Poradna: Proteiny

Dobrý den, ano, jedná se o dobrý výkon.

Dobrý den, dávkování závisí na Vaší tělesné hmotnosti a příjmu bílkovin z běžné stravy. Zařadit jej můžete v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný příjem bílkovin.

Dobrý den ano, protein můžete užít bezprostředně po skončení tréninku. Pokud jste v objemové přípravě je vhodné do nápoje také přidat sacharidy, např. Maltodextrin.

Dobrý den, doporučená délka užívání je 8 týdnů v kuse a následovat by měla několikatýdenní přestávka. Jednotlivé dávky kreatinu nemají být menší než 3 - 5 g. Osvědčuje se prvních 5 dnů užívat kreatin v celkové denní dávce 15 - 20g, a to rozloženě v průběhu dne, např. 5 g kreatinu 3 - 4x denně. Během této "fáze nasycení" se svaly naplní kreatinem, poté se užívají už jen "udržovací" dávky, které jsou obvykle 5 g denně (při hmotnosti 60 - 80 kg). Jedna vrchovatá čajová lžička obsahuje cca 5 g kreatinu. Příjem kreatinu je nejdůležitější na konci tréninku nebo ihned po tréninku. Tehdy je vhodné využít „energetického hladu“ vyčerpaných svalů k absorpci co největšího množství energetických rezerv.

Dobrý den, nejdříve bych doporučil prostudovat tyto články s tréninkovou tématikou + tyto články o výživě. Z přípravků je vhodné použít gainer z vyšším obsahem bílkovin, např. Giant Mega Mass 4000 . Gainer užívejte zejména po tréninku.

Dobrý den, v užívání gaineru přestávku dělat nemusíte, kreatin je vhodné užívat zhruba v osmitýdenních cyklech, po kterých následuje 4-6 týdnů pauza v užívání.

Dobrý den, při vašich sportovních aktivitách bych doporučil použít gainer s vyšším obsahem bílkovin a případně také kvalitní noční protein, např. Compress B. I. G.  + Compress N. T. . Gainer dávkujte zejména po tréninku a protein večer před spaním.

Dobrý den, při snaze o redukci tělesné hmotnosti je vždy prvním krokem úprava jídelníčku, bez toho to jednoduše nepůjde. Zařazení spalovačů samozřejmě možné je. Náročná fyzická práce znamená zvýšený výdej energie, podobně jako trénink ve fitku, takže v tomto směru jsou podmínky splněny. Ze spalovačů Vám mohu doporučit například Compress Fever.

Dobrý den, pokud se vám ve zvýšené míře začal ukládat podkožní tuk je nutné mírně snížit energetický příjem a to zejména omezením přijmu jednoduchých sacharidů.

Dobrý den, použití konkrétního přípravku je závislé na vaší stravě. Obecně platí že hůře se z běžné stravy příjímají plnohodnotné bílkoviny než sacharidy. Doporučil bych použít protein s cca 60 % obsahem bílkovin, např. Laktofit 65 Whey Protein .