Dobrý den, nejdůležitější je odpovídající strava a pravidelný trénink. Co se týká tréninku, ideální je kombinovat silový a aerobní trénink. S výživou vám pomůže kniha Moderní výživa ve fitness a silových sportech (Lukáš Roubík a kol.).
Ze suplementů z počátku doporučuji protein, např. univerzální Long® 80 Multiprotein. Díky svému složení je vhodný k použití během dne, večer před spaním i po tréninku. Přidat můžete spalovač, např. Thermogel® a později také velmi oblíbený kreatin.