Poradna: Kreatin

INFORMACE

KATEGORIE

PRODUKTY

V poradně je ke kategorii Kreatin celkem 3.145 otázek a odpovědí. Chcete-li se také na cokoliv zeptat, přejděte do poradny u kategorie a klikněte na tlačítko Vložit nový dotaz.

Všechny

nebo vyhledat produkt:

Dotaz u kategorie Kreatin

Otta, 18. 08. 2017

Zdravím, poprvé začínám brát kreatin, čtu si různé odborné články o tom a dokonce i bakalářku k tomu :D Mám dotaz k udržovací fázy, to se totiž mnoho literatur liší. Mám v plánu klasika nasycovací fáze 4x denně 5g po dobu 1 týdne. Udržovací fáze(2-4 týden) bych chtěl asi takhle: 5 g denně, ale kdy? Před tréninkem nebo po tréninku nebo ráno nebo před spaním? Napadlo mě že bych si to rozdělil 2g před tréninkem a 3g po tréninku. A mimo tréninkové dny asi před spaním nebo je lepší ráno na snídani? Po 4 týdnu na cca 5 týdnů pauza a znovu opakovat.Děkuji za odpověď

Dobrý den, kolik měříte a vážíte?

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

Ondřej, 17. 08. 2017

Děkuji za odpověď, takže se zeptám tak debilně. Když bych ob den cvičil nějaké serie na břicho, a při tom dodržoval jídelníček(ořechy, tvraohy, rýže, atd.) + kreatin a protein, tak mohu přibrat na váze? Přece jen je zažito, že cvičení na břicho je na hubnutí. Vím, že je to hodně individuální. Do teď jsem to tak dělal, jen kromě toho kreatinu a váha stagnovala, ale zas se mi neukládal tuk do břicha, což bylo ok, ale chci nabrat svalovou hmotu. Svaly sice se rýsují (dost prsa a ramena) ale váha stojí

Cvičením sval zpevníte a případně zvětšíte. Zda budete při cvičení redukovat tuk, to záleží na celkovém příjmu a výdeji energie. Pro redukci tuku musí být příjem energie mírně deficitní.

Pokud bude příjem energie deficitní, budete redukovat tuk, ale omezíte nabírání nové svalové hmoty.

Doporučuji něco si o výživě přečíst, např. Výživa pro fitness a kulturistiku (Ivan Mach, Jiří Borkovec) a Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík).

Výživa pro fitness a kulturistiku (Ivan Mach, Jiří Borkovec)

219 Kč

Skladem 1 až 2 ks

Příprava na soutěž v kulturistice (Lukáš Roubík)

299 Kč

Skladem > 50 ks

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

Ondřej, 17. 08. 2017

Zdravím, už přes rok cvičím (3x týdně), ale mám stále stejnou hmotnost cca 57 kg, tak jsem se rozhodl, že zkusím i brát kreatin. Momentálně používám jen protein ze suplementů. Jídelníček mám taková klasika rýžové chleby, ořechy, ryby a tvoroh. Takže i zvýším dávky jídel u výše zmíněného, jen nechci aby to šlo všechno do břicha a měl pneumatiku. Myslíte, že když budu třeba ob den večer civičit cviky na břicho, tak se podaří, že přiberu, ale nebudu mít pneumatiku?

Dobrý den, samostatné cvičení břišních svalů ukládání tuku nezabrání. O množství uloženého tuku rozhodne především kvalita stravy.

Kombinace proteinu a kreatinu je zcela v pořádku.

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

Míra, 08. 08. 2017

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, vážím 96 kg a měřím 198, již dříve jste mi doporučili kombinaci proteinu a kreatinu, vše v pořádku, protein jsem objednával další, chtěl bych se zeptat, zda kreatin konkrétně Creatine Monohydrate Creapure ® mám koupit znova, a nebo zda byste mi doporučil jiný. Nevím zda se to má nějak kombinovat, nebo pořád užívat ten samí, děkuji.

Dobrý den, pokud vám monohydrát vyhovuje, není důvod ho měnit. Kreatin užívejte 1 až 2 měsíce a následně zařaďte měsíční pauzu.

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

Patrik, 05. 08. 2017

Zdravím, chci se zeptat jak kombinovat tyto suplementy. Vím, že lze je spolu kombinovat, ale jde mi o to, že například bcaa a kreatin by měl byt ihned po tréninku, ale mám v plánu si kreatin nasypat do proteinu a pit společne, lze to? Protoze se doporučuje zas protein az 30 minut po tréninku a to nesedi s tím kreatinem, který musí byt hned po tréninku. Tak je problém, když si před tréninkem dam bcaa a kreatin a hned po tréninku bcaa a kombinace kreatinu a proteinu hned spolu. Děkuji za odpověď

Dobrý den, BCAA bych dávkoval před a během zátěže. Kreatin před a po tréninku společně s proteinem. Samotný protein dále dle potřeby v podstatě kdykoliv během dne tak, abyste zajistil rovnoměrný a dostatečný příjem bílkovin během dne.

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

Tomáš, 01. 08. 2017

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli mohu před tréninkem nakopávač... s kreatinem.

Dobrý den, ano, kombinaci lze použít.

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

Marek, 22. 07. 2017

Dobrý den, snažím se zhubnout běháním. Chodím běhat 3-4x do týdne. Užívám Thermogenic Fair Power. Mužů k němu začít užívat kreatin monohydrát? Děkuji.

Dobrý den, pokud jen běháte, je zařazení kreatinu poměrně zbytečné. Dle potřeby může být výhodnější použití proteinu, např. Ultra Speed 80 Fair Power^®.

Ultra Speed 80 Fair Power (R) + šejkr ZDARMA! - Survival

Ultra Speed 80 Fair Power^® + šejkr ZDARMA!

1.399 Kč

Není skladem

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

Tomi, 21. 07. 2017

Vazim 95kg je mě 40let a cvičím 3krat tydně

Kreatin můžete dávkovat před a po tréninku a ve dnech volna ráno a odpoledne po 5 g. Glutamin např. po tréninku (5 g) a večer před spaním 10 g. Ve dnech volna ráno (5 g ) a večer opět 10 g.

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

Tomi, 21. 07. 2017

Dobrý den, chci se zeptat je vhodné kreatin používat před cvičením a po cvičeni a kombinovat s glutaminen? A jaké množství.Děkuni za odpověd

Dobrý den, kolik vážíte a jak často trénujete?

Petr Flášar, Ronnie.cz

Dotaz u kategorie Kreatin

David, 20. 07. 2017

Dobrý den, začal jsem cvičit před 5 týdny, zatím hlavně střed těla - užívám protein. Je již vhodné začít s kretinem? A jak dávkovat? Někdy píšete 5g na den, někdy 2x 5g na den, mám v tom trochu chaos. (26let, 191cm, 84kg, hubená postava) Moc děkuji, Dejv

Dobrý den, kreatin použít můžete, ale z mého pohledu není kam spěchat a klidně bych ještě počkal. Stačit by mělo 5 g denně, ale cvičenci s vyšší hmotností často dávkování zvyšují na 2krát 5 g, a to před a po tréninku a ve dnech volna ráno a odpoledne.

Petr Flášar, Ronnie.cz

Načíst dalších 10 dotazů

1...121314...315