
Michal,
14. 09. 2013Dobrý den, cvičím po delší pauze opět asi 2 měsíce, snažím se nabrat svalovou hmotu, a tak cvičím trénink Fullbody, kde zahrnuji převážně základní cviky - tlak s velkou činkou, resp. vícekloubové cviky.. samozřejmě trénink doplňuji o izolované cviky. V poslední době mě bolí v oblasti bederní páteře. četl jsem, že je to normální v případě těchto cviků, nechci přestat cvičit.. co mám pro to dělat, aby u těchto cviků nedostávala bedra zabrat? například tlak s velkou činkou ve stoje na ramena, vím, že při tomto se člověk při posledních opakováních hodně prohybá a bedra tam dostávají zabrat, co tedy stačí? provádět jej v sedě s oporou zad? aby záda byla fixovaná v rovině? nechci přestat cvičit.. děkuji za odpověď
Dobrý den, taková bolest rozhodně normální není a pravděpodobně to svědčí o špatné technice cvičení.
Co se týká tlaků na ramena s velkou činkou, provádějte je v sedě s oporou zad. Nezapomínejte také procvičovat břišní svaly a nezapomínejte také na potréninkový strečink.