Dobrý den, zásadní je v obouch případech kvalitní strava a odpovídající trénink. Z proteinů to může být multikomponetní Long® 80 Multiprotein, který můžete použít dle potřeby během dne i po tréninku.
V průbehu dne se mohou hodit také proteinové tyčinky, např. EXXE® Protein Bar a tzv. fiteness výživa, Protein Pudding, Protein Break! atd.