Poradna: Trénink

Dobrý den, toto je především záležitost genetická a cvičenám ji příliš neovlivníte. Sílu zápěstí např. ovlivní mrtvé tahy a klopení zápěstí s velkou činkou.

Dobrý den, evidentně byl váš trénink po technické stránce špatný. Pokud takto budete pokračovat nikdy nedosáhnete požadovaného rozvoje dané svalové partie. Musíte se více zaměřit na techniku cvičení.

V daném kontextu, je zcela jedno, zda trénink posunute či odcvičíte dle plánu.

Dobrý den, zlepšit se určitě můžete, ale na kulturistiku to asi bohužel nebude.

Velmi důležitá je strava ( Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus) ), musíte přijmout dostatek všech živin v odpovídajícím poměru. Velmi vysoký musí být příjem sacharidů. Předpokládám, že minimum bude 6 g na kg TH, ale spíše to bude více. Po tréninku preferujte rychlé sacharidy s přídavkem bílkovin. Ideálně doplněno o další látky podporující regeneraci (BCAA, glutamin, HMB atd. ) Konkrétně je vhodné použít gainer, např. Palatinose Gain 20 Fair Power^®,  Compress B. I. G. či SynPro Pure Mass. Další velmi dobrou variantou je speciální potréninková formule  SynTsize Recovery či  Growth Matrix.

Další výraznou podporou regenerace je zařazení správných bílkovin večer před spaním. Vhodnou bílkovinou je micelární kasein -  Micelar Casein.

Také byste měl do svého suplementačního plánu zařadit kreatin, ideálně monohydrát s ochrannou známkou CREAPURE -  Creatine Monohydrate Creapure^®.

Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus)

303 Kč

Skladem 1 až 2 ks

Palatinose Gain 20 Fair Power^®

499 Kč

Není skladem

Compress B. I. G. 

1.200 Kč

Není skladem

SynPro Pure Mass

1.322 Kč

Není skladem

SynTsize Recovery

1.104 Kč

Není skladem

Výprodej • Growth Matrix

1.249 Kč

Není skladem

Micelar Casein

1.579 Kč

Není skladem

Creatine Monohydrate Creapure^®

790 Kč

Skladem > 10 ks

Dobrý den, osobně v uvedeném žádný zásadní rozdíl nevidím. Můžete vyzkoušet trénovat spodní polovinu těla, další trénink horní polovinu těla, dva dny volna opět ten samý trénink. Další možností je opět spodek a vršek těla, dva dny volna, celé tělo a další trénink může být aerobní.

Dobrý den, existuje mnoho tréninkových variant ve spoustu různých variacích. Zda vám konkrétní trénink vyhovuje, to poznáte tak, že se zlepšujete.

Dobrý den, přesný návod neexistuje. Používejte 8-12 opakování a 4-6 serií jednoho cviku. Použít se dají také supersérie a jiné intenzifikační techniky.

Dobrý den, existuje mnoho tréninkových programů v mnoha různých úpravách. Trénink vyzkoušejte, a sám posoudíte, zda vám bude vyhovovat.

Dobrý den, mohu Vám doporučit několik multifunkčních lavic na domácí cvičení. Vzhledem k Vašim tělesným parametrům budou vhodné lavičky inSPORTline Adjust, inSPORTline Olympic, Kettler Primus a Tuff Stuff Multibench Combo. Z uvedených laviček bude pro Vás asi nejvhodnější inSPORTline Olympic a Kettler Primus.

Posilovací lavice inSPORTline Adjust

5.280 Kč

Není skladem

Posilovací lavice inSPORTline Olympic

5.480 Kč

Není skladem

Posilovací lavice Primus

5.990 Kč

Není skladem

Tuff Stuff doplňky pro Multibench Combo

2.990 Kč

Není skladem

Dobrý den, plánovaná pauza je běžnou součástí každé sportovní přípravy, tudíž ji můžete bez problémů zařadit.

Dobrý den, v naší nabídce se žádná taková publikace nenachází.