Poradna: Kreatin

Dobrý den, teoreticky by mléko nemělo vadit, ale spíše bych použil džus, nebo podobný nápoj s obsahem sacharidů.

Dobrý den, obecně lze říci, že bez obav o kvalitu a účinnost můžete použít libovolný kreatin. Maximální čistotu a kvalitu suroviny zaručuje označení ochrannou známkou CREAPURE™., např, kreatin značky Weider, nebo Reflex Nutrition.

Dobrý den, první týden užívejte 4 x 5 g kreatinu a následně 2 x 5 g, ráno a po tréninku. Kreatin monohydrát užívejte vždy společně se sacharidy, zajistíte tím lepší vstřebatelnost a účinnost kreatinu. Vhodná je také kombinace s kvalitním proteinem.

Dobrý den, pokud chcete přibrat svalovou hmotu je nutné přijímat dostatečné množství bílkovin a také sacharidů a tuků, bez těchto základních živin svalovou hmotu nevybudujete.

Dobrý den, v úpravě dávkování není žádný problém a snížení účinnosti kreatinu se nemusíte obávat.

Dobrý den, ano, dávkování lze bez problémů zvýšit.

Dobrý den, redukce podkožního tuku (ono vykreslení svalů) závisí v první řadě na vhodné úpravě stravy. V tréninku nejspíš podle Vašeho popisu všestranně zaměřených sportovních aktivit problém nebude. Zkuste tedy nejdříve upravit stravu - vyřadit jednoduché cukry a nekvalitní tuky, zvýšit příjem kvalitních bílkovin a zeleniny, kontrolovat celkový kalorický příjem. Z doplńků výživy můžete za předpokladu, že nemáte žádné zdravotní problémy uvažovat o zařazení spalovačů tuku. Vhodným doplňkem budou také BCAA aminokyseliny, dávkované, před, po a případně i během sportovní aktivity, Pomohou s regenerací, zlepší výkonnost a zabrání katabolismu.

Dobrý den, doporučil bych vyzkoušet osvědčenou klasiku kreatin monohydrát, např. Creatine Pure Micronized, ale lze použít libovolnou formu kreatinu.

Dobrý den, pokud jste dosud kreatin neužíval, doporučuji vyzkoušet nejdříve klasický kreatin monohydrát, například Crea Pure.

Dobrý den, po tréninku potřebuje tělo rychle doplnit sacharidy a bílkoviny, pokud pro přípravu proteinu použijete mléko, zpomalíte vstřebávání potřebných živin. Doporučuji po tréninku pro přípravu proteinu použít vodu, kreatin můžete konzumovat současně s proteinem.