Dobrý den, vše je o stravě a tréninku. Pro začatek je vhodné podrobnější info načíst z odborné literatury např. Základy tréninku a sportovní výživy (1.) (Jan Smejkal) či Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus).
Dobrý den, k dávkování kreatinu během zátěže není důvod. Stačí před tréninkem a po tréninku. V případě delšího tréninku během zátěže spíše užívejte BCAA. BCAA se také dávkují před i po tréninku. Ihned po tréninku BCAA po cca 15 protein, maltox a kreatin.
Dobrý den, maltodxtrin je vhodné používat pravě po tréninku, a to až v množství 0,8 g na kg TH. Výhodnější je kvalitní protein, ale pokud Vám vyhovuje mléko, je to pouze na Vaší volbě.
Dobrý den, využití bude probíhat odlišně, ale stále mají tyto aminokyseliny vliv na ochranu svalové hmoty a podporu růstu svalové hmoty.
Dobrý den, obecně vyšší konzumace sacharidů u nesportující populace může vést až k onemocnění cukrovkou.
Pokud pravidelně sportujete, je celkem běžné, že máte vyšší energetické nároky než neaktivní část populace. Také je třeba brát v úvahu, že každá sportovní příprava má určité fáze, tudíž dlouhodobá zvýšená konzumace čehokoliv není nutná.
Všechny fáze kulturistické přípravy jsou podrobně popsány v knize Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).
Dobrý den, seznam prodejen je uveden zde.
Dobrý de, snídani zařaďte cca 30 minut po argininu. BCAA se běžně v jedné dávce užívá cca 5 g, to samé platí i pro kreatin. Co se týká jídleníčku, je třeba ho setavit tak, aby byl energetický příjem v mírném deficitu a obsahoval odpovídající trojpoměr živin. Podrobněji to řeší např. kniha Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).
Po tréninku lze i v dietě zařazovat sacharidy, ale zda je to vhodné také pro vás, to záleží na vaší formě, tělesném somatotypu atd.
Dobrý den, dávkování proteinu je podrobněji popsáno v tomto článku. Gainer se dávkuje zejména po tréninku a kreatin před a po tréninku a ve dnech volna ráno a odpoledne.
Dobrý den, stravitelnost je velmi rychlá, v řádu desítek minut.
Dobrý den, obecně se po tréninku doporučuje přijmout až 1 g sacharidů na kg TH. Co se týká jednorázové konzumace, je to kolem 100 g, ale to bych spíše viděl jako extrém. Pokud by se použilo vyšší množství charidů, preferoval bych kombinaci více zdrojů, např. dextróza, maltodextrin a palatinozá.
Maltodextrin je sice polysacharid, ale GI má v podstatě stejný jako dextróza.
Většinou se prodávají maltodextriny s DE 15-20. Jaký DE ma tento maltox to nevím, ale Maltox 100 - maltodextrin (EU) má DE 19,5.
jedno
123...13 |
pátek | DNES | 07:30 - 14:30 |
sobota | ZÍTRA | nejsme na příjmu |
neděle | nejsme na příjmu | |
pondělí | 07:30 - 14:30 | |
úterý | 07:30 - 14:30 |