Základy tréninku a sportovní výživy (1.) (Jan Smejkal)

V první části knihy najde čtenář vše ohledně základních aspektů tréninku v posilovně – od vyvrácení základních mýtů přes informace o tvorbě tréninkových plánů až po popis a fotografie konkrétních doporučených cviků pro začátečníky a jejich spojení do komplexního tréninkového plánu, připojena je i řada praktických tréninkových tipů. Druhá část publikace pojednává o výživě, a to srozumitelnou a pro začátečníky snadno uchopitelnou formou. Nejprve se autor zaměřuje na lidský metabolismus a na základní složky potravy, bílkoviny, sacharidy a tuky. Nechybí bližší pohled na aminokyseliny, vysvětlení pojmů glykemický index či glykogen ani nutriční tabulky potravin. Samostatná kapitola je věnována doplňkům sportovní výživy – opět z pohledu vhodného pro začátečníky.

Popis výrobce:

„Je mi 15 let, jsem hubené postavy, při výšce 175 cm vážím 58 kg. Chtěl bych nabrat svalovou hmotu, ale nevím jak, můžete mi poradit?“ Jeden z mnoha desítek dotazů, které chodí do poradny téměř „dnes a denně“. Ovšem výjimkou není ani následující typ dotazu: „Je mi 23 let a po porodu jsem nabrala několik kilogramů, bohužel především na stehnech a bocích. Mnohem víc mě ale trápí povadlá postava a i přesto, že nemám nadváhu, je vidět, že mám mnohem více tuků než svalové hmoty. Chtěla bych postavu zpevnit, zbavit se podkožního tuku a nabrat trochu té svalové hmoty. Ovšem v žádném případě nechci vypadat jako mužatka!“ A snad bych ještě připojil poslední typický dotaz: „Je mi 35 let, mám sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, nedostatek pohybu se začíná projevovat, dříve jsem hodně sportoval a dnes na pravidelný sport nemám čas. Začíná se mi dělat břicho a celkově se postava začíná zakulacovat. Chtěl bych s tím něco dělat, dokud je čas. Poradíte mi?“

Výše uvedeným textem začíná první díl série publikací populárního autora Jana Smejkala Základy tréninku a sportovní výživy, jenž nese podtitulek „Průvodce prvními 8 týdny v posilovně“. Jednoho dne prostě nastane situace, kdy přeteče ta pověstná „kapka“ a řeknete si: „Tak dost a je potřeba s tím již něco dělat!“ V tu chvíli je na místě sáhnout po kvalitně zpracované publikaci o tréninku a výživě pro začátečníky, protože, jak vyplývá z výše uvedených dotazů, důvody jsou různé, ale řešení je pouze jedno: správně jíst a svaly zatěžovat a postavu tím tvarovat!

Základní údaje o knize:

• úplný název: Základy tréninku a sportovní výživy (1.)
• autor: Ing. Jan Smejkal
• nakladatelství: Erasport, s. r. o. (Ronnie.cz)
• rok vydání: 2015
• počet stran: 82 
• rozměr: 149 x 210 mm 
• typ: brožovaná bez přebalu lesklá

Autor:

Ing. Jan Smejkal je absolvent Vysoké školy zemědělské v Praze (ročník 1984) se seznámil s kulturistikou již ve svých 14 letech. V roce 1983 se stal trenérem závodního družstva oddílu kulturistiky TJ Stadion Hradec Králové a se svými svěřenci v průběhu osmdesátých let dosáhl celé řady vynikajících výsledků, od titulů krajských přeborníků až po finálová umístění na mistrovstvích ČSSR, a to jak mužů, tak žen. Od roku 1979 je rozhodčím kulturistiky a v roce 1984 absolvoval školení trenérů kulturistiky II. třídy. Svých odborných znalostí využíval nejenom jako trenér, ale i jako člen Trenérsko-metodické komise, když přednášel na školeních trenérů svazu kulturistiky.

Jako trenér kulturistiky a fitness s mnohaletými zkušenostmi začal roku 1990 provozovat fitness centrum Body Fit Club v Hradci Králové. Zároveň působil i jako poradce výrobců sportovní výživy PROM-IN (dříve Promil) a Nutrend, pro které psal řadu let odborné i propagační texty.

Již v roce 1990 stál u zrodu časopisu Svět kulturistiky. V současnosti je externím redaktorem časopisu Muscle&Fitness a zároveň i nejčtenějších internetových stránek s tematikou kulturistiky a fitness Ronnie.cz, kam pravidelně přispívá svými odbornými články.

Samostatné publikace (autor či spoluautor): „Kulturistika pod mikroskopem“ (1992), „Cviky“ (1994), „Album kulturistů“ (1999), „Kulturistika pro všechny“ (1999), „Lekce kulturistiky“ (1. až 3. díl, od roku 2006).