Poradna: Kreatin

Dobrý den, z počátku je příbírání vždy snaží a postupně se stává obtížnější. Je třeba dlouhodobě dodržovat odpovídající stravu (dostatečný příjem energie v odpovídajícím poměru živin) a také věnovat dostatek času regeneraci.

Absolutně to nemá souvislost s kreatinem. Dle potřeby používejte protein, např.  Whey Cream 100 Fair Power^® či gainer -  Palatinose Gain 20 Fair Power^®.

Whey Cream 100 Fair Power^®

1.299 Kč

Není skladem

Palatinose Gain 20 Fair Power^®

499 Kč

Není skladem

Dobrý den, domnívám se, že oba suplementy kombinovat můžete.

Dobrý den, po tréninku se dávkuje vše dohromady a před tréninkem kreatin a můžete přidat maltox.

Z mého pohledu jednoznačně monohydrát. Gainer bych spíše vynechal. Můžete volit protein např.  Super Hydro 80 DH32 +  Maltox 100 - maltodextrin (EU). Potréninkový nápoj by mohlo obsahovat 30 až 40 g proteinu, 30 g maltodextrinu a 5 g kreatinu.

Další možnou variantou je použítí některého komplexního potréninkového suplementu, např.  Hero či  After Training Protein.

Super Hydro 80 DH32

2.139 Kč

Není skladem

Maltox 100 - maltodextrin (EU)

179 Kč

Není skladem

Hero

1.999 Kč

Skladem 3 až 5 ks

After Training Protein

449 Kč

Skladem > 10 ks

Dobrý den, důležité je vědět, že růst svalové hmoty není nekonečný. V určité fázi dosáhnete vrcholu a pak už v podstatě budete pracovat jen s kvalitou svalové hmoty. Abyste dosáhl maxima, je nutné trénink fázovat a tomu také přizpůsobovat stravu.

Kreatin doporučuji monohydrát, ideálně s ochranou známkou Creapure, např.  Creatine Monohydrate Creapure^®. Pokud vážíte 70 kg a více, můžete dávkovat 5 g před a 5 g po tréninku a ve dnech volna ráno a odpoledne.

Creatine Monohydrate Creapure^®

790 Kč

Skladem > 10 ks

Dobrý den, jedině pomocí tréninku a odpovídající stravy. Vše je např. pěkně popsáno v knize  Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Příprava na soutěž v kulturistice (Lukáš Roubík)

299 Kč

Skladem > 50 ks

Dobrý den, první vážení lze vyzkoušet po plnící fázi a pak např. po měsíci. Ovšem nikde není psáno, že musíte nutně přibrat, kreatin je především zdrojem rychlé energie pro svalovou svalovou práci.

Dobrý den, výhodná je současná konzumace v jednom nápoji.

Dobrý den, i vzhledem k tréninku je nutný dostatečný pitný režim, ale není nutné to přehánět.

Standartně bude stačit 2 až 3 litry tekutin denně. Samozřejmě je třeba zohlednit denní režim, tudíž to může být někdy i více.

Zcala dostačující je dávkovat denně 3 až 5 g kreatinu, a to po tréninku a ve dnech volna ráno nebo kdykoliv během dne.