Dobrý den, vyzkoušejte zařadit iontový nápoj. První část vypijte cca 30 minut před tréninkem a další během zátěže a také po tréninku. Doporučuji Ionix Drink Fair Power®. Zajímavou možností je také Intra Amino. Obsahuje aminokyseliny i elektrolyty.
Samozřejmostí je odpovídající strava. S výživou vám pomůže kniha Moderní výživa ve fitness a silových sportech (Lukáš Roubík a kol.).
Dobrý den, možné je I dlouhodobější užívání. Obecně platí, že je suplementy vhodné dávkovat s ohledem na aktuální tréninkovou fázi.