• co je nutné splnit, aby svaly mohly růst,
• jak důležitá je výživa,
• jaké suplementy je vhodné zvolit,
• kde najdete podrobnější informace.

Vše, co potřebujete pro nárůst svalů

Uvažujete i Vy o tom, že byste začali pracovat na změně svojí postavy? Nabrat novou svalovou hmotu a ideálně i odbourat tukové zásoby? V následujícím článku Vám poradíme, jak na to, zároveň ale i vyvrátíme řadu možná nereálných očekávání a věčně opakovaných mýtů.

Zázračné tablety neexistují

Očekávat, že najdete nějaký zázračný prostředek, který si ráno či večer vezmete a který zajistí, že tuky budou mizet a svalová hmota přibývat, je naivní. Ano, spousta reklam Vás bude přesvědčovat, jak po tom či onom shodíte tuky i bez cvičení, jak tabletka něčeho jiného způsobí raketový nárůst svalové hmoty. Řada takových reklam se tváří na první pohled seriózně, některé vypadají jako z reálných časopisů, některé jako reálné zkušenosti reálných uživatelů, nic vzdálenějšího než realita ale v tu chvíli skutečně není. Zázraky se prostě nekonají a chcete-li něco získat, musíte pro to i něco udělat a ne jen čekat s rukama složenýma do klína!

Tři faktory úspěchu

Abyste dosáhli svého vysněného cíle (a zde je jedno, jestli mluvíme o nabírání nové svalové hmoty nebo o shazování tuku), musíte splnit tři základní podmínky.

Tou první je trénink. Vaše tělo musí dostat impuls ke změně. Chcete-li nabírat svalovou hmotu, musí to být trénink tímto směrem zaměřený, tzn. cvičení v posilovně s činkami i na strojích, po kterém tělo začne chápat, že má-li takové zátěže zvládat, musí se na to adaptovat – růstem! Mimochodem, zde byste možná mohli sáhnout po krásné knížce Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z – ač by se mohlo podle názvu zdát, že je tomu jinak, kniha je určena i pro kondičně cvičící jedince a najdete v ní celou řadu námětů a tipů jak do tréninku, tak do dalších aspektů úspěchu!

Růst ale nepřijde jen tak z vody – aby svalová hmota rostla, musíte tělu dodat jednak dostatek energie a jednak také dostatek stavebních částic. Energii zajistíte z běžného jídla relativně snadno, stačí jíst potraviny s obsahem „správných“ sacharidů, jako jsou např. rýže, ovesné vločky, ale třeba i těstoviny nebo tmavé pečivo – prostě tzv. komplexní sacharidy. To vše ideálně s minimem nadbytečného tuku. Jak ale zajistit dostatek stavebních částic pro budování nové svalové hmoty? Dostatečným příjmem bílkovin (proteinů). Těch by mělo být v ideálním případě až 2 g na každý kg Vaší hmotnosti, tzn. vážíte-li třeba 80 kg, měli byste denně přijmout až 160 g bílkovin! Základem Vašeho jídelníčku by se tak měl stát i dostatek masa, mléčných produktů, sáhnout můžete ale např. i po vajíčkách a podobně.

A třetí faktor? Odpočinek. Svaly nerostou při tréninku, ale ve chvíli, kdy odpočíváte. Budete-li spát čtyři hodiny denně, budete-li tělo zatěžovat alkoholem, budete-li v konstantním stresu, nic z toho Vám na klidu nepřidá a k tréninkovým výsledkům nepomůže. Naopak, budete-li myslet na dostatek kvalitního odpočinku, růstu svalové hmoty už nic nemůže bránit.

Doporučené odkazy:

Doplňky výživy, které pomohou

Doplňky sportovní výživy nejsou všemocným lékem, mohou ale velmi výrazně pomoci. Ostatně, už když v textu výše zaznělo konstatování o příjmu bílkovin okolo 2 g na každý kilogram tělesné hmotnosti, řada z Vás jistě zbystřila: „To není snadné!“ Máte pravdu, není. Abyste totiž takové množství bílkovin přijali, znamenalo by to opravdu velké dávky potravy a hlavně i velkou časovou náročnost s její přípravou. A právě v tu chvíli přichází ke slovu pomocníci z řad sportovní výživy.

Jako první je rozumné sáhnout po tzv. proteinech, tzn. suplementech, které obsahují povětšinou 70 – 90 % bílkovin. Proteinové suplementy jsou ve formě rozpustného prášku, který po rozpuštění v šejkru vytvoří povětšinou dobře chutnající mléčný nápoj. V jedné dávce tělu dodáte třeba 30 – 40 gramů bílkovin. Vidíte, najednou to číslo denního cíle není tak vysoké! Proteinové suplementy jsou tím nejprodávanějším a nejvyhledávanějším artiklem ve sportovní výživě.

Co dále zařadit mimo proteinových suplementů? Pokud se Vám nová svalová hmota buduje opravdu velmi těžko, jste-li od přírody ektomorfního typu (vyšší a hubení), mohou se Vám hodit i tzv. gainery, tzn. suplementy s větším podílem sacharidů. Většinou obsahují i menší část bílkovin (typicky do 20 %) a zbytek sacharidů v různých formách. Abyste nabírali především svalovou hmotu a nikoliv tuk, je dobré sahat po gainerech, kde je sacharidová složka tvořena postupně se uvolňující palatinózou. Jsou lehce dražší, výsledek v porovnání s lacinými gainery za to ale rozhodně stojí. Gainery můžete zařazovat buď bezprostředně po tréninku, nebo i v průběhu dne mezi jídly. Naopak nikdy je nepoužívejte večer před spaním.

Doporučené odkazy:

Tím jsme tělu dodali vše, co potřebuje pro stavbu svalové hmoty – dostatek stavebních částic v podobě bílkovin a dostatek energie v podobě kvalitních sacharidů. Co dál? Můžete mu pomoci některým ze suplementů, které tělo přímo stimulují k nárůstu svalové hmoty. Nejrozšířenějším a nejoblíbenějším je kreatin, látka přirozeně se vyskytující v hovězím mase, která je dostupná ale i ve formě doplňků výživy. Není výjimkou, když člověk v průběhu prvního měsíce používání kreatinu nabere třeba 4 – 6 kilogramů nové hmoty! A to není reklamní trik, taková je skutečnost. Samozřejmě ale ne samovolná, vše jen a pouze za výše zmíněných podmínek – kvalitní trénink, dobrá strava, dostatečný odpočinek.

Doporučené odkazy:

Další suplementy? Jste-li muž ve věku 25 let a více, mohl by Vás zajímat tribulus terrestris. Ten způsobuje přirozenou cestou zvýšení hladiny testosteronu v těle, což má za následek jednak lepší silové výkony a nárůst svalů, jednak ale zlepšuje i sexuální funkce. Tribulus je lepší vybírat z těch nejvíce koncentrovaných 90procentních, nebo ještě lépe takový, který udává vyšší podíl klíčové účinné látky, tzv. protodioscinu.

Doporučené odkazy:

Hlavní je vytrvat

Za jak dlouho můžete očekávat výsledky? Určitě ne ze dne na den, dokonce ani ne z týdne na týden! Na druhou stranu, budete-li dodržovat výše zmíněné rady, bude-li Váš trénink dostatečně kvalitní a také strava, odpočinek i doplňky výživy správné, můžete během měsíce vidět první znatelné pokroky a další na sebe nenechají dlouho čekat. Na druhou stranu očekávat, že se z Vás po měsíci stane „nařezaný“ kulturista, je nereálné a nemožné. Přesto se stačí podívat do nejednoho časopisu na proměny lidí v rámci soutěží „Do formy za 3 měsíce“ a ty pokroky, co na snímcích vidíte, mnohdy vyráží dech! Ti, co jich dosáhli, vytrvali, nerušili své tréninky kvůli nedostatku času nebo koníčkům, nevynechávali naplánovaná jídla, používali pečlivě doplňky sportovní výživy, v neposlední řadě věnovali dostatek času i odpočinku. Budete-li to dělat i Vy a vydržíte-li, můžete skvělé výsledky očekávat také!

Doporučené odkazy:

Další tipy:




DAFIT, s. r. o., U Rakovky 1739/29, 148 00 Praha 4 - Kunratice, IČ: 00570150, DIČ: CZ00570150
Autorská práva k fotografiím: Erasport, s. r. o., Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10, IČO: 29052131, DIČ: CZ29052131 (licenční podmínky zde).
Přebírání textových i grafických materiálů je bez písemného svolení zakázáno.

Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku.
Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online; v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.

Obchodní podmínky | Kontakty



Jméno:
Heslo:
:: Seznam výrobců
:: Novinky v nabídce
SPORTOVNÍ VÝŽIVA
:: Hlavní stránka

:: VÝPRODEJ
:: SPECIÁLNÍ BALÍČKY
:: Vzorky suplementů

:: Proteiny
:: Sacharidy
:: Kreatin
:: Stimulanty a energizéry
:: Anabolizéry
:: Spalovače
:: Aminokyseliny
:: Kloubní výživa
:: Iontové nápoje
:: Vitamíny a minerály
:: Tyčinky
:: Suroviny

:: Přírodní výtažky
:: Zdravá výživa

:: Ostatní suplementy
SPORTOVNÍ OBLEČENÍ
:: Oblečení pro muže
:: Oblečení pro ženy
:: Doplňky
KNIHY A DVD
:: Výživa
:: Trénink
:: Odborná literatura
:: Osobnosti
:: Ostatní literatura
:: Časopisy

:: DVD filmy
:: Plakáty a fotografie
FITNESS ZAŘÍZENÍ
:: Jednoručky
:: Velké činky
:: Kotouče

:: Rotopedy
:: Crossové trenažery
:: Veslovací trenažery
:: Běhací pásy
:: Steppery
:: Posilovací lavice
:: Posilovací stroje

:: Adaptéry
:: Stojany a klece
:: Rehabilitace
:: Ostatní stroje
:: Ostatní pomůcky
SPORTOVNÍ POTŘEBY
:: Šejkry a lahve
:: Rukavice
:: Opasky
:: Bandáže a ortézy
:: Elektronika a spotřebiče
:: Pro závodníky

:: Solární kosmetika
:: Box
:: Ostatní sortiment

Přihlášen: nová registrace
O nás  ::  Vše o nákupu  ::  Kontakty
Vyhledávání:
 
oblíbené
2
 
Sportovní výživa
Sportovní oblečení
Knihy a DVD
Fitness zařízení
Sportovní potřeby