Poradna: Creatine Monohydrate

Dobrý den, platí v podstatě běžné doporučení, tedy kolem 2,5 litru. Samozřejmě je třeba zohlednit náročnost zátěže a také případně počasí.

Dobrý den, pokud necvičíte, suplementy neužívejte. Případně bych občas dle potřeby použil protein.

Dobrý den, můžete dávkovat 5 g před a 5 g po tréninku. Ve dnech volna 5 g ráno a 5 g odpoledne.

Dobrý den, pokud se použije jedna dávka, dávkuje se kreatin spíše po tréninku, např. s gainerem.

Dobrý den, na co přesně se ptáte?

Dobrý den, každý den je dávkování stejné, tedy 4krát denně 5 g.

Dobrý den, pokud se použije plnící fáze, tak trvá týden a užívá se 20 g kreatinu denně ve čtyřech dávkách a následně se sedm týdnů dávkuje 5 g denně.  Dnes se již plnící fáze spíše nepoužívá a s ohledem na hmotnost se dávkuje 5 až 10 g denně po dobu 1 až 2 měsíců.

Dobrý den, pokud vážíte cca 80 a více, spíše bych dávkoval 2krát denně 5 g,  a to právě před a po tréninku.

Dobrý den, o takovém vedlejším účinku jsem neslyšel. Kratin běžně přijímáte i ve stravě,  obsahuje ho např. maso.

Kapsle se polykají v celku. Pokud je pořádně zapijete, mělo by to jít bez problémů.