Dobrý den, kreatin bez problémů používat můžete. Kreatin dávkuje minimálně 1krát denně po 5 g, např. po tréninku a ve dnech volna v podstatě kdykoliv během dne. BCAA bych zařadil především před a během zátěže. Po tréninku protein či komplexní potreninkový přípravek, např. Hero.
Dobrý den, užívejte 3 až 5 g jednou denně. Po tréninku s proteinem a ve dnech volna v podstatě kdykoli.
Dobrý den, nejdůležitější je odpovídající strava a ze suplementů dle potřeby protein či gainer. Pokud toto splňujete, je kreatin monohydrát velmi dobrou volbou.
Dobrý den, začnu od konce. Kreatin je přirozená látky, kterou běžně přijímače, např. v mase. Samozřejmě pokud bude kreatin suplementovat, jeho příjem tím zvýšíte. Tato varianta bude pro tělo příznivější, než jist víc masa, a takto zvyšovat množství kreatinu v těle. Ovšem zda to je pro vás zcela v pořádku, to musíte probrat s vaším lékařem.
Co se týká dávkování, stačit mohou 3 g denně. Ideálně po tréninku společně se sacharidy. Dávkování je ale možné v podstatě kdykoli během dne.
Osobně bych volil jednoznačně monohydrát. Má nejlepší poměr výkonu a ceny. Ideálně volte kreatin s ochranou známkou CREAPURE, např. Creatine 100 % Creapure®
Dobrý den, 5 g by mělo bez problémů stačit, protože kreatin přijímáte i z běžné stravy. Pokud ovšem chcete dávkování zvýšit, je to určitě možné.
Dobrý den, kombinace uvedených suplementů je v pořádku. BCAA užívejte před tréninkem. Kretain a glutamin před a po tréninku. Ve dnech volna glutamin před spaním a kreatin např. ráno.
Dobrý den, při této váze bych používal denně cca 10 gramu kreatinu a to ve dnech tréninku cca 30-60 minut před tréninkem společně s nějakými cukry (třeba pomerančovým džusem nebo třeba s trochou maltodextrinu). Ve dnech bez tréninku stejnou dávku třeba někdy v dopoledních hodinách opět s nějakými cukry.
Dobrý den, volil bych Hardcore Gain 21 či Go Pro 30. Konkrétní volbu ovlivní vaše požadavky na obsah sacharidů, viz.popis složení.
Dobrý den, zda budete přibírat, to ovlivní především vaše strava a ne prioritně protein s kreatinem.
Dávkování proteinu je vždy závislé na vaší hmotnosti a příjmu bílkovin z běžné stravy. Protein můžete dávkovat v podstatě kdykoli během dne tak, abyste zajistil dostatečný příjem bílkovin, např. dopoledne mezi jídly a po tréninku.
Kreatin po tréninku a ve dnech volna např. dopoledne. Jedna dávka 5 g
Dobrý den, z mého pohledu je to zatím předčasné. Nejdůležitější je to strava - Sportovní výživa na míru (Daniela Krčová), dostatečný odpočinek a ze suplementů dle potřeby protein.
12...116 |
pátek | DNES | 09:00 - 22:00 |
sobota | ZÍTRA | 08:00 - 15:00 |
neděle | 08:00 - 15:00 | |
pondělí | 07:30 - 14:30 |