Poradna: Kreatin

Dobrý den, tuto značku jsem zatím nikdy nepoužil. Pokud má ochrannou známku CREAPURE, je to německý kreatin.

Dobrý den, doporučuji soustředit se na kvalitní stravu a ze suplementů používat protein a gainer. Zatím je tato suplementace zcela dostačující.

CFM Instant Whey 80

999 Kč

Není skladem

Palatinose Gain 20 Fair Power^®

499 Kč

Není skladem

Dobrý den, pokud zvýšíte výrazněji energetický příjem, pravděpodobně něco přiberete, ale většinou to bude jen tuk.

Proto je ideální zvýšení energetického příjmu doplnit tréninkem v posilovně a podpořit tak tvorbu svalové hmoty.

Ze suplementů použijte gainer, např. Mass Gain 14.

Mass Gain 14

1.305 Kč

Není skladem

Dobrý den, jedná se o různé formy, které všechny vycházejí z monohydrátu. CEE je esterifikovaná forma kreatinu a kre-alkalyn je monohydrát doplněn o jedlou sodu.

Osobně doporučuji preferovat monohydrát a další verze kreatinu volit v případě, že vám nebude monohydrát vyhovovat.

Dotazu bohužel přesně nerozumím, ale minimálně částečnou odpověď byste měl najít v tomto článku.

Pro uvádění přesných jídelníčků není v poradně prostor a také by to nebylo příliš efektivní.

Bilkovin denně konzumuje v množství cca 1,7 g na kg TH. Příjem sacharidů je velmi individuální. Je třeba experimentovat a otestovat, jaké množství vám bude vyhovovat. Mužete začít např. na 5 g na kg TH. U tuků to bude cca 1 g na kg TH.

Gainer dávkujte zejména po tréninku a jednu porci můžete zařadit také během dne, např. jako doplněk k svačině. Jedna porce je 50 g.

Spíše bych dal přednost velkému balení.

Přibírání je o energetickém příjmu, tedy o jídle a suplementech doplňující základní živiny (protein a gainer ).

Jako začátečník se bude zlepšovat poměrně rychle i bez kreatinu, tudíž jeho zařazení v současností nedává smysl.

Dobrý den, zatím je použití kreatinu předčasné a poměrně zbytečné. Velkou pozornost věnujte jídelníčku, tréninku a regeneraci. Ze suplementů doporučuji gainer, např.  Palatinose Gain 20 Fair Power^® a přidat můžete HMB.

Palatinose Gain 20 Fair Power^®

499 Kč

Není skladem

HMB 4500

450 Kč

Skladem > 10 ks

V podstatě se používají dva způsoby dávkování, a to konstantní dávkování nebo plnící fáze s následnou fází udržovací.

V současné době se spíše preferuje konstatní dávkování 2krát denně 5 g a při nižší tělesné hmotnosti 5 g denně.

Pokud se použije plnící fáze, dávkuje se první týden nejčastěji 4krát denně 5 g a následně po dobu 7 týdnů 5 g denně.

Davkování je notoricky známé:-). Běžně se užívá 5 g před a 5 g po tréninku. Ve dnech volna ráno a odpoledne.

Kombinace s tribulusem je v pořádku. Tribulus dávkujte každý den ráno, odpoledne a večer před spaním. V jedné dávce užívejte 2 - 4 cps.