Obecně se doporučuje cca 30 minut po tréninku. Tudíž vše v rozmezí 0 až 30 minut může být dle individuálních požadavků v pořádku.
Dobrý den, před tréninkem ho zařazujte v malém množství, jen v případě, že jse v době před tréninkem nepřijal dostatek energie. Jinak společně s proteinem po tréninku.
Dobrý den, po zátěži bych použil některý z gainerů, např. Mass Gain, G 15 Anabolic Gainer či Palatinose Gain 20 Fair Power®.
Dále může být vhodné zařadit iontový nápoj, např. Iontex® Forte a také BCAA - Instant Amino Fair Power®. Iontový nápoj a BCAA se nejčastěji používají před a během zátěže.
Dobrý den, dle náročnosti tréninku dávkujte 30 až 50 g maltodextrinu.
Dobrý den, v podstatě je jedno, zda zvolíte Maltox 100 - maltodextrin (EU) či Dextrose 100 - hroznový cukr. Oba mají vysoký glikemický index, kdy vstřebávání maltodextrinu je o něco pomalejší.
Dobrý den, gainer má tu výhodu, že se nemusí nic míchat, což poměrně hodně zákazníků oceňuje. Složení nových gainerů jeko např. Go Pro 30 i Hardcore Gain 21 je kvalitní, a to i z hlediska sladidel. Také existují komplexní potréninkové směsi - Hero.
Samozřejmě existuje i další cesta, míchání vlastního nápoje, což ma také svoje výhody.
Doporučil bych míchání příliš nekomplikovat a použít hydrolyzovaný protein, Dextrose 100 - hroznový cukr a přidat můžete kreatin či glutamin. Pokud chcete dva zdroje sacharidů, použijte také Maltox 100 - maltodextrin (EU), např. 1 díl dextrózy a 2 díly maltodextrinu.
Před tréninkem bych sacharidy vynechal a připadně je používal jen po tréninku. Můžete použít dva díly maltodextrinu a jeden glukopuru.
Pokud by šla váha náhodou dolů, zvyšte příjem energie pomocí běžné stravy.
Dobrý den, kolik měříte, vážíte a kolik km běháte?
Dobrý den, užíváte čtyři suplementy, to je zatím zcela dostačující.
Po tréninku dávkujte 30 až 50 g sacharidů, cca 30 g bílkovin a 5 g kreatinu a glutaminu.
Dobrý den, po tréninku používejte sacharidy rychlé a během dne preferujte komplexní s nízkým GI.
123...32 |
pátek | DNES | 07:30 - 14:30 |
sobota | ZÍTRA | nejsme na příjmu |
neděle | nejsme na příjmu | |
pondělí | 07:30 - 14:30 |