Poradna: Výživa pro fitness a kulturistiku (Ivan Mach, Jiří Borkovec)

Dobrý den, jídelníček na míru se udělat dá, stejně tak trénink, nicméně nikoli zde v poradně. Obraťte se na nějakého zkušeného trenéra třeba ve svém okolí. I na základě vlastních zkušeností a načtených znalostí v literatuře si jej mnozí cvičenci již sestavují sami.

Dobrý den, ideální dávkování je takové, které bude respektovat Váš tělesný somatotyp, příjem makro a mikro živin přijatých běžnou stravou včetně časového harmonogramu stravy, náročnost tréninku a tréninkové cíle.

Z uvedeného je patrné, že ideální dávkování Vám doporučit bohužel neumím. Mohu Vám doporučit vhodné schéma, které budete dle potřeby upravovat tak, aby Vám co nejlépe vyhovovalo. Takto se postupně dopracujete k ideálnímu dávkování.

Pokud potréninková porce gaineru obsahuje aspoň cca 15 g bílkovin, můžete protein vynechat. Měla by ještě následovat klasická večeře a porce bílkovin před spaním. Tudíž bílkovin přijmete dostatek i bez proteinu po tréninku. Ránní porce bílkovin je v pořádku, a také je třeba sledovat celkový příjem bílkovin. Stačit bude 1,7 až 2 g na kg TH. Během dne je možné dávkovat i gainer (pokud nestačí příjem z běžné stravy ). Gainer se během dne používá např. jako doplněk k svačině .