím prsa s bicepsem,zada s tricepsem a ramena nony a 4 trenink jen biceps triceps v super serijích a nebo prsa triceps,záda biceps,ramena hony a 4 trenink taktež ruce!děkuji za odpověd,byl bych rad kdyby jkste mi poradil a ja se mohl držet jedne a zaručene varianty,děkuji
Dobrý den, existuje více možných variant sestavení tréninku a také se jedná o hodně individuální záležitost. Doporučuji prostudovat tuto sekci, která se věnuje tréninku a obsahuje velké množství kvalitních článků s tréninkovou tématikou.
vaha
autor: jiri • datum: 24.02.2010
dobry den zacinam cvicic mam dotaz ke strave, na narust svalove hmoty, jake sou nejlepsi suroviny?? janak mam kreatin, tribulus a protejnak,jako dopnky. dekuji.
Dobrý den, doporučuji přečíst tento článek, kde jsou vhodné potraviny i s ukázkou konkrétního jídelníčku uvedeny a vše je velmi pěkně popsáno a vysvětleno.
_ektomorf
autor: XX • datum: 14.02.2010
A prominte za caste chybi, huci mi hudba na sluchatku, a jsem po tezkym treningu ,a pripravuju se spat... Ale mam jeste jednu otazku, Je Jay Cuttler ektomorph,porad mi to vrti hlavou... diky za odpovedi.
Jay Cutler skutečně na ektomorfa příliš nevypadá a s téměř absolutní jistotou lze říci, že se jedná o ukázkového mezomorfa.
fotky borců...
autor: XXX • datum: 14.02.2010
Dobrý den, snažim se na netu narazit na fotky různých borců (i kulturistů) kteří spadaj do skupiny /Ekto-morf/, abych videl jak takovej správnej (člověk),namáklej borec vypadá... ja spadám do týhle skupiny, ale zato mi to roste,protoze se snazim cvicim s vždy z těžkými váhamy a všechno vždycky zlomit. tak to má podle mě vypadat.(nestačej jenom vitamíny). Ale cpát se a hodne jíst je nutnost. Mohl by mi nekdo zvas poslat na email par fotek namakanejch ektomorfů ? MOHL BY MI NEKDO ZVAS POSLAT PAR FOTEK NAMAKLEJ EKTOMORFŮ ?? klidně více druhů (i lepsi svaloě geneticky) budu rád pro nový inspirace. DIKY Email : skpsimon@gmail.com
Dobrý den, věřím že na internetu naleznete inspirace dostatek. Unikátním příkladem ektomorfa, který se dopracoval k vynikající postavě, je například Frank Zane.
???
autor: Milan • datum: 14.02.2010
Dobrý en myslite že tento treninkový plán je v pořadku:cvičím 3X v týdně:pondělí , Uterý a čtvrtekjindy čas nemámted už ale k tréninku:PO:prsa ,triceps,ramena ,delty Ut:stehna ,lýtka,břicho ČT:záda,biceps,trapez jestli by se něco nezdálo mohl by ste mi to dyžtak poopravit? děkuji naschle
Dobrý den, doporučil bych procvičit každou svalovou partii 2 x týdně. Po/ spodek těla, Ut/ vršek těla, Čt/ celé tělo. Procvičení každé partie 2 x týdně by mělo vést k lepším výsledkům.
co pred treninkem?
autor: blank • datum: 13.02.2010
Chtěl bych se zeptat jaké nejlepší jídlo je vhodné 1 hodinu před tréninkem (nepočítam suplementy, které neberu) Děkuji za odpověď.
Dobrý den, 1 hodina před tréninkem je již poměrně krátká doba na to, aby žaludek stihl potravu zcela zpracovat, takže bych zvolil něco lehkého, například malou porci rýže, nebo těstovin.
Krecove zily
autor: Mates • datum: 06.02.2010
Dobry den,je mi 20 let a cvicim 1 rok.Pred dvema mesici jsem zacal vice cvicit nohy kterym jsem se drive tolik nevenoval.Mam ale krecove zily jiz od 17-ti a chci se proto zeptat zda cviceni lytek nemuze krecovym zilam jeste nejak ublizit.Mam na mysli vypony v sede a ve stoje predevsim.Diky za odpoved
Dobrý den, křečové žíly by mohly působit problémy, určitě doporučuji konzultaci s lékařem a ten vám doporučí vhodnou míru zatížení.
pokracovani
autor: roman • datum: 28.01.2010
A jeste jedna prosba myslite ze svaly se stihnou za ty dva dny zregenerovat.
To je závislé na náročnosti tréninku, stravě, spánku atd.. Za normálních okolností by to mělo tělo za dva dny zvládnout.
rada
autor: roman • datum: 28.01.2010
Dobry den chtel jsem se zeptat delam na smeny dve ranni dva dny volna dve nocni a dva dny volna a prvni den volna cvicim prsa,bicebs,tryceps a predlokti, druhy den ramena,trapezy,zada,nohy a lytka a takto dokola a muj dotaz zni jestly my neporadite lepsi rozdeleni trninku predem dekuji.
Dobrý den, osobně bych ramena přidal v každém případě k prvnímu tréninku, tedy 1/ hrudník, ramena, biceps, triceps, předloktí a 2/ nohy, záda, lýtka.
Fitness
autor: g. • datum: 12.01.2010
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat. V neděli jsem byla cvičit a i dnes některé svaly cítím. Chci jít dnes cvičit, můžu? Děkuji
Dobrý den, pokud není bolest příliš velká, tak ano, jen věnujte zvýšenou pozornost důkladnému zahřátí a rozcvičení.
nárůst
autor: Martin • datum: 05.01.2010
Dobrý den,chtěl bych se zeptat,cvičím téměř rok mým hlavním úkolem bylo nabrat váhu,což se mi podařilo.Z 63kg jsem dostal na 73kg(175cm,37let).Cvičím 5-6krát v týdnu a chtěl bych se dostat na nějakých max.85kg.Cvičení je na mě už trochu znát,čím bych měl podpořit nárůst svalové hmoty,aby mé tělo bylo objemnější.Kamarádi mi radily Nitrix.Chtěl bych nějakou kombinaci více preparátů.Děkuji
Dobrý den, rada kamarádů bohužel není příliš dobrá. Ne že by snad Nitrix nebyl dobrým doplňkem, ale je spíše "třešničkou na dortu" v již kompletním programu suplementace. Základem je bezpochyby protein, který Vám pomůže přijímat více bílkovin bez velkých nároků na trávení a tím podpoříte regeneraci i růst svalů. Zvolte jakýkoliv 70-80% syrovátkový protein, například: Pure Whey, WPC 80, nebo Compress DT. Dalším vhodným doplňkem do objemového a silového tréninku je kreatin.
břišní svaly
autor: Bony • datum: 04.01.2010
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak nejlépe vyrýsovat brišní svalstvo.. jaké cviky atd.. děkuji
Dobrý den, výběr cviků není rozhodující, důležitý je především pravidlený trénink a vhodně upravená strava.
dotaz
autor: JAKUB • datum: 29.12.2009
dobry den a stacilo by triceps a bicepe procvičovat 2x tydne? kdyz 1x je malo.
Pokud se chcete soustředit na rozvoj paží, pak je jejich trénink 2x týdně dobrá volba. Výjimkou jsou šťastlivci, kterým paže rostou, i když je téměř netrénují.
dotaz
autor: Jakub • datum: 26.12.2009
dobry de chci se zeptat stačí procvičovat triceps a biceps 1x v týdnu? dekuji za odpoved
Dobrý den, pokud by se jednalo o udržovací trénink, tak je to doastačující, ale v případě, že chcete doasáhnout růstu a zlepšení těchto partií je trénink 1 x týdně nedostačující.
Co je pro mě lepší
autor: Filip • datum: 23.12.2009
Chtěl bych se zeptat co by bylo pro mě lepší. Nejsem hubenej ani ne moc tlustej tak akorát vážim 78Kg a je mi 13 let a co je pro mě lepší rysování těla nebo svaloví objem ?
Dobrý den, doporučil bych především trénink s vahou vlastního těla (kliky, shyby, dřepy atd.), kombinované s nějakou formou aerobní aktivity (běh, kolo, plavání).
Arnold
autor: Vladimír • datum: 13.12.2009
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat na knihu Arnold- výchova kulturisty.V nabídce jsem jí nenašel,ale třeba by jste mi mohl poradit,kde bych knihu mohl sehnat.Děkuji
Dobrý den, bohužel ani já jsem ji v nabídce obchodů v ČR při hledání na internetu nenalezl a mám pocit, že tato kniha ani v češtině nevyšla. Budete tedy muset zapátrat po originálním vydání v angličtině a knihu si případně objednat ze zahraničí.
Rada
autor: Karel • datum: 10.12.2009
Dobrý den chtěl jsem se zeptat co s čím mám cvičit třeba triceps prsa mohl by jste mě poradit chodim pět krát týdně cvičit Děkuji
Dobrý den, inspiraci k sestavení tréninkového plánu naleznete například v těchto článcích.
Dobrý den
autor: Michal • datum: 05.12.2009
chtěl bych se zeptat,cvičím objemový trénink a zároveň kondiční,chci se zeptat jestli dělám správně,nebo jestli nevadí že přídávám zátěž,v další serií....například:Stahování kladky první dvě serie 40kg třetí serie 45kg a poslední serie 50kg..Děkuji za odpověd,a jestli to nevadí ani u bench press,tam, mám třeba 6serii a přidávám každe dvě.?Děkuji za odpověď
Dobrý den, uvedeným způsobem můžete cvičit, přidávání zátěže je zcela v pořádku.
Soya Isolate
autor: Zuzana • datum: 03.12.2009
Dobrý den, chci se zeptat jestli máte v nabídce soya isolate bez cukru/chutě a jestli je to vhodné při snižování váhy, nebo místo jídla a jestli to nezatěžuje ledviny. Děkuji
Dobrý den, čistý sojový izolát bohužel není v naší nabídce. Jako doplňkový zdroj bílkovin v redukční dietě jej lze použít.
radu
autor: lukáš • datum: 02.12.2009
Dobry den chci se zeptat co je nejlepsi si dat po treningu cvicim 3x denne dekuji a jetste co nej.pro nabirani svalove hmoty dekuji
Dobrý den, použijte nápoj s obsahem cca 0,4 g bílkovin na kg TH a 0,8 g sacharidů na kg TH. Nápoj připravíte s gaineru, nebo kombinací gaineru s proteinem.
Soumernost
autor: Mates • datum: 24.11.2009
Dobry den,chodim do posilovny 8 mesicu a cviky zvladam se spravnou technikou.Pri pohledu do zrdcadla jsou ale nektere svaly vzhledove nesoumerne.Predevsim trapezy,prsa a tzv.kridla.Mohl by jste mi nejak poradit jak se to da "doladit"?Treba cvicit na trapezy jen jednu stranu nebo tak neco?Diky za odpoved
Dobrý den, na vině může být špatné držení těla, doporučuji konzultovat problém se zkušeným trenérem. Vhodné bude zařazení vyššího počtu cviků s jednoručkami s použitím střední váhy a důrazem na techniku cvičení.
radu
autor: roman • datum: 23.11.2009
dobry den,mam dotaz,koikrat tydne cvicit na objem,cvicim 4X tydne,vadi kdyz nekdy cvicim treba V11hodin a jeste ten den v 18.00? abych zbytecne treba nepalil.mam proteiny,methoxy 7test,dekuji
Dobrý den, v objemové přípravě by se dalo cvičení 2 x denně označit za nevhodné. Spíše než konkrétní trénik bych Vám doporučil prostudovat Tréninkové principy Christiana Thibaudeaua. Články najdete zde.
Tréninkový deník
autor: adam • datum: 19.11.2009
Dobrý den, je mi 14 let, chci si objednat deník na zapisování sportovní přípravy (na triatlony a veslování), například abych si mohl určit jak mám trénovat před závodem. Je lepší Tréninkový deník nebo Tréninkový deník mladého sportovce? Děkuji
Dobrý den, použil bych Tréninkový deník mladého sportovce.
Příprava
autor: Tomáš • datum: 15.11.2009
Dobrý den, potřeboval bych vědět jestli mě nějaká knížka může pomoc s tréninkem od začátku až k závodům.Jestli ano tak jaká? Díky Tomáš
Dobrý den, mohu vám např. doporučit Tvarování těla pro muže a ženy (Petr Tlapák).
objemovka
autor: tomáš • datum: 14.10.2009
dobrý den, cvičím po,st,pá celé tělo(pouze základní cviky) a v sobotu dva základní cviky plus doplňky na které není čas přes týden.myslíte že mi nějak ty dva základní cviky v sobotu můžou uškodit v nabírací fázi?nebo mám raději cvičit pouze doplňky?
Dobrý den, v sobotu bych se věnoval jen doplňkům, tělo také potřebuje regenerovat.
Co po treningu
autor: Marek • datum: 14.10.2009
Dobry den chcem sa Vas opytat jednu otazku .....cvicim okolo 18.00 hodine odcvicene mam za 75 minut co si mam dat po treningu okrem doplnku nehcem ziaden protein ani prasok (gainer) normalne stravu cistu ...chodim spat o 21.30 a davam si na vecer tvahor a si myslim ze ma to svoj ucinok ucinok len chcem vediet ako nahradit protein prasok po cviceni stravou : mam taky napad ci by som nemohol si dat mlieko plus gramko plus banan je to ciste a ziadna chemia len ci to je dobre ....poprosim o odpoved a radu do zivota dakujem velmi pekne s pozdravom MAREK
Dobrý den, ano, banán s mlékem si dát můžete.
Poradte mi
autor: Filip • datum: 29.09.2009
Dobry den jabych se chtel zeptat co bych mel delat abych mel vypracovane bycaky a tricaky poradtemi Dekuju
Dobrý den, rozhodně bych vsadil na tvrdý trénink, kvalitní stravu a dostatečnou regeneraci. Tato kombinace nepochybně zabere!
domácí protein
autor: standa • datum: 21.09.2009
dobríden chtěl bych se zeptat jak se dělá domácí protein.předem díky za odpověd
Netuším jaký domácí protein myslíte.
Na rovinu o dopingu
autor: Tom • datum: 07.09.2009
Dobrý den Scháním knihu Hardbodybuilder - Na rovinu o dopingu nevíte kde bych ji mohl sehnat.Děkuji za odpověd
Dobrý den, tato kniha se bohužel v naší nabídce nenachází a osobně netuším, kde ji sehnat. Zkuste pátrat na internetu.
co byste mi doporučil
autor: Jenzo • datum: 31.08.2009
Dobrý den.Myslíte že když chci nabírat svalovou hmotu je vhodné dát si po tréninku 10 min. kardio.
Dobrý den, 10 minut kardia Vám v žádném případě nebude bránit v nabírání hmoty.
Chyba nebo stagnace?
autor: Mates • datum: 24.08.2009
Dobry den mam dotaz ohledne treninku na prsa.Cvicim 5 mesicu a trenink na hrudnik zacinam bench pressem,potom jednorucky na naklonene lavici,upazovani na rovne lavici a zakoncuji to tzv.motylkem.Na vsem jsem velmi postoupil s vahou zavazi jen na bench pressu bych rekl pokulhavam.Zvedam pouhych 50 kg a to jeste na prvni serii dam treba 8 opakovani,na druhou 7,na treti 5 a na 4 uz si dam radsi 40 kg.Vadi mi to pze 50 kg jsem zvedal uz kdyz jsem zvedal na jednoruckach na naklonene lavici 13ti kg cinky a ted zvedam 18ti kg.Postoupil jsem uz na vsem jen na bench pressu ne.Mohl by jste mi poradit v cem by mohla byt chyba,pripadnou zmenu treninku?Btw vazim 72 kg.Diky za odpoved
Dobrý den, chce to trpělivost, postupně se budete zlepšovat.
co by jste mi doporučil
autor: Jenzo • datum: 16.08.2009
Dobrý den.Chci rýsovat svaly a chtěl bych se zeptat co si dát před tréninkem a co po tréninku.četl jsem si že hodinu před tréninkem nic nejíst a 30 min.před tréninkem si dát aminokyseliny.Ale nevím co po tréninku.Děkuji za odpověd.
Dobrý den, cca hodinu před tréninkem si dejte sacharidy, cca 30 minut před tréninkem protein a po tréninku protein.
Trénink do 60 min.
autor: Arnošt • datum: 16.08.2009
Dobrý den, mam dotaz ohledně doby tréninku. Ve spoustě článků se dočítam, že trénink by měl trvat max. do 60minut, kvuli hladině Kortizolu a rozkladu Glykogenu na glukozu v těle. Ovšem nějak se mi do toho nevejde břicho a to bych potřeboval jako sůl:) Bylo by prohřeškem pokud bych břicho odcvičil i po těch 60 minutách tréninku? Děkuji za odpověď
Dobrý den, břicho můžete samozřejmě bez obav cvičit. Trénink v rozmezí 60 až 90 minut je zcela bez problémů.
dobry den
autor: honza • datum: 11.08.2009
chtěl bych se zeptat.mám velmi male a uzke zapěsti.jake cviky byste mi dopurucil.je mi 18
Dobrý den, obvod zápěstí změnit prakticky nelze, protože se v té oblasti nenacházejí žádné velké svaly, pouze šlachy, vazy a svalové úpony. Můžete si ale tréninkem vybudovat mohutnější předloktí.
Fitball
autor: Jirka • datum: 11.08.2009
Dobrý den, chtěl bych poradit jakou knihu o cvičení na velkém míči koupit k účelům redukce váhy 54 leté ženy. Děkuji
Dobrý den, zajímavá by mohla být například tato kniha + dvd. Pro redukci hmotnosti však bude zapotřebí zároveň upravit stravu a zařadit kardio trénink.
bubaky
autor: Roman • datum: 07.08.2009
dobry den ,,, chci se zeptat jak mam posilovat kdyz vazim 82kg, a chtel bych dosahnou vyrysovane postavy??? chtel bych poradit kolik mam delat serii a kolik opakovani... dekuji predem
Dobrý den, rysování je hlavně o stravě, v tréninku se držte 8 až 12 opakování po 4 seriích na cvik, počet sérií si samozřejmě můžet upravit.
_
autor: hony • datum: 25.07.2009
ano jsem zacatecnik a je mi 17 let
Dobrý den, prostudujte si tento článek, kde najdete příklad tréninku pro začátečníky. Doporučuji prostudovat i předešlé díly článku v sekci články.
_
autor: hony • datum: 25.07.2009
dobry den muzete mi prosim poradit co s cim mam cvivit?napr.biceps bricho a dale?a po kolika seriich dekuji za odpoved!
Dobrý den, dotaz je příliš všeobecný. Doplňte zda jste začátečník a váš věk. Děkuji
jak na objem??
autor: Mates • datum: 25.07.2009
Dobry den,chtel bych se zeptat co je dobre jako trenink na objem?Kamarad mi rika, ze pry zvedat tezsi vahu a menekrat.Takze treba misto 18 kg jednorucek na prsa se kteryma udelam 8-10 opakovani ve 4 seriich bych mel delat treba s 20-ti kg a vic kg v mene opakovanich i seriich?????Diky za odpoved i za radu
Dobrý den, pokud jste pokročilý cvičenec, doporučuji vyzkoušet tento trénink. Při klasickém trénnku 2 +1, 3 + 1 je 8 až 10 opakování, vhodný počet opakování pro objem.
ruky
autor: dobik • datum: 06.07.2009
dobrý den!potřeboval bych poradit co na objem rukou s rukama mam velké problémy můžete mi něco poradit?
Dobrý den, pokud procvičujete biceps 2 x týdně, můžete vyzkoušet provičování 3 x týdně a ruce cvičte vždy na začátku tréninku. Provádějte 8 až 10 serií po 8 až 12opakováních.
re
autor: killjoys • datum: 06.07.2009
Dobry den.Chtel bych se zeptat,existuji i pripravky nebo cviceni,na zmenseni svalove hmoty(prsni svaly)?
Dobrý den, jde oto zda se jedná opravdu o svalovou hmotu nebo tuk.
BŘICHO.
autor: Sam • datum: 30.06.2009
Dobrý den. Jaký cvik je nejlepší pro nejlépe vyrysované břicho?
Rysování není záležitostí výběru cviků, ale vhodné stravy.
ektomorf
autor: ... • datum: 23.06.2009
Lekce kulturistiky 1 je normální všeobecné povídání pro začátečníky. O Ektomorfní kulturistice v popisu není ani slovo. Navíc to je jen jeden díl z osmi. Ted jsem našel Tréninkové metody a principy (Karel Šedivý). Tam už se píše o jednotlivých tělesných somatotypech, ale přece jen to neni přímo pro ektomorfy. Nevíte teda o jiné knize přímo pro ektomorfy?? děkuji
Přímo jen o knize určené pro ektomorfy nevím. Většinou je v knihách této skupině věnováno jen pár stránek a je posána jen základní charakteristika problému. U této skupiny je třeba přijímat dostatečné množství energie, při cvičení používat základní cviky a pokud možno omezit všechny ostatní pohybové aktivity.
ektomorf
autor: ... • datum: 23.06.2009
Dobrý den, hledám knihu která se zajímá o ektomorfní kulturistiku. Našel jsem jen knihu Konečně mohutný, ale tu nemáte a nikde už se skoro nedá sehnat. Dobře vypadá kniha Posilování - anatomický průvodce, ale je poměrně dost drahá a asi to bude takové všeobecné povídání o cvičení. Zásobník cviků bude trochu podobný, ale ten už delší dobu máte vyprodaný. Nemáte tedy knihu, která je hlavně pro ektomorfy?? díky
Dobrý den, podívejte se na Lekce kulturistiky 1 (Jan Smejkal)
proč nepřibírám!
autor: Martas • datum: 23.06.2009
Ahoj!Chtěl bych se zeptat připadá mi že jsem jak malý tintítko a chtěl bych přibrat na váze ale i na svalové hmotě jak toho dosílím co mám jís aby sem výsledku docílil co nejdřive?
Dobrý den, ohledně tréninku a stravy si pro začátek prostudujte tyto články.
Mates
autor: A co jinak? • datum: 22.06.2009
Dobry den,v posilovne pouzivam rukavice i molitany a preci se mi ty mozoly stale delaji.
Tak to vám bohužel neporadím.
Mozoly
autor: Mates • datum: 20.06.2009
Dobry den,chtel bych se jen zkusit zeptat jestli neznate neco ucinneho proti mozolum.Uz me to fakt stve.Diky
Dobrý den, použití rukavic.
jaky protein?
autor: Roman • datum: 15.06.2009
Dobry den je mi 17 let a cvicim 9 mesicu,merim 170 cm a vazim 59 kg.S nabiranim vahy nemam problem.Chtel bych se zeptat jaky protein by jste mi doporucil?Diky za odpoved
Můžete vyzkoušet Pharma Blend 6 HR.
Suplementy?
autor: Robot rom • datum: 14.06.2009
Dobry den.Posiluju trictvrte roku, je mi 17 let,merim 170cm a vazim 59 kg, s pribiranim vahy nemam problem a nikdy sem nic nebral. chtel bych se zeptat jake bych mel uzivat suplementy diky za odpoved
Dobrý den, pokud vám přibírání nedělá problém, použijte zatím jen protein. Protein je pro vás zatím zcela dostačují.
Rysovani nebo objem?
autor: Mates • datum: 13.06.2009
Dobry vecer.Cvicim 3 mesice 3x az 4x tydne po hodinE a pul.Chtel bych spise zacit nabirat na svalove hmote,ale asi se nejak nedari.Za ty 3 mesice vazim porad stejne(70 kg) ale treba obvod pres ruku se mi zvysil ze 30cm na 33cm a pres hrudnik z 87 na 92.Ale ta vaha zustava stale stejna.Pri cviceni se snazim davat takovou zatez abych to zopakoval minimalne 6krat.Muzete mi prosim nejak poradit jak cvicit na objem abych nabral svalovou hmotu?Diky za odpoved
Dobrý den, spíše než ve cvičení bude problém ve stravě. Pokud chcete přibrat je nutné mít větší energetický příjem než výdej. Také můžet provést menší úpravu tréninku, provádět více opakování 8 až 10.
návod
autor: Fridrich Zd. • datum: 05.06.2009
koupil jsem rotoped Mars Fitness,ale chybí u něj návod na ovládání digitálního panelu,bylo by možné mi poradit jak jej nastavit? děkuji F.Z.
Dobrý den, kontaktujte prodejce nebo výrobce.
Dotaz
autor: Koučík • datum: 18.05.2009
Dobrý den,ráda bych se zeptala zda by jste mi mohli poradit jaká je vhodná strava před a po cvičení..chodím do posilovny většinou kolem 5 hodiny na hodinu a půl až 2..a nevím jakou stravu a za jakou dobu před a po cvičení jíst,zda není na jídlo potom už pozdě když chodím kolem 9hodiny spát.Děkuji
Dobrý den, možná varianta. cca 2 hod. před tréninkem sýr Cottage 150g, celozrnný chléb, ovoce, ihned po tréninku protein a následně cca po 1 hod. kuřecí s rýží.
Doba tréninku
autor: Jirka • datum: 20.04.2009
Dobrý den.Chci se zeptat,jestli zbytečně nebránim svalovému růstu v případě,že každý svůj trénink cvičím déle jak 60 minut,ale ne déle než 90 minut. Cvičím objemový trénink. Můj trénink je vypadá takto: Celkem 10 - 11 cviků,každý po čtyřech sériích. Mezi Sériemi mám přestávku 40 - 60 sekund,na nohy 90 sekund.Mezi cviky odpočívám 3 minuty. Děkuji moc za odpověď.
Dobrý den, takto se Váš trénink posuzuje velmi obtížně. Prostudujte tyto články a můžete porovnat různé varianty tréninků.
akce
autor: martyn • datum: 21.03.2009
Měl bych dotas kde bych nasel kompletni sestavu dne od stravy po cviceni diky
Dobrý den, prostudujte články a Diskusní fórum na Ronnie.cz.
strava
autor: martin • datum: 09.03.2009
Dobrý den,rad bych se zeptal jestli je mozný jít cvicit treba 1 hodinu po obede,jinak nestíham se stravovat =(.Ja prijdu domu ve 14:00 a okolo 14:05 mam obed,cvicit chodím okolo 16:00 a cvicím okolo 1h a 30 min az 2 hodiny.Tkz prijdu domu okolo 18:00 a 1 jídlo se muze az okolo 18:45 a to by mnela být svacina.A veceri si davam okolo 20:00 a spat chodím okolo 21:00 az 22:00.A rad bych to posunul tak abych sel cvicit okolo 15:00,je to mozne?
Dobrý den, je to možné, pokud tomu oběd přispůsobíte. Ale osobně bych v takovém případě zařadil protejno-sacharodový nápoj jako náhražku jídla, který se výrazně rychleji stráví.
rýsování
autor: lionel • datum: 26.02.2009
Když chceme svaly vyrýsovat, dáváme přednost tvaru před jejich objemem. K tréninku v posilovně zařazujme aerobik, při kterém se zhluboka dýchá, svaly se maximálně prokrvují, takže se v nich spaluje podkožní tuk. Posilujeme jen s lehkými zátěžemi (činkami, závažími na trenažéru), ve vysokém tempu, s krátkými odpočinkovými přestávkami mezi cviky (30 s–1 min) a s intenzitou okolo 60 % maximálního výkonu. V sérii odcvičíme 12–15 opakování. Zvýraznění svalů prospěje i některá z dalších aerobních aktivit, která spaluje tuk v podkoží (například jogging).Takhle by mnelo vypadat rýsovaní?
Dobrý den, zařazení aerobních aktivit je správně, nicméně používání pouze lehkých vah může snadno vést ke značným ztrátám svalové hmoty. Proto je vhodnější střídat použití jak lehkých zátěží pro 12-15 opakování, tak i těžších pro 6-8 opakování, pokud chceme zároveň během rýsování udržet maximum svalové hmoty. Nejdůležitějším faktorem při rýsování bude ale vhodné složení stravy.
kardio
autor: vita • datum: 25.02.2009
Povazuje se i za kardio kdyz si po treneniku jdu zahrat fotbal na 30 min?staci jako kardio?
Dobrý den, ano, pokud ovšem nehrajete na pozici brankáře, kde je pohyb o něco méně intenzivní :) Jinak samozřejmě jakákoliv sportová aktivita která Vás bude bavit může být vhodnou formou kardia.
Rýsovaní
autor: patrik • datum: 25.02.2009
Dobrý den,rad bych se zeptal,kdyz uz mam nabranou svalovou hmoty:cvicil jsem pravidelne 3 mesíce 3x do týdne(po-st-pá s tím ze ut-ct jsem mnel fotbalový treninky + sobota zapas),Staci tolik mesicu cvicit nabírací fazi,nebo mam jeste pokracovat?Rad bych zacal uz rýsovací fazi.V nabírací fazi jsem prijmal vse co je ve vasem clanku pro zacatecníky:,,jak pribrat,, na ronnie.cz.Bral jsem vitamíny/mineraly,vitamín C,vitamín B.A parve na vasí webovce ronnie.cz jsme vubec nenasel clanek na rýsovací fazi,mohli by jste mi poradit jak na ní?Jestli je na vyrýsovaní dobre sacharidove vlny nebo neco podebneho?A take jak dlouho mam drzet rýsovací fazi,tak aby to mne vyhovovalo?A pak bych rad po letu zase zacal s nabírací fazi a na lto bych jel zase rýsovací?Muze to takto být?A take jaký suplament by jste mi k tomu doporuciy?A v jakém rozmezí dne.Rad bych pouzival glutamín + protein + treba neco na lepsi rýsovaní.Moje parametry:vek:15,výska:176cm a vaha 67kg.
Dobrý den, objemová - nabírací fáze může trvat libovolně dlouhou dobu, stejně tak rýsovací, resp. při kondičním cvičení existuje pouze takové časové omezení, které si sám stanovíte. Vzhledem k uvedeným tělesným parametrům ovšem nevím, co chcete nyní rýsovat, doporučuji stále se držet objemového tréninku i stravy.
DVD spinning
autor: Denisa Malá • datum: 22.02.2009
Dobrý den, existuje dvd na spinning. Chci cvičit doma.
Bohužel nevím, každopádně my ho v nabídce určitě nemáme a ani jsem o žádném takovém neslyšel.
nadýmaní
autor: -X_x_X- • datum: 19.02.2009
Dobrý den,je mi 15 let,vazím 57 kg a merim 173 cm,nerekl bych ze jsme nejak silnejsi ale spíse jsem celkem nadýmaný,nevíte co mam podniknout abych takový nebyl?
Dobrý den, na vině může být například nevhodná strava a nedostatek vlákniny. Rezervy bych tedy hledal ve složení jídelníčku.
vitamíny
autor: martin • datum: 19.02.2009
Dobry den,beru kazdý ano 1 multavitamín a take kazdy vecer,ale na etikete je napsano ze max. 1x denne podle ceho se mam ridt?A take kolik mam denne sníst vitamínu C a vitamínu B.Potrebaval bych presne mnozství klidne v nejakem rozmezí..=)
Ono na etiketě je dávkování pro normální populaci, ne pro sportovce. Dávat jednu ráno a jednu večer mi přijde v případě sportovce akorát. Potom bych klidně ještě přidal v průběhu dne jednu cca 500 mg kapsli vitamínu C s postupným uvolňováním.
Paže a ramena
autor: Lucie • datum: 19.02.2009
Dobrý den,potřebovala bych poradit pár efektivních cviků...Za dva měsíce se budu vdávat a ráda bych vylepšila vzhled svých paží, ramen a zad...Jsem 172cm/53kg dosti štíhlá(hlavně horní polovina těla). Vím, že je docela málo času, ale přesto, nezáte nějaké cviky, které by mi pomohly se trochu vytvarovat? Děkuji za pomoc. Lucka
Dobrý den, budete cvičit v posilovně nebo doma?
opakování
autor: Jirka • datum: 18.02.2009
Dobrý den. Chci se zeptat,kolik opakování v sérii bych měl dělat u cviků kick-back,výpady(nohy),a také u cviků na břicho? Je 12 opakování akorát na každý tento cvik? Cvičím objemový trénink,jelikož mi jde o nárust svalové hmoty,takže na tlakové cviky dělám 6-12 opakování v sérii.
Dobrý den, obecně je vhodné počty opakování při objemovém tréninku střídat. Můžete tedy dělat 6-8, 10-12 nebo výjimečně například i 15-20 oapkování v serii.
vase webovky
autor: patrik • datum: 13.02.2009
na vasich webovkach pro rady zacatacnikum mi nejdou obrazky,jde to jen u mne nebo to je u vsech?=o
Ano, u starších článků tam jsou chyby, postupně je odstraňujeme.
vyziva
autor: otakar • datum: 12.02.2009
Dobrý den,kdyz nejsem zrovna nejakej hubenour,ale ne zase nejaky obezní tak je vhodný pouzivat nejaký protein ci jinný suplement? Ted cerpam z vaseho webu:pro zactecniky ohledne :jak pribrat konkretne jde o svacinu.
Dobrý den, ano, proteinovým doplňkem rozhodně nic nezkazíte. Kvalitní, lehce stravitelné bílkoviny jsou velmi důležité.
trenink
autor: ondra • datum: 11.02.2009
ahojte,rad bych se zeptal jaký by mnel být jídelnícek.Aby jsme dostal do tela kvalitní prijem energii.Byl bych mooc rád kdybyste mi pomohli vytvorit treninkový program = ).Muj email je trenink.ondra@seznam.cz.Opravdu bych Vám byl vdecný kdybyste se o vase rady podelili i semnou =)potreboval bych jídelnícek + trenink + co bych mnel brat.Prosím kontaktujte mne na email.zaslu vám vsechny moje informace.Nerad bych Vám to tu zaspamoval mímu dotazy =(
Dobrý den, informace o optimální skladbě jídelníčku naleznete například ZDE a mnoho užitečných tréninkových rad pak ZDE.
kniha
autor: martin • datum: 09.02.2009
Dobrý den,rád bych se zeptal jestli existuje kniha na vasem webu kde je napsano jaka potravina ma tolik a tolik bílkovin atd...Treba u vajícka by bylo uvedeno kolik ma bílkovin atd..A napsaný kolik by se toho mnelo denne strvait?A k tomu jeste uvedene cviky?
Dobrý den, tabulky výživových hodnot nalezne například v TÉTO publikaci.
cvicení
autor: patrik • datum: 06.02.2009
Dobrý den rad bych se zeptal kalokrat je asi nejlepsi procvicovat kazdy cvk..ja to delam tak ze kazdy cvik provadím 5 seriove po 10.takze kazdy cvik procvicim 50x.
Dobrý den, schéma které používáte je jedno z možných ale stejně jako kterékoliv jiné je zapotřebí jej čas od času změnit.
NEJCASTEJSI
autor: patrik • datum: 04.02.2009
DOBRÝ DEN,prosím Vás jaka kniha/vyrobce/ je tady tak nejprodavanejsi? A jaký je pak rozdíl mezi knihou Delty (Musclemag) a Bricho (Musclemag) A taky ktera kniha je podle Vás tan nejlepsi (podle zkusenosti) nebo zalezi s tím jaký ma clovke problem?
Dobrý den, oblíbených titulů je poměrně velké množství. Kniha "delty" se věnuje tréninku ramen a kniha "břicho" se pochopitelně věnuje tréninku břicha. Výběr titulů je natolik velký, že skutečně záleží na tom, jaká oblast vás nejvíce zajíma.
trenink
autor: rasmus • datum: 03.02.2009
Dobrý den chtěl bych se zeptat chodím 3krat tydne do posilovny a to pokazde na 2hod.Alevsude je psano nebo cvici max 1 hod pak ze si ten sval bere hodne glukozy....a v nejhorsim k zastaveni rustu svalstva!Mam doma caspois v kterym je kopletni trenink Dextra Jacksona tak jsem si ho upravil a v posilovne s timto treninkem jsem mel odposilovane za 30 min.Tak se chci zeptat jak dlouho byste doporucul cvicit?díky za odpoved
Dobrý den, můj názor je takový, že za předpokladu kvalitního jídelníčku, suplementace a regenerace je možné cvičit i mnohem déle než 1 hodinu. Záleží samozřejmě na typu tréninku, ale v pořádku může být trénink trvající 30 minut i trénink který trvá celé dvě hodiny.
ahoj
autor: jakub • datum: 02.02.2009
dobry den idem na tyzden na lyzovacku a nebudem mat v dosahu posilnovnu co mam spravit aby som bol stale fit???suu na to nejake cviky ako kliky drepy??ale satci ked budem uzviat gainer??
Dobrý den, nemusíte se obávat že za pouhý týden přijdete o svaly takže si v klidu užívejte pobytu na horách a nad tréninkem nepřemýšlejte. Tělo si odpočinete a po týdenní pauze se můžete vrhnout do tréninku s novou energií. Suplementaci gainerem můžu ale jen doporučit.
Celetělový trénink
autor: Jirka • datum: 02.02.2009
Dobrý den, cvičím minimalistický celotělový trénink cca 3x45 min. týdně. Celotělový trénink mi vyhovuje, chtěl bych ale trochu "přitvrdit", jakou byste mi doporučili literaturu, ze které bych si takový trénink dokázal sestavit? Cvičím doma na stroji, lavici a s jednoručkami. Děkuji
Dobrý den, doporučil bych Vám Lekci kulturistiky 1 +2 ( autor J. Smejkal).
Cvičení.
autor: Krajčová Marie • datum: 02.02.2009
pravidelně cvičím na elipticalu, na co si mám dát pozor, aby byl tréning co nejúčinnější (zvýšení kondice, formování postavy) a jak se mám stravovat, abych se vyhla zvýšení hmotnosti? Děkuji, Krajčová
Dobrý den, záleží na typu eliptického trenažéru, ty progarmově vybavené Vám určí těl. zátěž na základě vstupních dat, firma Kettler navíc ke všem trenažérům dodává i tréninkový návod. Samotný pohyb je je poměrně jednoduchý. Informace o stravě získáte ZDE .
Trénink.
autor: Péťa • datum: 26.01.2009
Dobrý den, do posilovny chodím uža 4 roky. Zdá se mi, že by to chtělo změnu nebo spíš obměnu cvičení. Nechci nabírat svaly, jde mi především o zpevnění těla (posilování především břicha, boků, hýždí). Slyšela jsem o tzv. kruhovém tréninku. Myslíte, že je to vhodné? Prosím o příklad takového plánu. Děkuji mnohokrát. PS: cvičím sama, bez trenéra
Dobrý den, myslím, že kruhový trénink pro vás bude vhodný, postačí zadat klíčové slovo v internetovém vyhledávači ( chcete-li cvičit sama), jinak Vám jej sestaví trenér v posilovně.
Trénink a výživa
autor: John • datum: 25.01.2009
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jestli je nějaké DVD ohledně tréninku nebo výživy? Děkuji za kladné vyřízení.
Dobrý den, cvičební DVD můžete objednat ZDE.
Běhání a výživa
autor: Martin • datum: 20.01.2009
Dobrý den, Zhruba už 3 měsíce a kus chodím pravidelně 4-5x týdně běhat. Používám od Vánoc L-Carnitin 30000. Také od Vánoc pravidelně po běhání cvičím sklapovačky, kliky a cvik na spodní záda. Za celou dobu jsem shodil přibližně 2kg, ale cítím, že jsem přibral svalovou hmotu. Nicméně, o novou svalovou hmotu moc nestojím, jde mi spíš o ztrátu břicha a udržení kondice. Doporučíte nějakou publikaci, ve které bych se dočetl vhodný poměr běhání, výživy a oněch sklapovaček atd. abych dosáhl spíše zhubnutí a "vyrýsování"? Děkuji
Dobrý den, jediná publikae, která se zabývá vyloženě snížením těl. hmotnosti je tato .
Vyrýsování
autor: Terina • datum: 13.01.2009
Dobrý den, chtěla bych poradit jak posilovat ruce,aby mi objemově moc nezesílily ale aby se mi na pažích vyrýsovaly svaly?nejsem si jistá zda je lepší méńě opakování a větší zátěž a nebo naopak..nebo prosim o doporučení nějaké publikace z vaší nabídky podle které bych toho mohla docílit..díky
Dobrý den, doporučuji Vám tuto publikaci.
Plán.
autor: dobik • datum: 07.01.2009
dobrý den v posilovně si moc nwm rady z vrchní částí těla nemohly byste poslat nějaký plán nebo odkaz dekuji za odpověď!jestly můžete tak mi ödpověď pošlete jenom na email
Dobrý den,posilovací cvičební plán si najdete kdekoli na internetu.
Trénink
autor: Jirka • datum: 03.12.2008
Dobrý den chtěl bych vás poprosit? Je mi 17 let, cvičím asi tak 1 rok vážím 78kg a cvičím 4x týdně pondělí,uterý,čtvrtek,pátek pokaždé asi tak hodinu a půl, jestli to ní moc aby svaly dobře regenerovaly? děkuji
Dobrý den, objem a frekvenci tréninku si musíte dle vlastního pocitu a odezvy organismu naordinovat Vy sám, popř ver spolupráci s trenérem ve fitcentru.
Trénink.
autor: Patrik • datum: 27.11.2008
Dobrý den,rád bych věděl,jak často,jak dlouho a do jaké míry bych měl posilovat?
Dobrý den, záleží na tom, kolik času chcete této aktivitě věnovat. Minimem by mělo být cvičení 2x týdně po cca 60 min. Vhodné cvičební programy pro začátečníky najdete v publikaci Lekce kulturistiky 1 nebo Kulturistika pro všechny.
Rada2
autor: Tom • datum: 26.11.2008
A nebylo spíše lepší ten zásobník cviků ten mě zaujmul více?nebo to vyjde na stejno stím tvarováním těla pro muže a ženy.?
Dobrý den! Tvarování těla pro muže a ženy je odborněji zaměřená publikac, ale informace jsou srozumitelné i pro začátečníka. Zásobník cviků je více pro "laickou" veřejnost. Bohužel tento titul je momentálně vyprodaný a ještě nějaký čas nebude k dispozici (čeká se na dotisk).
Rada
autor: Tom • datum: 26.11.2008
Dobrý Den. Rád bych se zeptal jsem začátečník a hledám nějaký časopis na cviky jaký bude asi nejlepší i s podrobným vysvětlením a co je na jakou partii díky!?
Dobrý den! Doporučuji Vám knihu Tvarování těla pro muže a ženy (autor PaedDr. Petr Tlapák, Csc.), kde je vše hezky vyobrazeno a vysvětleno.
Svaly
autor: Foxík • datum: 04.11.2008
Dobrý den chtěl bych se zeptat jestli by jste mi doporucil naky pripravek pri kterem by mi narostla svalova hmoty posiluji tak 3 mesice silu uz citim ale netvarujou se mi svaly merim 160 cm a vazim 52 kg dekuji nashle
Dobrý den! Nejdříve se zaměřte na kvalitní a dostatečnou stravu, ke které přidejte sacharidovo-proteinový přípravek Future Mirrage 50, případně Laktofit 50 Muscle Builder.
Chci zhubnout .
autor: Marian • datum: 18.10.2008
dobrej den.chystam se na 3 mesice do ghany a chcel bych tam zacit s treninkem na spaleni tuku.merim 184 a vaha 115kg.myslim ze je nejvyssi cas zhodit tuk.muzete mi sestavit pribliznej trenik.nebo aspon par rad .v minulosti se mi podarilo shodit behem 4mesicu 20kg a to pouhym slapanim na rotopedu a par zakladnych cviku proto verim ze se mi to opet podari docilit ale chcel bych uz neakej rozumnej trenink na 3 mesice v ktorem se mi podari spalit tuk a zaroven neco nabrat na svalove hmote.asi by bylo zostavit neakej kruhovej trenink no necham si poradit.taky bych se rad zeptal jestli staci jen fat burner nebo ho jeste s necim konbynovat.prdem dekuji
Dobrý den, se sestavením vhodného cvičebního plánu Vám pomůže ( i na základě Vašich předchozích zkušeností) trenér ve fitcentru, který by Vás měl pod dohledem a trénink můžete na základě dosažených výsledků popř. změnit. Z doplňků výživy bych Vám doporučil Aminostar CLA + Dymatize Iso 100 + Syntrax Guggulbolic. Pohybovou aktivitu minimálně 4x týdně.
Zásobník cviků
autor: Dostál Karel • datum: 04.10.2008
Rád bych se zeptal zda se povedl dotisk.Rád bych tuto knihu získal v případě,že se to povedlo prosím o zaslání na dobírku kdykoliv díky Karel
Dobrý den! Bohužel, dotisk zatím není.
trenink
autor: Radek • datum: 02.10.2008
Dobrý den, Mám naplánován trenink 4x týdně v tomhle pořadí zhodnotíte mi ho prosím vás???Chtěl bych ještě zakoupit nějake suplimenty aby to stálo za to.Měřím 180 vážím 87kg a posiluju zhruba 5 let s prázdninovými přestávkami. neděle-záda,triceps,lýtka,břicho pondělí-prsa,biceps středa-stehna,lýtka,ramena,břicho pátek-biceps,triceps 2cviky suprserie mrtvý tah,břicho děkuji za odpověd
Dobrý den! Z doplňků by pro Vás byl vhodný protein, např. Pure Whey. Váš tréninkový split se mi moc nezamlouvá. Bylo by vhodné udělat úpravy. Podívejte se prosím na náš web www.ronnie.cz, kde najdete spoustu užitečných rad a informací, jak si sestavit efektivní tréninkový plán. Využít můžete také diskusní fórum.
Trénink
autor: Jirka • datum: 14.08.2008
Chtěl bych se zeptat .... jestli závisí pří posilování prsních svalů délka uchopu bud širší nebo užší a jestli se tím posiluje jen část svalu a nebo zatěžuje celý sval ... jestli je posilován rovnoměrně díky předem za odpověd
Šíře úchopu má výrazný vliv na rozdílně velké zapojení prsních svalů a tricepsů - pro široký úchop jsou prioritní prsní svaly, pro úzký začínají na dominanci získávat tricepsy.
Trénink
autor: Marek • datum: 17.07.2008
Dobry den. Trenuji uz vice nez 6 let,ale posledni dobou stagnuji. Vyzkousel jsem nepreberne mnozstvi treninku a v soucasne dobe mam dilema - zda-li se pustit do Fullbody treninku (stylem 1 cvik na partii, nizky pocet opakovani, stredni pocet serii-kolem 5) nebo radeji do splitoveho treninku. Precetl jsem spoustu knih, clanku, nazoru a nedokazal jsem si utvorit objektivni nahled. Zatimco jedni hlasaji pro naturaly 3xtydne Fullbody, dalsi (predevsim kulturisticke casopisy) doporucuji split, navic partii jen 1xtydne. Vcelky rozumne mi prijdou splitove treninky,ve kterych procvicim partii 2x tydne, ale pak mi vychazi pocet treninku na 6/tyden. Rad bych slysel Vas osobni nazor na tutu problematiku, pripadne, co by jste mi poradil. Jen pro doplneni - stravu si hlidam, bilkoviny drzim nad 2g/kg TH, sacharidy cca 7-8g/kg TH, tuky kontroluji, navic uzivam MCT olej. Uzivam legalni doplnky vyzivy a taktez odpocinku venuji dostatek casu. Za odpoved dekuji!
Dobrý den! Poradit takto na dálku je těžké. Mně osobně se celkem osvědčilo oba přístupy střídat. Většinou jezdím split 3+1, který občas proložím např. měsíčním "odskočením" k fullbody tréninku.
Knihy
autor: Milan • datum: 18.06.2008
Dobry ,den chci se zeptat,jestli budete mit knihu HARDBODYBUILDING -narovinu o dopingu,nebo jine knihy o steroidech,dekuji
Dobrý den. Až Igor Kopček dopíše pokračování, určitě ho budeme mít jako první (a dost možná i jediní v ČR). První díl už bohužel ale není dostupný.
zásobník cviků
autor: Simča • datum: 17.06.2008
Dobrý den,ráda bych si objednala zásobník cviků,ale už delší dobu to není možné,kdy to půjde,můžete rovnou zaslat.díky a nashle
Dobrý den. Zásobník cviků je kompletně vyprodán a už jej nelze objednat ani u nakladatele. Podle posledních zpráv, které mám, se pracuje na dotisku, to ale pár týdnů ještě potrvá.
Cviky.
autor: Petr • datum: 17.04.2008
dobry den muzete mi poradit nejake cviky na prsa a ramena?cvicim ale jen doma a mam k dispozici dve jednorucky o vaze devet kilo......popr.nejake cviky kde vyuzivam vahu sveho tela...dekuji
Dobrý den, pro sestavení individuálního cvičebního plánu Vám doporučuji zakoupit si publikaci Zásobník cviků, která se Vám bude hodit i do budoucna. Pro důkladnější procvičení celého těla budete pravděpodobně potřebovat i nějakou polohovatelnou lavici .
Trénink.
autor: Arnošt • datum: 12.04.2008
Dobrý den, prosím o radu jaké cviky, počty serií a opakování mám odcvičit a kolika minutové pauzy mezi seriema bych měl dodržovat,pokud mohu cvičit (z časových důvodů),celé tělo jen dvakrát týdně a rád bych aby byl maximálně kvalitní.Upravil jsem i stravu, jelikož jsem ektomorf a rád bych něco přibral na váze.I když nejsem v tomto ohledu úplný začátečník,dříve bylo více času.Teď cvičím nepravidelně asi 3. rok a zakoupil jsem si k tomu u Vás i CEE, který bych chtěl tímto maximálně s tréninkem využít.Pokud tato žádost spadá do oblasti placené služby, prosím o kontakt a podrobnosti, rád se domluvím.Děkuji za odpověď
Dobrý den, pro sestavení individuálního cvičebního plánu můžete využít zde nabízených publikací ( Tvarování těla pro muže a ženy nebo Lekce kulturistiky 1). Informace o způsobu sestavení tréninku pak najdete i ZDE .
Syntrax GLu
autor: Pavlína • datum: 08.04.2008
Dobrý den, děkuji moc za předchozí odpověd ohledně používaní výrobku Syntrax Guggulbolic.Měla bych ještě k tomuto tématu dotaz. V návodu jsem si přečetla, že podporuje zvýšení hladiny růstového hormonu a testosteronu a jelikož kvůli problémům s křečovými žilami nemohu brát ani antikoncepci - právě kvůli hormonům tak si právě nejsem jistá zda-li je to přípravek vhodný pro mě. Ptám se na to proto, jelikož trpím na záněty žil. Děkuji. P.
Dobrý den, nyní si nejsem zcela jistý, zda jste četla popis ke správnému výrobku, Syntrax Guggulbolic je ZDE .
Odbourávání tuků
autor: Tereza • datum: 04.04.2008
Dobrý den, chtěla bych poradit nějaké účinné cviky na odbourání tuků na stehnech a hýždích,chtěla bych zmenšit objem tzn.cviky bez velké tvorby svalů.chodím 3x týdně do posilovny + aerobní pohyb-kolo,běh.
Dobrý den, příklady tréninku problémových partií najdete ZDE .
Trénink.
autor: Pavlína • datum: 02.04.2008
Dobrý den,je mi 37let a rozhodla jsem se zhubnout a zformovat-zpevnit postavu. Mám 170/74kg. Začala jsem chodit do posilovny,ale nevím jaké přípravky by mi mohly pomoc k dosažení cíle. Navíc mám problém s křečovými žilami, tudíž asi ne všechno bude pro mě vhodné. Děkuji. P.
Dobrý den, uvedeného cíle dosáhnete právě především pravidelným cvičením, k posilovacímu cvičení přidejte i aerobní zátěž. Chcete-li použít přípravek na podporu spalování tuku ( snížit hladinu tělesného tuku a vytvarovat svaly se dá i bez použití doplňků) , doporučuji Vám Syntrax Guggulbolic.
Nabírání svalové hmoty.
autor: tom • datum: 21.03.2008
Dobrý den, prosím Vás, mohli byste mi poradit? Rád bych nabral pár kilo na svalové hmotě. Nevíte o nějaké oboré (kvalitní) literatuře, která by obsahovala nejen tréninky celého těla, ale i nějaké tipy na jídelníček? Předem děkuji za odpověď
Dobrý den, jedině Vám mohu doporučit u nás vydávané časopisy Svět kulturistiky a MaF.
Posilovací trénink.
autor: Mike • datum: 06.03.2008
Dobrý den dělám kickbox a chtěl bych se zeptat jestli je pro mě posilování v posilovně dobré. Trenér říká, že tím ztrácím na rychlosti a je to zbytečné ovšem kamarád zase dělá box a moc si posilovnu pochvaluje že se zlepšil.Trénuje stylem heavy-duty a o hodně se zlepšil silově i rychlostně. Chtěl bych se zeptat na váš názor popřípadě o sestavení tréninku pro někoho kdo se věnuje tomuto druhu sportu. Děkuju za odpověď
Dobrý den, zvolíte-li správný typ posilovacího tréninku, tak Vám jeho zařazení určitě prospěje. Není-li tomuto typu tréninku nakloněn Váš trenér kick-boxu, vyhledejte jiného nebo navažte spolupráci přímo s trenérem ve fitcentru.
Síla.
autor: filip • datum: 04.03.2008
dobry den, chtel bych vas poprosit o radu. potrebuji zvíšit mojí sílu v rukou, jaké cviky mam provadet? (de mi hlavně o sílu ne o vypracování svalů). děkuji za odpověd
Dobrý den, jde-li Vám především pouze o sílu paží bez zapojení dalších svalových skupin ( v izolovaném pohybu), pak provádějte cviky přímo na posílení bicepsu, tricepsu a svalů předloktí. Využijte principu pyramidového zvyšování záteže v každé sérii ( po rozcvičení).
Trénink.
autor: Myname • datum: 19.02.2008
Dobrý den,cvicim pravidelne uz nekolik let, ale nikdy jsem se nezabyval rysovacim treninkem.Letos by jsem to chtel zmenit a zbavit se prebytecne hmoty.Mohli by jste mi prosim doporucit nejaky druh treninku.Dekuji.
Dobrý den, nutnost a způsob úpravy záleží i na stávajícím tréninku, všeobecně zvyšte počet sérií a opakování, přidejte aerobní cvičení ( eliptical, rotoped, běh. pás...). Doporučuji popř. spolupráci s trenérem ve vašem fitcentru.
Rotoped.
autor: Horka Eva • datum: 14.02.2008
Chtěla bych se zeptat jakou zátěž bych si mněla dát na rotoped abych spalovala tuky a netvořily se mi moc svaly. Děkuji Eva Hořká
Dobrý den, záleží na tělesné kondici a silových dispozicích, obecně však takovou, při které vydržíte nepřetržitě šlapat 30 -45 min. ( na zátěžové stupnici, která je různých typů rotopedů různá, spíše uprostřed nebo v první polovině).
Kombinace.
autor: Milos kovar • datum: 31.01.2008
Dobry den,chci se zeptat,jestli muzu kombinovat nitrix s kreatinem a sacharidakem. Jesti to neni zbytecne. Dekuji
Dobrý den, postačí kombinace Nitrix + gainer.
Prsní svaly.
autor: honza • datum: 22.01.2008
Dobrý den,chtěl bych se zeptat jakými cviky nejlépe zvýrazním střed(rozdělení) prsních svalů.Děkuji
Dobrý den, vhodné cviky: 1.benčpres úzkým úchopem ( na rovné i šikmé lavici) 2. rozpažování na spodních kladkách v lehu na šikmé lavici ( v závěru pohybu překřižte ruce a dbejte na vrcholnou kontrakci v závěřečné fázi pohybu) 3. stahování protisměrných kladek ve stoji, opět do překřížení - dbejte na vrcholnou kontrakci v závěru pohybu.
Zápěstí,předloktí.
autor: Tomáš • datum: 10.01.2008
Dobrý den, je mi 16let a cvičím 4x týdně již 6měsíců. Žádné velké problémy nemám jen s předloktím a zápěstím.. V oblsti hodinek mam velmy malý průměr ruky, celekm mě to děsí u s vím vrstenců jsem jediný kdo má takto slabou ruku.. ( v této části,v oblasti ramenou nemám problém,mám skoro 7-8 širší rameno než predloktí) můžete mi prosím poradit nějaké cviky(prostředky nebo publikaci) zaměřené na tuto část ?? Jedná se o část ruky od zápěstí po loket, děkuji.. omlouvám se za neodborné popsání problému,děkuji..
Dobrý den, se štíhlým zápěstím ( jak jste uvedl - oblast hodinek) si nemusíte dělat starosti, zřejmě máte celkově štíhlejší kostru. K zesílení svalů předloktí ( od zápěstí k lokti) dochází při jakémkoliv cviku, kde je nutné držet tyč činky nebo kladky, máte-li s rozvojem této oblasti problémy, je třeba zařadit ještě speciální posilovací cviky: síliče prstů - gumové kroužky apod., navíjení lanka na tyč, extenze a flexe zápěstí s jednoruční činkou v dlani.
Crosstrainer.
autor: Josef Houdek • datum: 08.01.2008
Dobrý den, scháním informace o postupech při cvičení na crossovém trenažeru. Doporučte mi prosím nějakou publikaci. děkuji Houdek
Dobrý den, bohužel, uvedenou ani podobnou publikaci neprodáváme.
Prsní svaly
autor: lukáš • datum: 07.01.2008
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaký cvik bych měl cvičit abych neměl špičaté prsní svaly???
Dobrý den, cvičte různé variace cviků na šikmé lavici hlavou nahoru, v některých případech je to také záležitost snížení vrstvy podkožního tuku.
Benchpress.
autor: zdenek • datum: 30.12.2007
Dobry den,potreboval bych se zlepsit v benchpresu.muzete mi poradit jak dal??muj soucasny trenink je ze po rozcviceni dam 3 serie po 8 opakovanich s 95kg..na tuto vahu jsem se dostal takto..ale uz dlouho jsem se nezlepsil.myslite ze mam pridat vahu a snizit pocet opakovani??diky předem za odpoved.potombych mel jeste jeden doatz delame ramenni tlaky v sede s jednoruckami..premysli ale o zmene ve stoje s velkou cinkou.jde mi o celkovou silu tela..co myslite ze by bylo lepší??
Dobrý den, o tréninku benčpresu více zde , trénink na ramena střídejte s jednoručkami i s velkou činkou.
Heavy Duty.
autor: Tony • datum: 11.12.2007
Dobrý den jsem student a nemám příliš času. Nedávno jsem se dočetl v časopise muscle&fitness o takzvaném tréninku Heavy Duty který na rozdíl od normální objemovky nevyžaduje tolika času a navíc výsledky jsou prý lepší. Určitě víte o co jde chtěl sem se zeptat jestli nemáte nějaké praktické zkušenosti a jestli si při tomto cvičení s maximálními váhami (benchpres 150Kg lehpress 455Kg) neničím klouby) děkuji moc jo a ještě jaký by k tomuto typu tréninku byl nejlepší suplement děkuji za odpověď.
Dobrý den, abyste zjistil, zda Vám tento intenzifikační postup bude vyhovovat, musíte jej přímo sám vyzkoušet. Někomu tento systém vyhovuje, jinému nikoliv. Jen připomínám, že tímto systémem nemůžete trénovat celý rok, ale pouze v určitém cyklu. Zvýšená zátěž na kloubní aparát při používání maximální zátěže zde určitě existuje, takže dbejte především na důkladné rozcvičení. Z doplňků lze doporučit L-glutamín, komplexní aminokyseliny (Super Amino 4800), Weider Testoxplode.
Trénink.
autor: myname • datum: 05.11.2007
A jak by tedy takovy trenink vypadal?(k predeslemu dotazu) Jake cviky zvolit a kolik serii a opakovani kdyz cvicim 2+1? Dekuji.
Nebude to nic složitého, základní cviky po 4 - 5 sériích, opakování 8-12. Příklad výběru cviků: tlak v lehu rovný - šikmý, kliky na bradlech, tlaky v sedě nebo ve stoji, přítahy k bradě,bicepsový zdvih, tricepsový zdvih,shyby, přítahy v předklonu, mrtvý tah, dřepy, legpress... Využívejte velké činky i jednoručky, cviky můžete obměňovat.
Trénink.
autor: Myname • datum: 30.10.2007
Dobry den, nedavno jsem se dočetl že v objemovem triniku se ma cvicit pouze 2 cviky na partii pouze na zada3 a zvysit pocet serii,ale to se mi zda jako nesmysl pouze 2 cviky.Nebo to vazne funguje .Jak ale potom by takovy trenink vypadal?Dekuji.
Dobrý den, využití tréninku se 2 cviky na partii v objemovém nebo silovém tréninku je poměrně běžná záležitost v kulturistice i ostaních sportech. Pro posouzení účinků na toho kterého jedince je nutné tento systém osobně vyzkoušet.
Doplňky na spalování tuku.
autor: Cybers • datum: 16.10.2007
Moje pritelkyne zacala chodit cvicit na aerobik 1x tydne + by chtela 1x tydne chodit na spining. Jeji cil je zpevnit telo a zhubnout. Muzete mi doporucit nejaky suplement ci suplementy, ktere by ji pomohli zefektivnit cestu k cili? Dekuji
Pro Vaši přítelkyni bych doporučil kombinaci přípravků Ultra Diet Shake a HCA+chitosan.

Klikněte pro výpis kategorie:
Trénink




DAFIT, s. r. o., U Rakovky 1739/29, 148 00 Praha 4 - Kunratice, IČ: 00570150, DIČ: CZ00570150
Autorská práva k fotografiím: Erasport, s. r. o., Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10, IČO: 29052131, DIČ: CZ29052131 (licenční podmínky zde).
Přebírání textových i grafických materiálů je bez písemného svolení zakázáno.

Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku.
Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online; v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.

Obchodní podmínky | Kontakty



Jméno:
Heslo:
:: Seznam výrobců
:: Novinky v nabídce
SPORTOVNÍ VÝŽIVA
:: Hlavní stránka

:: VÝPRODEJ
:: SPECIÁLNÍ BALÍČKY
:: Vzorky suplementů

:: Proteiny
:: Sacharidy
:: Kreatin
:: Stimulanty a energizéry
:: Anabolizéry
:: Spalovače
:: Aminokyseliny
:: Kloubní výživa
:: Iontové nápoje
:: Vitamíny a minerály
:: Tyčinky
:: Suroviny

:: Přírodní výtažky
:: Zdravá výživa

:: Ostatní suplementy
SPORTOVNÍ OBLEČENÍ
:: Oblečení pro muže
:: Oblečení pro ženy
:: Doplňky
KNIHY A DVD
:: Výživa
:: Trénink
:: Odborná literatura
:: Osobnosti
:: Ostatní literatura
:: Časopisy

:: DVD filmy
:: Plakáty a fotografie
FITNESS ZAŘÍZENÍ
:: Jednoručky
:: Velké činky
:: Kotouče

:: Rotopedy
:: Crossové trenažery
:: Veslovací trenažery
:: Běhací pásy
:: Steppery
:: Posilovací lavice
:: Posilovací stroje

:: Adaptéry
:: Stojany a klece
:: Rehabilitace
:: Ostatní stroje
:: Ostatní pomůcky
SPORTOVNÍ POTŘEBY
:: Šejkry a lahve
:: Rukavice
:: Opasky
:: Bandáže a ortézy
:: Elektronika a spotřebiče
:: Pro závodníky

:: Solární kosmetika
:: Box
:: Ostatní sortiment

Přihlášen: nová registrace
O nás  ::  Vše o nákupu  ::  Kontakty
Vyhledávání:
 
oblíbené
1
 
Sportovní výživa
Sportovní oblečení
Knihy a DVD
Fitness zařízení
Sportovní potřeby