Dobrý den, doporučuji např. Výživa pro fitness a kulturistiku (Ivan Mach, Jiří Borkovec) a Sportovní výživa (Nancy Clarková) - nové vydání.
Dobrý den, doporučuji Výživa pro maximální sportovní výkon (Heidi Skolnik, Andrea Chernus). V knize jsou uvedeny i konkrétní jídelníčky.
Dobrý den, osobně bych měl výhradu k 25O g tvarohu k svačině, určitě se najdou mnohem vhodnější potraviny než tvaroh, ten je vhodný k použití večer před spaním.
Také mi přijde poměrně málo dávkovat 5O g sacharidů po tréninku, běžně se doporučuje až 1 g na kg TH.
Co se týká obsahu živin, to si musíte spočítat sám, a dle potřeb příjem živin upravit.
neděle | DNES | nejsme na příjmu |
pondělí | ZÍTRA | 07:30 - 14:30 |
úterý | 07:30 - 14:30 | |
středa | 07:30 - 14:30 |